WTF Tagħmel b’ViPR ’fil-Gym?

Kontenut

• Lunge ma 'Shift Orizzontali
• Regressjoni Swing Kettlebell
• Deadlift Rumen b'Single Leg
• Reviżjoni għal

Dan it-tubu tal-gomma ġgant huwa le romblu tal-fowm u żgur mhux muntun Medjevali (għalkemm jista’ jidher bħal wieħed). Huwa fil-fatt ViPR - biċċa super utli ta 'tagħmir ta' workout li inti probabilment rajt li tqiegħed madwar ġinnasju tiegħek, iżda ma kellu ebda idea x'għandek tagħmel. (Bħal dawk il-bordijiet tal-bilanċ, l-ewwel f'din is-serje fuq WTF? Tagħmir ta 'Workout.)

Huwa għalhekk li taptap il-trainer ta 'Equinox Rachel Mariotti għall-low-down fuq din l-għodda: huwa utli biex iżżid pjani differenti ta' moviment mal-movimenti medji ta 'workout tiegħek, jista' jipprovdi għażla oħra ta 'reżistenza minbarra piżijiet ħielsa tipiċi, u jista' jservi bħala mod biex timmodifika mossa iktar iebsa (bħall-swing tal-kettlebell).

Poġġi dawn it-tliet passi flimkien għal ċirkwit li jġiblek saqajk u l-butin, jew żidhom fil-workout tas-soltu tiegħek biex tħawwad rutina ta 'dwejjaq. (Wara kollox, l-isfida tal-muskoli tiegħek hija l-aħjar mod biex tara l-bidliet!)

Lunge ma 'Shift Orizzontali

A. Stand bis-saqajn flimkien, żomm il-ViPR mill-manki fl-għoli tal-ispalla. Pass 'il quddiem f'lunge b'riġel tax-xellug tiegħek.

B. Aqleb ViPR direttament lejn ix-xellug sabiex l-armi jiġu estiżi fuq in-naħa tax-xellug. Żomm il-qalba stretta biex tibqa' fl-istess pożizzjoni mal-bqija tal-ġisem.

Ċ. Iġbed il-ViPR lura lejn iċ-ċentru, imbagħad imbotta s-sieq ta 'quddiem biex terġa' toqgħod bilwieqfa.

Agħmel 3 sett ta '8 reps fuq kull naħa.

Regressjoni Swing Kettlebell

A. Stand b'saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn. Żomm il-ViPR vertikalment bl-idejn madwar in-naħa ta 'fuq tat-tubu fil-livell tas-sider.

B. Dgħif 'il quddiem, biċ-ċappetti fil-ġenbejn, biex tbandal ViPR bejn is-saqajn. Imbagħad imbotta l-ġenbejn 'il quddiem biex timbotta t-tubu' l bogħod mill-ġisem, sa l-għoli tas-sider. Żomm kuntatt bejn il-parti ta 'fuq tat-tubu u s-sider matul il-moviment kollu.

Agħmel 3 settijiet ta '15-il reps.

Deadlift Rumen b'Single Leg

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien, żomm ViPR orizzontalment minn manki quddiem il-ġenbejn. Erfa 'sieq ix-xellug' il barra mill-art u aqleb 'il quddiem, imdendel mal-ġenbejn, biex tbaxxi ViPR lejn l-art. Hekk kif tbaxxi, ilwi ftit l-irkoppa tal-lemin tiegħek u erfa’ sieq ix-xellugija warajk biex tikkontra l-bilanċ tiegħek.

B. Iġbed riġel ix-xellug lura lejn l-art, u għafas il-butt u l-hamstrings biex iġbed it-torso lura sa wieqaf. Ipprova ma tħallix is-sieq tax-xellug tmiss l-art. Żomm l-ispallejn lura, il-ġenbejn kwadri, u l-qalba ssikkata matul il-moviment kollu.

Agħmel 3 settijiet ta '6 reps fuq kull naħa.

Reviżjoni għal