Eżerċizzju Regolari Huwa Wieħed mill-Aħjar Modi Biex Tbaxxi r-Riskju Tiegħek ta 'COVID-19 Severi

Kontenut

• Rakkomandazzjonijiet ta' Eżerċizzju Fl-U.S.
• Għaliex Eżerċizzju Regolari Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' COVID-19 Severu?
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

Għal snin sħaħ, it-tobba enfasizzaw l-importanza li taħdem regolarment biex isaħħu s-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Issa, studju ġdid sab li jista 'saħansitra jkollu bonus miżjud: Jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'COVID-19 sever.

L - istudju, li ġie ppubblikat fil - British Journal of Sports Medicine, analizzat dejta minn 48,440 adult li ġew iddijanjostikati bil-COVID-19 bejn l-1 ta’ Jannar 2020 u l-21 ta’ Ottubru 2020. Ir-riċerkaturi ħarsu lejn il-livelli ta’ attività fiżika rrappurtati qabel tal-pazjent u qabbluhom mar-riskju tagħhom ta’ dħul fl-isptar, dħul fl-ICU, u mewt wara. qed jiġi djanjostikat b'COVID-19 (kollha indikazzjonijiet meqjusa ta' marda "severa").

Hawn dak li sabu: Nies li ġew iddijanjostikati bil-COVID-19 li kienu "konsistenti inattivi" - jiġifieri, għamlu 10 minuti jew inqas ta 'attività fiżika fil-ġimgħa - kellhom 1.73 darbiet riskju akbar li jiddaħħlu fl-ICU u 2.49 darbiet riskju akbar li jmutu mill-virus meta mqabbel ma 'dawk li kienu fiżikament attivi għal 150 minuta jew aktar fil-ġimgħa. Nies li kienu konsistentement inattivi kellhom ukoll riskju 1.2 darbiet akbar li jiġu rikoverati l-isptar, riskju 1.1 darbiet akbar ta 'dħul fl-ICU, u riskju 1.32 darbiet akbar ta' mewt minn dawk li għamlu bejn 11 u 149 minuta fil-ġimgħa ta 'attività fiżika.

Il-konklużjoni tar-riċerkaturi? Li nilħqu b'mod konsistenti linji gwida dwar l-attività fiżika (aktar dwar dawn hawn taħt) hija assoċjata b'mod qawwi ma 'riskju mnaqqas li tiżviluppa COVID-19 sever f'adulti li jiġu infettati bil-virus.

"Aħna nemmnu bis-sħiħ li r-riżultati ta 'dan l-istudju jirrappreżentaw linja gwida ċara u azzjonabbli li tista' tintuża minn popolazzjonijiet madwar id-dinja biex tnaqqas ir-riskju għal riżultati severi ta 'COVID-19, inkluża l-mewt," jgħid il-ko-awtur tal-istudju Robert Sallis, MD, direttur tal-Fellowship tal-Mediċina Sportiva fiċ-Ċentru Mediku Kaiser Permanente.

Dan l-istudju jqajjem ħafna mistoqsijiet dwar ir-riskju tiegħek ta 'COVID-19 sever u kemm ta' spiss teżerċita - speċjalment jekk ilek tagħmel inqas minn 150 minuta fil-ġimgħa. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar ir-rabta bejn l-attività fiżika u r-riskju sever tal-koronavirus

Rakkomandazzjonijiet ta' Eżerċizzju Fl-U.S.

Il-parametru referenzjarju ta ’150 minuta ma kienx każwali: Kemm iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard kif ukoll l-American Heart Association jirrakkomandaw li l-Amerikani jiksbu mill-inqas 150 minuta ta’ attività fiżika ta ’intensità moderata fil-ġimgħa. Dan jista 'jinkludi li tagħmel affarijiet bħal li tmur għal mixja mgħaġġla, li ssuq rota, tilgħab tennis, u anke timbotta lawnmower.

Is-CDC iħeġġeġ lin-nies biex ikissru l-workouts tagħhom matul il-ġimgħa, u anke jagħmlu biċċiet iżgħar ta 'eżerċizzju matul il-ġurnata (snacks ta' eżerċizzju, jekk trid) meta tkun ippressat għall-ħin. (Relatat: Kemm Eżerċizzju Huwa Wisq?)

Għaliex Eżerċizzju Regolari Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' COVID-19 Severu?

Mhuwiex ċar għal kollox u, biex inkun ġust, l-istudju ma esplorax dan. Madankollu, it-tobba għandhom xi ħsibijiet.

Waħda hija li l-eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex ibaxxi l-BMI ta' persuna, jgħid Richard Watkins, M.D., speċjalista fil-mard infettiv u professur tal-mediċina interna fl-Università Medika tal-Grigal ta 'Ohio. Li jkollok BMI ogħla u, speċifikament, wieħed li jaqa 'taħt il-kategorija ta' piż żejjed jew obeżità jżid ir-riskju ta 'persuna li jiddaħħal l-isptar u l-mewt minn COVID-19, skond is-CDC. Naturalment, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jipprevjeni l-obeżità jew iwassal għal telf ta' piż, jgħid Dr Watkins. (Żomm f'moħħok, l-eżattezza tal-BMI bħala miżura tas-saħħa hija diskussa.)

Iżda l-eżerċizzju jista 'jkollu wkoll impatt dirett fuq is-saħħa u l-kapaċità tal-pulmun tiegħek, jgħid Raymond Casciari, MD, pulmonologu fl-Isptar San Ġużepp f'Orange, Calif. "Ibbażat fuq l-esperjenza tiegħi, in-nies li jaħdmu regolarment il-pulmuni tagħhom jagħmlu ħafna aħjar bi kważi kwalunkwe tip ta 'marda respiratorja min-nies li m'għandhomx, "jgħid. Huwa għalhekk li Dr Casciari jinkoraġġixxi lill-pazjenti tiegħu biex "jonqsu n-nifs" mill-inqas darba kuljum mill-attività fiżika. Eżerċizzju ta 'rutina - u n-nifs qawwi li spiss jiġi magħha - jistgħu jgħinuk taħdem żoni tal-pulmuni li kieku ma tużax daqshekk spiss, jgħid Dr Casciari. "Jitfetaħ il-passaġġi tan-nifs u, jekk għandek fluwidu jew xi ħaġa li tista 'tkun hemm ġo fiha, titkeċċa." (Din hija raġuni waħda għaliex, anki jekk int devot tat-taħriġ tas-saħħa, għandek tilloggja ftit tal-ħin tagħmel kardjo wkoll. Hija wkoll raġuni għaliex xi tobba ċċirkolaw kif tobba dwar tekniki tan-nifs matul il-pandemija.)

Li taħdem regolarment tgħin ukoll biex issaħħaħ il-muskoli tal-pulmun tiegħek. “Dan huwa importanti oerhört,” jgħid Dr Casciari. "Int tagħmel ħafna xogħol billi tieħu n-nifs u, aktar ma l-pulmuni tiegħek ikunu effiċjenti, inqas xogħol iridu jagħmlu l-muskoli respiratorji tiegħek." Dan jista 'jkun kruċjali fil-każ li tiffaċċja marda serja bħal COVID-19, huwa jgħid. (Relatat: Għaliex Inti Sogħla Wara Workout Verament Iebes)

L-eżerċizzju saħansitra għandu impatt dirett fuq is-sistema immuni tiegħek, u jgħin biex timmobilizza ċ-ċelloli immuni fid-demm tiegħek biex iżżid l-odds li jiġu f'kuntatt ma '- u jegħleb - patoġeni f'ġismek.

"Aħna ilna nafu li l-funzjoni immuni titjieb b'attività fiżika regolari, u dawk li huma regolarment attivi għandhom inċidenza aktar baxxa, intensità ta 'sintomi, u riskju ta' mewt minn infezzjonijiet virali," jgħid Dr Sallis. "Barra minn hekk, attività fiżika regolari hija assoċjata ma 'titjib fil-kapaċità tal-pulmun u l-funzjonament kardjovaskulari u muskolari li jista' jservi biex inaqqas l-impatti negattivi ta 'COVID-19 jekk jiġi kkuntrattat."

Il-Bottom Line

Li tikseb u tibqa 'attiva tista' tgħin ħafna biex tgħin lill-ġisem tiegħek jiġġieled il-koronavirus, jekk tiġi infettat. "L-istudju tagħna ssuġġerixxa li l-inattività fiżika kienet l-iktar fattur ta 'riskju modifikabbli qawwi għal riżultati severi ta' COVID-19," jgħid Dr Sallis.

U ma teħtieġx ammont ta 'eżerċizzju miġnun biex tagħmel l-ingaġġ. "Li żżomm anke livell bażiku rakkomandat ta 'eżerċizzju - bħal mixi 30 minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa - huwa biżżejjed biex jgħin lil ġismek jiġġieled varjetà ta' mard, inkluż COVID-19," jispjega Dr Sallis. Fil-fatt, xi esperti jirrakkomandaw li joqogħdu attenti b'mod speċjali biex ma jmorrux il-baħar, partikolarment b'ħidmiet ta 'intensità għolja jew strapazz ħafna, peress li dak jista' effettivament jaqbad biex iżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha waqt żmien ta 'tensjoni fit-tul.

Kun af dan: Filwaqt li teżerċita regolarment tista’ tgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta’ COVID-19 sever, Dr Watkins jirrimarka li l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel biex tibqa’ sigura hija li tkompli tipprattika modi magħrufa kif tipprevjeni t-tixrid ta’ COVID-19, bħal kif titlaqqam, tbiegħed soċjalment, tilbes maskri, u tipprattika iġjene tajba tal-idejn.

Reviżjoni għal