Trid titlef il-piż? Agħmel Dawn is-6 Affarijiet f'kull Ikla

Kontenut

• Reviżjoni għal

1. Ixrob dan: Aqbad tazza ilma kbir u ixrob nofsu qabel anki tibda l-ikla tiegħek. Dan jgħinek tħossok aktar sħiħ aktar malajr, u allura tiekol inqas.

2. Il-mamà tiegħek kellha raġun: Kun żgur li tiekol ħaxix f'kull. Uniku. Ikla. Iva, anke kolazzjon! Armi l-brokkoli u l-fażola fl-smoothie tiegħek, xi faqqiegħ u tadam fil-omelet tiegħek, jew il-zucchini fil-ħafur tiegħek. U għal ikla jew pranzu, agħmel l-ikla tiegħek insalata waħda enormi - huwa mod faċli biex timla mingħajr ma tiekol tunnellati ta 'kaloriji. Jimmiraw li nofs il-pjanċa tiegħek tkun mimlija ħxejjex, u uża qmuħ u proteini biex taċċentwa dik l-ikla.

3. Dan huwa l-combo maġiku: Il-mara ma tistax tgħix bil-karboidrati waħedha, u jekk għandek it-tendenza li tħossok imdejjaq wara l-iskutella taċ-ċereali ta 'filgħodu jew l-għaġin ta' nofsinhar, dan huwa għaliex. Il-fibra u l-proteina huma t-tnejn indispensabbli. Il-fibra jġiegħlek tħossok mimli għal żmien itwal u l-proteina se ssostni l-enerġija tiegħek u tgħin ukoll biex iżżomm il-ġuħ fil-bajja. Sib kombo li jammonta għal mill-inqas 25 gramma ta 'fibra u bejn 50 u 100 gramma ta' proteina kuljum (skond il-livell ta 'attività tiegħek).

4. L-għadd tal-kaloriji: Żomm kull ikla bejn 300 u 550 kalorija. Dan jippermetti żewġ snacks ta’ 150 kalorija u jiżgura li ma tkunx qed tgħaddas taħt l-1,200 kalorija, li tista’ tagħmel impossibbli li titlef il-piż.

5. Munching konxju: Meta tkun fuq it-telefon tiegħek, il-kompjuter, jew tara t-TV waqt li tiekol, huwa faċli li tkun tant distratt li inti sempliċiment tieħu n-nifs il-platt kollu tiegħek fi żmien ftit minuti. Peress li moħħok ma ngħatax biżżejjed żmien biex tirreġistra li kilt il-mili tiegħek, xorta tħossok bil-ġuħ wara u tmur biex tilħaq aktar. Agħmel dak li għandek bżonn tagħmel biex tnaqqas il-veloċità, kemm jekk tkun biex tagħlaq Facebook, tgawdi l-ikla tiegħek ma 'ħabib, tuża sett ta' chopsticks, jew tiekol bl-idejn inqas dominanti tiegħek.

6. Tliet kwarti huwa n-numru maġiku: Kul sakemm tkun kważi mimli, imma mhux pjuttost. Jekk tibqa 'għaddej, dak is-sentiment mimli mhux biss ifisser li kilt wisq kaloriji biex ġismek jinħaraq, imma li taħdem daqshekk iġġiegħlek tħossok imċajpar u għajjien. Abbonax mal-club clean plate! Ladarba tkun kważi mimli, jekk għad fadalli gdim, għalaq il-kumplament għal aktar tard.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness.

Reviżjoni għal