10 Ikel biex teħles mit-tikmix

Kontenut

• 1. Tadam
• 2. Avokado
• 3. Ġewż tal-Brażil
• 4. Żerriegħa tal-kittien
• 5. Salamun u ħut xaħmi
• 6. Frott aħmar u vjola
• 7. Bajd
• 8. Brokkoli
• 9. Tè aħdar
• 10. Karrotta

Uħud mill-ikel prinċipali li jipprevjenu t-tixjiħ taċ-ċelloli u jdewmu d-dehra tat-tikmix huma ġewż, frott żgħir, avokado u salamun.

Dan l-ikel huwa rikk fl-antiossidanti li jaġixxu biex jiġġieldu t-tixjiħ prematur u jtejbu s-saħħa tal-ġilda, minbarra li fihom nutrijenti li jiffavorixxu r-riproduzzjoni xierqa taċ-ċelloli.

Hawn huma l-aqwa 10 ikel li jiġġieldu t-tikmix u jitgħallmu kif jużawhom.

1. Tadam

It-tadam huwa rikk ħafna fil-lycopene, wieħed mill-aktar antiossidanti qawwija tan-natura. Lycopene jgħin biex jipproteġi l-ġilda mill-effetti tad-dawl tax-xemx u, flimkien mal-vitamina Ċ, li hija wkoll preżenti fit-tadam, tifforma barriera kbira kontra t-tikmix u t-tikek ikkawżati mir-radjazzjoni solari.

Lycopene huwa preżenti fi kwantitajiet akbar f'ikel derivat minn tadam li jkun għadda minn trattamenti bis-sħana, bħaż-zalza tat-tadam. Għalhekk, l-ideal huwa li tikkonsma mill-inqas 5 imgħaref zalza tat-tadam kuljum.

2. Avokado

Diġà użat ħafna fi kremi u prodotti tas-sbuħija, l-avokado huwa rikk fil-vitamina E, li taġixxi bħala antiossidant aktar qawwi mill-vitamina Ċ, u fil-vitamini B, li huma importanti għar-riproduzzjoni taċ-ċelloli.

Għalhekk, din it-taħlita ta 'vitamini tiffavorixxi tiġdid tal-ġilda aktar mgħaġġel u b'saħħtu, u żżommha żagħżugħa għal żmien itwal. Biex tikseb dawn il-benefiċċji, għandek tikkonsma madwar 2 imgħaref avokado kuljum.

3. Ġewż tal-Brażil

Il-ġewż tal-Brażil huwa wieħed mis-sorsi ewlenin tas-selenju, minerali li jgħin biex jirregola l-produzzjoni ta 'ormoni fil-ġisem, li jipproteġi d-DNA taċ-ċellula u jaġixxi bħala antiossidant.

Barra minn hekk, il-ġewż tal-Brażil huwa rikk fl-omega-3s, u l-benefiċċji tagħhom diġà jinkisbu billi tiġi kkunsmata unità waħda ta 'qastan kuljum. Ara l-benefiċċji kollha tal-ġewż tal-Brażil.

4. Żerriegħa tal-kittien

Iż-żerriegħa tal-kittien hija waħda mis-sorsi ewlenin ta 'omega-3 fir-renju tal-pjanti, kif ukoll li hija rikka f'fibra u tgħin biex jitilfu l-piż, li jgħin biex jeħles mill-ġilda flabby u bla ħajja.

Biex tikseb l-aħjar mill-benefiċċji tagħha, għandek tikkonsma ż-żerriegħa tal-kittien imfarrak fil-forma ta 'dqiq u, jekk possibbli, tfarrak iż-żrieragħ fil-ħin tal-konsum. L-ideal huwa li tikkonsma mill-inqas 2 kuċċarini kuljum, li jistgħu jiżdiedu fiċ-ċereali, jogurts jew vitamini.

5. Salamun u ħut xaħmi

Ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn u s-sardin huma sinjuri fl-omega-3, tip ta ’xaħam li jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, idrat il-ġilda u jipproteġiha mill-ħsara mir-raġġi UVB, li għandhom influwenza kbira fuq it-tixjiħ prematur tal-ġilda fid-dehra ta 'spots.

L-ideal huwa li tikkonsma dan il-ħut mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma 'dieta bilanċjata rikka f'xaħmijiet, fibri u ilma tajbin.

6. Frott aħmar u vjola

Frott aħmar bħall-frawli, il-lampun u l-blueberries huma sinjuri fl-antjoċini, komposti li jgħinu biex jippreservaw il-kollaġen tal-ġilda, iżommu l-istruttura tagħha u jipprevjenu d-degradazzjoni tagħha.

Barra minn hekk, l-antjoċini jżidu l-effett antiossidant tal-vitamina Ċ, li tikkontribwixxi aktar għas-saħħa tal-ġilda. Il-konsum rakkomandat huwa porzjon wieħed ta 'frott aħmar kuljum, li jista' jitkejjel bħala madwar 10 unitajiet kuljum.

7. Bajd

Il-bajd huwa sors sħiħ ta 'proteini, billi huwa rikk fl-aċidi amminiċi glycine, proline u lysine, komposti essenzjali għall-produzzjoni tal-collagen, is-sustanza li tagħti appoġġ u sod lill-ġilda.

Biex iżżid l-assorbiment tal-proteini tal-bajd fl-imsaren, għandu jittiekel sħiħ, inkluż l-isfar.

8. Brokkoli

Ħxejjex ħodor bħall-brokkoli u l-ispinaċi huma sorsi ta 'nutrijenti bħall-vitamina Ċ, il-karotenojdi u l-koenzima Q10, kollha importanti għal saħħa tajba u għar-riproduzzjoni taċ-ċelloli tal-ġilda.

Il-benefiċċji tiegħu jinkisbu l-aktar meta l-brokkoli jkun organiku u jkun kemm kemm ħafif.

9. Tè aħdar

Minbarra li jgħinek titlef il-piż, it-te aħdar jikkontribwixxi wkoll għall-idratazzjoni u s-saħħa tal-ġilda minħabba l-kontenut għoli ta ’katekini, sustanzi b’qawwa antiossidanti u anti-infjammatorja għolja.

Biex tiġbed il-katekini mit-te sal-massimu, il-weraq tat-te aħdar niexef għandu jkun mgħolli għal mill-inqas 5 minuti fl-ilma qabel ma tintefa n-nar. Tgħallem kif tieħu te aħdar biex titlef il-piż.

10. Karrotta

Il-karrotti huma wieħed mis-sorsi tad-dieta ewlenin ta 'beta-karotên, nutrijent li jipproteġi l-ġilda kontra t-tixjiħ ikkawżat mix-xemx. Dan in-nutrijent huwa disponibbli f'konċentrazzjonijiet ogħla f'karrotti organiċi, li preferibbilment għandhom jiġu kkunsmati fil-forma nej tagħhom, inklużi fl-insalati u l-meraq. Ara wkoll Kif tagħmel dieta b'ħafna kollaġeni.