Immaniġġja l-Imħabba: X'Jikkawżahom, u Kif Tneħħihom?

Kontenut

• X'jikkawża l-immaniġġjar tal-imħabba?
• Il-pumi tal-imħabba joħolqu riskji?
• Eżerċizzji li jimmiraw lejn id-dahar, l-abs u l-ġenbejn
• Pjanċi tal-ġenb
• Crunches tar-roti
• Twists Russi
• Xabbatur tal-muntanji
• Pont
• Tibdil fl-istil tal-ħajja biex tipprova
• Proċeduri mediċi
• X'inhu t-takeaway?

X'inhuma l-immaniġġjar tal-imħabba?

"Mankijiet tal-imħabba" huma żoni tal-ġilda li jestendu 'l barra mill-ġenbejn. Meta kkombinati ma 'ħwejjeġ stretti, il-pumi tal-imħabba jistgħu jsiru aktar evidenti, iżda mhumiex ikkawżati minn ħwejjeġ stretti biss. Jindikaw akkumulazzjoni ta 'xaħam żejjed madwar il-ġenbejn u ż-żona addominali.

Tgħallem aktar dwar il-kawżi tal-pumi tal-imħabba u kif tista 'tittrattahom.

X'jikkawża l-immaniġġjar tal-imħabba?

Il-kawża sottostanti tal-pumi tal-imħabba hija ż-żamma tax-xaħam.

Ġeneralment, iċ-ċelloli tax-xaħam jakkumulaw meta ġismek jieħu wisq kaloriji jew ma taħraqx kaloriji daqs kemm qed tikkonsma. Maż-żmien, dawn iċ-ċelloli tax-xaħam jistgħu jsiru notevoli hekk kif jakkumulaw f'ċerti żoni, bħal madwar qaddek u ġenbejk.

Ix-xaħam jista 'jakkumula kullimkien fil-ġisem, iżda hemm ċerti fatturi li jżidu l-probabbiltà li żżomm ix-xaħam fil-ġenbejn, fin-naħa t'isfel tad-dahar u fiż-żoni addominali. Fatturi li jikkontribwixxu għall-formazzjoni tal-manku tal-imħabba jinkludu:

• ormoni, speċjalment wisq kortisol
• età (l-akkumulazzjoni tax-xaħam fiż-żaqq hija partikolarment komuni hekk kif tixjieħ)
• nuqqas ta 'attività fiżika
• dieta b'ħafna xaħmijiet, zokkor, u ikel b'ħafna kaloriji
• nuqqas ta 'rqad
• kundizzjonijiet mhux dijanjostikati jew mhux trattati li jnaqqsu l-metaboliżmu tiegħek (ipotirojdiżmu - jew tirojde mhux attiva - per eżempju, tagħmilha diffiċli biex taħraq kaloriji żejda)

Il-pumi tal-imħabba joħolqu riskji?

Mankijiet tal-imħabba mhumiex perikolużi, iżda jistgħu jindikaw fatturi ta 'riskju sottostanti għal mard kroniku. Dawn jinkludu:

• pressjoni tad-demm għolja (pressjoni għolja)
• kolesterol għoli
• mard tal-qalb
• apnea fl-irqad u kwistjonijiet oħra tan-nifs
• puplesija
• dijabete tat-tip 2
• kanċer, speċjalment tal-kolon u tas-sider
• mard tal-fwied
• osteoartrite

Il-prevenzjoni tal-pumi tal-imħabba tista 'tgħin biex tissaħħaħ is-saħħa ġenerali tiegħek.

Eżerċizzji li jimmiraw lejn id-dahar, l-abs u l-ġenbejn

Tiftix mgħaġġel fuq l-internet jiżvela eżerċizzji mmirati għal żoni speċifiċi tal-ġisem, inklużi pumi tal-imħabba. Iżda t-tnaqqis tax-xaħam ma jistax jinkiseb b'eżerċizzji fuq il-post waħdu. Filwaqt li t-tisħiħ u l-attivitajiet ta 'reżistenza jistgħu jgħinu fit-ton tal-muskoli u l-flessibilità, ma jnaqqsux iċ-ċelloli tax-xaħam.

Ipprova għaqqad eżerċizzji kardjovaskulari ma 'rfigħ tal-piż u movimenti mmirati għal riżultati ottimali. Jekk qed tipprova titlef il-piż u x-xaħam ġenerali tal-ġisem, jista 'jkollok bżonn sa ħames sigħat ta' eżerċizzju moderat fil-ġimgħa.

Huwa importanti wkoll li żżomm dieta sana u tevita li tieħu iktar kaloriji milli qed taħraq. Għal telf ta 'xaħam gradwali u manutenzjoni tal-piż, inkorpora attivitajiet aerobiċi, bħal mixi, rkib fuq rota, u għawm.

Anke jekk ma tistax toqgħod f'xogħol ta 'tul sħiħ kuljum, int taħsad il-benefiċċji li sempliċement tkun aktar attiv.

Hawn huma biss ftit mill-eżerċizzji li jimmiraw lejn ir-reġjuni ta 'wara, abs u ġenbejn.

Pjanċi tal-ġenb

Hemm diversi modifiki għall-pjanċi tal-ġnub li jistgħu jagħmlu l-moviment ftit jew wisq ta 'sfida. Biex twettaq il-plank bażiku tal-ġenb:

1. Ibda billi timtedd fuq ġenbek. Prop lilek innifsek fuq driegħ wieħed: minkeb tiegħek għandu jkun konformi ma 'l-ispalla tiegħek; id-driegħ tiegħek għandu jkun ċatt kontra l-art, f'angolu rett ma 'ġismek.
2. Munzell riġlejk, wieħed fuq l-ieħor, sabiex ġismek jifforma linja dritta minn ras sa ġenbejn. Bl-irkoppa tiegħek għadha tmiss mal-art, għolli l-ġenbejn.
3. Agħfas il-glutes tiegħek (muskoli tal-gluteus) u żomm il-moviment għal 30 sekonda sa minuta.
4. Waqt li tagħmel il-moviment, iffoka fuq li żżomm l-abs tiegħek issikkat biex tgħin tappoġġja ġismek.
5. Aqleb il-ġnub u rrepeti.

Għal pass aktar ta 'sfida, ipprova għolli l-irkopptejn tiegħek mill-art sabiex l-uniċi partijiet ta' ġismek li jmissu l-art huma l-ġenb ta 'sieqek u driegħek.

Tista 'wkoll tinkorpora dips tal-ġenbejn. Biex tagħmel dan, waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-ġenb tiegħek, baxxi bil-mod il-ġenbejn pulzier jew tnejn u mbagħad erfa 'lura bil-mod. Irrepeti dan għal 30 sekonda sa minuta.

Crunches tar-roti

Jista 'jkun it-tentazzjoni li tgħaġġel mill-crunches tar-roti, iżda ċ-ċavetta għal din il-mossa hija movimenti bil-mod u kkontrollati.

1. Imtedd fuq dahrek b'idejk wara r-ras u l-irkopptejn mgħawweġ.
2. Neħħi l-ispallejn tiegħek u aqla 'mill-art waqt li tidħol fl-abs tiegħek. Fl-istess ħin, erfa 'saqajk mill-art, billi żżomm irkopptejk mgħawweġ, sabiex il-koxox tiegħek ikunu paralleli ma' l-art.
3. Dawwar bil-mod ġismek sabiex il-minkeb tax-xellug tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Hekk kif iddawwar ġismek, estendi riġel ix-xellug tiegħek dritt 'il quddiem quddiemek.
4. Dawwar bil-mod fid-direzzjoni l-oħra, ġib riġlek ix-xellugija lura fil-pożizzjoni mgħawġa tagħha, bil-minkeb tal-lemin tiegħek jimxi lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek. Hekk kif iddawwar ġismek, estendi s-sieq tal-lemin tiegħek quddiemek.
5. Agħmel 15 sa 30 repetizzjoni.

Twists Russi

Dan huwa eżerċizzju ieħor bilqiegħda. Tista 'timmodifikaha billi żżid il-piż. Jekk int ġdid għal dan l-eżerċizzju, ipprova agħmlu mingħajr piż, l-ewwel. Hekk kif tidra, tista 'tipprova żżomm piż tal-idejn, flixkun tal-ilma mimli, jew saħansitra bott ta' soppa jew ħaxix biex iżżid ir-reżistenza.

1. Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda fuq l-art bil-butt fuq l-art, irkopptejk mgħawweġ, u saqajk ċatti fuq l-art.
2. Issikka ż-żaqqek, aqleb it-torso lura sabiex tkun f’angolu ta ’madwar 45 grad mal-art. Jekk m'intix tuża piż, aqlaq idejk flimkien. Jekk qed tuża piż, żommu f'idejk, eżatt fuq żaqqek.
3. Xorta bl-irkopptejn mgħawweġ, neħħi saqajk mill-art sabiex tkun qed tibbilanċja fuq il-butt. Għal appoġġ addizzjonali, tista 'taqsam l-għekiesi.
4. Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, ġib idejk magħqudin jew il-piż tiegħek fuq in-naħa tal-lemin ta 'ġismek.
5. Iddawwar lejn ix-xellug, imiss il-piż jew idejk fuq in-naħa tax-xellug ta 'ġismek.
6. Irrepeti għal 30 sekonda sa minuta.

Xabbatur tal-muntanji

Din il-mossa tista 'tgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li ssaħħaħ il-muskoli tiegħek. Aħdem biex iżżid il-veloċità tiegħek hekk kif tissaħħaħ.

1. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank. Biex tidħol f'pożizzjoni ta 'plank, mimduda fuq l-art, wiċċu' l isfel. Poġġi idejk taħt l-ispallejn tiegħek, aqleb is-sieq tiegħek sabiex ikunu qed jagħfsu ma 'l-art, u imbotta' l fuq. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu dritti, iżda mhux imsakkra, u ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa sieqek.
2. Neħħi s-sieq tal-lemin mill-art u iġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn il-minkeb tax-xellug tiegħek. Żomm l-abs tiegħek issikkat.
3. Żomm il-mossa fil-qosor, u mbagħad erġa 'poġġi sieqek fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.
4. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
5. Kompli din il-mossa għal 30 sekonda sa minuta.

Tista 'żżid il-veloċità tiegħek u testendi l-ħin hekk kif tiżviluppa aktar saħħa.

Pont

Dan l-eżerċizzju mhux biss jimmira lejn in-naħa ta 'isfel tad-dahar, huwa wkoll kbir għall-glutes tiegħek:

1. Ibda billi timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ, idejk mal-ġnub tiegħek, u l-pali tiegħek ċatti mal-art.
2. Neħħi bil-mod il-butt u niżżel id-dahar minn fuq l-art biex toħloq linja dritta minn irkopptejk sa spallejk.
3. Agħfas il-glutes tiegħek flimkien u żomm sa 30 sekonda, jew sakemm tħoss l-abs u l-glutes sagging tiegħek, liema jiġri l-ewwel.
4. Itlaq bil-mod il-muskoli tiegħek u niżżel lura l-art.
5. Irrepeti 10 darbiet.

Biex tagħmel il-moviment iktar ta 'sfida, tista' tipprova terfa 'sieq waħda' l barra mill-art hekk kif ittella 'l-ġenbejn. Aqleb liema riġel tneħħi ma 'kull ripetizzjoni.

Tibdil fl-istil tal-ħajja biex tipprova

L-adozzjoni ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa tista' tgħinek teħles mill-pumi tal-imħabba u tipprevjenihom ukoll milli jerġgħu lura.

Jekk għandek bżonn titlef il-piż, il-parir jirrakkomanda li titlef bejn wieħed u tnejn liri fil-ġimgħa biex tiżgura telf gradwali, iżda kostanti.

Bidliet fid-dieta u kontroll tal-porzjon jistgħu jikkumplimentaw aktar eżerċizzju u attivitajiet ta 'ħruq ta' xaħam.

• Ikel ibbażat fuq il-pjanti, bħal berries, ħodor bil-weraq skuri, u ħbub sħaħ joffru nutrijenti vitali mingħajr il-kaloriji u x-xaħam żejjed.
• Waħħal ma 'sorsi ta' proteina dgħif, bħal bajd, ħut, u tjur tal-laħam abjad fuq laħam aħmar.
• Il-fażola u l-legumi jistgħu jżommuk mimli sabiex tkun tista 'tnaqqas il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek.
• Żomm il-konsum tas-sodju tiegħek kuljum. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju tiegħek għall-ipertensjoni, iżda jista 'wkoll jgħin biex tevita ż-żamma tal-fluwidu li tista' tagħmel l-immaniġġjar tal-imħabba agħar.

Apparti milli tbiddel ġismek minn ġewwa, tista 'wkoll tgħin biex taħbi d-dehra ta' pumi tal-imħabba minn barra.

Agħżel qliezet li joqogħdu fil-qadd, aktar milli fil-ġenbejn. Dan jista 'jgħin biex titnaqqas il-kostrizzjoni madwar il-ġenbejn li jenfasizza l-immaniġġjar tal-imħabba fl-ewwel lok. Ukoll, kun żgur li l-qliezet u l-ħwejjeġ ta 'taħt tiegħek mhumiex stretti wisq.

Proċeduri mediċi

Ċerti forom ta 'kirurġija plastika kultant jintużaw biex inaqqsu ż-żamma tax-xaħam f'żoni speċifiċi tal-ġisem. Waħda minn dawn il-proċeduri tissejjaħ liposuction.

Waqt il-liposuction, kirurgu jinjetta soluzzjoni fir-reġjun immirat, bħall-ġenbejn tiegħek, biex iċċellola ċ-ċelloli tax-xaħam. Imbagħad ineħħu ċ-ċelloli tax-xaħam billi jużaw aspiratur li jixbah il-vakwu. Ir-riżultati jistgħu jidhru fi ftit jiem wara t-trattament.

Liposuction mhix soluzzjoni għall-ġisem kollu. Jittratta biss oqsma speċifiċi u mmirati. Barra minn hekk, mingħajr bidliet fl-istil ta 'ħajja, iċ-ċelloli tax-xaħam x'aktarx jerġgħu lura. Liposuction huwa rrakkomandat biss għal nies li għandhom piż ħafif sa moderatament żejjed.

Proċeduri oħra jistgħu jintużaw biex isostnu telf ta 'piż f'adulti li huma obeżi. Dawn jinkludu meded gastriċi jew kirurġija tal-bypass gastriku. Jekk int obeż u għandek imqabad tal-imħabba, proċeduri bħal dawn jistgħu jkunu aktar effettivi mill-liposuction. Ikkunsidra biss jekk għandek BMI ta '' l fuq minn 40 jew BMI ta '' l fuq minn 35 flimkien ma 'kwistjonijiet oħra ta' saħħa relatati.

X'inhu t-takeaway?

L-immaniġġjar ta 'l-imħabba jista' jkun effett sekondarju ta 'xaħam żejjed tal-ġisem, speċjalment xaħam fiż-żona tal-ġenbejn u ta' l-addome t'isfel. Żieda fl-attività u ikel tajjeb għas-saħħa jistgħu jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-pumi tal-imħabba bħala parti mit-telf ġenerali tax-xaħam, iżda huwa importanti li tiftakar li dan jista 'wkoll jieħu ftit taż-żmien.

Żomm mal-pjan tiegħek għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu, u eventwalment int taħsad kemm il-benefiċċji estetiċi kif ukoll dawk sottostanti għas-saħħa.

Jekk ma tistax titlef il-piż minkejja d-dieta u l-eżerċizzju, ara t-tabib tiegħek għal parir. Jistgħu jordnaw testijiet tad-demm biex jiċċekkjaw għal kwistjonijiet sottostanti possibbli, bħall-ipotirojdiżmu, jew ikollhom rakkomandazzjonijiet għal proċeduri kirurġiċi.