X'Jagħmel Il-Manjesju għal Ġismek?

Kontenut

• Iżomm il-Funzjoni tal-Moħħ B’saħħtu
• Iżomm Taħbit tal-Qalb B’saħħtu
• Jgħin biex Jirregola l-Kontrazzjonijiet tal-Muskoli
• Benefiċċji tas-Saħħa
• Jista 'Jbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
• Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb
• Jista 'Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm fid-Dijabete tat-Tip 2
• Jista 'Jtejjeb il-Kwalità ta' l-Irqad
• Jista 'Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Emigranji
• Jista 'Jgħin biex Tnaqqas is-Sintomi tad-Depressjoni
• Sorsi tad-Dieta
• Il-Bottom Line

Il-manjesju huwa r-raba 'l-iktar minerali abbundanti f'ġismek.

Huwa involut f'aktar minn 600 reazzjoni ċellulari, minn meta tagħmel id-DNA biex tgħin il-muskoli tiegħek jikkuntrattaw ().

Minkejja l-importanza tagħha, sa 68% tal-adulti Amerikani ma jissodisfawx il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ().

Livelli baxxi ta 'manjesju ġew marbuta ma' bosta riżultati negattivi għas-saħħa, inklużi dgħjufija, depressjoni, pressjoni għolja u mard tal-qalb.

Dan l-artikolu jispjega x'jagħmel il-manjesju għal ġismek, il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu, kif iżżid il-konsum tiegħek u l-konsegwenzi li jkollok ftit wisq.

Iżomm il-Funzjoni tal-Moħħ B’saħħtu

Il-manjesju għandu rwol importanti fit-trasmissjoni tas-sinjali bejn moħħok u ġismek.

Jaġixxi bħala l-gatekeeper għar-riċetturi N-methyl-D-aspartate (NMDA), li jinsabu fuq iċ-ċelloli tan-nervituri tiegħek u jgħinu l-iżvilupp tal-moħħ, il-memorja u t-tagħlim ().

F'adulti b'saħħithom, il-manjesju joqgħod ġewwa r-riċetturi NMDA, u ma jħallihomx jiġu attivati ​​minn sinjali dgħajfa li jistgħu jistimulaw iċ-ċelloli tan-nervituri tiegħek bla bżonn.

Meta l-livelli tal-manjesju tiegħek ikunu baxxi, inqas riċetturi NMDA jiġu mblukkati. Dan ifisser li huma suxxettibbli li jiġu stimulati aktar spiss milli meħtieġ.

Dan it-tip ta 'stimulazzjoni żejda jista' joqtol iċ-ċelloli tan-nervituri u jista 'jikkawża ħsara fil-moħħ ().

Il-manjesju jaġixxi bħala l-gatekeeper għar-riċetturi NMDA, li huma involuti fl-iżvilupp tal-moħħ b'saħħtu, il-memorja u t-tagħlim. Tipprevjeni li ċ-ċelloli tan-nervituri jiġu stimulati żżejjed, li jistgħu joqtluhom u jistgħu jikkawżaw ħsara fil-moħħ.

Iżomm Taħbit tal-Qalb B’saħħtu

Il-manjesju huwa importanti biex tinżamm taħbit tal-qalb b'saħħtu.

Naturalment jikkompeti mal-kalċju, li huwa essenzjali biex jiġġenera kontrazzjonijiet tal-qalb.

Meta l-kalċju jidħol fiċ-ċelloli tal-muskoli tal-qalb tiegħek, jistimula l-fibri tal-muskoli biex jiċkienu. Il-manjesju jegħleb dan l-effett, u jgħin lil dawn iċ-ċelloli jirrilassaw (,).

Dan il-moviment ta 'kalċju u manjesju fiċ-ċelloli tal-qalb tiegħek iżomm taħbit tal-qalb b'saħħtu.

Meta l-livelli tal-manjesju tiegħek ikunu baxxi, il-kalċju jista 'jistimula ż-żejjed iċ-ċelloli tal-muskoli tal-qalb tiegħek. Sintomu komuni ta 'dan huwa taħbit tal-qalb mgħaġġel u / jew irregolari, li jista' jkun ta 'periklu għall-ħajja ().

Barra minn hekk, il-pompa tas-sodju-potassju, enzima li tiġġenera impulsi elettriċi, teħtieġ manjesju għal funzjoni xierqa. Ċerti impulsi elettriċi jistgħu jaffettwaw it-taħbit tal-qalb tiegħek ().

Il-manjesju jgħin iċ-ċelloli tal-muskoli tal-qalb tiegħek jirrilassaw billi jikkumbattu l-kalċju, li jistimula l-kontrazzjonijiet. Dawn il-minerali jikkompetu ma 'xulxin biex jiżguraw li ċ-ċelloli tal-qalb jiċkienu u jirrilassaw kif suppost.

Jgħin biex Jirregola l-Kontrazzjonijiet tal-Muskoli

Il-manjesju għandu wkoll rwol fir-regolazzjoni tal-kontrazzjonijiet tal-muskoli.

Bħal fil-qalb, il-manjesju jaġixxi bħala imblokkatur tal-kalċju naturali biex jgħin lill-muskoli jirrilassaw.

Fil-muskoli tiegħek, il-kalċju jeħel ma 'proteini bħal troponin C u myosin. Dan il-proċess ibiddel il-forma ta 'dawn il-proteini, li tiġġenera kontrazzjoni ().

Il-manjesju jikkompeti mal-kalċju għal dawn l-istess tikek li jorbtu biex jgħinu jirrilassaw il-muskoli tiegħek.

Jekk ġismek m'għandux biżżejjed manjesju biex jikkompeti mal-kalċju, il-muskoli tiegħek jistgħu jikkuntrattaw wisq, u jikkawżaw bugħawwieġ jew spażmi.

Għal din ir-raġuni, il-manjesju huwa komunement irrakkomandat biex jittratta bugħawwieġ fil-muskoli ().

Madankollu, studji juru riżultati mħallta rigward il-kapaċità tal-manjesju li jtaffi l-bugħawwieġ - xi wħud saħansitra ma jsibu l-ebda benefiċċju ().

Il-manjesju jaġixxi bħala imblokkatur tal-kalċju naturali, u jgħin iċ-ċelloli tal-muskoli tiegħek jirrilassaw wara li jikkuntrattaw. Meta l-livelli tal-manjesju huma baxxi, il-muskoli tiegħek jistgħu jinxtraw wisq u jikkawżaw sintomi bħal bugħawwieġ jew spażmi tal-muskoli.

Benefiċċji tas-Saħħa

Dieta rikka fil-manjesju ġiet marbuta ma 'bosta benefiċċji impressjonanti oħra għas-saħħa.

Jista 'Jbaxxi l-Pressjoni tad-Demm

Il-pressjoni tad-demm għolja hija ta 'tħassib għas-saħħa li taffettwa wieħed minn kull tliet Amerikani ().

Interessanti, studji wrew li t-teħid tal-manjesju jista 'jbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek (,).

Fi studju wieħed, persuni li ħadu 450 mg ta 'manjesju kuljum esperjenzaw waqgħa fil-valuri tal-pressjoni tad-demm sistolika (ta' fuq) u dijastolika (baxxa) b'20.4 u 8.7, rispettivament ().

Analiżi ta '34 studju sabet li doża medjana ta' 368 mg ta 'manjesju naqqset b'mod sinifikanti kemm il-valuri tal-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika kemm f'adulti b'saħħithom kif ukoll f'dawk bi pressjoni tad-demm għolja ().

Madankollu, l-impatt kien sinifikament ogħla f'nies bi pressjoni tad-demm għolja eżistenti ().

Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb

Diversi studji rabtu livelli baxxi ta 'manjesju ma' riskju ogħla ta 'mard tal-qalb.

Pereżempju, studju wieħed sab li dawk bl-inqas livelli ta 'manjesju kellhom l-ogħla riskju ta' mewt, speċjalment minħabba mard tal-qalb ().

Bil-maqlub, iż-żieda fil-konsum tiegħek tista 'tnaqqas dan ir-riskju. Dan għaliex il-manjesju għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, jista 'jipprevjeni t-tagħqid tad-demm u jista' jgħin lill-vini tad-demm tiegħek jirrilassaw biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm tiegħek ().

Analiżi ta '40 studju b'aktar minn miljun parteċipant sabet li l-konsum ta' 100 mg aktar ta 'manjesju kuljum naqqas ir-riskju ta' puplesija u insuffiċjenza tal-qalb b'7% u 22%, rispettivament. Dawn huma żewġ fatturi ewlenin ta 'riskju għall-mard tal-qalb ().

Jista 'Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm fid-Dijabete tat-Tip 2

Nies b'dijabete tat-tip 2 ħafna drabi jkollhom livelli baxxi ta 'manjesju, li jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni, billi l-manjesju jgħin biex jirregola l-insulina u jċaqlaq iz-zokkor barra mid-demm u fiċ-ċelloli għall-ħażna ().

Pereżempju, iċ-ċelloli tiegħek għandhom riċetturi għall-insulina, li għandhom bżonn il-manjesju biex jiffunzjonaw sewwa. Jekk il-livelli tal-manjesju huma baxxi, iċ-ċelloli tiegħek ma jistgħux jużaw l-insulina b’mod effettiv, u jħallu livelli għoljin ta ’zokkor fid-demm (,,).

Żieda fit-teħid tal-manjesju tista 'tnaqqas iz-zokkor fid-demm f'nies b'dijabete tat-tip 2.

Analiżi ta 'tmien studji wrew li t-teħid ta' suppliment tal-manjesju naqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm f'parteċipanti b'dijabete tat-tip 2 ().

Madankollu, l-effetti ta 'benefiċċju tal-manjesju fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm instabu biss fi studji għal żmien qasir. Studji fit-tul huma meħtieġa qabel ma tista 'ssir rakkomandazzjoni ċara.

Jista 'Jtejjeb il-Kwalità ta' l-Irqad

Irqad ħażin huwa problema ewlenija tas-saħħa madwar id-dinja.

It-teħid tal-manjesju jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad billi jgħin lil moħħok u ġismek jirrilassaw. Dan ir-rilassament jgħinek torqod aktar malajr u jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek ().

Fi studju f'46 adult anzjan, dawk li jieħdu suppliment tal-manjesju kuljum raqdu aktar malajr. Innutaw ukoll kwalità mtejba ta 'l-irqad u tnaqqis fis-sintomi ta' nuqqas ta 'rqad ().

Barra minn hekk, studji fuq l-annimali sabu li l-manjesju jista 'jirregola l-produzzjoni tal-melatonina, li huwa ormon li jiggwida ċ-ċiklu ta' rqad-tqajjem ta 'ġismek (,).

Intwera wkoll li l-manjesju jeħel mar-riċetturi gamma-aminobutyric (GABA). L-ormon GABA jgħin biex jikkalma l-attività tan-nervituri, li altrimenti jistgħu jaffettwaw l-irqad (,).

Jista 'Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Emigranji

Diversi studji wrew li livelli baxxi ta 'manjesju jistgħu jikkawżaw emigranja.

Studju wieħed sab li parteċipanti b'migranja kellhom livelli ta 'manjesju sinifikament aktar baxxi minn adulti b'saħħithom ().

Li żżid il-konsum tal-manjesju tiegħek jista 'jkun mod sempliċi biex tiġġieled il-migranja (,).

Fi studju wieħed ta '12-il ġimgħa, persuni b'migranja li ħadu suppliment ta' 600-mg manjesju esperjenzaw 42% inqas emigranja minn qabel ma ħadu l-minerali ().

Dak kollu li qal, ħafna minn dawn l-istudji jinnutaw biss benefiċċju għal żmien qasir li tieħu l-manjesju għall-emigranji. Huma meħtieġa aktar studji fit-tul qabel ma jsiru rakkomandazzjonijiet dwar is-saħħa.

Jista 'Jgħin biex Tnaqqas is-Sintomi tad-Depressjoni

Livelli baxxi ta 'manjesju kienu wkoll marbuta ma' sintomi ta 'depressjoni.

Fil-fatt, studju wieħed f'aktar minn 8,800 persuna sab li fost l-adulti ta '65 sena jew inqas, dawk bl-inqas konsum ta' manjesju kellhom 22% riskju akbar ta 'din il-kundizzjoni ().

Raġuni waħda għal dan hija li l-manjesju jgħin biex jirregola l-funzjoni tal-moħħ u l-burdata tiegħek.

Diversi studji wrew li s-supplimentazzjoni bil-manjesju tista 'tnaqqas is-sintomi tad-depressjoni. Xi studji saħansitra sabuha effettiva daqs drogi antidepressivi (,).

Għalkemm ir-rabta bejn il-manjesju u d-depressjoni hija promettenti, ħafna esperti għadhom jemmnu li hemm bżonn ta 'aktar riċerka f'dan il-qasam qabel ma jagħtu rakkomandazzjonijiet ().

Konsum ogħla ta 'manjesju ġie marbut ma' benefiċċji għas-saħħa bħal riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb, inqas emigranji, sintomi mnaqqsa ta' depressjoni u pressjoni mtejba tad-demm, livelli taz-zokkor fid-demm u rqad.

Sorsi tad-Dieta

Ftit nies jissodisfaw il-konsum rakkomandat ta 'kuljum (RDI) ta' 400-420 mg għall-irġiel u 310-320 mg għan-nisa (38).

Madankollu, dan il-minerali jinstab f'ħafna ikel Delicious (39):

Jekk ma tistax tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum tal-manjesju permezz ta' ikel biss, tikkunsidra li tieħu suppliment. Huma disponibbli b'mod wiesa 'u ttollerati tajjeb.

Supplimenti li huma assorbiti sew jinkludu magnesium glycinate, gluconate u citrate. Evita li tieħu l-manjesju biż-żingu għax jista 'jnaqqas l-assorbiment.

L-aħjar huwa li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu l-manjesju, peress li jista 'jinteraġixxi ma' mediċini komuni għal pressjoni tad-demm għolja, antibijotiċi jew dijuretiċi.

Il-manjesju jinstab f'ħafna ikel Delicious, li jagħmilha faċli biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'kuljum. Is-supplimenti huma ttollerati wkoll. Madankollu, jekk tieħu mediċini, kellem lit-tabib tiegħek biex tevita interazzjonijiet avversi.

Il-Bottom Line

Il-manjesju huwa minerali involut f'mijiet ta 'reazzjonijiet ċellulari.

Huwa importanti li tagħmel id-DNA u tgħaddi sinjali bejn moħħok u ġismek.

Huwa jikkompeti mal-kalċju, u jiżgura li qalbek u l-muskoli jinxtraw u jirrilassaw kif suppost, u jista 'saħansitra jtejjeb il-migranja, id-depressjoni, il-pressjoni tad-demm, il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-kwalità ta' l-irqad.

Madankollu, ftit nies jissodisfaw il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' 400-420 mg għall-irġiel u 310-320 mg għan-nisa.

Biex iżżid il-konsum tiegħek, tiekol ikel rikk fil-manjesju bħal żrieragħ tal-qara ħamra, spinaċi, ġewż tal-anakardju, lewż u ċikkulata skura.

Is-supplimenti jistgħu jkunu għażla utli, imma kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek jekk qed tieħu mediċini oħra.