Ħjiel dwar kif tieqaf tpejjep

Hemm ħafna modi kif tieqaf tpejjep. Hemm ukoll riżorsi biex jgħinuk. Membri tal-familja, ħbieb, u ko-ħaddiema jistgħu jkunu ta 'appoġġ. Imma biex tkun suċċess, trid tassew trid tieqaf. Il-pariri hawn taħt jistgħu jgħinuk tibda.

Ħafna nies li waqfu jpejpu ma rnexxewx mill-inqas darba fil-passat. Ipprova ma tarax attentati tal-passat biex tieqaf bħala fallimenti. Arahom bħala esperjenzi ta 'tagħlim.

Huwa diffiċli li tieqaf tpejjep jew tuża tabakk bla duħħan, imma kulħadd jista 'jagħmel dan.

Kun af liema sintomi għandek tistenna meta tieqaf tpejjep. Dawn jissejħu sintomi ta 'rtirar. Sintomi komuni jinkludu:

• Ix-xenqa intensa għan-nikotina
• Ansjetà, tensjoni, irrekwitezza, frustrazzjoni, jew sabar
• Diffikultà biex tikkonċentra
• Ħedla jew problemi biex torqod
• Uġigħ ta 'ras
• Żieda fl-aptit u żieda fil-piż
• Irritabilità jew depressjoni

Kemm huma ħżiena s-sintomi tiegħek jiddependi fuq kemm iddum tpejjep. In-numru ta 'sigaretti li tpejjep kuljum ukoll għandu rwol.

ĦOSS LEST LI TIEQAF?

L-ewwel, issettja data tat-tluq. Dak huwa l-jum li tieqaf kompletament. Qabel ma tieqaf, tista 'tibda tnaqqas l-użu tas-sigaretti tiegħek. Ftakar, m'hemm l-ebda livell sigur ta 'tipjip tas-sigaretti.

Elenka r-raġunijiet għaliex trid tieqaf. Inkludi benefiċċji kemm għal żmien qasir kif ukoll għal żmien twil.

Identifika l-ħinijiet li x'aktarx tpejjep. Pereżempju, għandek it-tendenza li tpejjep meta tħossok stressat jew 'l isfel? Meta toħroġ bil-lejl mal-ħbieb? Waqt li tixrob kafè jew alkoħol? Meta niddejjaq? Waqt is-sewqan? Eżatt wara ikla jew sess? Waqt pawża għax-xogħol? Waqt li tara t-TV jew tilgħab il-karti? Meta tkun ma 'min ipejjep ieħor?

Ħalli lill-ħbieb, il-familja, u l-kollegi tiegħek jafu bil-pjan tiegħek biex tieqaf tpejjep. Għidilhom id-data tat-tluq tiegħek. Jista 'jkun ta' għajnuna jekk ikunu jafu minn xiex għaddej, speċjalment meta tkun grumpy.

Eħles mis-sigaretti kollha tiegħek eżatt qabel id-data tat-tluq. Naddaf kull ħaġa li tinxtamm duħħan, bħal ħwejjeġ u għamara.

Agħmel pjan

Ippjana x'se tagħmel minflok tpejjep f'dawk il-ħinijiet meta x'aktarx li tpejjep.

Kun speċifiku kemm jista 'jkun. Pereżempju, jekk fil-passat tpejjep meta tixrob kikkra kafè, minflok ixrob te. It-te jista 'ma jqanqalx ix-xewqa għal sigarett. Jew, meta tħossok stressat, ħu mixja minflok tpejjep sigarett.

Eħles mis-sigaretti fil-karozza. Poġġi pretzels hemm minflok.

Sib attivitajiet li jiffukaw idejk u moħħok, imma kun żgur li mhumiex taxxa jew simna. Logħob tal-kompjuter, solitaire, knitting, ħjata, u tislibiet jistgħu jgħinu.

Jekk normalment tpejjep wara li tiekol, sib modi oħra kif ittemm ikla. Kul biċċa frott. Qum u għamel telefonata. Agħmel mixja (distrazzjoni tajba li wkoll taħraq kaloriji).

Biddel l-istil tal-ħajja tiegħek

Agħmel bidliet oħra fl-istil tal-ħajja tiegħek. Ibdel l-iskeda u d-drawwiet ta 'kuljum tiegħek. Kul fi żminijiet differenti, jew tiekol diversi ikliet żgħar minflok tliet ikliet kbar. Poġġi fuq siġġu differenti jew saħansitra f'kamra differenti.

Sodisfa d-drawwiet orali tiegħek b'modi oħra. Kul il-karfus jew ikla ħafifa oħra b'kaloriji baxxi. Tomgħod gomma mingħajr zokkor. Terda fuq stikka tal-kannella. Ippretendi li tpejjep bit-tiben.

Iġġib aktar eżerċizzju. Ħu mixjiet jew isuqu rota. L-eżerċizzju jgħin biex ittaffi l-ħeġġa li tpejjep.

Issettja xi għanijiet

Issettja miri ta 'waqfien għal żmien qasir u ppremja lilek innifsek meta tissodisfahom. Kuljum, poġġi l-flus li normalment tonfoq fuq is-sigaretti ġo vażett. Aktar tard, tonfoq dawk il-flus fuq xi ħaġa li tixtieq.

Ipprova ma taħsibx dwar il-ġranet kollha li ġejjin ser ikollok bżonn tevita t-tipjip. Ħuha ġurnata waħda kull darba.

Puff wieħed jew sigarett wieħed biss se jsaħħaħ ix-xewqa tiegħek għas-sigaretti. Madankollu, huwa normali li tagħmel żbalji. Allura anke jekk għandek sigarett wieħed, m'għandekx bżonn tieħu dak li jmiss.

TIPI OĦRAJN

Irreġistra fi programm ta 'appoġġ biex tieqaf tpejjep. Sptarijiet, dipartimenti tas-saħħa, ċentri tal-komunità, u siti tax-xogħol spiss joffru programmi. Tgħallem dwar l-awtoipnosi jew tekniki oħra.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar mediċini li jistgħu jgħinuk tieqaf min-nikotina u t-tabakk u żżommok milli terġa 'tibda. Dawn jinkludu rqajja 'tan-nikotina, gomma, pastilji, u sprejs. Mediċini ta 'preskrizzjoni li jgħinu jnaqqsu l-effetti tax-xenqa tan-nikotina u sintomi oħra ta' rtirar jinkludu varenicline (Chantix) u bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Il-websajt tal-American Cancer Society, The Great American Smokeout hija riżorsa tajba.

Il-websajt smokefree.gov tipprovdi wkoll informazzjoni u riżorsi għal dawk li jpejpu. Li ċċempel 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) jew 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) jidderiġik lejn programm ta 'pariri bit-telefon b'xejn fl-istat tiegħek.

Fuq kollox, taqtax qalbek jekk ma tkunx kapaċi tieqaf tpejjep l-ewwel darba. Il-vizzju tan-nikotina huwa drawwa diffiċli biex titkisser. Ipprova xi ħaġa differenti d-darba d-dieħla. Żviluppa strateġiji ġodda, u erġa 'pprova. Għal ħafna nies, hemm bżonn ta 'bosta tentattivi biex finalment tagħti bidu għall-vizzju.

Sigaretti - pariri dwar kif tieqaf; Waqfien mit-tipjip - pariri dwar kif tieqaf; Tabakk bla duħħan - pariri dwar kif tieqaf; Waqfien mit-tabakk - pariri; Waqfien tan-nikotina - pariri

• Tiswija ta 'anewriżma aortiku addominali - open - discharge
• Anġina - rimi
• Anġina - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Anġjoplastija u stent - qalb - ħruġ
• Anġjoplastija u tqegħid ta 'stent - arterja karotida - ħruġ
• Anġjoplastija u tqegħid ta 'stent - arterji periferali - ħruġ
• Tiswija ta 'anewriżma aortika - endovaskulari - skarika
• Tiswija ta 'anewriżma tal-moħħ - ħruġ
• Kirurġija tal-arterja karotida - ħruġ
• Mard pulmonari ostruttiv kroniku - adulti - rimi
• Kontroll tal-pressjoni tad-demm għolja tiegħek
• Trombożi fil-vini fondi - ħruġ
• Dijabete - prevenzjoni ta 'attakk tal-qalb u puplesija
• Esofaġektomija - ħruġ
• Amputazzjoni tas-saqajn - ħatt
• Attakk tal-qalb - ħruġ
• Attakk tal-qalb - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva - skarika
• Mard tal-qalb - fatturi ta 'riskju
• Insuffiċjenza tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-valv tal-qalb - ħruġ
• Amputazzjoni tar-riġlejn - ħatt
• Kirurġija tal-pulmun - rimi
• Bypass tal-arterja periferali - riġel - ħruġ
• Pnewmonja fl-adulti - rimi
• Stroke - skarika

• Tieqaf tpejjep
• Perikli tat-tipjip

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotina. Fi: Johnson BA, ed. Mediċina tad-Dipendenza: Xjenza u Prattika. It-2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Perikli tat-tipjip u waqfien. Fi: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray u Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 46.

Rakel RE, Houston T. Vizzju tan-nikotina. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 49.

Siu AL; Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti. Interventi ta 'mġieba u farmakoterapija għall-waqfien mit-tipjip tat-tabakk f'adulti, inklużi nisa tqal: dikjarazzjoni ta' rakkomandazzjoni ta 'Task Force ta' Servizzi Preventivi ta 'l-Istati Uniti. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.