Għaliex il-Yoga M'għandux ikun ~ Forma ta 'Eżerċizzju ~ tiegħek biss

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qatt ħsibt jekk il-prattika tal-yoga ftit jiem fil-ġimgħa hijiex biżżejjed eżerċizzju, aħna għandna tweġiba għalik - u forsi ma togħġbokx. Sfortunatament, ibbażat fuq studju komprensiv li għadu kemm ħareġ mill-American College of Sports Medicine flimkien ma 'l-American Heart Association, il-yoga biss se le ikollok l-eżerċizzju kardjovaskulari kollu li għandek bżonn. Bummer.

Il-linji gwida tal-eżerċizzju tal-AHA għas-saħħa kardjovaskulari ġenerali huma 30 minuta ta 'attività aerobika moderata-intensa ħamest ijiem fil-ġimgħa jew 25 minuta ta 'attività aerobika qawwija tliet darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma' attività ta 'tisħiħ moderat għal intens jumejn fil-ġimgħa. Dan l-istudju l-ġdid ġabar id-dejta kollha minn studji tal-passat dwar il-yoga, speċifikament jiġbor informazzjoni kemm kaloriji jinħarqu kull mossa kif ukoll fl-intensità metabolika tagħha (METS). Sabiex eżerċizzju jiġi kkunsidrat bħala "moderatament intens" u jgħodd għat-30 minuta tiegħek, għandu jkun bejn tlieta u sitt METS. Ħafna pożizzjonijiet tal-yoga kienu taħt dak in-numru, u kklassifikawhom bħala intensità "ħafifa". Minħabba dan, huwa improbabbli li klassi regolari tal-yoga ġġiblek l-ammont ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata li għandek bżonn biex iżżid ma 'dawk il-150 minuta li għandek bżonn fil-ġimgħa. Daqqa. (Għal workout tal-yoga li jagħtiha daqqa, iċċekkja li dan il-yoga jissodisfa workout tal-arti marzjali li jġiegħlek tkun għaraq serjament.)

Hemm xi aħbar tajba għal yogis dedikati hawn, għalkemm. Filwaqt li tibda l-fluss tiegħek ma jġibekx eqreb biex tissodisfa r-rekwiżiti tal-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, l-istudju jikkonferma li hemm benefiċċji sinifikanti oħra għall-prattika. Li tagħmel yoga b'mod regolari tipprovdi xi affarijiet pjuttost tal-biża 'għal ġismek, bħall-bini ta' saħħa, bilanċ, u flessibilità, kif ukoll għal moħħok bl-element dejjem importanti tiegħu ta 'tnaqqis tal-istress. Barra minn hekk, kien hemm ftit pożizzjonijiet li għamluha fil-kategorija ta 'intensità moderata, bħal Surya Namaskar (AKA salutation tax-xemx), li jista 'jiġi ripetut diversi drabi biex jgħinek iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Teknikament, tista 'tagħmel salutations tax-xemx għal 10 minuti kull darba tliet darbiet kuljum biex taħdem sa 30 minuta ta' attività tiegħek, iżda x'aktarx tirrepeti ruħha. Allura, jekk qed tipprova tkun konxju tal-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, hija idea tajba li tħallat f'xi workouts b'aktar intensità għolja (hello boxing u HIIT!) Mal-klassi tal-fluss tal-vinyasa tiegħek.

Reviżjoni għal