Il-Benefiċċji Sorprendenti tat-Taħriġ fix-Xita

Kontenut

• Tista 'Tmur Itwal u Aktar Mgħaġġel
• Tħoss li Tista 'Tirbaħ Xi ħaġa
• Huwa Ħeġġeġ Estremament
• Ġismek jitgħallem jirreaġixxi aħjar
• Reviżjoni għal

Jekk qatt ħassejt is-serħan delizzjuż tal-qtar tax-xita f'nofs ġirja sħuna u twaħħal, ikollok ħjiel ta 'kif iż-żieda tal-ilma tista' tittrasforma l-ħarġa tas-soltu tiegħek u tgħolli s-sensi tiegħek. Parti mill-għażla tal-bankina fuq treadmill jew il-mogħdija tar-roti minflok il-klassi Spin hija li tikseb doża ta 'natura bit-taħriġ tiegħek - u dak huwa affarijiet b'saħħithom, li jsaħħu l-burdata u li jtaffu l-istress. (Hawnhekk hawn 6 Raġunijiet biex Tilqa 't-Treadmill u Ħu l-Ġirja Tiegħek Barra.) Allura int verament ma tridx taqbeż l-ebda opportunita' biex tixxarrab ix-xenarju - jew tħassar it-taħriġ fil-beraħ tiegħek - anke jekk it-temp ikun fuq in-naħa l-iktar imxarrba. Kulma għandek tagħmel hu li tiftaħ għas-sensazzjoni aqwa li tesperjenza n-natura fl-aktar forma iġjeniċi tagħha. "Meta tgħid lilek innifsek li x-xita mhix ħaġa kbira, l-idea kollha li tagħmel workouts imxarrbin tħossha aktar faċli u aktar divertenti," tispjega Kristen Dieffenbach, Ph.D., kelliema għall-Assoċjazzjoni għall-Psikoloġija Sportiva Applikata.Għandna l-benefiċċji u kif għandek bżonn tkabbar għal ġirja, tlugħ jew rikba bir-rota b'xita sabiex qatt ma jkollok bżonn jew trid titlif ċans għal xi ħin ta' logħob barra, xita jew, ukoll, xita. . Imma qabel tibda tiġri, iċċekkja l-aqwa tagħmir tal-ġiri li ma jgħaddix ilma minnu li jkun utli.

Tista 'Tmur Itwal u Aktar Mgħaġġel

Meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jipproduċu b'mod naturali s-sħana, li tista 'żżid it-temperatura tal-ġisem tiegħek għal aktar minn 100 sa 104 grad, tispjega l-fiżjologu tal-eżerċizzju Rebecca L. Stearns, Ph.D., f'Korey Stringer Institute, Università ta' Connecticut, li tistudja l-massimizzazzjoni tal-atletika. prestazzjoni u sigurtà. Anke 2 gradi biss 'il fuq min-normal u l-prestazzjoni tiegħek tista' tibda tbati għax sabiex tkessaħ ġismek bl-għaraq, xi fluss tad-demm jiġi devjat mill-muskoli li jaħdmu għall-ġilda tiegħek. Iżda l-ilma tax-xita jista 'jaġixxi bħal sistema ta' tkessiħ u jżommok milli ssaħħan iżżejjed. Li tnaqqas iż-żieda fit-temperatura tal-ġisem tiegħek waqt l-eżerċizzju jippermettilek taħdem aktar u b'mod aktar effiċjenti, u tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard bis-sħana, jispjega Stearns. Riċerka reċenti fil - Ġurnal tax-Xjenzi tal-Isport sabet li meta l-uċuħ tar-runners ġew sprejjati b'mod intermittenti b'ilma frisk waqt ġirja ta '5K fis-sħana, huma qaxxru mill-inqas 36 sekonda mill-ħin regolari tagħhom u kellhom attivazzjoni 9 fil-mija akbar fil-muskoli tar-riġlejn tagħhom.

Tħoss li Tista 'Tirbaħ Xi ħaġa

“Il-kowċ tiegħi jsejjaħ ir-rides tax-xita ‘taħriġ ta’ toughness,’” tgħid Kate Courtney, biker professjonali tal-muntanji tar-Red Bull. "Fl-agħar ġranet tat-temp, tista 'tkun ċert li ħafna nies mhumiex hemmhekk imorru warajh, u l-fatt li jien tassew jimmotivani biex nibqa' għaddej, u jagħtini sens enormi ta 'tlestija ladarba nispiċċa . "

Aħseb f'temp ħażin bħala ostaklu, jgħid Dieffenbach. Ladarba tispiċċa l-workout tiegħek, ikollok sensazzjoni ta' kburija u sodisfazzjon meta tkun taf li għelbet sfida miżjuda. Barra minn hekk, tista 'tkun iċ-ċaqliq sempliċi li jżomm il-go-to loop tiegħek tħossok frisk. "Jien ngħid lili nnifsi li se tkun avventura, mod ġdid biex nesperjenza r-rotot regolari tat-traċċi tiegħi," tgħid il-pro ultra trail runner Gina Lucrezi, ambaxxatriċi tal-ilbies tar-ras Buff. "Ladarba nkun barra, inħobb ħafna niġri mill-għadajjar."

Huwa Ħeġġeġ Estremament

Workouts fil-beraħ huma serji li jaqtgħu r-ras, u dawk tax-xita jistgħu jikklassifikaw bħala l-aħjar li jġiegħlek tħossok Zen. "Ħsejjes li ma jheddux bħal xita ġentili jistgħu jkunu rilassanti u ta 'faraġ," jgħid Joshua M. Smyth, Ph.D., direttur assoċjat tal-Istitut tar-Riċerka tax-Xjenza Soċjali fl-Università tal-Istat ta' Penn. "Hemm solitudni sabiħa u kwieta li sibt - ħafna drabi ma jkunx hemm ħafna nies barra fix-xita u allura tkun paċifika żejda - bħalek tkun sid it-triq, it-traċċa, jew saħansitra d-dinja," tgħid Katie Zaferes, Olimpja u triatleta professjonali. ma’ Roka. "Iġġiegħlek tapprezza s-sbuħija tan-natura li ddawwark." U dak jista 'jkun biss dak li għandek bżonn biex tneħħi moħħok kemm qed taħdem iebes.

Ġismek jitgħallem jirreaġixxi aħjar

Li tbiddel l-ambjent tal-workout tiegħek (ngħidu aħna milli taħdem fuq bankina ċatta u niexfa għal bankina mxarrba u tiżloq) tagħmlek aktar assigurat u mgħaġġel fuq saqajk. Dan għaliex kull darba li tagħmel verżjoni aktar impenjattiva tar-rutina tiegħek, tista 'timmotivak biex toħroġ 'il barra miż-żona ta' kumdità tiegħek, jgħid Dieffenbach. "Kull darba li tagħmel dan, mhux biss ser tibni l-fiduċja tiegħek imma x'aktarx ikollok aħjar fil-mekkaniżmi." Aħseb dwar tarbija li titgħallem timxi, hi tispjega. Hu jew hi jistgħu jitgħallmu fuq art tal-injam iebes, u meta jiffaċċjaw tapit, tista 'tieħu ftit prattika biex taġġusta - imma dalwaqt issir it-tieni natura. Il-ponta tagħha: Ibda b'pass kemxejn aktar bil-mod min-normal sabiex tkun tista' toqgħod attent għall-għata tat-tappieri u l-blat, li jistgħu jkunu dicier fix-xita. Hekk kif tadatta għall-irkib jew il-ġiri fuq toroq roqgħa u trails, il-muskoli tiegħek se jibdew jantiċipaw l-isfida l-ġdida, jgħid Dieffenbach.

Issa għall-flip-side: 15 Struggles of Running In the Rain

Reviżjoni għal