X'Tixtri għand Costco, Skond id-Dietisti
Kontenut
Kemm jekk int fis-suq għal pakkett ta '64 ta' toilet paper cushy, sett tal-kamra tal-ikel ġdid fjamant, jew pixxina fuq l-art, Costco x'aktarx ikollu dak li għandek bżonn (u mbagħad ftit). Kif jirriżulta, is-superstore huwa wkoll eroj mhux ikkantat fid-dipartiment tal-ikel tajjeb għas-saħħa, li jipprovdi l-oġġetti kollha tal-ikel frisk, iffriżat u pantry li qalbek u l-istonku tiegħek qatt jistgħu jixtiequ - fi kwantitajiet ġiganteski, ovvjament.
Hawnhekk, tliet dietitians reġistrati jaqsmu x'għandhom jixtru minn Costco biex ikopru l-bażijiet kollha tiegħek fil-kċina, minn ikel tal-kolazzjon ta 'malajr u konvenjenti għal affarijiet essenzjali tal-ħami li żgur għandu jkollok f'idejna. Ikunu mwissija: Jista 'jkun li jkollok bżonn ta' pantry u friġġ akbar wara li taħżen dawn ix-xiri bl-ingrossa. (BTW, hawn x'jiġbru għand Trader Joe's.)
Lista tax-Xiri Costco #1
Id-Dietista: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fundatur ta Irrisettja l-Istil tal-Ħajja.
Ħafur irrumblat ta 'Grad Organiku Sprouted, 5 lbs
Għall-mili tal-kolazzjon li jżommok milli żżur l-ikkupjar ta 'l-ikla ħafifa qabel ma jdur f'nofsinhar, aħżen din il-borża bl-ingrossa ta' ħafur irrumblat, li fiha 64 porzjon enormi. Sajjar il-ħafur lixx - li joffri 4 grammi ta 'fibra (14 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta ’kuljum tad-Dipartiment ta’ l-Agrikoltura ta ’l-Istati Uniti) u 6 grammi ta’ proteina għall-bini tal-muskoli għal kull porzjon - fil-ħalib jew fl-ilma, imbagħad jazz it up bil-ħlewwa favorita tiegħek, frott, ġewż, jew żrieragħ, jissuġġerixxi Kiros. U biex iżżid punch ta 'nutrijenti mal-prodotti moħmija tiegħek, ħallat il-ħafur fi trab fin fi proċessur ta' l-ikel jew grinder u ibdel terz tad-dqiq tal-qamħ tiegħek bit-trab tal-ħafur f'ħobż, muffins, u aktar, tgħid hi. (Relatat: Deżerti tal-Ħafur li M'Temmnix Huma Attwalment Tajbin Għalik)
Nature's Path Żerriegħa Organika tal-Qara Ħamra + Kittien Granola, 35.3 oz
Żgur, tista 'tħabbat il-lott tiegħek stess ta' granola tal-qalb id-dar, iżda din il-għażla nutrittiva fuq il-lista "X'għandek Ixtri minn Costco" ta 'Kiros tiffranka tunnellata ta' ħin u enerġija. Barra minn hekk, wieħed li jservi minn din il-borża bl-ingrossa ta 'granola jipprovdi 5 grammi ta' fibra (kważi 18 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum) u 6 grammi ta' proteina, jgħid Kiros. "Jista 'jintuża bħala ċereali bil-ħalib jew jista' jkun topping tajjeb għal parfait."
Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Pakketti ta 'boroż ta' 8 oz
Dawn il-boroż perfettament porzjonati - li fihom taħlita ta 'blueberries iffriżati, frawli, lampun, kale, spinaċi u banana - aqta' t-tqattigħ u l-ħasil kollu tar-rutina ta 'smoothie ta' filgħodu, u jippermettilek torqod ftit minuti aktar. "Huwa konvenjenti li sempliċement tarmi borża fil-blender b'xi meraq jew ilma u tagħmel smoothie tal-frott," jgħid Kiros. Peress li borża waħda tippakkja 7 grammi ta 'fibra (25 fil-mija tal-konsum rakkomandat ta' kuljum), ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar l-istonku tiegħek qed jikber f'nofs il-laqgħa tiegħek ta 'filgħodu.
Intenzjoni tan-Natura Żrieragħ Organiċi Chia, 3 lbs
Żrieragħ Chia jistgħu jkunu ċkejkna, iżda żgur li huma qawwija. Porzjon wieħed joffri 10 grammi kbar ta 'fibra (aktar minn terz tal-konsum rakkomandat ta' kuljum) u 5 grammi ta 'proteina. Peress li huma prattikament bla togħma u oerhört versatili, tista 'sprinklehom kull fejn tixtieq qalbek, inkluż fuq l-oġġetti tal-ikel kollha rakkomandati hawn fuq. Raġuni ewlenija oħra li dawn iż-żrieragħ jinsabu fuq il-lista ta 'Kiros "X'tixtri minn Costco": Huma jidħlu f'borża ġiganteska ta' 3 lb, allura ma jkollokx bżonn taqbad il-maħżen tal-merċa għal mili mill-ġdid għal żmien twil, twil. (PS, jekk int ma ħżinx il-qlub tal-qanneb, alternattiva taż-żerriegħa tal-chia, dawn il-vantaġġi jikkonvinċuk biex iżżidhom mal-karrettun tiegħek.)
Soppa tal-Għads Organika ta’ Amy, 8 Pakkett
Mintix x'għandek tixtri f'Costco sabiex toħloq pantry kompletament maħżuna? Erġa 'aqleb għal dan il-pakkett ta' tmien Amy's Organic Lentil Soup, li jiġi ma 'erba' laned sempliċi u erba 'laned infużi bil-ħxejjex, li kollha huma baxxi fis-sodju, jgħid Kiros. "Bejn iż-żewġ għażliet ta 'soppa, għandhom madwar 7 sa 8 grammi ta' fibra u 11 sa 12-il gramma ta 'proteina," hi żżid. "Dawn is-sopop jistgħu jkunu ikla malajr ħafna, u tista 'żżid ħwawar għat-togħma jekk meħtieġ." (Relatat: 4 Ħjiel biex Tagħmel it-Togħma tas-Soppa Domestika Tiegħek Aħjar)
Fażola Franċiża Organika Friska Pura, 2 lbs
Biex tqatta 'inqas ħin tipprepara u iktar ħin tiekol, żid dawn il-fażola organika Franċiża mal-shopping cart tiegħek. Mhux biss joffru 3 grammi ta 'fibra għal kull porzjon, iżda huma wkoll mirquma minn qabel u lesti biex jissajru, jgħid Kiros. Fwar il-fażola u żidhom mal-platt tiegħek bħala ġenb jew ixwihom u inkorporahom fl-iskutella tal-Buddha tiegħek.
Seeds of Change Organic Quinoa & Brown Rice, 6 Pakketti ta '8.5 oz Boroż
Ejja niffaċċjawha: Ħadd ma jrid iqatta 'siegħa idur fuq il-fuklar, isajjar bil-mod lott ta' ross. U grazzi għal din l-aħjar ħaġa li tixtri minn Costco, m'għandekx għalfejn. Ftit biss waħda mill-boroż tal-quinoa u tar-ross ismar fil-microwave għal 90 sekonda, u ikollok bażi qalb għall-ħxejjex inkaljati tiegħek. B'5 grammi ta 'fibra u 9 grammi ta' proteina għal kull porzjon, it-taħlita tal-qamħ tassigura li ma tqumx f'nofs il-lejl bi stonku li jdoqq.
Ħaxix Mħallat Organiku Firma ta 'Kirkland, 5 lbs
Din il-partita fuq il-lista ta' "X'Xi tixtri minn Costco" ta' Kiros tagħmel iż-żieda ta' porzjon ta' ħxejjex mal-platt tiegħek bla moħħ. Il-borża bl-ingrossa fiha 25 porzjon ta’ taħlita ta’ qamħ ħelu, piżelli, karrotti, u fażola ħadra, li hija delikata meta tkun steamed u magħquda mar-ross imsemmi hawn fuq, jgħid Kiros. (Relatat: Kif Tagħmel it-Tħejjija u t-Tisjir tal-Ikla Eħfef bi Ħxejjex Iffriżati)
Nature's Bakery Fig Bars, 36 Pakkett
Għal snacking fuq il-go li huwa nutrittivu li jissodisfa s-snien ħelu, aħżen din il-kaxxa tal-varjetà ta 'vireg tat-tin, li tinkludi togħmiet tat-tin OG, blueberry, u lampun, jissuġġerixxi Kiros. Hija tgħid, il-vireg rotob u li jintmagħdu huma ħielsa mill-ħalib, vegan, u magħmulin minn dqiq tal-qamħ sħiħ u ħafur, u jagħtuk 3 sa 4 grammi ta 'fibra tal-mili għal kull porzjon.
Lista tax-Xiri Costco #2
Id-dietista: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., dietista rreġistrat ibbażat fi New Orleans f'Ochsner Fitness Centre u ospitanti tal-podcast Wellness + Nutriment FUELED.
Salamun Sockeye Maqbud Selvaġġ, 1 lb.
Kemm jekk int pescatarian jew sempliċement għajjien li tiekol tiġieġ kull lejl wieħed, dan is-salamun li jinxtara b'mod sostenibbli jgħinek tikseb il-mili tiegħek ta 'proteina ta' kuljum. Wara kollox, is-salamun sockeye jippakkja 24 gramma qawwija ta 'proteina għal kull porzjon, skond l-USDA. Barra minn hekk, huwa wkoll wieħed mis-sorsi tal-ikel tal-aqwa vitamina D (nutrijent li jappoġġja s-saħħa tal-għadam), b'serviment ta '3 uqija jipprovdi kważi ħames darbiet l-ammont misjub f'tazza ta' ħalib ta '2 fil-mija, tgħid Kimball. "Huwa wkoll wieħed mill-aqwa sorsi ta 'EPA u DHA, aċidi grassi omega-3 b'effett anti-infjammatorju naturali li jidher ukoll li jibbenefikaw il-funzjoni tal-moħħ tagħna u l-burdata tagħna," tgħid. (Uża dawn ir-riċetti tas-salamun ta '15-il minuta biex tħabbat il-pranzu llejla.)
Kevin's Natural Foods Chicken Chicken Coconut-Style, 1 lb.
Minkejja li tieħu biss ħames minuti u skillet waħda biex tipprepara, din l-ikla sħana u tiekol tippakkja ton ta 'togħma, inkluż lemongrass, ġir, u ġinġer. Meqjusa bħala waħda mill-aħjar affarijiet li tixtri f'Costco, din it-tiġieġ lanqas ma skimp fuq il-proteina, u tipprovdilek 23 gramma għal kull porzjon ta '5 uqija, jgħid Kimball. Barra minn hekk, "il-lista tal-ingredjenti hija impressjonanti: tiġieġ mingħajr antibijotiċi, b'żero preservattivi, iċċentrat fuq ingredjenti li jista 'jkollna konċepibbli fil-kċina tagħna," hija tinnota. Fi kliem ieħor, tista' faċilment taħżen l-ingredjenti individwali (jiġifieri sider tat-tiġieġ bla ġilda, ħalib tal-ġewż, żejt tal-ġewż, meraq tal-ġir, lemongrass, u ħwawar) u tipprepara d-dixx lilek innifsek, imma għaliex iddejjaq meta x-xogħol maħmuġ ikun diġà sar għalik?
Enchiladas tat-Tiġieġ Tajjeb tassew biż-Zalza tat-Tomatillo, Pakkett ta '6
Meta jkollok ħeġġa serja għall-ikel Messikan, aqbeż it-takeout u minflok agħżel waħda minn dawn l-enchiladas b'livell baxx ta 'karboidrati, mingħajr glutina. "Din hija waħda minn dawk it-tipi ta 'entrati ffriżati li tipprovaha qabel ma tiġġudikaha," tgħid Kimball. "M'hemm l-ebda dqiq, l-ebda lamtu ta 'kwalunkwe tip. Fil-fatt, it-tortilla hija taħlita ta' tiġieġ u ġobon (li għandha togħma sorprendenti tajba) u hija mimlija bit-tiġieġ u mimlija biz-zalza ta 'tomatillos, jalapeños, u ħwawar." Grazzi għal din ir-riċetta innovattiva, int se tirbaħ 20 gramma ta 'proteina f'enchilada waħda biss, hija żiedet. (Jekk int fil-burdata li issajjar, ipprova waħda minn dawn ir-riċetti tal-enchilada homemade.)
Tliet Pontijiet Spinaċi u Bżar Qanpiena Gdim Abjad tal-bajd, 4 2-Pakketti
"Jekk ma tistax tieqaf taħseb dwar il-Bajd tal-Bajd ta 'Starbucks & Bżar Aħmar Inkaljat Sous Vide Gdim tal-Bajd, tħobb li jkollok dawn l-Ispinaċi u l-Gdim tal-Bżar tal-Bżar Bell fil-friġġ tiegħek, lesti [biex tiekol] f'90 sekonda biss," tgħid Kimball. Il-gdim mini f'forma ta 'muffin fihom abjad tal-bajd, ġobon cottage u Monterey Jack, jogurt kremuż, u veggies iqarmeċ, u bħala riżultat, joffru 15-il gramma ta' proteina f'pakkett wieħed ta 'żewġ gidma. Il-kartiera u l-muskoli tiegħek definittivament japprovaw dan l-oġġett fuq il-lista tax-xiri tiegħek "X'Tixtri minn Costco".
Nuttzo Power Fuel Nut & Butir taż-Żerriegħa, 26 oz
Il-butir tal-lewż u l-karawett sempliċi huma delizzjużi u kollox, iżda tixrid li tħallat varjetà ta 'ġewż u żrieragħ - mingħajr ebda zokkor miżjud - żgur li teċita l-blanzuni tat-togħma tiegħek. "Bil-mixja tiegħu ta 'anakardju, lewż, ġewż tal-Brażil, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia, ġellewż, u żerriegħa tal-qara ħamra, Nuttzo jieħu l-affarijiet għal livell ieħor sħiħ b'seediness tqarmeċ li m'hu bħal ħaddieħor," tgħid Kimball. Biex ma nsemmux, porzjoni ta’ 2 tablespoon ta’ din it-tixrid toffri 6 grammi ta’ proteina u 13-il gramma ta’ xaħmijiet mhux saturati, li jgħinu biex jitrażżnu r-riskju tiegħek ta’ mard tal-qalb u jbaxxu l-livelli tal-kolesterol LDL meta jissostitwixxu xaħmijiet saturati fid-dieta, skont l-Uffiċċju. tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa.
Trab tal-Kakaw tal-Kummerċ Ġust Volupta Organic, 2 lbs
Jekk int chocoholic awtodiskritt, żomm din l-aħjar ħaġa biex tixtri għand Costco fil-pantry tiegħek il-ħin kollu. "Il-fażola tal-kawkaw hija rikka fi flavonols, antiossidanti b'benefiċċji għas-saħħa tal-ġisem kollu," jispjega Kimball. "B'differenza mill-fażola tal-kawkaw li hija pproċessata biex issir taħlitiet taċ-ċikkulata jew kawkaw biz-zokkor, trab tal-kawkaw iżomm dawn il-komposti qawwija."
Biex tikseb dik it-togħma taċ-ċikkulata u dawk il-vantaġġi tas-saħħa, inkorpora t-trab tal-kakaw fi prodotti moħmija, żidha mal-smoothie ta 'filgħodu tiegħek, jew oħloq ċikkulata sħuna homemade, jissuġġerixxi Kimball. Għaqqad biss tablespoon trab tal-kakaw, kuċċarina ħlewwa, u kikkra ħalib, saħħan it-taħlita fuq sħana medja fuq il-fuklar tiegħek għal ħames minuti, u voilà, għandek ftit kawkaw tajjeb għalik. (Relatat: Inħares 'il quddiem lejn Tazza ta' Din ix-Xorb Imħawwar taċ-Ċikkulata Bażikament Kuljum)
Kirkland Firma Lewż Dqiq, 3 lbs
Għal oġġetti moħmija mingħajr glutina, b'kontenut baxx ta 'karboidrati, u ppakkjati bil-proteini, ibdel id-dqiq tal-qamħ abjad jew sħiħ tiegħek b'din id-dqiq tal-lewż, li fih 75 fil-mija inqas karboidrati u 50 fil-mija aktar proteini mill-għażliet tal-qamħ, tgħid Kimball. "Jekk qed tissostitwiha għal dqiq regolari għal kull skop, jista 'jkollok bżonn tuża aktar - sa madwar 50 fil-mija aktar," hi żżid. "X'aktarx ikollok bżonn ukoll tuża inqas likwidu, ħafna drabi madwar nofs dak li titlob ir-riċetta." (FYI, tista 'tużah fil-qoxra tal-pizza wkoll!)
Whole Earth Stevia Leaf & Monk Sweetener, 400 ct
Biex iżżid ftit ħlewwa ma 'l-iskutella tiegħek ta' ħafur, smoothie taċ-ċikkulata-banana, jew oġġetti moħmija mingħajr wara li jkollok tittratta ma 'ħabta taz-zokkor aktar tard, ikkunsidra li tnaqqas din it-taħlita ta' ħlewwiet ibbażati fuq il-pjanti (inklużi eritritol, stevja, u frott monk) għal zokkor standard. "Dawn il-pakketti ta 'ħlewwa għandhom żero kaloriji b'żero karboidrati netti - u impatt gliċemiku żero, li jfisser li mhux se jżidlek il-livelli taz-zokkor fid-demm jew ta' l-insulina," jispjega Kimball.
Trab tal-Proteina Organika Ibbażat fuq il-Pjanti Orgain bi Probijotiċi, 2.7 lbs
Mhuwiex *teknikament* ikel, iżda dan it-trab tal-proteina jistħoqqlu post fuq il-lista tiegħek "X'għandek tixtri minn Costco". Ftakar, il-proteina hija essenzjali biex iżżomm l-għadam, il-muskoli, il-qarquċa, il-ġilda u d-demm b'saħħithom, kif ukoll biex tirkupra wara t-taħriġ, jgħid Kimball. "U filwaqt li huwa assolutament possibbli li tinkiseb biżżejjed proteina permezz ta 'ikel sħiħ fid-dieta tagħna, jekk tissupplimenta bi trab tal-proteina tagħmilha aktar faċli u konvenjenti minn qatt qabel," hi żżid.
L-għażla tagħha: it-trab tal-proteina bbażat fuq il-pjanti ta 'Orgain, li jipprovdi 21 gramma ta' proteina - bejn wieħed u ieħor l-ekwivalenti ta 'tliet uqija ta' laħam - f'żewġ sassla biss, tgħid hi. Tista 'tmur ir-rotta tradizzjonali u tħallat it-trab fi shakes, smoothies, jew kafè, imma jekk tippreferi tiekol il-proteina tiegħek, inkorporaha fil-prodotti moħmija tiegħek, waffles, pancakes, u ħafur, jissuġġerixxi Kimball.
Lista tax-Xiri Costco # 3
Id-Dietista: Amy Davis, R.D., L.D.N.
Kirkland Firma imgeżwer individwalment Salamun Sockeye Selvaġġ, 3 lbs
Le, mhux qed tara d-doppju f'din il-lista ta 'x'għandek tixtri għand Costco. Bħal Kimball, Davis jirrakkomanda s-salamun tas-sockeye għall-kontenut għoli ta 'proteina, l-aċidi grassi omega-3, u l-vitamini B, li jgħinu lill-ġisem ibiddel l-ikel f'enerġija. Iżda biex tagħmel ikliet ta ’matul il-ġimgħa saħansitra inqas stressanti, hija tissuġġerixxi li taħżen il-verżjoni mgeżwra individwalment minn Costco. "Sempliċement iddifrostja, tħawwar, aħmi, u par ma 'ħaxix għal pranzu faċli u b'saħħtu," tgħid hi.
Maas River Farms Pastard Organiku Riced, 4 lbs
Filwaqt li r-ross tal-qamħ sħiħ huwa rikk f'fibra, vitamini u minerali, huwa meqjus bħala ikel b'indiċi gliċemiku għoli, li jfisser li jista 'jikkawża spikes fiż-zokkor fid-demm, skond l-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta' Harvard. Min-naħa l-oħra, il-pastard (anke f'forma ta' ross) huwa meqjus bħala ikel b'GI baxx, u, skond Davis, "huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid in-nutrizzjoni u l-volum mal-ikliet tiegħek bi ftit jew xejn kaloriji, xaħam, sodju, jew karboidrati. " Ibdel ir-ross ismar tiegħek għall-kuġin tal-pastard tiegħu fi ħawwad u qxur tal-qamħ, żidha mal-ħafur, ħallatha fi smoothies, jew inkorporaha fis-soppa, jissuġġerixxi Davis. "U għal dawk kollha li jħobbu r-ross hemmhekk, ipprova nofs ross, nofs ross tal-pastard u lanqas biss tkun taf id-differenza (probabbilment)," tgħid hi. (ICYDK, il-pastard huwa tajjeb serjament għalik.)
Caesar’s Kitchen Chicken Marsala Bil-Ross tal-Pastard, 40 oz
Għal ikla li jistħoqqilha restorant li tieħu ftit minuti biex tipprepara, iddur għal dan id-dixx magħmul minn qabel tat-tiġieġ marsala. Minflok ross abjad, din l-ikla fiha ross tal-pastard b'kontenut baxx ta 'karboidrati, li jżid it-togħma miż-zalza tal-inbid marsala mgħobbija bil-faqqiegħ. "Bi 200 kalorija biss għal kull porzjon, 18-il gramma ta 'proteina, u ingredjenti naturali kollha, din hija għażla faċli u nutrittiva għal kull min qed ifittex ikla ta' faraġ," jgħid Davis. (Relatati: Riċetti tar-ross tal-pastard li tista’ tagħmel f’inqas minn 15-il minuta)
Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs
Ħu l-BBQ tal-familja tiegħek għal-livell li jmiss billi żżid dawn il-patties iffriżati mal-lista tax-xiri "X'tixtri minn Costco" tiegħek. Combo ta 'tiġieġ, kale, mozzarella, basal karamelizzat, u ħwawar, dawn il-burgers jipprovdu 21 gramma ta' proteina, 170 kalorija, u 8 grammi ta 'xaħam biss għal kull porzjon - terz tal-ammont misjub f'patty standard taċ-ċanga. Tuck a patty fi ħobż sħiħ tal-qamħ bl-iffissar favorit tiegħek jew tfarrak waħda u itfagħha b'xi ħodor għal insalata tal-qalb, jissuġġerixxi Davis.
Tliet Pontijiet Spinaċi u Gdim tal-Bajd tal-Bżar Qanpiena, 4 2-Pakketti
Għal darb’oħra, żewġ esperti dwar in-nutrizzjoni qegħdin jesprimu l-approvazzjoni tagħhom għal oġġett fuq din il-gwida għal dak li għandhom jixtru għand Costco. Davis iħobb dawn il-gdim tal-bajd biex il-kolazzjon iħossu inqas qisu xogħol ta 'qofol, filwaqt li xorta jżomm il-kontenut taz-zokkor u karboidrati baxx, xi ħaġa li l-għażliet ta' kolazzjon konvenjenti oħra jonqsu milli jagħmlu, tgħid hi.
Barra mill-Path Eaten Veggie Crisps, 20 oz
Filwaqt li l-ebda ikla ħafifa ma tista 'toqgħod għal kollox għaċ-ċipep tal-patata klassika, dawn il-crisps veġetali vegani jersqu qrib ħafna. Taħlita ta 'ross, piżelli, u fażola sewda, dan il-munchie jipprovdi 3 grammi ta' fibra u 3 grammi ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti għal kull porzjon. "Barra minn hekk, għandhom crunch irresistibbli li huwa Delicious kif inhu, jew saħansitra aħjar meta mgħaddas f'hummus jew salsa," tgħid Davis.
Sawkraut Aħdar Organiku mhux ipproċessat Wildbrine, 50 oz
Ilek qallek li l-probijotiċi huma ċ-ċavetta biex issostni musrana b'saħħitha, iżda dan ma jfissirx li huma faċli biex issibhom. Is-soluzzjoni tiegħek: Żid dan is-sauerkraut, li Davis issejjaħ sors kbir ta 'probijotiċi, mal-lista tiegħek "X'għandek tixtri minn Costco". "Din il-kaboċċa organika, kannella, iffermentata hija kbira fuq toast ta 'l-avokado, imħallta fl-insalati, f'saffi f'sandwichs, jew saħansitra jittiekel waħedha bħala ikla ħafifa," tgħid hi.
Roll-Ups tal-Kittien tal-Furnara Damasku, 16 ct
Ħobż pita u tortillas jistgħu jkunu l-bastimenti li jmorru għall-ikliet kompatti, imma tista 'tkun trid tikkunsidra li żżid dawn il-Flax Roll-Ups - flatbread stil lavash, artab u rqiq - mal-line-up. "It-tgeżwir ta 'Lavash huwa ikel daqshekk sottovalutat," jgħid Davis. "Kull minn dawn it-tgeżwir għandu biss 80 kalorija, 11-il gramma ta 'karboidrati (sitta ġejjin mill-fibra), u pakketti f'7 grammi ta' proteina." Għal ikla li tista 'tinġarr, aqleb wrap bid-dundjan, ħodor imħallta, karrotti, basal u mayo pikkanti, imbagħad irromblaha f'folja, tissuġġerixxi hi. "Tista 'tgħaddas ukoll dawn it-tgeżwir fit-tzatziki, il-pesto jew id-dip favorit tiegħek," hi żżid. (Relatat: Dan il-Hack tat-Tgeżwir tat-TikTok tal-Ġenju Jdawwar Kwalunkwe Dixx fi Snack li jista 'jinġarr, Mingħajr Mess)
Kirkland Firma Lewż Dqiq, 3 lbs
Jekk żewġ dietisti jsejħu dqiq wieħed bħala waħda mill-aqwa affarijiet li tixtri għand Costco, taf li ta ’min iżidha fil-karrettun tiegħek - anke jekk m’intix qed issegwi dieta b’livell baxx ta’ karboidrati jew tiekol mingħajr glutina. "Ħafna deżerti mingħajr qamħ u b'kontenut baxx ta' karboidrati jitolbu dqiq tal-lewż, u tkun mistagħġeb kemm hi simili għall-ħaġa reali," tgħid Davis. "Uħud mid-deżerti favoriti tiegħi biex nagħmilhom bid-dqiq tal-lewż huma dawn il-Cupcakes taċ-Ċikkulata Keto u din l-Anakardju taċ-Ċikkulata Chip Cookie Skillet." Drooling għadu?
Inno Foods Organic Nuggets Lewż, 16 oz
Iva, anke d-dijetisti jirrakkomandaw li żżid kura mal-lista tax-xiri tiegħek "X'tixtri minn Costco". "Dawn ir-raggruppamenti żgħar huma magħmula minn lewż u żrieragħ, huma mgħottija biċ-ċikkulata skura, u għandhom biss 90 kalorija u 4 grammi ta 'zokkor miżjud għal kull porzjon," tgħid Davis. Biex tissaħħaħ il-kontenut nutrittiv ta 'l-ikla ħafifa tiegħek ta' nofsillejl, ħu par ftit nuggets ma 'xi berries, hija tissuġġerixxi.
Reviżjoni għal
ReklamArtikoli Għalik
Trattament għal gastrite nervuża
