X'tagħmel * Tassew * Tagħmel b'Ċirku Pilates?

Kontenut

• Għafsa Squat u Adductor
• Agħfas Adductor Mimdud
• Agħfas is-sider
• Reviżjoni għal

Probabbilment taf x'inhu ċurkett Pilates, imma għandek xi idea kif tużah barra minn klassi Pilates? Hemm raġuni għaliex hemm wieħed jew tnejn minnhom mdendlin fil-munzell ta 'tagħmir tal-ġinnasju tiegħek; din l-għodda ta 'workout tista' tkun perfetta għat-toning tal-muskoli mingħajr ma żżid ton ta 'reżistenza.

Qabel ma tipprova hula-hopping jew xi ħaġa oħra imbarazzanti, iċċekkja l-video li jmiss fil tagħna WTagħmir ta' Workout TF serje: il-gwida ta 'kif issir għaċ-ċirku Pilates. (ICYMI, aħna diġà koprejna X'għandek tagħmel b'Bord tal-Bilanċ u Kif tuża ViPR.) Rachel Mariotti trejner Equinox turi tliet mossi u tispjega għaliex din l-għodda tista 'tgħin biex iżżid element interessanti għall-workout tiegħek: teħtieġ biss movimenti żgħar, iżda tirrekluta muskoli ġodda u tirriżulta f'ħafna ħruq.

Żid dawn iċ-ċaqliq fir-rutina tiegħek biex timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-muskoli tas-sider. (Dak hu tajjeb ngħidu bonjour koxox aktar stretti u boobs perkier!)

Għafsa Squat u Adductor

A. Stand bis-saqajn kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn u poġġi ċ-ċirku bejn il-koxox. Agħfas ir-riġlejn flimkien biex iżżomm tensjoni fuq iċ-ċirku waqt li titbaxxa fi squat.

B. Żomm agħfas l-irkopptejn, u bil-mod lura għall-wieqfa.

Agħmel 3 settijiet ta '10 reps.

Agħfas Adductor Mimdud

A. Imtedd fuq in-naħa tal-lemin, u rfid it-torso fuq il-minkeb tal-lemin. Poġġi ċ-ċirku bejn il-koxox bir-riġlejn dritti.

B. Imbotta 'l isfel bir-riġel ta' fuq biex tagħfas iċ-ċirku. Żomm il-qalba attivata.

Agħmel 3 settijiet ta '15-il reps.

Agħfas is-sider

A. Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin. Żomm iċ-ċurkett tal-Pilates bil-manki fl-għoli tal-ispallejn bid-dirgħajn miftuħa u l-pali jħarsu 'l ġewwa.

B. Imbotta t-truf taċ-ċirku lejn iċ-ċentru, tagħfas is-sider. Rilaxx.

Agħmel 3 settijiet ta '10 reps.

Reviżjoni għal