Għaliex Il-Probijotiku Tiegħek Bżonn Sieħeb Prebiotic

Kontenut

• Il-Fenomenu tal-Batterji tal-Musrana B’saħħithom
• Id-Differenza Bejn il-Prebijotiċi u l-Probijotiċi
• Kif Tista 'Tlaħħaq il-Konsum Prebiotic tiegħek
• Reviżjoni għal

Int diġà fuq il-ferrovija tal-probijotiċi, hux? Bil-qawwa li ttejjeb id-diġestjoni, il-livelli taz-zokkor fid-demm, u s-sistema immuni tiegħek, dawn saru tip ta 'multivitamini kuljum għal ħafna nies. Imma taf dwar il-qawwa ta ' prebijotiċi? Il-prebijotiċi huma fibri tad-dieta li jibbenefikaw mill-bilanċ u t-tkabbir tal-batterji fil-kolon, allura tista 'taħseb fihom bħala s-sors ta' enerġija tal-probijotiku jew fertilizzant. Jgħinu lill-batterji mill-probijotiċi jikbru sabiex ġismek ikun jista’ jisfrutta aħjar il-benefiċċji għas-saħħa tagħhom, jgħid Anish A. Sheth, M.D., gastroenterologist u awtur ta’ X'inhu l-Poo Tiegħek Jgħidlek? Flimkien, huma aktar qawwija mill-probijotiċi waħedhom.

Il-Fenomenu tal-Batterji tal-Musrana B’saħħithom

Il-probijotiċi serqu l-attenzjoni f'dawn l-aħħar snin, u wasslu għal ossessjoni sħiħa għal batterji tal-musrana b'saħħithom. (Tgħallem aktar dwar il-Probijotiċi: Il-Batterji Ħbiberija.) Sheth jgħid li kollox beda meta n-nies indunaw bil-perikli tad-Dieta Amerikana Standard (S.A.D.), li hija għolja f'zokkor u xaħam saturat u baxxa f'fibra.

"Ħaġa waħda li rriżultat fiha hija epidemija ta 'batterji ħżiena għas-saħħa li jgħixu fil-kolonji tagħna, u li toħloq ħafna kwistjonijiet li jvarjaw minn gass u nefħa għal affarijiet bħas-sindrome metabolika, l-obeżità, u mard kardjovaskulari," jispjega Sheth. Biex tikkumbatti dawn l-effetti negattivi, x’aktarx li tgħabbejt fuq ikel iffermentat bħall-jogurt u l-kimchi biex tagħti lil ġisimna l-batterji b’saħħithom li għandhom bżonn biex jiġġieldu kontra l-għedewwa tal-batterji - u x-xjenza tgħid li taħdem! Iżda aktar reċentement, ir-riċerkaturi bdew jesploraw kif ġismek jista 'jagħmel dan il-pass 'il quddiem. Daħħal: prebijotiċi.

Id-Differenza Bejn il-Prebijotiċi u l-Probijotiċi

"Inħobb naħseb li l-probijotiċi huma bħaż-żerriegħa tal-ħaxix għat-tkabbir ta 'lawn b'saħħtu, u l-prebijotiċi huma bħal fertilizzant b'saħħtu li tbexxex biex tgħin biex tikber il-ħaxix," tgħid Sheth. Dak il-lawn ipotetiku jirrappreżenta l-kolon tiegħek, u meta razez speċifiċi ta 'probijotiċi u prebijotiċi jiġu inġeriti (jew imbexxex fuq il-lawn) flimkien, dak huwa meta sseħħ il-maġija. "Il-kombinazzjoni li jingħaqdu flimkien twassal għal benefiċċji saħansitra akbar għas-saħħa," jgħid.

Dawk il-benefiċċji jinkludu l-paċifikazzjoni ta 'kwistjonijiet ta' l-istonku bħall-gass, nefħa, u dijarea u t-tnaqqis ta 'wħud mill-problemi aktar serji bħall-obeżità u mard tal-qalb, huwa jżid. "Hemm xi data inizjali li turi li nistgħu nikkontrobattu xi wħud mill-effetti tas-sindromu metaboliku u ireġġgħu lura xi wħud minn dawk il-kwistjonijiet biss billi nagħtu [il-ġisem] batterji b'saħħithom," jgħid. Riċerka oħra sabet li l-prebijotiċi jistgħu jgħinu wkoll biex tnaqqas il-livelli ta 'l-ormon ta' l-istress kortisol u taġixxi bħala għajnuniet kontra l-ansjetà, skond studju ppubblikat fil-ġurnal Psikofarmakoloġija.

Kif Tista 'Tlaħħaq il-Konsum Prebiotic tiegħek

Rakkomandazzjonijiet eżatti dwar kemm ta 'spiss għandek tieħu prebijotiċi u f'liema kombinazzjonijiet ma' probijotiċi għadhom qed jiġu determinati. X'aktarx ser jgħaddu ħames snin jew hekk qabel ma nkunu nafu l-ispeċifiċitajiet u nistgħu noffru trattament ta 'tip, jgħid Sheth. "L-istorja prebijotika probabbilment hija fejn konna bi probijotiċi 15 jew 20 sena ilu," huwa jispjega. Safejn huma sorsi ta 'ikel ta' prebijotiċi, issa nafu li tista 'ssib dawn il-batterji f'ikel bħal qaqoċċ, basal, banana ħadra, għerq taċ-ċikwejra, u kurrat, huwa jgħid. (Għal ideat tat-tisjir, iċċekkja dawn il-Modi Ġodda Sorprendenti biex Tiekol Aktar Probijotiċi.)

Agħżel ftit minn dawn l-ikel id-darba li jmiss li tolqot il-ħanut tal-merċa u itfagħhom fl-insalati u l-fris jew ikkunsidra li tieħu suppliment bħal Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, li fih kemm prebijotiċi kif ukoll probijotiċi-10 biljun kulturi probijotiċi attivi ta ' Lactobacillus GG u l-Inulina prebijotika, biex ikunu eżatti. Mhux is-supplimenti kollha huma maħluqa ugwali, allura jekk qed tfittex li tindirizza sintomi diġestivi speċifiċi jew dwejjaq, kun żgur li tiddiskutihom mat-tabib tiegħek qabel ma tpinġi kors ta 'azzjoni.

Reviżjoni għal