Għajnuniet dwar Telf ta’ Piż u Għajnuniet dwar it-Tħaffir: Ħu l-Kontroll

Kontenut

• Forma taqsam 10 pariri terrific ta 'telf ta' piż u workout, biex jgħinuk titfa 'liri, iżżommhom off, u tibqa' motivata.
• Tips telf ta 'piż # 1. Kul prodott.
• Ħjiel ta 'telf ta' piż # 2. Idrata.
• Tips telf ta 'piż # 3. Uża tekniki ta' tisjir ta 'xaħam baxx.
• Suġġerimenti għall-workout # 4. Iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Skopri saħansitra aktar pariri dwar workout u telf ta 'piż minn Forma li jpoġġik fis-sedil tas-sewwieq u responsabbli għat-telf tal-piż tiegħek stess.
• Workout tips # 5. "Piż" out.
• Ħjiel ta 'Workout # 6. Ikissruha.
• Ħjiel ta 'Workout # 7. Ħu sfidi ġodda.
• Suġġerimenti għall-workout # 8. Ħallat it up.
• Ħjiel ta 'Workout # 9. Isma' lil ġismek.
• Suġġerimenti ġenerali dwar telf ta 'piż # 10. Issettja mira.
• Reviżjoni għal

Forma taqsam 10 pariri terrific ta 'telf ta' piż u workout, biex jgħinuk titfa 'liri, iżżommhom off, u tibqa' motivata.

Tips telf ta 'piż # 1. Kul prodott.

Għandek tkun qed tieħu disa 'porzjonijiet ta' frott u ħaxix kuljum. Ippakkjat bil-vitamini A, Ċ u E, fitokimiċi, minerali, karboidrati u fibra, jipproduċi huwa b'saħħtu, mimli, u naturalment baxx ta 'kaloriji u xaħam. Igawduha fl-ikliet, snacks u qabel / wara l-eżerċizzju biex tibqa 'mimli, tħossok enerġizzat u titlef il-piż.

Ħjiel ta 'telf ta' piż # 2. Idrata.

Ixrob mill-inqas tmien nuċċalijiet ta '8 uqija ta' ilma kuljum biex tibqa 'idratat, iżżomm l-enerġija u titlef il-piż - aktar jekk teżerċita barra jew b'ħeġġa kbira. Ikollok bżonn taħraq ix-xaħam biex tibni l-muskoli u żżid il-metaboliżmu, u ma tistax tagħmel dan jekk m'intix idratat tajjeb. Li tixrob ħafna ilma se żżommok enerġizzat għall-eżerċizzju u jgħinek tħossok sħiħ.

Tips telf ta 'piż # 3. Uża tekniki ta' tisjir ta 'xaħam baxx.

Evita l-qali u l-qlugħ bil-butir u uża tekniki irqaq bħal fwar, ħami, xiwi (il-barbecue huwa ideali għal dan) jew ħawwad għat-tisjir baxx ta 'xaħam tiegħek.

Suġġerimenti għall-workout # 4. Iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek.

Agħmel mill-inqas 20 minuta ta 'kardjo erba' darbiet fil-ġimgħa. Tul qasir ta 'attività ta' intensità għolja se jgħolli r-rata tal-qalb għal sagħtejn sa erba 'sigħat. Siegħa ta 'mixi moderat tinħaraq madwar 300 kalorija; siegħa ta’ ċikliżmu moderat, madwar 380. Jew ipprova sport ġdid (in-line skating, surfing) biex tfarrak u taħdem il-muskoli li normalment ma timmirax.

Skopri saħansitra aktar pariri dwar workout u telf ta 'piż minn Forma li jpoġġik fis-sedil tas-sewwieq u responsabbli għat-telf tal-piż tiegħek stess.

Workout tips # 5. "Piż" out.

Żewġ sessjonijiet ta’ taħriġ tal-piż totali tal-ġisem biss ta’ 30 minuta fil-ġimgħa se jsaħħu u jibnu l-muskoli li qed taħdem u jżidu l-metaboliżmu tiegħek. Il-bini tal-massa tal-muskoli dgħif se jirriżulta f'ħruq akbar ta 'kaloriji.

Ħjiel ta 'Workout # 6. Ikissruha.

Għandek ħin biss għal nofs ir-rutini tas-soltu tiegħek workout ta 'siegħa? Mur xorta waħda, jew agħmel żewġ rutini ta 'workout ta' 30 minuta ta 'kardjo jew taħriġ bil-piż f'ħinijiet differenti tal-ġurnata.

Ħjiel ta 'Workout # 7. Ħu sfidi ġodda.

Ħarreġ għal maratona, mini-triathlon jew avventura ta 'backpacking biex tneħħi t-telf ta' piż u tpoġġiha fuq il-kisba ta 'saħħa, veloċità u / jew reżistenza. Int titlef il-piż b'mod naturali jekk tibbilanċja l-konsum tal-kaloriji tiegħek u tibqa' impenjata għat-taħriġ tiegħek.

Suġġerimenti għall-workout # 8. Ħallat it up.

Oħroġ id-dwejjaq tal-eżerċizzju billi tbiddel rutini ta 'workout tal-gym, tipprova magni u klassijiet ġodda (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) jew tmur barra għall-mixi, ċikliżmu, eċċ.

Ħjiel ta 'Workout # 9. Isma' lil ġismek.

Jekk xi ħaġa ma tħossx sew-tesperjenza brim fil-muskoli, tiżviluppa uġigħ fis-sider, issir għeja żżejjed jew iebsa, tħossok bil-għatx, imdawwar jew sturdut - ieqaf u iċċekkjah. Jekk il-mistrieħ ma jidhirx li jtaffi t-tħassib tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek. B'dan il-mod tista 'taqbad problemi ta' saħħa potenzjali kmieni aktar milli tirriskja korriment u titlef il-momentum kollu.

Suġġerimenti ġenerali dwar telf ta 'piż # 10. Issettja mira.

Sib għalfejn trid tefa 'liri (u jekk għandekx bżonn) u kun żgur li huwa għan b'saħħtu u realistiku. Li tkun tista 'tgħid "Tlift il-piż!" jista 'jkun daqstant premjanti daqs twaħħil fil-jeans irqaq tiegħek.

Reviżjoni għal