Iċ-Ċikliżmu taż-Żerriegħa Jista 'Jibbilanċja l-Ormoni u Jħaffef is-Sintomi tal-Menopawsa?

Kontenut

• X'inhu ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?
• Kif taħdem?
• Ormoni f'ċiklu normali
• Kawżi ta 'żbilanċ ormonali
• Kif iż-żrieragħ jinfluwenzaw l-ormoni
• Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jibbilanċja l-livelli tal-ormoni?
• X'inhuma l-effetti fuq is-sintomi tal-menopawsa?
• Benefiċċji oħra taż-żrieragħ
• L-aħħar linja

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa huwa xejra dejjem tikber iddikjarata li tibbilanċja l-ormoni, tagħti spinta lill-fertilità, u ttaffi s-sintomi tal-menopawsa.

Jinvolvi li tiekol kittien, qara ħamra, ġulġlien u żerriegħa tal-ġirasol fi żminijiet differenti tax-xahar biex tibbilanċja ċerti ormoni.

Madankollu, minkejja bosta rakkonti aneddotali tal-utilità tagħha, l-evidenza xjentifika biex issostni t-talbiet tagħha hija nieqsa.

Dan l-artikolu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa u jekk hix prattika ta ’għajnuna.

X'inhu ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa huwa rimedju naturopatiku li jingħad li jibbilanċja l-ormoni billi jirregola l-ormon estroġenu fl-ewwel nofs taċ-ċiklu mestrwali tiegħek u l-ormon proġesteron fit-tieni nofs.

Il-benefiċċji tas-saħħa allegati tiegħu jinkludu l-għajnuna biex jirregolaw il-perjodi, inaqqsu l-akne, jittrattaw is-sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji (PCOS), endometriosis, u infertilità, u jtaffu s-sintomi tal-menopawsa, bħal fwawar, għaraq bil-lejl, għeja u tibdil fil-burdata.

Xi sorsi onlajn jaffermaw ukoll li jista 'jtejjeb il-livelli tal-ormoni tat-tirojde, saħħa tax-xagħar, telf ta' piż, żamma tal-ilma, u ċellulite.

L-iktar metodu komuni jagħti struzzjonijiet lin-nisa biex jieklu 1 tablespoon kull waħda miż-żerriegħa tal-kittien u l-qara ħamra friska kuljum għall-ewwel 13-14-il jum taċ-ċiklu mestrwali tagħhom, li hija magħrufa bħala l-fażi follikulari.

Matul it-tieni nofs taċ-ċiklu tagħhom, li huwa magħruf bħala l-fażi luteali, iċ-ċiklisti taż-żerriegħa jieklu 1 tablespoon kull waħda mill-ġirasol mitħun u żerriegħa tal-ġulġlien kuljum sal-ewwel jum tal-perjodu li jmiss tagħhom meta ċ-ċiklu tagħhom jerġa 'jibda.

Għal nisa fil-menopawsa u wara l-menopawża mingħajr ċiklu mestrwali regolari, ħafna drabi huwa rrakkomandat li tuża l-fażijiet tal-qamar bħala gwida għad-dati taċ-ċikli, bil-jum wieħed taċ-ċiklu tagħhom jaqa ’fuq il-qamar il-ġdid.

Il-proponenti jsostnu li bidliet ormonali pożittivi jiġu nnotati wara biss ftit xhur ta 'ċikliżmu.

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa huwa rimedju naturopatiku li għandu l-għan li jibbilanċja l-livelli ta 'estroġenu u proġesteron billi jiekol żerriegħa tal-kittien u tal-qara ħamra matul l-ewwel nofs taċ-ċiklu mestrwali u żerriegħa tal-ġirasol u tal-ġulġlien matul it-tieni nofs.

Kif taħdem?

It-talbiet dwar kif jaħdem iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa huma inkonsistenti fost sorsi differenti. Madankollu, l-idea bażika hija li żrieragħ differenti jistgħu jippromwovu jew ifixklu l-ormoni estroġenu u proġesteron.

Ormoni f'ċiklu normali

F'ċiklu regolari, l-estroġenu huwa prodott matul l-ewwel 14-il jum tal-fażi follikulari hekk kif il-bajd fl-ovarji jimmaturaw (,).

Livelli ta 'ormon li jistimula l-follikuli (FSH) u ormon luteinizzanti (LH) jiżdiedu eżatt qabel l-ovulazzjoni, u l-livelli ta' estroġenu jonqsu eżatt wara l-ovulazzjoni (,).

Ladarba bajda tkun ġiet rilaxxata, tibda l-fażi luteali, u l-livelli ta 'proġesteron u estroġenu jiżdiedu gradwalment f'bilanċ bir-reqqa biex isostnu l-konċepiment u l-impjantazzjoni. Huma jerġgħu jaqgħu qabel il-perjodu li jmiss jekk ma sseħħ l-ebda impjantazzjoni (,).

Kawżi ta 'żbilanċ ormonali

Ħafna nisa jipproduċu livelli adegwati ta 'ormoni biex isostnu ċiklu b'saħħtu. Madankollu, ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal PCOS u ipotirojdiżmu, kif ukoll eżerċizzju żejjed u piż baxx jew żejjed, jistgħu jwasslu għal żbilanċ ormonali (,,,).

Barra minn hekk, waqt il-menopawsa, il-livelli ta 'estroġenu u proġesteron jonqsu, li jżid ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb u osteoporożi u jista 'jwassal għal sintomi bħal fwawar u żieda fil-piż (,).

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jipproponi li jappoġġja mhux biss lil dawk bi żbilanċi ormonali iżda wkoll lil dawk b'ċikli b'saħħithom.

Kif iż-żrieragħ jinfluwenzaw l-ormoni

Matul il-fażi follikulari, proponenti taċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jsostnu li l-fitoestrogeni fiż-żrieragħ tal-kittien jistgħu jgħinu biex iżidu jew inaqqsu l-livelli ta 'estroġenu kif meħtieġ.

Il-Fitoestrogeni huma komposti fil-pjanti li jistgħu jimitaw l-azzjoni tal-estroġenu ().

Barra minn hekk, iż-żingu miż-żrieragħ tal-qara ħamra huwa ddikjarat li jippromwovi l-produzzjoni tal-proġesteron bi tħejjija għall-fażi li jmiss taċ-ċiklu.

Matul il-fażi luteali, lignans - tip ta 'polifenol - fil-ġulġlien suppost jinibixxu l-livelli ta' estroġenu milli jiżdiedu wisq. Sadanittant, il-vitamina E fiż-żerriegħa tal-ġirasol hija maħsuba biex tgħin biex iżżid il-livelli tal-proġesteron.

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jipproponi li jibbilanċja l-estroġenu u l-proġesteron permezz tal-azzjonijiet ta 'fitoestrogeni, żingu, selenju u vitamina E.

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jibbilanċja l-livelli tal-ormoni?

Dikjarazzjoni primarja taċ-ċikliżmu taż-żerriegħa hija li tista 'tibbilanċja l-livelli ta' l-ormoni tiegħek permezz ta 'l-azzjonijiet ta' fitoestrogeni minn lignans.

Iż-żerriegħa tal-ġulġlien u l-kittien għandhom konċentrazzjonijiet partikolarment għoljin ta 'lignans, li jippakkjaw 834 mg u 294 mg għal kull 3.5 uqija (100 gramma), rispettivament ().

Wara l-konsum, dawn il-lignans jiġu kkonvertiti fil-lignans mammiferi enterolactone u enterodiol. Dawn il-fitoestrogeni jistgħu jimitaw l-azzjoni tal-estroġenu jew ifixkluha, skont id-doża (,,,).

Xi studji żgħar fuq in-nisa rabtu t-teħid taż-żerriegħa tal-kittien ma 'regolarità mtejba taċ-ċiklu u livelli ta' ormoni, fażi luteala mtawla, u uġigħ ċikliku mnaqqas tas-sider (,,).

Madankollu, l-effetti li jippromwovu u jfixklu l-estroġenu ta 'dawn il-lignans huma relattivament dgħajfa u primarjament ġew assoċjati ma' proprjetajiet kontra l-kanċer minflok ma jinnormalizzaw il-bilanċ tal-ormoni (,,,,).

Fir-rigward tal-ġulġlien, studju wieħed ta '5 ġimgħat f'nisa wara l-menopawża sab li konsum ta' 1.8 uqija (50 gramma) ta 'trab tal-ġulġlien kuljum żied il-livelli ta' xi ormoni sesswali oħra iżda ma affettwax il-livelli ta 'estroġenu ().

Fl-aħħarnett, filwaqt li teħid adegwat ta 'żingu u vitamina E huwa meħtieġ għal saħħa riproduttiva tajba, l-ebda evidenza solida ma tissuġġerixxi li l-kisba ta' dawn in-nutrijenti miż-żrieragħ toffri xi benefiċċji żejda għall-bilanċ tal-ormoni (,,,).

B'mod ġenerali, in-nisa b'ċiklu mestrwali normali diġà jipproduċu l-ammonti korretti ta 'ormoni. Għal dawk bi żbilanċi ormonali, iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa x'aktarx ma jkunx l-aħjar mod biex ittejjeb is-sintomi.

Il-lignans tal-pjanti jista 'jkollhom effett dgħajjef fuq il-livelli ta' estroġenu, u ż-żrieragħ tal-kittien huma marbuta ma 'tul taċ-ċiklu mtejjeb u uġigħ mnaqqas fis-sider. Xorta waħda, l-ebda evidenza ma tassoċja ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa ma 'livelli mtejba ta' ormoni.

X'inhuma l-effetti fuq is-sintomi tal-menopawsa?

Instabu xi żrieragħ li jtejbu s-sintomi u l-istat tal-ormoni waqt u wara l-menopawsa.

B’mod partikolari, iż-żrieragħ tal-kittien ġew marbuta ma ’żidiet żgħar fl-estroġenu, metaboliżmu mtejjeb tal-ormoni, inqas fwawar, nixfa vaġinali mnaqqsa, u kwalità ġenerali tal-ħajja aħjar fin-nisa tal-menopawsa u tal-menopawsa (,,,).

Pereżempju, fi studju ta '3 xhur f'nisa wara l-menopawża, tieħu suppliment ikkonċentrat li kien jinkludi 100 mg ta' estratt taż-żerriegħa tal-kittien u cohosh iswed sintomi mtejba bħal fwawar, nervożiżmu, bidliet fil-burdata u uġigħ ta 'ras ().

Barra minn hekk, it-teħid taż-żerriegħa tal-kittien huwa marbut ma 'proprjetajiet li jiġġieldu l-kanċer u riskju mnaqqas ta' kanċer tas-sider f'nisa wara l-menopawża. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji kliniċi biex jikkonfermaw dawn is-sejbiet ().

Il-ġulġlien jista 'joffri benefiċċji għas-saħħa lil nisa wara l-menopawża wkoll.

Fi studju wieħed ta '5 ġimgħat f'24 mara wara l-menopawża, it-teħid ta' 50 mg ta 'trab tal-ġulġlien kuljum tejjeb l-istat ta' ormoni u livelli ta 'antiossidant u xaħam fid-demm ().

Madankollu, studji oħra jinnutaw li l-lignans, il-fitoestrogeni u ż-żrieragħ jistgħu ma jkunux aktar effettivi biex itejbu s-sintomi tal-menopawsa minn plaċebo, u għalhekk hemm bżonn ta 'aktar riċerka (,,).

La ż-żingu u lanqas il-vitamina E ma nstabu li jaffettwaw b'mod sinifikanti s-sintomi tal-menopawsa jew il-livelli ta 'ormoni (,).

B’mod ġenerali, filwaqt li ż-żrieragħ tal-kittien u tal-ġulġlien jistgħu joffru xi benefiċċji għas-saħħa għan-nisa tal-menopawsa u tal-menopawża, l-ebda evidenza ma tissuġġerixxi li d-dożi u l-ħin proposti miċ-ċikliżmu taż-żerriegħa għandhom xi benefiċċji partikolari.

Żerriegħa tal-kittien u tal-ġulġlien tista 'ttejjeb xi sintomi tal-menopawsa, bħal livelli ta' estroġenu, fwawar, u nixfa vaġinali. Hija meħtieġa aktar riċerka. L-ebda evidenza ma tissuġġerixxi li d-dożi u l-ħin promossi fiċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jipprovdu benefiċċji.

Benefiċċji oħra taż-żrieragħ

Għalkemm l-evidenza li tappoġġja l-istqarrijiet taċ-ċikliżmu taż-żerriegħa mhix biżżejjed, inkluż il-kittien, il-qargħa ħamra, il-ġulġlien u ż-żerriegħa tal-ġirasol fid-dieta tiegħek għadha mod tajjeb ħafna biex tippromwovi saħħa tajba.

L-erba 'żrieragħ huma rikki f'fibra, manganiż, manjesju, ram, tiamina, vitamina E, u xaħmijiet b'saħħithom. Dawn in-nutrijenti huma vitali għal saħħa tajba, inkluża s-saħħa riproduttiva (,,,).

Barra minn hekk, il-konsum taż-żerriegħa tal-kittien, tal-ġulġlien u tal-ġirasol ġie marbut ma 'titjib fil-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb, bħal livelli għoljin ta' kolesterol u pressjoni tad-demm (,,,).

Barra minn hekk, iż-żrieragħ tal-kittien, tal-qara ħamra u tal-ġirasol jistgħu jipproteġu kontra l-kanċer tas-sider (,,,).

Barra minn hekk, iż-żrieragħ tal-kittien huma wkoll assoċjati ma ’kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm, filwaqt li ż-żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra jista’ jgħin fil-prostata u fl-awrina (,,).

Fl-aħħarnett, iż-żrieragħ tal-ġulġlien huma marbuta ma 'infjammazzjoni mnaqqsa u jistgħu jtejbu l-irkupru atletiku u l-prestazzjoni (,,).

Għalkemm iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jista 'ma jibbilanċjax l-ormoni, inkluż żrieragħ fid-dieta tiegħek iżid il-konsum tiegħek ta' vitamini u minerali u huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' ċerti kanċers, kif ukoll livelli mnaqqsa ta 'infjammazzjoni, kolesterol u zokkor fid-demm.

L-aħħar linja

Ħafna żrieragħ huma nutrittivi ħafna u joffru numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa jinvolvi li tiekol kittien, qara ħamra, ġulġlien u żerriegħa tal-ġirasol fi żminijiet differenti taċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Il-prattika hija ddikjarata li tibbilanċja ċerti ormoni, tagħti spinta lill-fertilità, u tiffaċilita s-sintomi tal-menopawsa, fost benefiċċji oħra.

Madankollu, l-evidenza li ssostni dawn it-talbiet hija nieqsa jew dgħajfa.

Pereżempju, il-lignans f'dawn iż-żrieragħ huma marbuta ma 'effetti dgħajfa fuq il-livelli tal-ormoni, kif ukoll tnaqqis żgħir biss fis-sintomi tal-menopawsa u possibilment riskju aktar baxx ta' kanċer tas-sider.

Madankollu, li tiekol iż-żrieragħ għadu mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-kwalità tad-dieta tiegħek u s-saħħa ġenerali.