Insalati li Jissodisfaw

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-ewwelnett, l-insalati m'għandhomx jiġu relegati għal ħodor ta 'qabel l-ikel jew ikliet ta' kaloriji baxxi. It-tieni, il-ħass mhux obbligatorju. Ħoll flimkien boosters tal-karboidrati tal-qamħ sħiħ, proteini ta 'kwalità għolja u taħlita ta' ħxejjex, u għandek ikla waħda nutrittiva u sodisfaċenti. Anke bażi ta 'ħodor (kwalunkwe ħass jew taħlita ta' insalata f'borża) tista 'tiġi jazzed biż-żerriegħa tal-bott, ħxejjex u frott, taħlita ta' salin imqatta ', tiġieġ imsajjar minn qabel u dundjan, ċanga li tibqa' u porzjon tal-majjal, salamun fil-laned, tonn, granċ u gambli, sojja pepperoni, bajd iebes, ġobon bi ftit xaħam, frott imnixxef u ġewż. Żid ħwawar friski u mnixxfa u ħwawar, u tibgħat togħmiet dejjem jogħlew.

Insalati tal-Qmuħ Out-of-the-Box

Peress li l-biċċa l-kbira tat-taħlitiet tal-qamħ sħiħ fuq l-ixkafef jinbiegħu b'pakketti ta 'tħawwir mimlija melħ, uża nofs il-pakkett; jew itfah u uża ħxejjex aromatiċi friski u ħwawar imnixxfa minflok. Meta taħlita titlob butir jew marġerina, ibdel żejt taż-żebbuġa jew tal-canola.

Taħlita tal-Insalata tal-Qamħ Taboule (Lvant Qarib)

Żid ma '1 tazza taħlita ppreparata: 1/2 tazza fażola bajda (cannellini), 1/3 tazza kull tadam imqatta' f'biċċiet u piżelli ħodor, 1 tablespoon kull meraq tal-lumi u ġobon feta mfarrak, 1/2 kuċċarina ore mnixxfa. 373 kaloriji, 10% xaħam (4 g; 2.5 g saturat), 70% karboidrati (65 g), 20% proteina (19 g), 17 g fibra.

> Taħlita ta 'Ross Kannella u Selvaġġ Bil-Faqqiegħ (Ross ta' Suċċess)

Uża nofs il-pakkett tat-tħawwir. Żid ma 'tazza taħlita ppreparata: 1/2 tazza kull sider tat-tiġieġ imsajjar minn qabel u fjorituri tal-brokkoli, karrotta 1 imqatta', 1 tablespoon ħall balsamiku, 2 kuċċarini tursin frisk imqatta'. 348 kaloriji, 8% xaħam (3 g; 0.5 g saturat), 65% karboidrati (56.6 g), 27% proteina (23.5 g), 7 g fibra.

Kasha & Bow Cravates (Wolff's)

Żid ma '1 tazza taħlita ppreparata: 1/3 tazza kull baby lima baby u tadam imqatta', 1 tablespoon kull tursin frisk imqatta 'u Parmesan maħkuk. 369 kaloriji, 8% xaħam (3.2 g; 1 g saturat), 75% karboidrati (69 g), 17% proteina (16 g), 7 g fibra.

Xgħir Quick-Tisjir

Żid ma 'tazza xgħir imsajjar: 1/2 tazza fażola ħadra, 1/4 tazza kull qamħ u basla ħamra ikkapuljata, 1 tablespoon ħall tal-inbid aħmar, 1 kuċċarina xibt frisk imqatta'. 240 kaloriji, 5% xaħam (1.3 g; 0 g saturati), 83% karboidrati (50 g), 12% proteini (7 g), 9 g fibra.

Reviżjoni għal