L-Ultimate Workout ta ’4 Minuti biex Tiskolti Qalba Aktar B’saħħitha

Kontenut

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotazzjoni ta 'l-idejn / tas-saqajn opposti li jduru
• Lunge Switch & Knee to Elbow
• Side Plank & Toe Tap
• Reviżjoni għal

Meta niġu għar-rutina ewlenija tiegħek, dik l-aħħar ħaġa li trid hija movimenti ripetittivi u boring li fil-fatt ma jaħdmux. (Hello, crunches.) Jekk qed tfittex eżerċizzji li jtaffu l-qadd li fil-fatt jagħmlu xogħolhom, ipprova dawn il-movimenti dinamiċi li ma jimmirawx biss lill-abs tiegħek, iżda jaħarqu ġismek kollu (eż: dawn il-varjazzjonijiet epiċi tal-plank).

L-aħjar mod kif tħabbathom, ovvjament, huwa f’ħeffa ta ’Tabata ta’ 4 minuti li hija garantita li ġġiegħlek tkun għaraq iktar malajr minn qatt qabel. Ħuha mingħand it-trejner Kaisa Keranen, li ħarġet bl-Isfida Tabata tagħna ta '30 Jum.

Kif taħdem: Agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) ta' kull mossa għal 20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi. Irrepeti ċ-ċirkwit 2 sa 4 darbiet għal ħruq serju fiż-żaqq.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ġenbejn fuq in-naħa ta' wara tat-tapit.

B. Ċappetta fuq il-ġenbejn biex titgħawweġ 'il quddiem u tmiss idejk sa sieq, imbagħad taqa' 'l quddiem f'pożizzjoni ta' plank għoli, tinżel kemm jista 'jkun bil-mod bil-minkbejn mgħawġa biex tassorbi l-impatt, u titbaxxa fi push-up.

Ċ. Agħfas sa plank, imbagħad aqbeż saqajn sa idejk u immedjatament tisplodi fl-arja, waqt li ssuq irkopptejn sa sider.

D. Oħroġ l-art, imbagħad immedjatament aqbad lura b'irkopptejn għoljin sal-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Rotazzjoni ta 'l-idejn / tas-saqajn opposti li jduru

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja bl-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ.

B. Erfa 'l-idejn tax-xellug u s-sieq tal-lemin u dawwar il-ġisem lejn ix-xellug, billi ttektek l-idejn u s-sieq flimkien.

Ċ. Erġa 'lura għall-bidu, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra, taptap lemin u xellug ikel.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Lunge Switch & Knee to Elbow

A. Pass tar-riġel tax-xellug lura għal ġo reverse, idejn wara r-ras, minkbejn li jindikaw.

B. Aqleb is-saqajn malajr, inżul f'lunge b'riġel tax-xellug 'il quddiem. Agħfas permezz tar-riġel tax-xellug biex toqgħod u ssuq l-irkoppa tal-lemin sal-minkeb tax-xellug.

Ċ. Pass lura bir-riġel tal-lemin għal ġo dawra lura u rrepeti fuq in-naħa opposta.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Side Plank & Toe Tap

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb fuq il-minkeb tal-lemin.

B. Erfa 's-sieq tax-xellug dritta u aqbad' il quddiem, u taptap id ix-xellug direttament quddiem it-torso.

Ċ. Erġa 'poġġi s-sieq fil-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad aqbad is-sieq tax-xellug' il fuq u għolli d-driegħ tax-xellug biex taptap flimkien direttament fuq it-torso. Irrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Reviżjoni għal