4 Eżerċizzji Stair-Climber minn Cassey Ho Li Se Sculpt T'isfel tal-ġisem tiegħek

Kontenut

• Żieda Arabesk
• Lift tal-Ġenb tal-Pass tal-Ġenb
• Lunge
• Crossover
• Reviżjoni għal

Ħafna nies għandhom relazzjoni ta’ mħabba u mibegħda mat-turġien. Int issib wieħed fi kważi kull ġinnasju, u huwa faċli ħafna biex tużah. (Pass żejjed wara l-ieħor, jien raġun?) Imma dawk it-taraġ lejn imkien jistgħu jagħmlu ħafna aktar milli sempliċiment jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek. Il-magna "cardio" tista 'tagħmel għeġubijiet biex issaħħaħ il-parti t'isfel ta' ġismek - meta tuża l-forma xierqa, ovvjament. (Hawn huma ħames raġunijiet għaliex it-turġien fil-fatt jiswa l-ħin tiegħek.)

Cassey Ho, id-diva tal-fitness wara Blogilates, tagħmel dan u ħejjiet workout sempliċi ta’ erba’ movimenti li hija perfetta biex tiskultura l-butin tiegħek. "Qatt ma ħsibt li ngħid dan imma jien inħobb lis-Stairmaster," kitbet flimkien ma 'vidjow tagħha stess li jwettaq il-movimenti fuq Instagram. "Ipprova dawn l-4 passi ġodda d-darba li jmiss li tevitah fil-ġinnasju. Agħmel 1 minuta [ta '] kull tip u ibqa' ddur! Jien nagħmel dan għal madwar 30 min imbagħad laqat il-piżijiet wara!" (Relatat: Cassey Ho ta 'Blogilates Jiżvela Kif Kompetizzjoni tal-Bikini Biddlet Totalment l-Approċċ tagħha għas-Saħħa u l-Fitness)

Hawn kif tkisser il-workout tagħha:

Żieda Arabesk

Issettja t-turġien tiegħek għal livell 4 jew 5. Hekk kif tieħu pass 'il fuq b'sieq waħda, iċċekkja xi ftit mal-qadd u agħti s-sieq l-oħra warajk u mdawwar kemmxejn esternament. Irrepeti l-istess moviment mar-riġel l-ieħor biex tlesti rep wieħed. Kompli għal minuta.

Lift tal-Ġenb tal-Pass tal-Ġenb

Żomm it-turġien tiegħek fuq livell 4 jew 5. Dawwar lejn il-ġenb u aqla 'sieq waħda fuq l-oħra biex tibda ttella' l-ġenb it-taraġ. Wara kull pass tal-ġenb, neħħi riġlek direttament barra mill-ġenb. Kun żgur li sieqek hija mgħawġa. Ġib riġel lura 'l isfel u rrepeti għal minuta qabel iddawwar u taqleb il-ġnub.

Lunge

Għolli l-livell għal 10 jew 15. Ħu l-passi tnejn kull darba għal tluq aktar mgħaġġel u wieqaf għal minuta għal ħruq kostanti. Żomm mal-poġġamani jekk għandek bżonn l-appoġġ u ipprova ma ttellax dahrek hekk kif tiżdied.

Crossover

Issettja t-turġien għal livell 7 jew 10. Dawwar lejn il-ġenb u sempliċiment jaqsam sieq waħda quddiem l-oħra sabiex tkun qed titla’ t-taraġ mal-ġenb. Kompli għal minuta qabel tibda l-passi mill-ġdid.

Reviżjoni għal