9 Modi Kif Tgħin lit-Tiegħek Jiekol B'saħħtu

Kontenut

• Tagħtihiex Tikketta
• Involvih fit-Teħid ta ’Deċiżjonijiet B’saħħithom
• Sneak Veggies f'Kollox
• Ifhem Li L-Ikla Healthy Tiegħu M’għandhiex Bżonn Li Tidher Bħal Tiegħek
• Għin ixerred il-Miti tan-Nutrizzjoni
• Agħmel Swaps mingħajr Duluri
• Ibqa 'Dehra
• Ħallih jagħmel it-tisjir
• Żomm il-Junk Food barra mid-Dar
• Reviżjoni għal

Jekk int tip ta 'gal-kale u quinoa ma' raġel li jħobb il-laħam u l-patata, x'aktarx li tixtieq li jkollok ftit ħodor oħra fid-dieta tiegħu. U filwaqt li inti ma tistax tagħmel lir-raġel tiegħek (jew għarus jew għarus) jixorbu smoothies bi spinaċi, tista 'tgħinu jċedi l-konvinzjoni tiegħu li l-laħam huwa meħtieġ f'kull ikla. Nudge ġentili fid-direzzjoni t-tajba b'dawn il-pariri minn nisa li tejbu b'suċċess id-dieti ta' S.O. tagħhom huwa dak kollu li hemm bżonn. Min jaf? Jista’ saħansitra jibda jgawdi r-riċetta veġetarjana okkażjonali, anke jekk qatt ma jċedi għal kollox il-pizza ta’ ħames laħam.

Tagħtihiex Tikketta

Thinkstock

Jista 'jkun paleo, b'kontenut baxx ta' karboidrati, jew flessitarju, imma ipprova tevita li tirreferi għall-menu li qed tiggwidah lejn b'ismu. “Il-biċċa l-kbira tal-irġiel ma jħobbux il-bidla, allura jekk tagħti isem lill-bidla li qed tipprova tagħmel, ma għandhiex it-tendenza li teħel,” tgħid Nikki Roberti Miller, li tikbloggja fuq Mrs. Healthy Ever After dwarha u il-vjaġġ ta ’żewġha għal għajxien b’saħħtu. Filwaqt li ħafna drabi ssajjar ikliet stil paleo għalih, hi ma ttikketthomx bħala tali, u bħala riżultat, qatt ma kienet tgħid li qiegħed fuq dieta.

Involvih fit-Teħid ta ’Deċiżjonijiet B’saħħithom

Thinkstock

"Ħadd ma jħobb jiġi mġiegħel jagħmel xi ħaġa, allura tkellem mar-raġel tiegħek dwar id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek u għaliex int imħasseb jew trid tagħmel ċerti bidliet," jissuġġerixxi Miller. Pereżempju, Miller wriet lil żewġha d-dokumentarju Xaħam, Morda u Kważi Mejjet biex jispjega għaliex kellhom bżonn iżidu l-konsum tal-ħxejjex tagħhom - u issa jħobb il-meraq. Saħansitra aktar faċli: Staqsih x’tip ta’ frott irid mill-ħanut tal-merċa. "Jekk jitlob ċertu ikel tajjeb għas-saħħa, hemm ċans li jieklu - speċjalment u għalhekk mhux se jinżamm responsabbli biex tmur ħażin," jgħid Miller.

Sneak Veggies f'Kollox

Thinkstock

"Waħda mill-ikliet favoriti ta 'l-għarus tiegħi li qatt għamilt huwa l-mac u l-ġobon tiegħi," tgħid Serena Wolf, kok personali li tibgħat blog dwar ir-riċetti b'saħħithom u faċli għall-bniedem (imsejħa Dude Diet) f'Domesticate ME. “Li ma kienx jaf-sakemm għedtlu-huwa li użajt il-pastard bil-purè ma’ ftit ħalib xkumat biex tħaxxen iz-zalza tal-ġobon,” jgħid Wolf. Minbarra li tnaqqas b'mod sinifikanti x-xaħam u l-kaloriji, il-pastard iżid il-fibra, il-vitamini B, l-antiossidanti, u nutrijenti oħra li jiġġieldu l-mard mal-ikla ġobon - u r-raġel tiegħek lanqas biss ikun jista 'jduqha. (Sib ir-riċetta hawn.)

Bl-istess mod, Miller iħobb iżid faqqiegħ imqatta’ fin biex iżżid iċ-ċanga mitħun mingħajr kaloriji miżjuda f’riċetti bħal ziti jew tacos moħmija, u żżid karrotti żejda, spinaċi, basal u bżar mal-meatloaf. "Jekk ir-raġel tiegħek huwa verament picky, tixtri proċessur tal-ikel biex tikseb in-nisġa hekk fina, hija prattikament ineżistenti," jgħid Miller. "Smoothies (pprova taħlita ta 'frawli, banana, ħalib jew jogurt, u tazza ta' ħodor) u scrambles tal-bajd jew omelets huma wkoll modi tajbin biex iżżid sneakily veggies mad-dieta tiegħu."

Ifhem Li L-Ikla Healthy Tiegħu M’għandhiex Bżonn Li Tidher Bħal Tiegħek

Thinkstock

Fiżikament, raġel tipiku jista '(u għandu) jiekol aktar minn mara. U bħalma ma tkunx tixtieq taqsam pizza miegħu kull lejl, jista 'jkun li ma jridx jgħix fuq insalati vegani 24/7. Jekk qed tipprova tiekol inqas karboidrati, per eżempju, għamel insalata fajita tat-tiġieġ bit-tiġieġ, bżar, basal u ħass għalik innifsek, u għalaqha f'tortillas tal-qamħ sħiħ bi tbexxix ta 'ġobon għalih, jissuġġerixxi Miller. "Dan jidher aktar appetizing għalih, huwa aktar mili, u huwa ferħan li ma jkunx qed jiekol insalata."

Għin ixerred il-Miti tan-Nutrizzjoni

Thinkstock

"L-irġiel għandhom it-tendenza li jaħsbu li" b'kontenut baxx ta 'xaħam "ifisser" b'saħħtu "jew jqabblu" mingħajr glutina "ma'" b'kaloriji baxxi, "allura kelli nispjega lill-għarus u lill-klijenti tiegħi li dan mhuwiex il-każ u le, ma tistax tiekol kaxxa sħiħa ta 'cookies sempliċement għax huma ħielsa mill-glutina, "jgħid Wolf. Fil-fatt, jista 'jkun aktar fit-togħma u b'kaloriji baxxi li tuża ftit ġobon jew krema b'togħma sħiħa, b'xaħam sħiħ minn ammont akbar ta' għalf baxx ta 'xaħam, tgħid. Jekk ma tridx tilgħab lil Omm li tiġbed il-cookies minn ħalqu waqt li tipponta lejn it-tikketta tan-nutrizzjoni, urih minflok billi ttella 'deżerta b'saħħitha sabiħa bl-użu ta' xejn għajr ingredjenti sħaħ u friski. Huwa se jilqa 'r-ritorn lura għall-ikel reali.

Xettiku li tkun tista 'togħrok lil raġelek biżżejjed biex tagħmel differenza? Billi għamel tpartit sempliċi u qatgħet l-ikel ipproċessat, Wolf sabet li x-xewqat tal-għarus tagħha għall-ħelu u ikel xaħmi naqsu. Huwa saħansitra tilef il-piż. Iżda l-iktar importanti, huwa qabad il-mentalità li ikel "b'saħħtu" ma jistax idoqq inkredibbli.

Agħmel Swaps mingħajr Duluri

Thinkstock

"Ma stennejtx li l-għarus tiegħi ossessjonat bil-laħam aħmar jibda jiekol it-tofu," jgħid Wolf. Minflok, hija għamlet sostituzzjonijiet sempliċi ta 'ingredjenti biex tgħinu jmur lura fuq ikel aktar grassi. Jekk ir-raġel tiegħek iħobb iz-zalzett, pereżempju, aqleb minn zalzett regolari għal zalzett tat-tiġieġ. Ibdel ross ismar, tortillas tal-qamħ sħiħ, u għaġin tal-quinoa għall-kontropartijiet bojod tagħhom, u jogurt Grieg għal krema qarsa. Wolf iwiegħed li mhux se jduq id-differenza.

Kun af il-preferenzi tat-togħma tar-raġel tiegħek u aħdem magħhom minflok kontrihom. L-għarus ta’ Wolf kien iħobb jiekol bagels bil-bacon, bajd u ġobon filgħodu, u kienet taf li smoothie ma kienx se jaqtagħha. "Minflok spjegajt kif seta' jkollu t-togħmiet kollha ta' sandwich tal-kolazzjon f'forma ta' omelet aktar b'saħħitha-biss iżid bacon tad-dundjan, sprinkle ġobon, u ftit veggies. Jew seta' fuq muffin Ingliż tal-qamħ imnibbiet b'taħlita ta' scrambled. abjad tal-bajd u bajda regolari waħda flimkien ma 'tbexxix ta' ġobon. "

Ibqa 'Dehra

Thinkstock

"L-irġiel huma viżwali ħafna - kollox għandu jidher bħal xi ħaġa li kien jiekol," jgħid Wolf. "Pereżempju, meta niġu għall-burritos jew tacos, il-ħsieb li ma jkollix ġobon huwa devastanti għall-għarus tiegħi. Iżda minflok inħasadha, poġġejt ftit ġobon imdewweb fuq, li jmur 'il bogħod, u hu jista' ma tgħidx id-differenza bejn 1/4 tazza u 1 tazza."

Ħallih jagħmel it-tisjir

Thinkstock

Fortunatament l-apparat favorit tal-umanità jiġri li jippresta ruħu perfettament għal tekniki ta 'preparazzjoni ta' ikel tajjeb għas-saħħa. "Jien tali proponent ta 'xiwi," Wolf jgħid. "M'għandekx bżonn tunnellata ta 'butir jew żejt biex issajjar laħmijiet jew ħxejjex fuq il-grill, u tagħmel lil raġelek iħossu raġel biex isajjar ikel fuq nar." Iż-żieda ta 'togħmiet ta' ikel kumdità bħaż-zalza tal-buflu ma 'ikel grilled tagħmilhom saħansitra iktar attraenti - min għandu bżonn dip tal-ġobon blu meta l-ġwienaħ tiegħek ikunu mimlijin tjubija affumikata?

Żomm il-Junk Food barra mid-Dar

Thinkstock

"Mill-vista, barra mill-moħħ" tirrenja minnu, jgħid Miller, li jipprova jevita li jġib id-dar snacks ipproċessati. "Jekk ma jkunx fid-dar, hu mhux se jiekol-u jien lanqas." L-oppost jgħodd ukoll: Jekk iżżomm frott frisk viżibbli fil-kċina tiegħek, huwa jkun aktar probabbli li jiekol banana jew tuffieħ meta jkun qiegħed ifittex xi ħaġa li tiddominah. Miller tippakkja wkoll nibbles b’saħħithom imqassma minn qabel bħal pretzels, lewż, jew pistaċċi f’boroż tal-plastik individwali li żewġha jista ’jaqbad biex iżomm il-munchies fil-bajja.

Reviżjoni għal