Għaliex Workouts tal-Moviment Laterali huma Mossa Intelliġenti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta inti tiffirma għal workout ma 'ċelebrità trainer Harley Pasternak, awtur ta' 5 Liri: Il-Pjan ta 'Ħames Ġranet ta' Żvilupp biex Ibda Tluq Rapidu fil-Piż, taf li se tirċievi l-butt. Allura meta Pasternak reċentement mexxa klassi biex tgħin fit-tnedija taż-żraben Vazee ta’ New Balance, ma tantx konna sorpriżi li naraw biċċa tagħmir li qatt ma ppruvajna qabel.

Il Helix Lateral Trainer huwa simili għal magna ellittika-ħlief minflok timxi 'l quddiem u lura, inti tmur ġenb ma' naħa. Dak il-pjan ta 'moviment huwa kruċjali għal kwalunkwe rutina ta' workout, peress li, ukoll, il-ħajja teħtieġ li timxi fid-direzzjonijiet kollha. "Ħafna mid-dgħufijiet li għandna huma bbażati fuq nuqqas ta 'moviment laterali, li jista' jħejjik għal korriment," jgħid Pasternak. "Meta teżerċita f'diversi pjani, tara titjib fil-bilanċ, il-mobilità u l-funzjoni."

Imma m'għandekx bżonn trainer Helix biex ikollok workout laterali tajjeb. Ipprova waħda mill-aqwa passi ta 'Pasternak, ħielsa minn tagħmir ġenb ma' ġenb. (U iċċekkja l-pariri tiegħu biex tiddeskrivi saqajn Jessica Simpson, dirgħajn Halle Berry, u l-abs ta 'Megan Fox!)

Side-Shuffles

Ras barra għal jog madwar il-blokka. Jimxu jew jog għal blokka waħda. Fil-kantuniera, dawwar u għamel shuffles tal-ġenb għar-rokna li jmiss. Imxi jew iġġorr il-blokka li jmiss, aqleb il-kantuniera, u mbagħad, għall-aħħar blokka, ħallat il-ġenb fid-direzzjoni opposta (din id-darba, ċomb bis-sieq l-oħra tiegħek).

Dwieli

Fil-bitħa tiegħek (jew il-kuritur, jekk tgħix f'bini ta 'appartament), dwieli minn naħa għall-oħra. Jekk qed tibda mix-xellug, oħroġ b'sieq il-leminija, u pass is-sieq ix-xellugija lura. Oħroġ mill-ġdid b'sieq il-leminija, u mbagħad poġġi saqajk il-leminija quddiem u tul. Irrepeti sakemm tasal in-naħa l-oħra u mbagħad ireġġa' lura fid-direzzjoni l-oħra. Ibda bil-mod u ibni l-veloċità hekk kif ittejjeb.

Lunges Laterali

Minflok dejjem taħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek b'lunges 'il quddiem, ipprova ħallat il-verżjoni tal-ġenb fir-rutina tiegħek, jgħid Pasternak. Ibda tagħmel il-mossa bħala eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, u meta ttejjeb, żid piżijiet (iċċekkja dan il-video ta 'lunge tal-ġenb dumbbell). Aħdem sa 20 reps fuq kull naħa.

Pass 'il ġewwa

Ibda fuq in-naħa tax-xellug ta 'bank tal-piż. Poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq il-bank u agħfas 'il fuq, u ġġib is-sieq ix-xellugija tiegħek warajk u tul in-naħa tal-lemin tal-bank. Aħdem sa 20 reps fuq kull naħa.

Reviżjoni għal