Għaliex Jien Dejjem Morda?

Kontenut

• Int dak li tiekol
• Vitamina D.
• Deidrazzjoni
• Ċaħda ta 'l-irqad
• Idejn maħmuġin
• Saħħa orali ħażina
• Disturbi fis-sistema immuni
• Ġenetika
• Sintomi ta 'allerġija mingħajr l-allerġiji?
• Wisq stress
• Mikrobi u tfal
• Outlook

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X’qed iġġiegħlek marid?

M'hemm ħadd li ma ġarrabx riħ jew virus ftit jiem biss qabel avveniment kbir. Għal xi nies, li tkun marid huwa mod ta ’ħajja, u l-ġranet ta’ tħossok tajjeb huma ftit. Li teħles minn xamm, għatis, u uġigħ ta 'ras jista' jidher ħolma, iżda huwa possibbli. Madankollu, l-ewwel trid tkun taf x’qed iġġiegħlek marid.

Int dak li tiekol

"Tuffieħ kuljum iżomm lit-tabib 'il bogħod" hija kelma sempliċi li għandha ftit verità. Jekk ma tiekolx dieta bilanċjata u mqarrba sew, ġismek ma jistax jiffunzjona fl-aqwa tiegħu. Dieta ħażina żżid ukoll ir-riskju ta 'mard differenti.

Nutrizzjoni tajba hija dwar li jkollok in-nutrijenti, il-vitamini u l-minerali li ġismek għandu bżonn. Gruppi ta 'etajiet differenti għandhom ħtiġijiet u ħtiġijiet nutrizzjonali differenti, iżda l-istess regoli ġenerali japplikaw għal nies ta' kull età:

• Kul varjetà ta 'frott u ħaxix kuljum.
• Agħżel proteini dgħif fuq dawk grassi.
• Limita l-konsum ta 'kuljum ta' xaħmijiet, sodju u zokkor.
• Kul ħbub sħaħ kull meta jkun possibbli.

Vitamina D.

Jekk timrad spiss, tista 'ssibha ta' għajnuna biex iżżid il-konsum tiegħek ta 'vitamina D. Studju reċenti sab li supplimenti ta' vitamina D jistgħu jagħmlu lil persuna inqas probabbli li jkollha infezzjoni akuta tas-sistema respiratorja. Id-defiċjenza tal-vitamina D kienet ukoll marbuta ma 'sistema immuni mdgħajfa. Żid il-konsum ta 'vitamina D tiegħek ma' ikel bħal ħut xaħmi, isfra tal-bajd, u faqqiegħ. Li tkun barra 10-15-il minuta kuljum huwa mod ieħor kif taħsad il-benefiċċji ta 'din il- "vitamina mix-xemx." Skond l-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta, ħafna adulti għandhom jimmiraw għal mill-inqas 15-il mikrogramma (mcg) kuljum. Huwa sigur għal ħafna adulti li jikkunsmaw sa 100 mcg kuljum.

Deidrazzjoni

Kull tessut u organu fil-ġisem jiddependi fuq l-ilma. Jgħin biex iġorr in-nutrijenti u l-minerali fiċ-ċelloli, u jżomm ħalqek, imnieħrek u gerżuma niedja - importanti biex tevita l-mard. Anki jekk il-ġisem huwa magħmul minn 60 fil-mija ilma, titlef fluwidi permezz tal-awrina, movimenti tal-musrana, għaraq, u anke nifs. Id-deidrazzjoni sseħħ meta ma tissostitwixxix b'mod adegwat il-fluwidi li titlef.

Deidrazzjoni ħafifa sa moderata kultant hija diffiċli biex tidentifikaha, imma tista 'tagħmlek marid. Sintomi ta 'deidrazzjoni ħafifa għal moderata jistgħu jiġu żbaljati għal uġigħ ġenerali, għeja, uġigħ ta' ras, u stitikezza. Kemm id-deidrazzjoni akuta kif ukoll dik kronika jistgħu jkunu perikolużi, anke ta 'periklu għall-ħajja. Is-sintomi jinkludu:

• għatx estrem
• għajnejn mgħaddsa
• uġigħ ta 'ras
• pressjoni baxxa tad-demm, jew pressjoni baxxa
• taħbit tal-qalb mgħaġġel
• konfużjoni jew telqa

It-trattament huwa sempliċi: tixrob l-ilma l-ġurnata kollha, speċjalment f'kundizzjonijiet sħan jew umdi. Tiekol ikel b'kontenut għoli ta 'ilma, bħal frott u ħaxix, ukoll iżommok idratat matul il-ġurnata. Sakemm tgħaddi l-awrina regolarment u ma tħossx l-għatx, x'aktarx li tkun qed tixrob biżżejjed biex tibqa 'idratat. Strument ieħor ta 'idratazzjoni adegwat huwa li l-kulur ta' l-awrina tiegħek għandu jkun isfar ċar (jew kważi ċar).

Ċaħda ta 'l-irqad

Nies li ma jorqdux biżżejjed kull lejl huma aktar probabbli li jimirdu.

Is-sistema immuni tiegħek tirrilaxxa ċitokini waqt li torqod. Iċ-ċitokini huma messaġġiera tal-proteini li jiġġieldu l-infjammazzjoni u l-mard. Ġismek jeħtieġ aktar minn dawn il-proteini meta tkun marid jew stressat. Ġismek ma jistax jipproduċi biżżejjed mill-proteini protettivi jekk ma jkollokx irqad. Dan inaqqas l-abbiltà naturali tal-ġisem tiegħek biex tiġġieled infezzjonijiet u viruses.

Ċaħda ta 'l-irqad fit-tul iżżid ukoll ir-riskju tiegħek ta':

• obeżità
• mard tal-qalb
• problemi kardjovaskulari
• dijabete

Ħafna adulti għandhom bżonn bejn 7 u 8 sigħat ta 'rqad kuljum. Skond il-Mayo Clinic, l-adolexxenti u t-tfal għandhom bżonn sa 10 sigħat ta 'rqad kuljum.

Idejn maħmuġin

Idejk jiġu f'kuntatt ma 'ħafna mikrobi matul il-ġurnata. Meta ma taħsilx idejk regolarment, u mbagħad tmiss wiċċek, xofftejk, jew l-ikel tiegħek, tista 'tifrex mard. Tista 'anki terġa' tinfetta lilek innifsek.

Sempliċement taħsel idejk b'ilma ġieri u sapun antibatteriku għal 20 sekonda (ħoss il-kanzunetta "Happy Birthday" darbtejn) jgħinek tibqa 'b'saħħtu u tevita batterji li jikkawżaw mard. Meta ilma nadif u sapun ma jkunux disponibbli, uża sanitizzaturi tal-idejn ibbażati fuq l-alkoħol li fihom mill-inqas 60 fil-mija alkoħol.

Iddiżinfetta l-countertops, il-pumi tal-bibien, u l-elettronika bħat-telefon, it-tablet, jew il-kompjuter tiegħek bil-wipes meta tkun marid. Biex tevita t-tixrid tal-mard, is-(CDC) jirrakkomandaw li taħsel idejk f'dawn is-sitwazzjonijiet:

• qabel u wara l-preparazzjoni tal-ikel
• qabel ma tiekol
• qabel u wara li tieħu ħsieb persuna morda
• qabel u wara t-trattament ta 'ferita
• wara li tuża l-kamra tal-banju
• wara li tbiddel il-ħrieqi jew tassisti tifel bit-taħriġ tal-potty
• wara sogħla, għatis, jew nefaħ imnieħrek
• wara li tmiss annimali domestiċi jew timmaniġġa skart jew ikel tal-annimali domestiċi
• wara li timmaniġġa ż-żibel

Saħħa orali ħażina

Snienek huma tieqa għal saħħtek, u ħalqek huwa kenn sigur kemm għal batterji tajbin kif ukoll għal dawk ħżiena. Meta ma tkunx marid, id-difiżi naturali ta 'ġismek jgħinu biex tinżamm is-saħħa orali tiegħek.It-tfarfir u l-flossing ta 'kuljum iżommu wkoll batterji perikolużi taħt kontroll. Iżda meta l-batterja li tagħmel il-ħsara tikber barra mill-kontroll, tista 'timradok u tikkawża infjammazzjoni u problemi x'imkien ieħor f'ġismek.

Problemi ta 'saħħa orali kroniċi fit-tul jista' jkollhom konsegwenzi akbar. Saħħa orali ħażina hija marbuta ma 'diversi kundizzjonijiet, inklużi:

• mard tal-qalb
• puplesija
• twelid prematur
• piż baxx fit-twelid
• endokardite, infezzjoni fil-kisja ta ’ġewwa tal-qalb

Biex tippromwovi snien u gomom b'saħħithom, aħsel u tnaddaf snienek mill-inqas darbtejn kuljum, speċjalment wara l-ikel. Skeda wkoll kontrolli regolari mad-dentist tiegħek. Ikseb aktar pariri biex tevita problemi ta 'saħħa orali.

Disturbi fis-sistema immuni

Disturbi fis-sistema immuni jseħħu meta s-sistema immuni ta 'persuna ma tiġġieledx kontra l-antiġeni. L-antiġeni huma sustanzi ta 'ħsara, inklużi:

• batterji
• tossini
• ċelloli tal-kanċer
• viruses
• fungi
• allerġeni, bħal polline
• demm jew tessuti barranin

F'ġisem b'saħħtu, antiġen invażiv jintlaħaq minn antikorpi. L-antikorpi huma proteini li jeqirdu sustanzi ta 'ħsara. Madankollu, xi nies għandhom sistemi immuni li ma jaħdmux kif suppost. Dawn is-sistemi immuni ma jistgħux jipproduċu antikorpi effettivi biex jipprevjenu l-mard.

Tista 'tiret diżordni tas-sistema immuni, jew tista' tirriżulta minn malnutrizzjoni. Is-sistema immuni tiegħek ukoll għandha t-tendenza li tiddgħajjef hekk kif tixjieħ.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk tissuspetta li int jew membru tal-familja għandek diżordni tas-sistema immuni.

Ġenetika

Għadd baxx ta 'ċelloli bojod tad-demm (WBC) jista' jwassal ukoll biex timrad aktar spiss. Din il-kundizzjoni hija magħrufa bħala lewkopenja, u tista 'tkun ġenetika jew ikkawżata minn marda oħra. Għadd baxx ta 'WBC iżid ir-riskju tiegħek ta' infezzjoni.

Min-naħa l-oħra, għadd għoli ta 'WBC jista' jipproteġik kontra l-mard. Simili għal għadd baxx ta 'WBC, għadd għoli ta' WBC jista 'jkun ukoll ir-riżultat tal-ġenetika. Għal din ir-raġuni, xi nies jistgħu sempliċement ikunu mgħammra b'mod aktar naturali biex jiġġieldu kesħa jew influwenza.

Sintomi ta 'allerġija mingħajr l-allerġiji?

Tista 'tesperjenza sintomi ta' allerġiji staġjonali, bħal ħakk fl-għajnejn, imnieħer idemmgħu, u ras misduda mingħajr ma attwalment ikollok allerġiji. Din il-kundizzjoni tissejjaħ

Wisq stress

L-istress huwa parti normali tal-ħajja, u jista 'saħansitra jkun b'saħħtu f'żidiet żgħar. Iżda l-istress kroniku jista 'jeħel fuq ġismek, jagħmlek marid, u jbaxxi r-rispons immuni naturali ta' ġismek. Dan jista 'jdewwem il-fejqan, iżid il-frekwenza u s-severità tal-infezzjonijiet, u jaggrava l-problemi tas-saħħa eżistenti.

Prattika tekniki għat-tnaqqis tal-istress, bħal:

• tieħu pawża mill-kompjuter tiegħek
• tevita t-telefon ċellulari tiegħek għal diversi sigħat wara li tasal id-dar
• smigħ ta 'mużika serħan il-moħħ wara laqgħa ta' xogħol stressanti
• eżerċizzju biex tgħin tnaqqas l-istress u ttejjeb il-burdata tiegħek

Tista 'ssib rilassament permezz tal-mużika, l-arti, jew il-meditazzjoni. Tkun xi tkun, sib xi ħaġa li tnaqqas l-istress tiegħek u tgħinek tirrilassa. Fittex għajnuna professjonali jekk ma tistax tikkontrolla l-istress waħdek.

Mikrobi u tfal

It-tfal għandhom l-iktar kuntatt soċjali, li jpoġġihom f'riskju għoli li jġorru u jittrażmettu l-mikrobi. Li tilgħab ma 'sħabi l-istudenti, tilgħab fuq tagħmir tal-bitħa maħmuġ, u tiġbor oġġetti mill-art huma biss ftit każijiet fejn il-mikrobi jistgħu jinfirxu.

Għallem lit-tifel / tifla tiegħek drawwiet tajbin ta 'iġjene, bħal ħasil frekwenti ta' l-idejn, u ħasilhom kuljum. Dan jgħin biex iwaqqaf it-tixrid ta 'viruses u mikrobi madwar id-dar tiegħek. Aħsel idejk spiss, imsaħ uċuħ komuni meta xi ħadd jimrad, u żomm lit-tifel / tifla tiegħek id-dar jekk ikun marid.

Outlook

Jekk issib li qed timrad il-ħin kollu, ħares mill-qrib lejn id-drawwiet u l-ambjent tiegħek; il-kawża tista 'tkun eżatt quddiemek. Ladarba tkun taf x’qiegħed jimrad, tista ’tieħu passi biex ittejjeb saħħtek, kemm jekk tkun billi tkellem lit-tabib tiegħek jew tagħmel xi bidliet fl-istil ta’ ħajja.