One Perfect Move: Kif Tagħmel Burpee tal-Ħadid li Jdur

Kontenut

• Kif tagħmel il-Burpee tal-Ħadid li jdur
• Reviżjoni għal

Jen Widerstrom, il-kreatur tal-metodu WiderStrong u t-tribù tat-taħriġ u d-direttur tal-fitness konsulent ta’ Shape, ħolqot dan il-burpee tal-ħadid li jdur biss għal Forma, u huwa l-pakkett totali: eżerċizzju ta 'saħħa bi plyo li jippumpja l-qalb u rfigħ qawwi mibni.

"Huwa wkoll taħriġ tal-moħħ, b'bidliet fil-livell u koordinazzjoni tar-rotazzjoni," tgħid. Widerstrom ħa l-crouch-plank-jump tal-burpee klassiku u għolla l-ishma billi żied twist f'nofs l-arja ta '90 grad u dumbbell—wieħed tqil.

"Int tkun trid tmur għal 20 libbra jew itqal minħabba li t-tibdil tal-ġisem iseħħ biss bi stimolu biżżejjed," tgħid. "Imma tista 'tibda bi 12-il lira biex tnaqqas il-formola tiegħek."

Biex tiddejjaq dik il-forma, stampa stampa deadlift mill-crouch - dumbbell viċin ir-riġel waqt li tivvjaġġa 'l fuq - aktar milli sempliċement qabża. (Ara hawnhekk għal forma xierqa ta 'deadlift ta' dumbbell.) Hekk kif issuq minn riġlejk biex taqbeż 'il barra minn crouch, qed tagħmel plyo deadlift, tassew taħdem minn glutes għal għoġġiela. Barra minn hekk, peress li qed iġġib id-dumbbell flimkien għar-rikba matul il-plank, ikollok benefiċċju tal-abs: "Jien inħobb il-mod li jekk ikollok bażi ta 'plank irregolari jisfida kif qed taħdem il-qalba tiegħek."

Issa, dwar dak il-kwart ta 'dawran: "Hija opportunità biex taħdem in-nofs t'isfel tiegħek bi propulsjoni differenti," tgħid hi. "Anke jekk tagħmel tmien dawra inti twassal fejn irrid li tmur." (Trid sfida iebsa oħra tal-burpee? Ipprova l-Hot Sauce Burpee mingħand Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Ipprova ċ-ċaqliq billi tuża s-cueing ta 'Widerstrom hawn fuq u l-pariri ta' hawn taħt (u tikkunsidra li żżidha f'dan il-workout uniku ta 'dumbbell tqil li hija ħolqot ukoll).

Kif tagħmel il-Burpee tal-Ħadid li jdur

A. Ibda wieqaf bis-saqajn wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, u żomm dumbbell tqil f'idejk il-lemin.

B. Ilwi l-irkopptejn u żomm lura ċatt biex tbaxxi l-dumbbell mal-art fi deadlift b'lura.

Ċ. Għadek iżżomm id-dumbbell, poġġi l-pala l-oħra fuq l-art u aqbeż is-saqajn lura fi plank għoli b'saqajn wiesgħa.

D. Aqbeż is-saqajn lura biex tgħaqqad. Deadlift id-dubell lura għall-wieqfa, iżżomm lura ċatt u l-qalba ingaġġata, u jaqbeż, iddawwar kwarta dawra lejn ix-xellug.

E. Irrepeti, aqbeż erba 'darbiet lejn ix-xellug biex tlesti dawra sħiħa. Aqleb il-dubell fuq in-naħa l-oħra, u rrepeti, iddawwar id-direzzjoni l-oħra.

Shape Magazine, ħarġa ta’ Lulju/Awwissu 2019

Reviżjoni għal