12-il pillola u supplimenti popolari għat-telf tal-piż riveduti

Kontenut

• 1. Estratt tal-Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kaffeina
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Ketoni tal-Lampun
• 6. Estratt tal-Fażola tal-Kafè Aħdar
• 7. Glucomannan
• 8. Meratrim
• 9. Estratt tat-Te Aħdar
• 10. Aċidu Linolejku Konjugat (CLA)
• 11. Forskolin
• 12. Oranġjo morra / Synephrine
• Medikazzjoni bi Preskrizzjoni
• Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Hemm ħafna soluzzjonijiet differenti ta 'telf ta' piż hemmhekk.

Dan jinkludi kull xorta ta 'pilloli, drogi u supplimenti naturali.

Dawn huma mitluba biex jgħinuk titlef il-piż, jew għall-inqas tagħmilha aktar faċli li titlef il-piż flimkien ma 'metodi oħra.

Huma għandhom it-tendenza li jaħdmu permezz ta 'wieħed jew aktar minn dawn il-mekkaniżmi:

1. Naqqas l-aptit, li jġiegħlek tħossok aktar mimli sabiex int tiekol inqas kaloriji
2. Naqqas l-assorbiment ta 'nutrijenti bħax-xaħam, li jġiegħlek ħu inqas kaloriji
3. Żid il-ħruq tax-xaħam, tagħmlek ħruq aktar kaloriji

Hawn huma t-12-il pillola u suppliment l-aktar popolari għat-telf tal-piż, riveduti mix-xjenza.

1. Estratt tal-Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia saret popolari mad-dinja kollha wara li dehret fl-ispettaklu Dr. Oz fl-2012.

Huwa frott żgħir aħdar, iffurmat bħal qargħa ħamra.

Il-ġilda tal-frott fiha aċidu idrossiċitriku (HCA). Dan huwa l-ingredjent attiv fl-estratt tal-garcinia cambogia, li huwa kkummerċjalizzat bħala pillola tad-dieta.

Kif taħdem: Studji fuq l-annimali juru li tista 'tinibixxi enzima li tipproduċi xaħam fil-ġisem u żżid il-livelli ta' serotonin, u potenzjalment tgħin biex tnaqqas ix-xenqa (1,).

Effettività: Studju wieħed b’130 persuna qabbel il-garcinia ma ’pillola finta. Ma kien hemm l-ebda differenza fil-piż jew fil-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem bejn il-gruppi (3).

Reviżjoni tal-2011 li tat ħarsa lejn 12-il studju fuq garcinia cambogia sabet li, bħala medja, ikkawżat telf ta ’piż ta’ madwar 2 liri (0.88 kg) fuq bosta ġimgħat (4).

Effetti sekondarji: M'hemm l-ebda rapport ta 'effetti sekondarji serji, iżda xi rapporti ta' problemi diġestivi ħfief.

Linja tal-qiegħ:

Anki jekk il-garcinia cambogia tista 'tikkawża telf ta' piż modest, l-effetti huma tant żgħar li probabbilment lanqas biss ikunu notevoli.

2. Hydroxycut

Hydroxycut ilu jeżisti għal aktar minn għaxar snin, u bħalissa huwa wieħed mill-aktar supplimenti popolari ta 'telf ta' piż fid-dinja.

Hemm diversi tipi differenti, iżda l-aktar wieħed komuni huwa sempliċement imsejjaħ "Hydroxycut."

Kif taħdem: Fih diversi ingredjenti li huma ddikjarati li jgħinu fit-telf tal-piż, inkluż il-kaffeina u ftit estratti tal-pjanti.

Effettività: Studju wera li kkawża 21 lbs (9.5 kg) ta 'telf ta' piż fuq perjodu ta '3 xhur (5).

Effetti sekondarji: Jekk int sensittiv għall-kaffeina, jista 'jkollok ansjetà, nervosità, rogħda, dardir, dijarea u irritabilità.

Linja tal-qiegħ:

Sfortunatament, hemm studju wieħed biss dwar dan is-suppliment u l-ebda dejta dwar l-effettività fit-tul. Hija meħtieġa aktar riċerka.

3. Kaffeina

Il-kaffeina hija s-sustanza psikoattiva l-iktar ikkunsmata fid-dinja ().

Jinstab b'mod naturali fil-kafè, fit-te aħdar u fiċ-ċikkulata skura, u miżjud ma 'ħafna ikel u xorb ipproċessat.

Il-kaffeina hija booster tal-metaboliżmu magħruf sew, u ħafna drabi tiżdied ma 'supplimenti kummerċjali ta' telf ta 'piż.

Kif taħdem: Studji għal żmien qasir urew li l-kaffeina tista 'żżid il-metaboliżmu b'3-11%, u żżid il-ħruq tax-xaħam sa 29% (,, 9, 10).

Effettività: Hemm ukoll xi studji li juru li l-kaffeina tista 'tikkawża telf ta' piż modest fil-bnedmin (,).

Effetti sekondarji: F'xi nies, ammonti għoljin ta 'kaffeina jistgħu jikkawżaw ansjetà, nuqqas ta' rqad, nervosità, irritabilità, nawżea, dijarea u sintomi oħra. Il-kaffeina hija wkoll vizzju u tista 'tnaqqas il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.

Tassew m'hemmx bżonn li tieħu suppliment jew pillola bil-kaffeina fiha. L-aħjar sorsi huma kafè ta 'kwalità u te aħdar, li għandhom ukoll antiossidanti u benefiċċji oħra għas-saħħa.

Linja tal-qiegħ:

Il-kaffeina tista 'tagħti spinta lill-metaboliżmu u ttejjeb il-ħruq tax-xaħam fi żmien qasir. Madankollu, tolleranza għall-effetti tista 'tiżviluppa malajr.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat huwa droga farmaċewtika, mibjugħa mingħajr riċetta bl-isem Alli, u taħt preskrizzjoni bħala Xenical.

Kif taħdem: Din il-pillola għat-telf tal-piż taħdem billi tinibixxi t-tqassim tax-xaħam fl-imsaren, u tagħmlek tieħu inqas kaloriji mix-xaħam.

Effettività: Skond reviżjoni kbira ta '11-il studju, orlistat jista' jżid it-telf tal-piż b'6 £ (2.7 kg) meta mqabbel ma 'pillola finta ().

Benefiċċji oħra: Orlistat intwera li jnaqqas il-pressjoni tad-demm ftit, u naqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2 b'37% fi studju wieħed (,).

Effetti sekondarji: Din il-mediċina għandha ħafna effetti sekondarji diġestivi, inklużi ippurgar maħlul u żejtni, gass fl-imsaren, movimenti frekwenti tal-musrana li huma diffiċli biex jiġu kkontrollati, u oħrajn. Jista 'jikkontribwixxi wkoll għal defiċjenza ta' vitamini li jinħallu fix-xaħam, bħal vitamini A, D, E u K.

Normalment huwa rrakkomandat li ssegwi dieta bi ftit xaħam waqt li tieħu orlistat, sabiex tnaqqas l-effetti sekondarji.

Interessanti, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati (mingħajr drogi) intwera li hija effettiva daqs kemm orlistat kif ukoll dieta b'livell baxx ta' xaħam flimkien (16).

Linja tal-qiegħ:

Orlistat, magħruf ukoll bħala Alli jew Xenical, jista 'jnaqqas l-ammont ta' xaħam li tassorbi mid-dieta u jgħinek titlef il-piż. Għandu ħafna effetti sekondarji, li wħud minnhom huma spjaċevoli ħafna.

5. Ketoni tal-Lampun

Il-ketone tal-lampun huwa sustanza misjuba fil-lampun, li hija responsabbli għar-riħa distinta tagħhom.

Verżjoni sintetika tal-ketoni tal-lampun tinbiegħ bħala suppliment għat-telf tal-piż.

Kif taħdem: Fiċ-ċelloli tax-xaħam iżolati mill-firien, il-ketoni tal-lampun iżidu t-tqassim tax-xaħam u jżidu l-livelli ta 'ormon imsejjaħ adiponectin, maħsub li huwa relatat ma' telf ta 'piż ().

Effettività: M'hemmx studju wieħed dwar il-ketoni tal-lampun fil-bnedmin, iżda studju wieħed tal-firien li juża dożi massivi wera li naqqsu ż-żieda fil-piż ().

Effetti sekondarji: Jistgħu jikkawżaw li l-burps tiegħek jinxtammu bħal lampun.

Linja tal-qiegħ:

M'hemm l-ebda evidenza li l-ketoni tal-lampun jikkawżaw telf ta 'piż fil-bnedmin, u l-istudji tal-firien li juru li jaħdem użaw dożi massivi.

6. Estratt tal-Fażola tal-Kafè Aħdar

Il-kafeni ħodor huma sempliċement kafeni normali li ma nkalfux.

Fihom żewġ sustanzi maħsuba li jgħinu fit-telf tal-piż, kaffeina u aċidu klorogeniku.

Kif taħdem: Il-kaffeina tista 'żżid il-ħruq tax-xaħam, u l-aċidu klorogeniku jista' jnaqqas it-tqassim tal-karboidrati fl-imsaren.

Effettività: Diversi studji umani wrew li l-estratt tal-kafena ħadra jista 'jgħin lin-nies jitilfu l-piż (,).

Reviżjoni ta '3 studji sabet li s-suppliment ġiegħel lin-nies jitilfu 5.4 aktar liri (2.5 kg) mill-plaċebo, pillola finta ().

Benefiċċji oħra: L-estratt tal-kafena ħadra jista 'jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jnaqqas il-pressjoni tad-demm. Huwa wkoll għoli fl-antiossidanti (,,,).

Effetti sekondarji: Jista 'jikkawża l-istess effetti sekondarji bħall-kaffeina. L-aċidu klorogeniku fih jista 'wkoll jikkawża dijarea, u xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għall-kafena ħadra ().

Linja tal-qiegħ:

L-estratt tal-fażola tal-kafè aħdar jista 'jikkawża telf ta' piż modest, imma żomm f'moħħok li ħafna mill-istudji kienu sponsorjati mill-industrija.

7. Glucomannan

Glucomannan huwa tip ta 'fibra li tinsab fl-għeruq tal-iljunfant yam, imsejħa wkoll konjac.

Kif taħdem: Glucomannan jassorbi l-ilma u jsir qisu ġell. Huwa "joqgħod" fl-imsaren tiegħek u jippromwovi sensazzjoni ta 'milja, u jgħinek tiekol inqas kaloriji (27).

Effettività: Tliet studji umani wrew li l-glucomannan, flimkien ma 'dieta sana, jista' jgħin lin-nies jitilfu 8-10 liri (3.6-4.5 kg) ta 'piż f'5 ġimgħat ().

Benefiċċji oħra: Glucomannan huwa fibra li tista 'titma' l-batterja faċli fl-imsaren. Jista 'wkoll inaqqas iz-zokkor fid-demm, il-kolesterol fid-demm u t-trigliċeridi, u huwa effettiv ħafna kontra l-istitikezza (,,).

Effetti sekondarji: Jista 'jikkawża nefħa, gass u ippurgar artab, u jista' jinterferixxi ma 'xi mediċini orali jekk jittieħdu fl-istess ħin.

Huwa importanti li tieħu glucomannan madwar nofs siegħa qabel l-ikel, b'tazza ilma. Jekk tixtieq tipprovaha, Amazon għandha għażla tajba disponibbli.

Tista 'ssib reviżjoni oġġettiva ta' glucomannan f'dan l-artikolu.

Linja tal-qiegħ: Studji juru b'mod konsistenti li l-fibra glucomannan, meta kkombinata ma 'dieta sana, tista' tgħin lin-nies jitilfu l-piż. Dan iwassal ukoll għal titjib f'diversi markaturi tas-saħħa.

8. Meratrim

Meratrim huwa relattivament ġdid fis-suq tal-pilloli tad-dieta.

Huwa kombinazzjoni ta 'żewġ estratti tal-pjanti li jistgħu jbiddlu l-metaboliżmu taċ-ċelloli tax-xaħam.

Kif taħdem: Huwa ddikjarat li jagħmilha aktar diffiċli għaċ-ċelloli tax-xaħam biex jimmultiplikaw, inaqqsu l-ammont ta 'xaħam li jtellgħu mill-fluss tad-demm, u jgħinuhom jaħarqu xaħam maħżun.

Effettività: S’issa sar studju wieħed biss dwar il-Meratrim. Total ta '100 persuna obeża tpoġġew fuq dieta stretta ta' 2000 kalorija, jew bil-Meratrim jew b'pillola finta (32).

Wara 8 ġimgħat, il-grupp Meratrim kien tilef 11-il libbra (5.2 kg) ta 'piż u 4.7 pulzieri (11.9 ċm)' il barra minn qaddhom. Huma kellhom ukoll kwalità tal-ħajja mtejba u naqqsu z-zokkor fid-demm, il-kolesterol u t-trigliċeridi.

Effetti sekondarji: Ma ġew irrappurtati l-ebda effetti sekondarji.

Għal reviżjoni dettaljata ta 'Meratrim, aqra dan l-artikolu.

Linja tal-qiegħ:

Studju wera li Meratrim ikkawża telf ta 'piż u kellu numru ta' benefiċċji oħra għas-saħħa. Madankollu, l-istudju kien sponsorjat mill-industrija u hija meħtieġa aktar riċerka.

9. Estratt tat-Te Aħdar

L-estratt tat-te aħdar huwa ingredjent popolari f'ħafna supplimenti ta 'telf ta' piż.

Dan għaliex bosta studji wrew l-antiossidant ewlieni fih, EGCG, biex jgħin il-ħruq tax-xaħam.

Kif taħdem: L-estratt tat-te aħdar huwa maħsub li jżid l-attività tan-norepinephrine, ormon li jgħinek tirrekordja xaħam (33).

Effettività: Bosta studji umani wrew li l-estratt tat-te aħdar jista 'jżid il-ħruq tax-xaħam u jikkawża telf ta' xaħam, speċjalment fiż-żona taż-żaqq (,,, 37).

Effetti sekondarji: L-estratt tat-te aħdar ġeneralment huwa ttollerat tajjeb. Fih ftit kaffeina, u jista 'jikkawża sintomi f'nies li huma sensittivi għall-kaffeina.

Barra minn hekk, il-benefiċċji kollha għas-saħħa tax-xorb tat-te aħdar għandhom japplikaw għall-estratt tat-te aħdar ukoll.

Linja tal-qiegħ: It-te aħdar u l-estratt tat-te aħdar jistgħu jżidu xi ftit il-ħruq tax-xaħam, u jistgħu jgħinuk titlef xaħam fiż-żaqq.

10. Aċidu Linolejku Konjugat (CLA)

L-aċidu linolejku konjugat, jew CLA, kien suppliment popolari għat-telf tax-xaħam għal bosta snin.

Huwa wieħed mix-xaħmijiet trans "b'saħħithom", u jinstab b'mod naturali f'xi ikel xaħmi ta 'l-annimali bħall-ġobon u l-butir.

Kif taħdem: CLA jista 'jnaqqas l-aptit, jagħti spinta lill-metaboliżmu u jistimula t-tqassim tax-xaħam tal-ġisem (,).

Effettività: F'reviżjoni ewlenija ta '18-il studju differenti, CLA kkawża telf ta' piż ta 'madwar 0.2 liri (0.1 kg) fil-ġimgħa, sa 6 xhur ().

Skond studju ieħor ta 'reviżjoni mill-2012, CLA jista' jġiegħlek titlef madwar 3 lbs (1.3 kg) ta 'piż, meta mqabbla ma' pillola finta ().

Effetti sekondarji: CLA jista 'jikkawża diversi effetti sekondarji diġestivi, u jista' jkollu effetti ta 'ħsara fit-tul, li potenzjalment jikkontribwixxu għal fwied xaħmi, reżistenza għall-insulina u żieda fl-infjammazzjoni.

Linja tal-qiegħ:

CLA huwa suppliment effettiv ta 'telf ta' piż, iżda jista 'jkollu effetti ta' ħsara fit-tul. L-ammont żgħir ta 'telf ta' piż ma jiswiex ir-riskju.

11. Forskolin

Forskolin huwa estratt minn pjanta fil-familja taz-zekka, iddikjarat li huwa effettiv biex jitlef il-piż.

Kif taħdem: Huwa maħsub li jgħolli l-livelli ta 'kompost ġewwa ċelloli msejħa cAMP, li jista' jistimula l-ħruq tax-xaħam ().

Effettività: Studju wieħed fi 30 raġel b'piż żejjed u obeżi wera li forskolin naqqas ix-xaħam tal-ġisem u żied il-massa tal-muskoli, filwaqt li ma kellu l-ebda effett fuq il-piż tal-ġisem. Studju ieħor fi 23 mara li għandhom piż żejjed ma sabu l-ebda effetti (43,).

Effetti sekondarji: Hemm dejta limitata ħafna dwar is-sigurtà ta 'dan is-suppliment, jew ir-riskju ta' effetti sekondarji.

Linja tal-qiegħ:

Iż-żewġ studji żgħar fuq il-forskolin urew riżultati konfliġġenti. Huwa aħjar li tevita dan is-suppliment sakemm issir aktar riċerka.

12. Oranġjo morra / Synephrine

Tip ta ’larinġ imsejjaħ larinġ morra fih is-synephrine kompost.

Is-Synephrine huwa relatat ma 'l-efedrina, li qabel kienet ingredjent popolari f'diversi formulazzjonijiet ta' pilloli għat-telf tal-piż.

Madankollu, l-efedrina minn dak iż-żmien ġiet ipprojbita bħala ingredjent għat-telf tal-piż mill-FDA minħabba effetti sekondarji serji.

Kif taħdem: Is-Synephrine jikkondividi mekkaniżmi simili ma 'l-efedrina, iżda huwa inqas qawwi. Jista 'jnaqqas l-aptit u jżid b'mod sinifikanti l-ħruq tax-xaħam ().

Effettività: Saru ftit studji dwar is-synephrine, iżda l-efedrina ntwera li tikkawża telf ta 'piż sinifikanti fuq medda qasira ta' żmien f'ħafna studji ().

Effetti sekondarji: Bħall-efedrina, is-synephrine jista 'jkollu effetti sekondarji serji relatati mal-qalb. Jista 'jkun ukoll vizzju.

Linja tal-qiegħ:

Is-Synephrine huwa stimulant pjuttost qawwi, u probabbilment effettiv għal telf ta 'piż fi żmien qasir. Madankollu, l-effetti sekondarji jistgħu jkunu serji, allura dan għandu jintuża biss b'kawtela kbira.

Medikazzjoni bi Preskrizzjoni

Barra minn hekk, hemm ħafna pilloli bir-riċetta għat-telf tal-piż li ntwerew li huma effettivi.

L-aktar komuni huma Kontra, Phentermine, u Qsymia.

Skond studju ta 'reviżjoni reċenti ta' l-2014, anke l-pilloli ta 'telf ta' piż bir-riċetta ma jaħdmux daqs kemm tispera.

Bħala medja, jistgħu jgħinuk titlef sa 3-9% tal-piż tal-ġisem meta mqabbel ma 'pillola finta (47).

Żomm f'moħħok li dan huwa biss meta magħquda b'dieta b'saħħitha li titlef il-piż. Huma ineffettivi waħedhom, u bilkemm soluzzjoni għall-obeżità.

Biex ma nsemmux il-ħafna effetti sekondarji tagħhom.

IRTIRAR TA 'BELVIQFi Frar 2020, l-Food and Drug Administration (FDA) talbet li l-mediċina għat-telf tal-piż lorcaserin (Belviq) titneħħa mis-suq ta ’l-Istati Uniti. Dan minħabba numru akbar ta 'każijiet ta' kanċer f'nies li ħadu Belviq meta mqabbel ma 'plaċebo. Jekk ġejt preskritt jew tieħu Belviq, tieqaf tieħu l-mediċina u tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar strateġiji alternattivi għall-immaniġġjar tal-piż.

Tgħallem aktar dwar l-irtirar u hawn.

Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Mit-12, dawn huma r-rebbieħa ċari, bl-iktar evidenza b'saħħitha li ssostnihom:

• Telf ta 'piż: Glucomannan, CLA u Orlistat (Alli)
• Ħruq miżjud ta 'xaħam: Estratt tal-kaffeina u tat-te aħdar

Madankollu, għandi nagħti parir kontra Orlistat minħabba l-effetti sekondarji spjaċevoli, u kontra CLA minħabba l-effetti ta 'ħsara fuq is-saħħa metabolika.

Dan iħallilna glucomannan, estratt tat-te aħdar u kaffeina.

Dawn is-supplimenti jista 'jkun utli, iżda l-effetti huma modesti fl-aħjar.

Sfortunatament, EBDA suppliment jew pillola tassew jaħdem tajjeb għal telf ta 'piż.

Jistgħu jagħtu l-metaboliżmu tiegħek daqsxejn ta 'nudge u jgħinuk titlef ftit liri, iżda dak huwa fejn jintemm, sfortunatament.

Il-qtugħ tal-karboidrati u l-ikel ta 'aktar proteini għadhom l-aħjar modi biex jitilfu l-piż, u jaħdmu aħjar mill-pilloli tad-dieta kollha flimkien.