Miti u fatti tad-dieta

Ħrafa tad-dieta hija parir li jsir popolari mingħajr fatti li jsostnuha. Fejn jidħol telf ta 'piż, ħafna twemmin popolari huma ħrejjef u oħrajn huma biss parzjalment veri. Hawn huma xi fatti biex jgħinuk issolvi dak li tisma '.

MIT? Aqta 'l-karboidrati biex titlef il-piż.

FATT:Il-karboidrati jiġu f'forom differenti: sempliċi u kumplessi. Karboidrati sempliċi li jinstabu fl-ikel bħall-cookies u l-kandju m'għandhomx vitamini, minerali u fibra. Il-qtugħ lura ta 'dawn il-ħelu huwa mod tajjeb ħafna biex tiekol aktar b'saħħtu. Ikel b'karboidrati kumplessi bħal ħobż tal-qamħ sħiħ, fażola u frott, għandhom ħafna nutrijenti li huma tajbin għalik.

• Aqta 'lura fuq karboidrati sempliċi imma żomm karboidrati kumplessi fuq il-menu.

MIT? Jekk it-tikketta tgħid "bla xaħam" jew "ftit xaħam", tista 'tiekol dak kollu li trid u ma tiżdidx.

FATT: Ħafna ikel bi ftit xaħam jew mingħajr xaħam żiedu zokkor, lamtu, jew melħ biex jagħmlu tajjeb għat-tnaqqis fix-xaħam. Dan l-ikel "wonder" spiss ikollu daqs kaloriji, jew aktar, mill-verżjoni regolari.

• Iċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni biex tara kemm hemm kaloriji f'porzjon. Kun żgur li tiċċekkja d-daqs tas-servizz ukoll.

MIT? Taqbeż il-kolazzjon iġġiegħlek tiżdied fil-piż.

FATT: Tiekol kolazzjon b'saħħtu jista 'jgħinek timmaniġġa l-ġuħ aktar tard fil-ġurnata u jgħinek tgħid, "Le grazzi," għal snacks ħżiena għas-saħħa. L-ebda studju xjentifiku ma wera li taqbeż l-ikla ta 'filgħodu twassal direttament għal żieda fil-piż.

• Jekk m'intix bil-ġuħ l-ewwel ħaġa, isma 'lil ġismek. Meta tkun lest biex tiekol, għin lilek innifsek għal għażla sana bħall-ħafur bil-frott frisk.

MIT? Tiekol bil-lejl tagħmlek xaħam.

FATT: Nies li jieklu tard bil-lejl għandhom it-tendenza li jżidu l-piż. Waħda mir-raġunijiet possibbli hija li dawk li jieklu tard bil-lejl għandhom it-tendenza li jagħżlu prodotti ta 'kaloriji għoljin. Xi nies li jieklu wara l-ikel ma jorqdux sew, li jista 'jwassal għal effetti tax-xenqa ħżiena għas-saħħa l-għada.

• Jekk għandek il-ġuħ wara l-pranzu, illimita ruħek għal snacks b'saħħithom bħal jogurt b'xaħam baxx jew karrotti tat-trabi.

MIT? Ma tistax tkun piż żejjed u b'saħħtu.

FATT: Hemm xi nies li għandhom piż żejjed bi pressjoni tad-demm b'saħħitha, kolesterol, u livelli taz-zokkor fid-demm. Għal ħafna nies, piż żejjed iżid ir-riskju għal mard tal-qalb u dijabete. Iktar ma jkollok piż żejjed, iktar jiżdied ir-riskju tiegħek li tiżviluppa mard.

• Filwaqt li tista 'tkun piż żejjed u b'saħħtu, li ġġorr piż żejjed iżżid ir-riskju tiegħek għal problemi ta' saħħa, imma ikel tajjeb għas-saħħa u attività regolari huma tajbin għalik irrispettivament minn dak li tiżen.

MIT? Is-sawm jista 'jgħinek titlef il-piż malajr.

FATT: Is-sawm mhuwiex b'saħħtu jekk tmur bil-ġuħ il-ġurnata kollha u ttemmha b'ikla enormi li tissostitwixxi l-kaloriji kollha li qbiżt qabel. Meta mqabbel ma 'nies li jitilfu xaħam billi jieklu inqas kaloriji, nies li malajr jitilfu aktar muskoli milli xaħam.

• Ħares lejn id-dieta ta 'kuljum tiegħek għal kaloriji vojta li tista' taqta ', bħal ħbub raffinati u xorb biz-zokkor. Taqtax l-ikliet għal kollox, speċjalment mingħajr superviżjoni ta 'tabib.

MIT? Int trid tistabbilixxi miri modesti jekk trid titlef il-piż.

FATT: Fit-teorija, jagħmel sens li jekk tistabbilixxi miri ambizzjużi u ma tilħaqhomx, tista 'taqta' qalbek. Madankollu, xi nies fil-fatt jitilfu aktar piż meta jistabbilixxu miri li jġegħluhom jimbuttaw lilhom infushom.

• L-ebda żewġ persuni mhumiex l-istess. Dak li jaħdem għal xi ħadd ieħor jista 'ma jaħdimx għalik. Li titlef il-piż huwa proċess. Kun lest li timmodifika l-pjan tiegħek hekk kif tiskopri dak li jaħdem u ma jaħdimx għalik.

MIT? Telf bil-mod tal-piż huwa l-uniku mod kif titlef il-piż u żżommu 'l bogħod.

FATT: Filwaqt li huwa veru li ħafna nies li jitilfu ħafna piż fi żmien qasir jiksbuh kollu lura, dan mhux minnu għal kulħadd. Xi nies li għandhom piż żejjed huma aktar ta 'suċċess meta jitilfu l-piż malajr, per eżempju, imorru minn 300 sa 250 libbra (135 sa 112 kilogramma) f'inqas minn sena.

• Telf ta 'piż bil-mod jista' ma jkunx l-unika għażla għalik. Oqgħod attent biss biex tevita dieti fad li jwiegħdu riżultati mhux realistiċi, jistgħu ma jkunux sikuri. Jekk inti interessat f'dieta li tinkoraġġixxi telf ta 'piż aktar mgħaġġel, kun żgur li taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tkun żgur li qed tieħu n-nutrijenti kollha li għandek bżonn.

Obeżità - miti u fatti tad-dieta; Piż Żejjed - miti tad-dieta u fatt; Miti u fatti tad-dieta li jitilfu l-piż

Casazza K, Fontaine KR, Astrup A, et al. Miti, preżunzjonijiet, u fatti dwar l-obeżità. Ingliż Ġdid Med. 2013; 368 (5): 446-454. PMID: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

Dawson RS. Il-verità dwar l-obeżità, l-eżerċizzju u n-nutrizzjoni. Pedjatra Ann. 2018; 47 (11): e427-e430. PMID: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

Gallant A, Lundgren J, Drapeau V. Aspetti nutrizzjonali ta 'ikel tard u ikel ta' bil-lejl. Curr Obes Rep. 2014: 3 (1): 101-107. PMID: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

Kramer CK, Zinman B, Retnakaran R. Huma kundizzjonijiet beninni ta 'piż żejjed u obeżità b'saħħithom metabolikament ?: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Ann Intern Med. 2013; 159 (11): 758-769. PMID: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Digestiv u tal-Kliewi. Xi miti dwar in-nutrizzjoni u l-attività fiżika. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Aċċessat fit-2 ta 'Lulju, 2020.

• Dieti