Jirriżulta, Li Tkun Tqila Tista 'Tkabbar il-Ħidmiet Tiegħek

Kontenut

• Eżerċita oomph kmieni.
• Flessibilità aħjar, inqas bugħawwieġ.
• Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.
• Reviżjoni għal

Ħafna drabi tisma 'dwar l-aspetti negattivi tal-mard tat-tqala-filgħodu! għekiesi minfuħin! uġigħ fid-dahar! -li jista 'jagħmel il-prospett li jeħel mal-eżerċizzju jidher bħala battalja għat-telgħa. (U, TBH, għal xi ommijiet hu.) Iżda l-bidliet kbar li għaddej minn ġismek matul dawk id-disa 'xhur jinkludu wkoll xi bonuses tas-saħħa motivanti.

"Ħafna mill-bidliet huma dovuti għal alterazzjonijiet fl-ormoni bħall-estroġenu, il-proġesteron u r-rilassin," tgħid ix-xjenzat sportiv Michele Olson, Ph.D., Forma Membru tal-Brain Trust. Dawk iċ-ċaqliq tal-ormoni jwasslu għal aktar fluss tad-demm u effetti domino oħra li jistgħu attwalment itejbu l-workouts tiegħek. (Kritiċi ta 'eżerċizzju ta' qabel it-twelid, isma '!) Iċċekkja tlieta mill-biggies.

Eżerċita oomph kmieni.

Matul it-tqala tiegħek, il-volum tad-demm tiegħek jiżdied biex jgħin lit-tarbija tikber. Grazzi għal dik iż-żieda fiċ-ċelloli ħomor tad-demm, "fl-ewwel 10 sa 12-il ġimgħa ta 'tqala, ħafna nisa tqal għandhom vantaġġ fiżjoloġiku naturali għar-reżistenza [eżerċizzju]," jgħid Raul Artal-Mittelmark, MD, professur emeritu fl-Università ta' Saint Louis .

Dan jista 'jissarraf f'saħħtek fuq il-ġirjiet jew il-workouts tas-soltu tiegħek matul l-ewwel trimestru tiegħek. (Hekk kif it-tqala timxi 'l quddiem, jidħlu fatturi fiżjoloġiċi oħra li jistgħu jnaqqsu l-ħila atletika tiegħek, huwa jgħid.) Bħal dejjem, ġib l-OK mid-dok tiegħek: Dan mhux żmien biex tibda tagħmel id-distanza. (Relatat: Kif Ibdel Ir-Rutina Ta 'L-Eżerċizzju Tiegħek Waqt Tqila)

Flessibilità aħjar, inqas bugħawwieġ.

Hekk kif il-livelli tal-ormon tar-relaxin jiżdiedu, ikollok aktar flessibilità konġunta minħabba li l-ligamenti tiegħek se jsiru aktar flessibbli (li jippermettu lill-pelvi jirrilassaw u jwessgħu għat-twelid). "Int tista 'ssib li tista' tilħaq u tistira ftit aktar fil-workout tal-yoga tiegħek," tgħid Olson. "Oqgħod attent biss li ma tiġġebbidx iżżejjed xi muskolu jew ġog, li jista 'jġiegħlek titlef il-bilanċ tiegħek."

Sadanittant, il-glandola paratirojde, li tinsab f'għonqok, iġġiegħel is-sekrezzjoni ta 'aktar kalċju (biex tgħin l-għadam jiżviluppa fil-fetu li jifforma). "Din iż-żieda fil-kalċju tgħin ukoll lill-omm biex ma jkollux bugħawwieġ u spażmi fil-muskoli," jgħid Olson.

Tbaxxi l-pressjoni tad-demm.

"Hekk kif il-proġesteron jiżdied, ir-reżistenza fis-sistema vaskulari tiegħek tonqos biex tippermetti aktar fluss tad-demm lejn il-fetu," jgħid Olson. Xi jfisser għalik: aktar fluss tad-demm, fluss ta 'ossiġnu, u fluss ta' nutrijenti għal kollox, inklużi l-muskoli tiegħek. (U jekk m'intix tħoss il-vantaġġi? L-ebda inkwiet. Emily Skye ma setgħetx tibqa 'fit-triq it-tajba bl-eżerċizzji tat-tqala tagħha u hija perfettament b'saħħitha.)

Reviżjoni għal