X'Tiekol Qabel Tmexxi Razza

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ikollok smoothie magħmul b'kikkra 1 ilma tal-ġewż tal-Indi, 1∕2 tazza meraq taċ-ċirasa tat-tart, 1∕2 tazza blueberries, 1 banana ffriżata, u 2 kuċċarini żejt tal-kittien

Għaliex ilma tal-ġewż u meraq taċ-ċirasa?

Smoothie siegħa qabel ma toqgħod fil-linja tal-bidu tista 'tqabbad il-ġirja tiegħek. "Huwa diġerit faċilment u jipprovdi idratazzjoni meħtieġa ħafna," tgħid Ashley Koff, R.D., dietista bbażata f'Los Angeles. L-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa rikk fil-potassju, nutrijent li jgħin fil-prevenzjoni tal-bugħawwieġ. U l-meraq taċ-ċirasa jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni, li tista 'tipprevjeni ħsara u uġigħ fil-muskoli. Studju wieħed mill-Oregon Health & Science University sab li runners li niżlu l-ilma tal-ġewż qabel l-ekwivalenti ta 'nofs maratona ħassew inqas uġigħ waqt it-tellieqa tagħhom.

Għaliex blueberries?

Numru żgħir ta 'blueberries iżid togħma ta' frott u jista 'jżommok milli tħossok mitluq. Fihom anthocyanins, antiossidanti qawwija li jwaqqfu l-ħsara lill-muskoli u jistgħu wkoll iwaqqfu l-uġigħ ta’ wara t-tellieqa.

Għaliex banana?

Għal konsistenza ħoxna u krema - u ħafna karboidrati faċilment diġestibbli - itfa 'banana ffriżata fil-blender. "Dan jagħtik fjuwil immedjat," jgħid Koff. "U tipprovdi ħlewwa."

Għaliex żejt tal-kittien?

Biex tieħu n-nifs aktar faċli waqt it-tellieqa tiegħek, ħallat iż-żejt tal-kittien, li huwa għoli fl-aċidi grassi omega-3. Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal tax-Xjenza u l-Mediċina fl-Isport, atleti li ħadu suppliment ta 'kuljum ta' xaħam b'saħħtu għal tliet xhur esperjenzaw titjib ta 'kważi 50 fil-mija fil-kapaċità tal-pulmun tagħhom waqt l-eżerċizzju.

SMOOTHIE TAĊ-ĊELEBRITÀ: Ħawwad tal-Blueberry-Flaxseed ta ’Nicole Scherzinger

Ġewż? Jogurt? It-tnejn? X'għandek tiekol qabel id-data tal-pranzu

Mur lura għal dak li tiekol qabel il-paġna ewlenija ta 'avveniment

Reviżjoni għal