Żieda fil-piż wara li tieqaf tpejjep: X'għandek tagħmel

Ħafna nies jiżdiedu meta jieqfu jpejpu s-sigaretti. Bħala medja, in-nies jiksbu 5 sa 10 liri (2.25 sa 4.5 kilogrammi) fix-xhur wara li jieqfu jpejpu.

Tista 'twarrab il-waqfien jekk tkun inkwetat dwar iż-żieda ta' piż żejjed. Imma t-tipjip huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel għal saħħtek. Fortunatament, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex iżżomm il-piż tiegħek taħt kontroll meta tieqaf.

Hemm ftit raġunijiet għaliex in-nies jiżdiedu meta jieqfu s-sigaretti. Xi wħud għandhom x'jaqsmu mal-mod kif in-nikotina taffettwa ġismek.

• In-nikotina fis-sigaretti tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. In-nikotina żżid l-ammont ta 'kaloriji li ġismek juża waqt il-mistrieħ b'madwar 7% sa 15%. Mingħajr sigaretti, ġismek jista 'jaħarqu l-ikel aktar bil-mod.
• Is-sigaretti jnaqqsu l-aptit. Meta tieqaf tpejjep, tista 'tħossok aktar bil-ġuħ.
• It-tipjip huwa drawwa. Wara li tieqaf, tista 'tkun crave ikel b'kaloriji għoljin biex tissostitwixxi s-sigaretti.

Hekk kif tkun lest biex tieqaf tpejjep, hawn huma xi affarijiet li tista 'tagħmel biex iżżomm il-piż tiegħek taħt kontroll.

• Ibda attiv.L-attività fiżika tgħinek tirrekordja kaloriji. Jista 'wkoll jgħinek tevita l-effetti tax-xenqa għal ikel jew sigaretti ħżiena għas-saħħa. Jekk diġà teżerċita, jista 'jkollok bżonn teżerċita għal żmien itwal jew aktar ta' spiss biex taħraq il-kaloriji tan-nikotina użata biex tgħin tneħħi.
• Ixtri prodotti tal-merċa b’saħħithom. Iddeċiedi x'se tixtri qabel tasal fil-maħżen. Agħmel lista ta 'ikel tajjeb għas-saħħa bħall-frott, ħxejjex, u jogurt bi ftit xaħam li tista' tidħol fih mingħajr ma tiekol wisq kaloriji. Aħżen fuq "ikel tas-swaba" b'kaloriji baxxi li jistgħu jżommu idejk okkupati, bħal tuffieħ imfellel, karrotti tat-trabi, jew ġewż mhux imqadded ipparzjonat minn qabel.
• Aħżen gomma mingħajr zokkor. Jista 'jżomm ħalqek okkupat mingħajr ma żżid kaloriji jew tesponi snienek għaz-zokkor.
• Oħloq drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Agħmel pjan ta 'ikla b'saħħitha qabel iż-żmien sabiex tkun tista' tiġġieled ix-xenqa meta tolqot. Huwa iktar faċli li tgħid "le" lil nuggets tat-tiġieġ moqli jekk qed tħares 'il quddiem għal tiġieġ mixwi bil-ħaxix għall-pranzu.
• Qatt tħalli lilek innifsek tieħu l-ġuħ wisq. Xi ftit ġuħ hija ħaġa tajba, imma jekk int bil-ġuħ li jkollok tiekol mill-ewwel, x'aktarx li tilħaq għażla li tfarrak id-dieta. Li titgħallem tiekol ikel li jimlik jista 'jgħin ukoll biex ineħħi l-ġuħ.
• Orqod sew. Jekk ħafna drabi ma torqodx biżżejjed, int qiegħed f'riskju akbar li tieħu piż żejjed.
• Ikkontrolla x-xorb tiegħek. L-alkoħol, is-sodas biz-zokkor, u l-meraq biz-zokkor jistgħu jinżlu faċli, iżda jammontaw, u jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż. Ipprova ilma frizzanti b'100% meraq tal-frott jew tè tal-ħxejjex minflok.

Li tagħti drawwa jieħu ż-żmien biex tidra, kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment. Agħmel pass wieħed kull darba. Jekk tagħmel ftit piż imma jirnexxilek tibqa 'barra mis-sigaretti, nifirħu lilek innifsek. Hemm ħafna benefiċċji jekk tieqaf.

• Il-pulmuni u l-qalb tiegħek se jkunu aktar b'saħħithom
• Il-ġilda tiegħek tidher iżgħar
• Snienek ikunu aktar bojod
• Ikollok nifs aħjar
• Ix-xagħar u l-ħwejjeġ tiegħek jinxtammu aħjar
• Ikollok aktar flus meta ma tkunx qed tixtri sigaretti
• Int ser tirrendi aħjar fl-isports jew attivitajiet fiżiċi oħra

Jekk ippruvajt tieqaf tpejjep u rkadejt, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jissuġġerixxi terapija ta' sostituzzjoni tan-nikotina. Trattamenti li jiġu fil-forma ta 'garża, gomma, sprej nażali, jew inalatur jagħtuk dożi żgħar ta' nikotina matul il-ġurnata. Jistgħu jgħinu biex ittaffi t-tranżizzjoni mit-tipjip għal totalment ħieles mit-tipjip.

Jekk iżżid il-piż wara li tieqaf u ma tistax titlefha, jista 'jkollok riżultati aħjar fi programm organizzat. Staqsi lill-fornitur tiegħek biex jirrakkomanda programm b'rekord tajjeb li jista 'jgħinek titlef il-piż b'mod b'saħħtu u dejjiemi.

Sigaretti - żieda fil-piż; Waqfien mit-tipjip - żieda fil-piż; Tabakk bla duħħan - żieda fil-piż; Waqfien mit-tabakk - żieda fil-piż; Waqfien tan-nikotina - żieda fil-piż; Telf ta 'piż - tieqaf tpejjep

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Interventi għall-prevenzjoni ta 'żieda fil-piż wara l-waqfien mit-tipjip. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Websajt Smokefree.gov. Jittrattaw iż-żieda fil-piż. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Aċċessat fit-3 ta 'Diċembru, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Eżerċita interventi għall-waqfien mit-tipjip. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Bejjiegħ RH, Symons AB. Żieda fil-piż u telf ta 'piż. Fi: Bejjiegħ RH, Symons AB, eds. Dijanjosi Differenzjali ta 'Ilmenti Komuni. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 36.

Wiss DA. Ir-rwol tan-nutrizzjoni fl-irkupru tal-vizzju: dak li nafu u dak li ma nafux. Fi: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Il-Valutazzjoni u t-Trattament tal-Vizzju. St Louis, MO: Elsevier; 2019: kap 2.

• Nieqaf Tpejjep
• Kontroll tal-Piż