Ir-Raġuni Sorprendenti Raġuni T'isfel tad-Daharek Iweġġa' Meta Tmexxi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Id-dahar t'isfel tiegħek jista 'ma jidhirx li għandu rwol kbir fit-tħaddim, imma li żżomm ġismek vertikalment għal żmien twil jista' jagħmlek vulnerabbli għal korriment-speċjalment fiż-żona tad-dahar t'isfel. Huwa għalhekk li grupp ta 'riċerkaturi fiċ-Ċentru Mediku Wexner ta' l-Università ta 'l-Istat ta' l-Ohio, bl-għajnuna ta 'l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), wettqu studju ta' simulazzjoni biex insemmu għaliex ir-runners jistgħu jesperjenzaw dan it-tip ta 'uġigħ u x'jista' jsir biex jipprevjenu fit-tul. (Relatat: Huwa Qatt Tajjeb Li Tkollok Uġigħ fid-dahar t'Isfel Wara Workout?)

Awtur ewlieni tal-istudju, Ajit Chaudhari, Ph.D., professur assoċjat fid-dipartiment tal-kinesjoloġija tal-OSU, ħoloq mudelli virtwali bbażati fuq tmien runners reali biex tara kif l-għadam u l-ġogi huma affettwati mill-ġiri (ara ritratt).

Ladarba s-simulazzjonijiet kienu kompluti, ir-riċerkaturi mmanipulaw muskoli differenti f'kull runner, idgħajfuhom u jgħajruhom biex jaraw kif il-kumplament tal-ġisem jikkumpensa. Jirriżulta li li jkollok qalba dgħajfa tista 'żżid it-tagħbija fuq is-sinsla tiegħek b'mod li jista' jwassal għal uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar.

"Il-muskoli li kkumpensaw meta l-qalba fil-fond kienet dgħajfa ikkawżaw forzi ta 'shear akbar (imbuttar u ġbid tal-vertebri) fis-sinsla tal-ġenbejn (fejn is-sinsla tad-dahar tgħawweġ 'l ġewwa lejn l-addome)," tgħid Chaudhari. Forma. "Dawk il-forzi jistgħu jikkawżaw li l-vertebri individwali jiżżerżqu lil xulxin jew jimxu minn naħa għall-oħra, u dan ipoġġi aktar tensjoni fuq partijiet tas-sinsla li jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar. Essenzjalment, meta jkollok muskoli tal-qalba profonda dgħajfa jew mhux attivi, xorta tista 'tkun kapaċi taħdem bl-istess mod, bl-istess forma, imma tispiċċa tgħabbi żżejjed is-sinsla tal-ġenbejn b'modi li jistgħu jikkawżaw korriment. "

Imma Chaudhari mhux qed jitkellem dwar l-abs tiegħek. "Dawk huma l-muskoli li tista 'tara - il-'muskoli tal-bajja' tiegħek - u qegħdin eżatt taħt il-ġilda u għandhom it-tendenza li jkunu l-aktar 'il bogħod mis-sinsla tiegħek," jgħid. Il-muskoli fil-qalba profonda tiegħek huma eqreb tas-sinsla tiegħek u għandhom it-tendenza li jkunu iqsar, u jgħaqqdu parti waħda tas-sinsla tal-ġenbejn ma 'oħra. "Meta jkunu b'saħħithom, dawn il-muskoli jżommu s-sinsla f'postha, u dan iwassal għal inqas ħsara," jgħid Chaudhari. (Relatat: Il-Miti Ab Li Trid Tieqaf Temmen Dritt Issa)

Huwa komuni għan-nies, anke atleti kkundizzjonati tajjeb, li jittraskuraw il-qalba profonda tagħhom, jispjega Chaudhari. Filwaqt li sit-ups u crunches jistgħu jaħdmu l-abs tiegħek, huma jagħmlu ftit għall-qalba profonda tiegħek. Chaudhari jirrakkomanda li tiffoka fuq eżerċizzji li jġiegħlek iżżomm il-qalba tiegħek f'pożizzjoni stabbli, bħal pjanċi u pontijiet fuq uċuħ instabbli bħal ballun Bosu jew diska tal-bilanċ. (Relatati: Dawn l-Eżerċizzji Ab huma s-sigriet biex jiġi evitat l-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar)

Reviżjoni għal