X'inhu Tiekol Nadif? 5 Tagħmilha u M'għandekx tagħmel għall-Aħjar Ġisem Tiegħek qatt

Kontenut

• Reviżjoni għal

"Tiekol nadif" huwa jaħraq, bit-terminu jkun fl-ogħla livell fit-tfittxija tal-Google. Filwaqt li tiekol nadif ma jirreferix għall-indafa tal-ikel mil-lat tas-sikurezza, huwa jindika n-nutriment fl-iktar stat naturali sħiħ tiegħu, ħieles minn spjaċevoli miżjuda. Huwa stil ta ’ħajja, mhux dieta għal żmien qasir, u wieħed li ilni nsegwi għal snin sħaħ. Biex jgħinek fit-triq lejn l-isbaħ u l-isbaħ ġisem tiegħek li għadu, segwi dawn id-dożi sempliċi u ma tagħmilx.

Agħmel: Agħżel ikel fl-iktar stat pur tiegħu, bħal oranġjo.

M'għandekx: Agħżel ikel manipulat u pproċessat lil hinn mir-rikonoxximent, bħax-xarba tad-dieta tal-meraq tal-larinġ.

L-inqas ikel ipproċessat huwa, iktar huma nutrijenti vitali li jseħħu b'mod naturali u anqas fihom ingredjenti ta 'ħsara. Jekk ma tistax tippronunzja ingredjent fuq it-tikketta, probabbilment m'għandekx tiekol l-ikel. Minflok komponenti li jidhru bħal affarijiet minn esperimenti tal-laboratorju, agħżel ikel b'ingredjenti li ssib fil-kċejjen tad-dar.

Agħmel: Igawdu ikel fl-aqwa staġun tagħhom, bħal lampun f'Ġunju.

M'għandekx: Ixtri ikel li vvjaġġa minn pajjiżi 'l bogħod - aħseb frawli f'Diċembru.

Ħafna ikel għandhom togħma aħjar u fihom ammonti ogħla ta 'nutrijenti meta jittieklu matul l-istaġun l-aktar għoli u ma jkunux ilhom bilqiegħda fl-imħażen għal xhur sħaħ. Iktar ma l-ikel ikollu togħma aħjar b'mod naturali, inqas ikollok timmanipulahom b'zokkor, xaħam u melħ miżjuda, li jfisser inqas kaloriji u inqas nefħa. Ibda billi taqra sinjali ħdejn il-produzzjoni u tikketti fuq id-dahar tal-pakketti. Idealment agħżel ikel minn pajjiżek minflok in-naħa l-oħra tad-dinja. Anki aħjar, agħżel ikel minn ġewwa r-reġjun tiegħek.

Agħmel: Igawdu firxa kkulurita ta 'ikel.

M'għandekx: Illimita lilek innifsek għaż-żona tal-kumdità tiegħek.

Ħaxix aħdar skur, blu, aħmar, isfar, oranġjo, vjola, u saħansitra abjad jagħti firxa ta 'fitokimiċi għall-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u jwaqqfu invażuri mejta fil-binarji tagħhom biex iżommuk b'saħħtu. Iktar ma tħossok aħjar u jkollok aktar enerġija, iktar tista 'timpenja ruħek għal workouts li jbiddlu l-butt. Bonus: Iktar ma titma 'l-ġilda tiegħek, iktar ikun glowing u elastiku (aqra: inqas tikmix) ikun.

Agħmel: Kun magna ta 'xiri ħażina, nadifa.

M'għandekx: Assumi li m'għandekx biżżejjed ħin biex issajjar.

Fil-ħin li inti ċċempel fl-ordni tat-tneħħija tiegħek, issuq fit-traffiku, tistenna fil-linja, u ssuq lura, seta 'ħejjejt ikla friska, sakemm ikollok il-provvisti meħtieġa wieqfa. Jien nuża listi tax-xiri ta 'kull ġimgħa, ta' kull xahar u ta 'kull tliet xhur, u naqsam ix-xiri tal-merċa f'biċċiet maniġġabbli biex nipprovdu ikliet tajbin għas-saħħa. Żomm biċċa karta mwaħħla mal-friġġ fejn tista’ tikteb affarijiet li għandek bżonn mill-maħżen sabiex il-lista tiegħek tkun lesta meta tkun. Lista tal-merċa maħsuba tipproduċi ikliet nutrittivi u snacks sabiex ma jkollokx għalfejn tirrikorri għal drive-through, vending machine, jew kċina tal-istazzjon tal-gass.

Agħmel: Igawdu kull gidma.

M'għandekx: Ħossok ħati.

L-ikel mhux biss irawwem u jsaħħaħ il-ġisem u l-imħuħ tagħna, iżda jipprovdi wkoll divertiment, jistieden lill-għaqda, u jġedded ir-ruħ. L-ikel għandu jduq tajjeb l-ewwel u mbagħad ikun tajjeb għalina wkoll. Varjetà ta 'togħmiet, inklużi mielħa, ħelwa, qarsa, punġenti u morr, flimkien ma' nisġa differenti jagħmlu l-ikliet l-aktar sodisfaċenti. Għandna nħossuna ħielsa li nduqu ikel ta 'togħma sakemm ikunu sodisfatti, minflok ma nieklu madwar ix-xewqat u nixtiequ xi ħaġa oħra minuti wara. Spiss kemm jista 'jkun, igawdu ikel bilqiegħda fuq il-mejda.

Porzjonijiet ta 'din il-kariga ġew adattati minn Tiekol Nadif għal Familji Impjegati: Iġbed Ikliet fuq il-Mejda f'Minuti b'Riċetti Sempliċi u Sodisfaċenti ta 'Ikel Sħiħ li Int u Tfal tiegħek Tħobbu (Fair Winds Press, 2012), minn Michelle Dudash, R.D.

Michelle Dudash hija dietista reġistrata, chef ċertifikata minn Cordon Bleu, u awtriċi tal-kotba tat-tisjir. Bħala kittieb tal-ikel, żviluppatur ta 'riċetti b'saħħithom, personalità televiżiva, u kowċ tal-ikel, hija xerrdet il-messaġġ tagħha lil miljuni ta' nies. Segwiha fuq Twitter u Facebook, u aqra l-blog tagħha għal riċetti u pariri dwar ikel nadif.

Reviżjoni għal