Għaliex Booty Qawwija Se Jagħmlek Runner Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Inti probabilment tagħmel squats għall-istess raġuni li kulħadd jagħmel minnhom-biex tiżviluppa butt tond, aktar skolpita. Imma jekk tara l-kompetizzjonijiet tal-korsa u l-kamp Olimpiku, tista 'tara wkoll denominatur komuni fost l-atleti - il-warrani qawwija tagħhom skolpiti bil-squat. Allura x'inhi l-konnessjoni max-xogħol tal-glute tiegħek u l-ħinijiet ta 'ġiri tiegħek? Jordan Metzl, M.D., tabib tal-mediċina sportiva li huwa wkoll runner avid, spjega kemm huma verament importanti l-glutes qawwija għat-tmexxija. Tweġiba qasira: Tassew, tassew importanti.

"Nara eluf ta 'runners fl-uffiċċju tiegħi kull sena bi ġrieħi, u sibt li żball komuni li kienu jagħmlu n-nies kien li ma kinux taħriġ ta' saħħa b'tali mod li jnaqqsu l-ġrieħi waqt il-ġiri, u speċjalment ma kinux qed isaħħu il-glutes tagħhom, "jgħid Metzl.

Għaliex huma daqshekk importanti? Jekk il-glutes tiegħek huma dgħajfa u ma jinvolvux ruħhom meta tkun qed taħdem, il-parti l-kbira tal-forza mill-art tolqot il-hamstrings iżgħar u dgħajfa tiegħek, li jistgħu jirriżultaw fi feriti fl-għoġol, razez tal-hamstring, u korrimenti fl-għerq ta 'Achilles. "It-tisħiħ tal-glutes tiegħek iħallihom jaqsmu jew inaqqsu l-forza tat-tagħbija tat-tmexxija tiegħek, billi tgħabbiha fil-muskoli tal-glute akbar u aktar b'saħħithom," tgħid Metzl. "Il-glutes jiġġeneraw ukoll aktar qawwa, sabiex tmexxi aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti." (Aqra dwar il-pariri u t-tricks biex Tevita Ħames Korrimenti Komuni mit-Tħaddim.)

Metzl tant iħoss bis-saħħa dwar ix-xogħol tal-butin għar-runners li saħansitra beda hasbo tag brillanti: #strongbutt, #happylife. Ħareġ ukoll isem għal dak li jiġri lin-nies meta ma jeżerċitawx il-glutes tagħhom u l-ġiri tagħhom ibati bħala riżultat: Weak Butt Syndrome, jew WBS. (Psst ... Agħti ħarsa lejn dawn is-7 Modi Biex Issir Runner Aħjar Mingħajr Tiġri.)

Biex tkun żgur li ma tinżilx b'każ ta 'WBS, ipprova l-workout ta' Metzl's Ironstrength. Huwa jenfasizza ċaqliq pljometriku li jibni l-glutes u muskoli funzjonali oħra li jaħdmu flimkien meta tmexxi u pprova l-workout ta 'siegħa darba darbtejn fil-ġimgħa. Trid tieħu l-faċilità ftit iktar bil-mod? Metzl jgħid li eżerċizzji bħal squats jumply plyometric, lunges plyometric, jew burpees huma bidu mill-aqwa.

Reviżjoni għal