Vitamini tal-Moħħ: Il-Vitamini Jistgħu Jsaħħu l-Memorja?

Kontenut

• Tista 'pillola verament iżżid il-memorja tiegħek?
• Vitamina B12
• Vitamina E
• Supplimenti oħra li jistgħu jgħinu
• L-aħjar modi biex tgħin il-memorja tiegħek
• Għażliet ta 'stil ta' ħajja li jagħmlu ħsara lill-memorja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Tista 'pillola verament iżżid il-memorja tiegħek?

Intqal li ċerti vitamini u aċidi grassi jnaqqsu jew jipprevjenu t-telf tal-memorja. Il-lista twila ta 'soluzzjonijiet potenzjali tinkludi vitamini bħall-vitamina B12, supplimenti tal-ħxejjex bħal ginkgo biloba, u aċidi grassi omega-3. Imma jista 'suppliment verament iżid il-memorja tiegħek?

Ħafna mill-evidenza għal dawn is-supplimenti potenzjali li jsaħħu l-memorja mhix qawwija ħafna. Hawnhekk, niddiskutu x'għandhom jgħidu studji kliniċi reċenti dwar il-vitamini u t-telf tal-memorja.

Vitamina B12

Ix-xjentisti ilhom jirriċerkaw ir-relazzjoni bejn livelli baxxi ta 'B12 (cobalamin) u telf ta' memorja. Madankollu, jekk ikollok ammont adegwat ta 'B12, m'hemm l-ebda evidenza li konsum ogħla għandu effetti pożittivi.

Id-defiċjenza ta 'B12 hija l-iktar komuni f'nies bi problemi fl-imsaren jew fl-istonku, jew veġetarjani stretti. Ir-riskju ta 'defiċjenza ta' B12 jiżdied ukoll ma 'l-età. Dan huwa dovut għall-prevalenza miżjuda ta 'aċidu baxx fl-istonku f'adulti anzjani.

Il-mediċina tad-dijabete metformin intwera wkoll li tbaxxi l-livelli ta 'B12. Mediċini oħra bħall-inibituri tal-pompa tal-proton, mediċini anti-infjammatorji bħal prednisone, u kontroll tat-twelid jistgħu jbaxxu l-livelli ta 'B12.

Għandek tkun kapaċi tikseb biżżejjed B12 b'mod naturali, kif jinstab f'ikel bħal ħut u tjur. Iċ-ċereali msaħħa tal-kolazzjon hija għażla tajba għall-veġetarjani.

Madankollu, persuni b'ċerti kundizzjonijiet mediċi, dawk li huma fuq ċerti mediċini, jew nies li għandhom aċidu fl-istonku baxx jistgħu ma jkunux kapaċi jassorbu B12 sewwa mill-ikel u jista 'jkollhom bżonn suppliment tad-dieta biex iżommu livelli adegwati.

Ixtri s-supplimenti tal-vitamina B12 online.

Vitamina E

Hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li l-vitamina E tista 'tkun ta' benefiċċju għall-moħħ u l-memorja f'nies anzjani. A fil-ġurnal JAMA sab li ammonti għoljin ta 'vitamina E jistgħu jgħinu lin-nies bil-marda ta' Alzheimer ħafifa sa moderata.

Il-parteċipanti ħadu dożi ta '2,000 unità internazzjonali (IU) kuljum. Madankollu, dan l-ammont jista 'jkun perikoluż għal ċerti nies, skond Dr Gad Marshall ta' l-Iskola Medika ta 'Harvard.

It-teħid ta 'aktar minn 400 IU kuljum huwa speċjalment riskjuż għal persuni b'mard kardjovaskulari, speċjalment għal dawk li jraqqu d-demm. Xi studji wrew li vitamina E supplimentari tista 'żżid ir-riskju ta' kanċer tal-prostata.

Irrispettivament mill-età jew il-kundizzjoni tiegħek, inti għandek tkun kapaċi tikseb biżżejjed vitamina E mill-ikel tiegħek. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk inti interessat f'ammonti addizzjonali. Id-defiċjenza ta 'vitamina E hija rari, għalkemm tista' sseħħ f'nies fuq dieti b'livell baxx ta 'xaħam.

Il-vitamina tinsab fi:

• ġewż
• żrieragħ
• żjut veġetali
• ħaxix, bħall-ispinaċi u l-brokkoli

Ixtri supplimenti tal-vitamina E online.

Supplimenti oħra li jistgħu jgħinu

Meta niġu għall-ginkgo biloba, kemm anzjani kif ukoll aktar jaqblu: Is-suppliment ma jidhirx li jnaqqas it-telf tal-memorja jew jipprevjeni r-riskju tal-marda ta 'Alzheimer.

M'hemmx wisq evidenza li tissuġġerixxi relazzjoni bejn l-omega-3 u l-memorja, lanqas. Madankollu, ir-riċerka bħalissa għaddejja.

Instab li t-teħid ta 'supplimenti bl-aċidu docosahexaenoic (DHA) u l-aċidu eicosapentaenoic (EPA) irriżulta f'titjib sinifikanti fir-riżultati tal-memorja episodika f'adulti bi tħassib dwar il-memorja.

Id-DHA huwa tip ewlieni ta 'aċidu xaħmi omega-3, u l-EPA huwa ieħor. Id-DHA u l-EPA huma l-iktar ikkonċentrati fil-frott tal-baħar bħas-salamun u l-kavalli.

L-aħjar modi biex tgħin il-memorja tiegħek

Għaż-żgħażagħ u l-anzjani bl-istess mod, huwa ta ’valur li tieħu l-vitamini tad-dieta tiegħek mill-ikel li tiekol. Is-supplimenti jistgħu jimlew il-lakuni, imma iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tmur fuq il-konsum rakkomandat ta 'kuljum.

Ma jimpurtax l-età tiegħek, l-aħjar mod biex tiġġieled it-tnaqqis tal-memorja huwa li tiekol tajjeb u teżerċita ġismek u moħħok. Id-dieta Mediterranja hija sors tajjeb tal-vitamini kollha li ġismek għandu bżonn.

Id-dieta Mediterranja kienet bħala mod kif ittejjeb il-memorja. Il-karatteristiċi tad-dieta jinkludu:

• l-aktar ikel ibbażat fuq il-pjanti
• tillimita (jew taqta 'kompletament) laħam aħmar
• tiekol ħut
• użu ta 'ammonti liberali ta' żejt taż-żebbuġa biex tipprepara ikliet

Dieti li huma simili għad-dieta Mediterranja jinkludu d-dieta MIND kif ukoll id-dieta DASH (approċċi tad-dieta biex twaqqaf il-pressjoni għolja). instabu li jnaqqsu l-okkorrenza tal-marda ta ’Alzheimer.

Id-dieta MIND, b'mod partikolari, tenfasizza l-konsum ta 'ħaxix aħdar, bil-weraq u ikel ibbażat fuq il-pjanti minbarra r-rakkomandazzjonijiet b'ħafna proteini u żejt taż-żebbuġa tad-dieta Mediterranja.

Li jkollok netwerk ta 'appoġġ qawwi u li tkun involut fil-komunità lokali tiegħek ġie ssuġġerit bħala modi biex iddewwem jew tipprevjeni d-dimenzja. Li tistabbilixxi drawwiet ta 'rqad b'saħħithom jista' wkoll jipproteġi moħħok.

tkompli tipprova li eżerċizzju fiżiku ta 'rutina jattiva l-moħħ b'modi li passatempi oħra ma jagħmlux. Dan jista 'jwassal għal memorja mtejba u funzjoni konjittiva fit-tul.

Għażliet ta 'stil ta' ħajja li jagħmlu ħsara lill-memorja

Tista 'ttejjeb is-saħħa ta' moħħok billi tkun aktar konxju ta 'ikel u drawwiet li ntwerew li jagħmlu ħsara. Ikel moqli ġie marbut ma ', li jaffettwa l-effiċjenza tal-moħħ.

Ħafna fatturi ta ’riskju tal-marda ta’ Alzheimer, bħal dieta ħażina u stil ta ’ħajja sedentarja, jistgħu jiġu ġestiti. Il-bdil ta 'wieħed minn dawn il-fatturi ta' riskju jista 'jgħin biex jittardja l-bidu tad-dimenzja.