10 Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Spirulina

Kontenut

• 1. Spirulina hija estremament għolja f'ħafna nutrijenti
• 2. Proprjetajiet Anti-ossidanti u Kontra l-Infjammazzjoni Qawwija
• 3. Jista 'Jbaxxi l-Livelli "Ħżiena" ta' LDL u Trigliċeridi
• 4. Tħares il-Kolesterol LDL "Ħażin" Mill-Ossidazzjoni
• 5. Jista 'jkollu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer
• 6. Jista 'Jnaqqas il-Pressjoni tad-Demm
• 7. Ittejjeb is-Sintomi tar-Rinite Allerġika
• 8. Jista 'Jkun Effettiv Kontra l-Anemija
• 9. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa u r-Reżistenza tal-Muskoli
• 10. Jista 'Jgħin lill-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• Il-Bottom Line

Spirulina hija fost l-aktar supplimenti popolari fid-dinja.

Huwa mgħobbi b’diversi nutrijenti u antiossidanti li jistgħu jibbenefikaw lil ġismek u moħħok.

Hawn huma 10 benefiċċji ta 'spirulina għas-saħħa bbażati fuq l-evidenza.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Spirulina hija estremament għolja f'ħafna nutrijenti

Spirulina huwa organiżmu li jikber kemm fl-ilma ħelu kif ukoll fl-ilma mielaħ.

Huwa tip ta 'ċjanobatterja, li hija familja ta' mikrobi b'ċellula waħda li ħafna drabi jissejħu alka blu-ħadra.

Bħall-pjanti, iċ-ċjanobatterji jistgħu jipproduċu enerġija mix-xemx permezz ta 'proċess imsejjaħ fotosintesi.

Spirulina ġiet ikkunsmata mill-Aztecs tal-qedem iżda reġgħet saret popolari meta n-NASA pproponiet li tista 'titkabbar fl-ispazju għall-użu mill-astronawti (1).

Doża standard ta 'kuljum ta' spirulina hija 1-3 grammi, iżda dożi sa 10 grammi kuljum intużaw b'mod effettiv.

Din l-alka ċkejkna hija ppakkjata bin-nutrijenti. Mgħarfa waħda (7 grammi) ta 'trab spirulina mnixxef fiha ():

• Proteina: 4 grammi
• Vitamina B1 (tiamina): 11% tal-RDA
• Vitamina B2 (riboflavin): 15% tal-RDA
• Vitamina B3 (niacin): 4% tal-RDA
• Ram: 21% tal-RDA
• Ħadid: 11% tal-RDA
• Fih ukoll ammonti deċenti ta 'manjesju, potassju u manganiż u ammonti żgħar ta' kważi kull nutrijent ieħor li għandek bżonn.

Barra minn hekk, l-istess ammont iżomm biss 20 kalorija u 1.7 grammi ta 'karboidrati diġestibbli.

Gram għal gramma, spirulina tista 'tkun l-iktar ikel wieħed nutrittiv fuq il-pjaneta.

Mgħarfa (7 grammi) ta 'spirulina tipprovdi ammont żgħir ta' xaħam - madwar gramma 1 - inklużi kemm aċidi grassi omega-6 kif ukoll omega-3 fi proporzjon ta 'bejn wieħed u ieħor 1.5-1.0.

Il-kwalità tal-proteina fl-spirulina hija kkunsidrata eċċellenti - komparabbli mal-bajd. Jagħti l-aċidi amminiċi essenzjali kollha li għandek bżonn.

Ħafna drabi huwa ddikjarat li l-ispirulina fiha vitamina B12, iżda din hija falza. Għandu pseudovitamina B12, li ma ntweriex li huwa effettiv fil-bnedmin (,).

Sommarju Spirulina huwa tip ta 'alka blu-ħadra li tikber kemm fil-melħ kif ukoll fl-ilma ħelu. Jista 'jkun wieħed mill-aktar ikel b'ħafna nutrijenti fid-dinja.

2. Proprjetajiet Anti-ossidanti u Kontra l-Infjammazzjoni Qawwija

Ħsara ossidattiva tista 'tagħmel ħsara lid-DNA u ċ-ċelloli tiegħek.

Din il-ħsara tista 'tmexxi infjammazzjoni kronika, li tikkontribwixxi għall-kanċer u mard ieħor (5).

Spirulina huwa sors meraviljuż ta 'antiossidanti, li jistgħu jipproteġu kontra ħsara ossidattiva.

Il-komponent attiv ewlieni tiegħu jissejjaħ phycocyanin. Din is-sustanza anti-ossidanti tagħti wkoll lill-ispirulina l-kulur blu-aħdar uniku tagħha.

Phycocyanin jista 'jiġġieled kontra r-radikali ħielsa u jinibixxi l-produzzjoni ta' molekuli ta 'sinjalazzjoni infjammatorja, u jipprovdi effetti antiossidanti u anti-infjammatorji impressjonanti (,,).

Sommarju Phycocyanin huwa l-kompost attiv ewlieni fl-spirulina. Għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija.

3. Jista 'Jbaxxi l-Livelli "Ħżiena" ta' LDL u Trigliċeridi

Il-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt fid-dinja.

Ħafna fatturi ta 'riskju huma marbuta ma' riskju akbar ta 'mard tal-qalb.

Kif jirriżulta, l-ispirulina taffettwa b'mod pożittiv ħafna minn dawn il-fatturi. Pereżempju, jista 'jbaxxi l-kolesterol totali, il-kolesterol LDL "ħażin" u t-trigliċeridi, filwaqt li jgħolli l-kolesterol HDL "tajjeb".

Fi studju f'25 persuna bid-dijabete tat-tip 2, 2 grammi ta 'spirulina kuljum tejbu b'mod sinifikanti dawn il-markers ().

Studju ieħor f'nies b'kolesterol għoli ddetermina li gramma waħda ta 'spirulina kuljum naqqset it-trigliċeridi b'16.3% u LDL "ħażin" b'10.1% ().

Diversi studji oħra sabu effetti favorevoli - għalkemm b'dożi ogħla ta '4.5-8 grammi kuljum (,).

Sommarju Studji jindikaw li spirulina tista 'tbaxxi t-trigliċeridi u l-kolesterol LDL "ħażin" u tista' simultanjament tgħolli l-kolesterol HDL "tajjeb".

4. Tħares il-Kolesterol LDL "Ħażin" Mill-Ossidazzjoni

Strutturi xaħmija f'ġismek huma suxxettibbli għal ħsara ossidattiva.

Dan huwa magħruf bħala perossidazzjoni tal-lipidi, mutur ewlieni ta 'ħafna mard serju (,).

Pereżempju, wieħed mill-passi ewlenin fl-iżvilupp ta 'mard tal-qalb huwa l-ossidazzjoni tal-kolesterol LDL "ħażin" ().

Interessanti, l-anti-ossidanti fl-spirulina jidhru li huma partikolarment effettivi fit-tnaqqis tal-perossidazzjoni tal-lipidi kemm fil-bnedmin kif ukoll fl-annimali (,).

Fi studju f'37 persuna bid-dijabete tat-tip 2, 8 grammi ta 'spirulina kuljum naqqsu b'mod sinifikanti l-markers tal-ħsara ossidattiva. Żied ukoll il-livelli ta 'enżimi anti-ossidanti fid-demm ().

Sommarju Strutturi xaħmija f'ġismek jistgħu jiġu ossidizzati, u jmexxu l-progressjoni ta 'ħafna mard. L-antiossidanti fl-ispirulina jistgħu jgħinu jipprevjenu dan.

5. Jista 'jkollu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer

Xi evidenza tissuġġerixxi li l-spirulina għandha proprjetajiet kontra l-kanċer.

Ir-riċerka fl-annimali tindika li tista 'tnaqqas l-okkorrenza tal-kanċer u d-daqs tat-tumur (,).

L-effetti ta ’Spirulina fuq kanċer orali - jew kanċer tal-ħalq - ġew studjati b’mod partikolari.

Studju wieħed eżamina 87 persuna mill-Indja b’leżjonijiet prekanċerużi - imsejħa fibrożi submukuża orali (OSMF) - fil-ħalq.

Fost dawk li ħadu 1 gramma ta 'spirulina kuljum għal sena, 45% raw il-leżjonijiet tagħhom jisparixxu - imqabbla ma' 7% biss fil-grupp ta 'kontroll ().

Meta dawn in-nies ma baqgħux jieħdu spirulina, kważi nofshom reġgħu żviluppaw leżjonijiet fis-sena ta 'wara.

Fi studju ieħor ta '40 individwu b'leżjonijiet OSMF, gramma 1 ta' spirulina kuljum wasslet għal titjib akbar fis-sintomi ta 'OSMF mill-mediċina Pentoxyfilline ().

Sommarju Spirulina jista 'jkollu proprjetajiet kontra l-kanċer u jidher speċjalment effettiv kontra tip ta' leżjoni prekanċeruża tal-ħalq imsejħa OSMF.

6. Jista 'Jnaqqas il-Pressjoni tad-Demm

Il-pressjoni għolja hija l-mutur ewlieni ta 'ħafna mard serju, inklużi attakki tal-qalb, puplesiji u mard kroniku tal-kliewi.

Filwaqt li gramma 1 ta 'spirulina mhix effettiva, intwera li doża ta' 4.5 grammi kuljum tnaqqas il-pressjoni tad-demm f'individwi b'livelli normali (,).

Dan it-tnaqqis huwa maħsub li huwa mmexxi minn produzzjoni miżjuda ta 'nitric oxide, molekula ta' sinjalazzjoni li tgħin il-vini u l-vini tiegħek jirrilassaw u jiddilatjaw ().

Sommarju Doża ogħla ta 'spirulina tista' twassal għal livelli aktar baxxi ta 'pressjoni tad-demm, fattur ewlieni ta' riskju għal ħafna mard.

7. Ittejjeb is-Sintomi tar-Rinite Allerġika

Ir-rinite allerġika hija kkaratterizzata minn infjammazzjoni fil-passaġġi nażali tiegħek.

Huwa attivat minn allerġeni ambjentali, bħal polline, xagħar tal-annimali jew saħansitra trab tal-qamħ.

Spirulina huwa trattament alternattiv popolari għal sintomi ta 'rinite allerġika, u hemm evidenza li tista' tkun effettiva ().

Fi studju wieħed f'127 persuna b'rinite allerġika, 2 grammi kuljum naqqsu b'mod drammatiku s-sintomi bħal tnixxija mill-imnieħer, għatis, konġestjoni nażali u ħakk ().

Sommarju Is-supplimenti ta 'Spirulina huma effettivi ħafna kontra r-rinite allerġika, u jnaqqsu diversi sintomi.

8. Jista 'Jkun Effettiv Kontra l-Anemija

Hemm ħafna forom differenti ta 'anemija.

L-iktar waħda komuni hija kkaratterizzata minn tnaqqis fl-emoglobina jew fiċ-ċelloli ħomor tad-demm fid-demm tiegħek.

L-anemija hija pjuttost komuni f'adulti anzjani, u twassal għal sentimenti fit-tul ta 'dgħjufija u għeja ().

Fi studju f'40 persuna anzjana bi storja ta 'anemija, is-supplimenti ta' spirulina żiedu l-kontenut ta 'emoglobina taċ-ċelloli ħomor tad-demm u mtejba l-funzjoni immuni ().

Żomm f'moħħok li dan huwa studju wieħed biss. Hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jistgħu jsiru xi rakkomandazzjonijiet.

Sommarju Studju wieħed jissuġġerixxi li spirulina tista 'tnaqqas l-anemija f'adulti anzjani, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

9. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa u r-Reżistenza tal-Muskoli

Ħsara ossidattiva kkaġunata mill-eżerċizzju hija kontributur ewlieni għall-għeja tal-muskoli.

Ċertu ikel mill-pjanti għandu proprjetajiet anti-ossidanti li jistgħu jgħinu lill-atleti u individwi fiżikament attivi jimminimizzaw din il-ħsara.

Spirulina tidher ta 'benefiċċju, minħabba li xi studji indikaw għal saħħa u reżistenza mtejba tal-muskoli.

F’żewġ studji, l-spirulina tejbet ir-reżistenza, u żiedet b’mod sinifikanti l-ħin li ħadu n-nies biex ikunu mħaddma (,).

Sommarju Spirulina jista 'jipprovdi benefiċċji multipli ta' eżerċizzju, inkluż reżistenza mtejba u saħħa tal-muskoli miżjuda.

10. Jista 'Jgħin lill-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Studji fuq l-annimali jorbtu l-ispirulina ma ’livelli sinifikament baxxi taz-zokkor fid-demm.

F'xi każijiet, huwa qabeż il-mediċini tad-dijabete popolari, inkluż Metformin (,,).

Hemm ukoll xi evidenza li l-spirulina tista 'tkun effettiva fil-bnedmin.

Fi studju ta 'xahrejn f'25 persuna bid-dijabete tat-tip 2, 2 grammi ta' spirulina kuljum wasslu għal tnaqqis impressjonanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm ().

HbA1c, markatur għal-livelli taz-zokkor fid-demm fit-tul, naqas minn 9% għal 8%, li huwa sostanzjali. Studji jistmaw li tnaqqis ta '1% f'dan il-markatur jista' jbaxxi r-riskju ta 'mewt relatata mad-dijabete b'21% ().

Madankollu, dan l-istudju kien żgħir u qasir fit-tul. Huma meħtieġa aktar studji.

Sommarju Xi evidenza tissuġġerixxi li l-spirulina tista 'tkun ta' benefiċċju għal persuni b'dijabete tat-tip 2, u tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm.

Il-Bottom Line

Spirulina huwa tip ta 'ċjanobatterja - spiss imsejħa alka blu-ħadra - li hija oerhört b'saħħitha.

Jista 'jtejjeb il-livelli ta' lipidi fid-demm tiegħek, irażżan l-ossidazzjoni, inaqqas il-pressjoni tad-demm u jbaxxi z-zokkor fid-demm.

Filwaqt li hemm bżonn ta 'aktar riċerka qabel ma ssir xi pretensjoni qawwija, l-ispirulina tista' tkun waħda mill-ftit superfoods li jistħoqqilhom it-titlu.

Jekk trid tipprova dan is-suppliment, huwa disponibbli b'mod wiesa 'fil-ħwienet u online.