Workout ta' Minuta ta' Jillian Michaels għal ommijiet Busy

Kontenut

• Aqbeż Jack Squat
• Skaters
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Everest Climber
• Burpees laterali
• Reviżjoni għal

L-istilla ta’ Reality TV u l-kowċ tal-fitness Jillian Michaels hija wkoll omm, li jfisser li tifhem li jista’ jkun diffiċli li tidħol f’workout tajjeb. It-trejner personali qassam workout qasir u ta 'intensità għolja mal-ħbieb tagħna f'Parents.com, u huwa tajjeb ħafna biex taħraq kaloriji, tagħti spinta lill-metaboliżmu u taċċellera l-ikkundizzjonar fiżiku meta tkun qasir fil-ħin.

"Aħna lkoll nafu li l-mommies m'għandhomx ħin x'jitilfu," tgħid Michaels. "Għandna bżonn nużaw il-ħin tagħna bl-aktar mod effiċjenti possibbli, u għalhekk it-taħriġ bl-aktar tekniki metaboliċi jikseb l-aħjar riżultati meta jkun qasir żmien."

Il-workout ta 'Michaels, mill-app Jillian Michaels, juża taħlita ta' intervalli HIIT u eżerċizzji multipli tal-muskoli, li "jibnu saħħa tal-qalba, stabbiltà, b'aġilità, veloċità, saħħa, u qawwa - li kull omm teħtieġ," tgħid.

Segwi flimkien mal-vidjow u pprova għalik innifsek!

Aqbeż Jack Squat

Il-jump jack squat huwa kbir għall-kondizzjonament kardjovaskulari, is-saħħa tal-ġisem t'isfel (glutes u quads), u ħruq ta 'kaloriji.

A. Ibqa 'b'saqajk flimkien imbagħad aqbeżhom' il barra kemmxejn usa 'mid-distanza tal-ġenbejn ta' barra.

B. Aqbad id-dahar dritt u tmiss l-art bit-truf ta 'subgħajk.

Ċ. Aqbeż lura u ġġib saqajk flimkien filwaqt li tħabbat idejk fuq rasek.

Agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) għal 10 sekondi.

Skaters

L-iskejters huma tajbin għall-ikkundizzjonar kardjovaskulari, l-istabbilizzazzjoni tal-qalba, is-saħħa tal-ġisem aktar baxxa (glutes u quads), u l-ħruq tal-kaloriji.

A. Aqbeż lejn il-lemin, inżul sod fuq is-sieq tal-lemin tiegħek bix-xellugija tmiss mal-art wara l-lemin tiegħek.

B. Simula pożizzjoni ta 'skating b'idejk jixxengel lejn ix-xellug tul ġismek.

Ċ. Irrepeti fuq ix-xellug (b’idejk jixxengel lejn il-lemin).

D. Kompli rrepeti minn naħa għal oħra.

Agħmel AMRAP għal 10 sekondi.

Squat Jacks

Ġakki squat huma meraviljużi għall-ikkundizzjonar kardjovaskulari, saħħa tal-ġisem aktar baxxa (quads u għoġġiela), u ħruq ta 'kaloriji.

A. Stand b'saqajk flimkien.

B. Squat isfel fis-siġġu joħolqu, dahar dritta, ġenbejn lura.

Ċ. Waqt li toqgħod baxx, jaqbeż saqajk f'pożizzjoni squat.

D. Ritorn għall-pożizzjoni tas-siġġu.

Agħmel AMRAP għal 10 sekondi.

Surfer Get-Ups

Is-surfer get-ups huma mossa kbira għall-ikkundizzjonar kardjovaskulari, qalba, sider, spalla, triceps, u quads. U jaħarqu ħafna kaloriji.

A. Minn wieqfa, laqat l-art suxxettibbli bħal f'pożizzjoni ta 'push-up aktar baxxa.

B. Aqbeż lura 'l isfel f'pożizzjoni maqsuma b'irkopptejn mgħawweġ bħallikieku qed taqbeż fuq surfboard.

Ċ. Imbagħad baxxi d-dahar 'l isfel u rrepeti l-moviment kollu fuq in-naħa opposta.

Agħmel AMRAP għal 10 sekondi.

Everest Climber

Il-climbers tal-Everest huma tajbin għall-ikkundizzjonar kardjovaskulari, qalba, sider, spalla, triceps, u quads. Huma jaħarqu wkoll ħafna kaloriji.

A. Ibda fil-pożizzjoni tal-plank.

B. Aqbeż jaqleb is-sieq tal-lemin tiegħek għal barra ta 'idejk il-leminija.

Ċ. Ritorn għall-plank.

D. Aqleb ibdel is-sieq tax-xellug tiegħek fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.

E. Ritorn għall-plank.

F. Kompli lejn in-naħa l-oħra.

Agħmel AMRAP għal 10 sekondi.

Burpees laterali

Burpees laterali huma meraviljużi għall-kondizzjonament kardjovaskulari, qalba, sider, spalla, triceps, u quads. Huma wkoll mossa kbira għat-torching kaloriji.

A. Ġib idejk l-art.

B. Aqbeż iż-żewġ saqajn barra għall-ġenb.

Ċ. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

D. Aqbeż għoli.

E. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel AMRAP għal 10 sekondi.

Tinsiex tieħu ħsiebek qabel u wara l-workout tiegħek!

"Jien dejjem nirrakkomanda tisħin kardjovaskulari malajr minn tlieta sa ħames minuti - tista 'tiġri madwar il-blokka, taqbeż il-ħabel, tmexxi 'l fuq u' l isfel it-taraġ tiegħek, eċċ.," Michaels jgħid. "It-tiġbid statiku huwa tajjeb għat-tkessiħ, iżda l-irrumblar tal-fowm huwa ideali. Kun żgur li tistira jew irrombla quads, glutes, hamstrings, psoas, spallejn, triceps, sider, u dahar baxx."

Aktar minn Parents.com

5 Riċetti biex Tagħmilha Aktar minn Nirien

8 Għodod Teknoloġiċi biex Jgħinuk Tibqa' Infurmat Meta Jkollok Żero Ħin Ħieles

10 Ommijiet li vvintaw mill-ġdid il-karrieri tagħhom

Reviżjoni għal