Tiġbid 101

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm-il darba smajt il-parir "Tinsiex tiġġebbed?" Imma meta tiġi biex tiġġebbed, hemm daqstant messaġġi mħallta minn meta suppost tagħmilha (qabel l-eżerċizzju? Wara? Qabel u wara?), Sa kemm għandek iddum stretch, sa l-aħjar modi biex tagħmel dan, għalfejn tagħmel dan fl-ewwel lok. Hawnhekk hawn primer biex jgħinek tasal fil-qiegħ ta 'dawk it-talbiet kollha u mistoqsijiet mingħajr tweġiba.

Għaliex iġġebbed?

Reviżjoni sistematika ta 'studji li indirizzaw l-impatt tat-tiġbid fuq ir-riskju ta' korriment sportiv ippubblikata fl-2007 Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju jinnota li l-ġurija għadha ma tafx jekk it-tiġbid jistax jipprevjeni korriment fost l-atleti kompetittivi jew rikreattivi. Madankollu, eżerċizzji ta 'flessibilità meta jsiru wara workout jew għall-inqas wara tisħin kardjo qasir jgħinu biex tinżamm iċ-ċirkolazzjoni madwar il-ġogi, u jżommu l-muskoli b'saħħithom fejn huma l-aktar kapaċi li jweġġgħu.

It-tiġbid jippermetti lill-ġisem jimxi b'mod aktar effiċjenti u jwettaq fl-aqwa tiegħu. Matul il-kors ta 'workout, il-muskoli jibdew jitqassru hekk kif jgħejxu. Dan jimpedixxi l-ħila tiegħek li tiġġenera veloċità u qawwa u twassal għal pass inqas effiċjenti, iqsar u aktar mixgħul. It-tiġbid iżomm il-muskoli tawwalija, u jnaqqas din it-tendenza.

Jista 'jagħmel inti aktar b'saħħtu. Xi riċerka turi li t-tiġbid tal-grupp tal-muskoli li għadek kemm ħdimt bejn settijiet jista 'jżid il-qligħ tas-saħħa b'19 fil-mija.

Huwa mod oerhört serħan il-moħħ biex tgħaqqad moħħok u ġismek, u sempliċement iħoss tajjeb!

Meta tiġġebbed

Tista 'tiġġebbed kull meta tħossok, jew tista' tagħmel dan flimkien ma 'attivitajiet oħra. Ftakar biss: Wara kwalunkwe tip ta 'attività fiżika-cardio, taħriġ ta' saħħa jew sports-stretch kull grupp ta 'muskoli li użajt, iżżomm kull wieħed għal 30 sekonda. Il-muskoli huma aktar sħan u aktar flessibbli allura, u jagħmluhom aktar faċli biex jittawlu. Tiġbid vigoruż qabel l-eżerċizzju, meta l-muskoli jkunu kesħin u inqas flessibbli, jipproduċu inqas benefiċċju u jistgħu jħallu l-għeruq aktar suxxettibbli għal korriment. Regola tajba hija li tibda l-workout tiegħek b'kardjo warm-up ta 'ħames minuti, tiġġebbed bil-mod, segwi r-rutina tas-soltu tiegħek, imbagħad tagħmel tiġbid aktar serju wara.

Żbalji li għandhom jiġu evitati

M'għandekx bounce. L-użu tal-momentum biex iżżid il-medda tiegħek jista 'jattiva r-rifless protettiv tal-ġisem, u jikkawża li l-muskoli jonqsu minflok stretch, li jista' jwassal għal tiċrit żgħir.

M'għandekx tistira sal-punt ta 'uġigħ. Filwaqt li jista 'jkollok ftit skumdità f'żona li hija stretta, uġigħ attwali huwa l-mod ta' ġismek li jgħinek tkun taf li xi ħaġa ħażina.

Tinsiex tieħu n-nifs. Mhux biss l-iskambju ta 'ossiġnu huwa meħtieġ biex il-muskolu jirrispondi b'mod ta' benefiċċju għal medda, iżda jekk iżżomm in-nifs tiegħek jista 'temporanjament iżid il-pressjoni tad-demm. Iffoka fuq l-inalazzjoni hekk kif tasal fil-pożizzjoni għall-ġibda u exhaling hekk kif timxi fih. Żomm nifs bil-mod u regolari.

Reviżjoni għal