10 Għażliet ta 'Trattament Naturali għall-PMDD

Kontenut

• 1. Ipprattika l-aromaterapija
• 2. Ipprova meditazzjoni
• 3. Ħu banju sħun
• 4. Aqleb il-prodotti mestrwali tiegħek
• 5. Kun żgur li qed tiekol dieta xierqa
• Imissek:
  
• 6. Jekk hemm bżonn, żid supplimenti tad-dieta mar-rutina tiegħek
• 7. Ikkunsidra supplimenti tal-ħxejjex
• 8. Ipparteċipa fil-yoga jew f'xi forma oħra ta 'eżerċizzju
• 9. Ħares lejn l-akupuntura
• 10. Għan għal mistrieħ sħiħ ta ’bil-lejl
• Imissek:
  
• Meta tara lit-tabib tiegħek

Kif taħdem?

Id-disturb dysfororic qabel il-mestrwazzjoni (PMDD) huwa tip ta ’sindrome premenstruwali (PMS) ikkawżat minn ormoni li jvarjaw. Jaffettwa bejn in-nisa qabel il-menopawża. Għalkemm jaqsam ħafna mill-istess sintomi tal-PMS - inklużi l-effetti tax-xenqa tal-ikel, l-irritabilità u l-għeja - huma ħafna iktar severi.

Għal ħafna nisa bil-PMDD, is-sintomi huma tant intensi li diffiċli taħdem. Jekk il-medikazzjoni ma taħdimx jew mhix għażla, tista 'ssib ir-rimedji naturali li ġejjin ta' benefiċċju. Huma jiffokaw fuq it-titjib tal-benesseri ġenerali, il-promozzjoni ta 'serħan mill-istress u rilassament, u l-immaniġġjar tas-sintomi.

Kompli aqra biex titgħallem aktar.

1. Ipprattika l-aromaterapija

L-aromaterapija tinvolvi l-ġbid ta 'żjut essenzjali biex ittejjeb is-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek. Jintuża biex inaqqas l-istress, itejjeb l-irqad, u jtaffi l-uġigħ.

Uħud mill-aħjar żjut essenzjali għas-sintomi tal-PMDD huma:

• kamomilla biex tippromwovi r-rilassament u l-irqad
• salvja clary biex ittaffi l-bugħawwieġ mestrwali u l-ansjetà
• lavanda li tesperjenza effett paċifikazzjoni
• neroli biex ittaffi l-ansjetà u teħles il-PMS
• tela biex tnaqqas l-istress u teħles il-PMS

Tista 'żżid żjut essenzjali dilwiti ma' banju sħun jew tieħu man-nifs mir-riħa direttament billi tqiegħed ftit qtar fuq qoton u tieħu n-nifs.

Biex tapplika fuq il-ġilda tiegħek, żid 15-il qatra ta 'żejt essenzjali ma' uqija ta 'żejt trasportatur. Żjut tal-ġarr popolari jinkludu lewż ħelu, ġoġoba, u ġewż tal-Indi. Massaġġja ż-żejt dilwit fil-ġilda tiegħek.

Żjut essenzjali mhux dilwiti jistgħu jirritaw il-ġilda tiegħek. U anke b'dilwizzjoni, l-aħjar li tagħmel test tal-garża qabel ma tuża.

Biex tagħmel test tal-garża:

1. Żid ftit qtar ta ’żejt essenzjali dilwit mal-polz jew mal-minkeb ta’ ġewwa.
2. Ħallih 24 siegħa mixgħul. M'għandekx togħrok lotion jew iżżid xi prodott ieħor maż-żona.
3. Jekk ma sseħħ l-ebda irritazzjoni, għandu jkun sigur li tapplika x'imkien ieħor.

2. Ipprova meditazzjoni

Ir-riċerka tissuġġerixxi li meditazzjoni konxja tista 'tnaqqas l-ansjetà, id-depressjoni u l-uġigħ - is-sintomi komuni kollha tal-PMDD. Il-meditazzjoni teħtieġ li tiffoka fuq il-mument preżenti u tikkonċentra fuq in-nifs tiegħek. Dan jista 'jgħinek tirrilassa u tinqala' minn sintomi skomdi.

Biex tibda, ipprova dawn il-meditazzjonijiet iggwidati minn UCLA Health. Tista 'wkoll taċċessa mijiet ta' vidjows ta 'meditazzjoni kif fuq YouTube, jew tista' tniżżel app ta 'meditazzjoni fuq it-tagħmir mobbli tiegħek.

3. Ħu banju sħun

Il-banjijiet sħan huma tajbin għal kważi kull ħaġa li tbattek. Jistgħu jgħinu biex itaffu l-bugħawwieġ mestrwali, itaffu l-ansjetà, u jirrilassawk għal mistrieħ aħjar bil-lejl.

Ipprova dawn il-pariri biex tikseb l-aħjar mill-banju tiegħek:

• Agħżel żmien meta ma tkunx interrott, bħal wara li t-tfal ikunu fis-sodda.
• Ixgħel xemgħat li jfuħu l-lavanda jew il-ward qabel ma tidħol fil-banju.
• Daqq mużika ta 'sfond serħan il-moħħ, bħal soft jazz jew pjanu klassiku.
• Żid żjut essenzjali mal-ilma tal-banju tiegħek. L-ilma se jdgħajjef iż-żejt, allura m'hemm l-ebda riskju ta 'irritazzjoni.

Żomm il-momentum ta 'rilassament għaddej wara l-banju tiegħek billi tiżloq ġo libsa tal-filpa u papoċċi. Ipprepara flixkun ta 'l-ilma sħun u poġġiha fuq żaqqek jew id-dahar t'isfel għal aktar serħan mill-uġigħ.

4. Aqleb il-prodotti mestrwali tiegħek

Għalkemm il-prodotti mestrwali huma ħażen neċessarju matul il-perjodu tiegħek, jistgħu jagħmlu s-sintomi tal-PMDD agħar. It-tampuni, pereżempju, jistgħu jikkawżaw li xi nies ikabbru iktar.Jekk għandek ġilda sensittiva, xi ingredjenti fil-pads jistgħu jikkawżaw irritazzjoni.

M'hemm l-ebda studju xjentifiku dwar kif il-prodotti mestrwali għandhom impatt fuq il-PMDD, iżda evidenza aneddotali tissuġġerixxi li jinbidlu jistgħu jgħinu. Ipprova uża pads organiċi kollha jew qliezet ta 'taħt organiċi.

Tazzi mestrwali jistgħu jkunu wkoll għażla tajba. Dawn it-tazzi li jistgħu jerġgħu jintużaw f'forma ta 'qanpiena jintlibsu internament biex jiġbru l-fluss mestrwali.

5. Kun żgur li qed tiekol dieta xierqa

Tiekol l-ikel it-tajjeb huwa kritiku għall-immaniġġjar tal-PMS. Mhuwiex ċar kif id-dieta taffettwa l-PMDD, imma jekk tiekol tajjeb tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi skomdi li jġiegħlek tħossok agħar.

Pereżempju, ikel mielaħ iżid in-nefħa. Ikel b'ħafna zokkor jista 'jikkawża varjazzjonijiet drastiċi taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jaggravaw għeja u tibdil fil-burdata. Laħam u ikel b'ħafna xaħam iżidu l-livelli ta 'prostaglandin, li jistgħu jżidu s-severità tal-bugħawwieġ mestrwali.

Imissek:

• Kul ikliet żgħar u frekwenti biex tikkumbatti nefħa u taqlib fl-istonku.
• Kul ħafna frott u ħaxix.
• Agħżel karboidrati kumplessi bħal ħbub sħaħ fuq karboidrati pproċessati.
• Evita melħ u snacks mielħa.
• Evita l-kaffeina.
• Evita l-alkoħol.
• Kul ikel b'ħafna proteini biex tgħin iżżid il-livelli ta 'triptofan.

6. Jekk hemm bżonn, żid supplimenti tad-dieta mar-rutina tiegħek

Ir-riċerka wriet li l-kisba tan-nutrijenti tad-dieta meħtieġa tgħin lill-PMS. L-aħjar mod biex tikseb in-nutrijenti, il-minerali u l-vitamini meħtieġa huwa li tiekol ikel frisk sħiħ. Is-supplimenti huma għażla jekk ma jkollokx biżżejjed mill-ikel tiegħek. Huma meħtieġa aktar studji biex jiġi ddeterminat jekk jgħinux lill-PMDD.

Skond il-Mayo Clinic, dawn is-supplimenti jistgħu jkunu ta 'min jipprova:

• Kalċju. 1,200 milligrammi (mg) kalċju kuljum jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi fiżiċi u emozzjonali.
• Manjesju. 360 mg jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fis-sider u nefħa.
• Vitamina E. 400 unità internazzjonali (IU) kuljum jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-prostaglandini fil-ġisem. Il-prostaglandini huma magħrufa li jikkawżaw uġigħ.
• Vitamina B-6. 50 sa 100 mg kuljum jistgħu jgħinu biex itaffu l-għeja, l-irritabilità u l-insomnja.

Ftakar li s-supplimenti mhumiex immonitorjati għall-kwalità jew il-purità mill-FDA, allura r-riċerka tiegħek dwar il-marki u agħżel bil-għaqal.

7. Ikkunsidra supplimenti tal-ħxejjex

Hemm ftit riċerka xjentifika dwar l-effettività tar-rimedji tal-ħxejjex għall-PMDD jew il-PMS. Xorta waħda, xi nisa jsostnu li jaħdmu. Xi wħud li tipprova huma:

Żejt tal-primula filgħaxija. Skond artiklu ppubblikat fl-American Family Physician, l-EPO hija l-iktar ħaxix studjat għall-PMS. Madankollu, ir-riċerka għadha inkonklussiva. Jidher li hemm xi benefiċċju. Fi studji, il-parteċipanti ħadu 500 sa 1,000 mg ta ’EPO kuljum.

Chasteberry. Chasteberry huwa maħsub li jnaqqas il-produzzjoni tal-prolactin u jnaqqas l-uġigħ fis-sider.

San Ġwann. Imsejħa antidepressiv ta 'Mother Nature, St. John's wort jista' jgħin ansjetà, depressjoni u irritabilità. Jista 'wkoll itaffi xi sintomi fiżiċi ta' PMDD. Iċċekkja mat-tabib tiegħek għal informazzjoni dwar id-dożaġġ. Biex tevita interazzjonijiet tad-droga, irrapporta l-mediċini u s-supplimenti kollha.

Gingko. Skont studju tal-2010, it-teħid ta ’40 mg ta’ gingko tliet darbiet kuljum naqqas is-sintomi tal-PMS aħjar minn plaċebo. Dan inkluda nefħa, għeja, u nuqqas ta 'rqad. Huwa maħsub li l-gingko jnaqqas il-prostaglandini fil-ġisem u jżid ir-rilaxx ta 'newrotrasmettituri fil-moħħ.

F'xi każijiet, rimedji tal-ħxejjex jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini bir-riċetta jew jikkawżaw effetti sekondarji serji. Għandek tkellem mat-tabib tiegħek jew ma 'tabib kwalifikat tas-saħħa naturali qabel ma żżid xi suppliment tal-ħxejjex mar-rutina tiegħek. Il-bejgħ tal-ħxejjex aromatiċi mhux immonitorjat, u jista ’jkun li jkollok bżonn għajnuna biex tagħżel prodotti ta’ kwalità. Ħafna ħwawar jinteraġixxu ma 'mediċini jew trattament.

8. Ipparteċipa fil-yoga jew f'xi forma oħra ta 'eżerċizzju

Il-yoga hija prattika antika li tuża nifs fil-fond, meditazzjoni, u pożizzjonijiet speċifiċi biex issaħħan il-ġisem u tgħin biex ittaffi l-uġigħ u tippromwovi r-rilassament.

Skond a, il-yoga jista 'jtejjeb l-uġigħ mestrwali u s-saħħa ġenerali. Għen ukoll lin-nisa jsiru aktar konxji tad-dwejjaq fiżiku u emozzjonali tagħhom, li jista 'jgħinhom ilaħħqu aħjar.

Inti tista 'ssib il-pożiti li ġejjin ta' benefiċċju:

• Pont
• Kelb li jħares 'l isfel
• Farfett

L-eżerċizzju b'mod ġenerali huwa tajjeb għalik ukoll. Iktar ma timxi u tiġġebbed, aħjar.

Eżerċizzji oħra biex tipprova:

• Pilates
• mixi
• għawm

Jekk possibbli, eżerċita barra biex tgawdi n-natura u tikseb punch qawwi ta 'vitamina D. li tagħti spinta lill-burdata.

9. Ħares lejn l-akupuntura

Matul sessjoni ta 'akupuntura, labar irqaq jiddaħħlu f'punti speċifiċi fuq il-ġilda tiegħek biex tgħin ittaffi l-uġigħ u tnaqqas l-istress. Skond l-akupuntura turi wegħda għat-trattament tas-sintomi tal-PMS. Huwa meħtieġ aktar studju, iżda r-riskji huma baxxi meta jitmexxew minn akupunturista liċenzjat.

L-aħjar punti tal-akupuntura għal sintomi mestrwali huma:

• żewġ wisa 'tas-swaba' taħt in-navali biex ittaffi l-bugħawwieġ u n-nefħa
• iż-żona għadam bejn il-ġenbejn u l-warrani biex ittaffi l-uġigħ fil-pelvi u uġigħ fid-dahar
• iż-żona mlaħħma bejn is-saba ’l-kbir u l-werrej biex ittaffi l-uġigħ ta’ ras u l-uġigħ addominali

10. Għan għal mistrieħ sħiħ ta ’bil-lejl

Huwa diffiċli biżżejjed biex in-nies jiffunzjonaw mingħajr irqad meta jkunu f’saħħithom. Jekk għandek PMDD u ma torqodx, huwa kważi impossibbli li tgħaddi l-ġurnata b'suċċess. Nuqqas ta 'rqad kroniku jista' jwassal għal depressjoni u ansjetà. Iżżid ukoll l-irritabilità u l-għeja.

Imissek:

• Mur torqod l-istess ħin kull lejl.
• M'għandekx tieħu naps twal matul il-ġurnata.
• Evita l-kaffeina u stimulanti oħra għal bosta sigħat qabel ma torqod.
• Uża s-sodda tiegħek biss għas-sess u l-irqad.
• Evita l-iskrins tat-TV u tal-kompjuter qabel l-irqad.
• Żomm is-sodda tiegħek f'temperatura komda u komda.
• Agħmel xi ħaġa rilassanti qabel l-irqad bħal qari jew tieħu banju sħun.

Meta tara lit-tabib tiegħek

Matul is-snin, it-tobba u l-psikologi ma qablux dwar jekk il-PMDD hix vera. Fl-aħħar ftit snin, il-fehim ta 'din il-kundizzjoni tjieb b'mod sinifikanti. Iżda għan-nisa li għandhom dan, mhux biss reali, huwa devastanti. Għalkemm il-biċċa l-kbira tan-nisa qabel il-menopawża jesperjenzaw ċertu grad ta ’PMS, mhuwiex tipiku li tesperjenza sintomi tant gravi li jimpedixxu l-ħajja tiegħek ta’ kuljum.

Ċempel lit-tabib tiegħek jekk is-sintomi tal-PMS huma tant severi li ma jħallukx twettaq l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum. Jista 'jkollok PMDD. Ir-rimedji naturali jistgħu jgħinu, imma jista 'jkun li jkollok bżonn ukoll ta' preskrizzjoni antidepressiva biex tgħin timmaniġġja d-depressjoni, l-ansjetà, u sintomi oħra relatati mal-PMDD.