L-Aqwa Pancakes tal-Proteina li Qatt Tagħmel

Kontenut

• L-Aħjar Pancakes tal-Proteina B’saħħithom — Perjodu: Pancakes tal-Jogurt tal-Qamħ Sħiħ
• L-Aħjar Pancakes tal-Proteini Sani għal Wara Workout: Pancakes tal-Proteini tal-Bajd u tal-Ħfur
• L-Aqwa 3-Ingredjent Healthy Pancakes tal-Proteina: Pancake tal-Patata Ħelwa
• 7 Aktar Riċetti ta 'Pancake ta' Proteina B'saħħithom
• Pancakes tal-Proteina tal-Ġobon tal-Frawli
• Pancakes tal-proteini taċ-ċikkulata tal-Foresti Iswed
• Pancakes Vegan Ħieles mill-Glutina Proteina Blueberry
• Pancakes tal-biża' tal-proteini tal-lampun
• Pancakes tal-proteini bil-ħwawar tal-ġinġer
• Pancakes tal-Butir tal-Karawett u tal-Ġelatina
• Pancakes tal-Butir tal-Karawett taċ-Ċikkulata tal-Qamħ Sħiħ
• Reviżjoni għal

Filwaqt li jien kollha għal indulging f'ritwali okkażjonali tal-Ħadd tal-Pancake biex titma' r-ruħ, meta niġu għall-ikel tajjeb għas-saħħa ta 'kuljum, ġeneralment nidderieġi lill-klijenti tan-nutrizzjoni tiegħi 'l bogħod minn kolazzjon ħelu iċċentrati fil-karboidrati bħal pancakes. Ir-raġuni? Għandna t-tendenza li nħarqu minn dawk il-karboidrati sempliċi fid-dqiq abjad malajr ħafna u nagħlqu bi ngħas u maġikament għadhom bil-ġuħ, mhux twil wara li nieklu minkejja li għadna kemm devorajna muntanja ta 'dqiq, ġulepp u butir. (Imma ftakar li l-karboidrati huma clutch għalik biex tfarrak il-workout li jmiss tiegħek.) Il-kaloriji żejda fl-imsemmi butir u ġulepp għandhom ukoll mod sneaky kif jingħaddu mingħajr ma fil-fatt jgħinuk tħossok sodisfatt.

Jekk int verament jonesing għal xi flapjacks li se jissodisfaw blanzuni tat-togħma tiegħek filwaqt li wkoll il-fjuwil tal-ġisem tiegħek u l-appoġġ miri tiegħek, Whip up xi pancakes proteini b'saħħithom. Il-proteina tgħin biex ttaffi t-tqassim ta 'dawk il-karboidrati sabiex ikollok zokkor fid-demm aktar stabbli u enerġija sostnuta. (PS Hawnhekk jidher kif qed tiekol l-ammont ta 'proteina * it-tajjeb *).

Jekk ġejt diżappuntat minn pancakes tal-proteini b'saħħithom qabel—iebes, chewy, iġġiegħlek titlef il-klassika — aħna qegħdin hawn biex ngħinu. Biex tiffrankalek il-prova u l-iżball, ippruvajna mazz sħiħ ta 'riċetti u qed naqsmu 10 li kienu rebbieħa ċari (huwa xogħol iebes, imma xi ħadd irid jagħmel dan). Għal żieda fil-proteina miżjuda, aġġorna mir-rutina tipika tal-ġulepp u pprova topping bħal ġewż jew butir tal-ġewż, rikotta, jew jogurt. Jew jekk tħobb pancakes ta 'proteini b'saħħithom, bajda hija wkoll Delicious - u żżid 6 grammi aktar proteina. (Relatat: Il-Lista aħħarija ta 'Ikel b'Proteini Għolja li Għandek Tiekol Kull Ġimgħa)

L-Aħjar Pancakes tal-Proteina B’saħħithom — Perjodu: Pancakes tal-Jogurt tal-Qamħ Sħiħ

Rendiment: 16-il pancake

Iservi: 4 (4 pancakes kull waħda)

Eżatt il-bilanċ it-tajjeb ta 'fluff u sustanza b'togħma ħafifa li se jmorru ma' kwalunkwe topping x-xewqat tal-qalb tiegħek. Din ir-riċetta ta 'pancake b'saħħitha tal-proteina tagħmel erba' porzjonijiet, allura jekk ma tridx taqsam, tħossok liberu li tiffriża l-fdal - dawn huma tajbin biex terġa 'tissaħħan. (Relatati: 11 Hacks ta' Preparazzjoni ta' Ikla Iffriżati li Trid Tipprova)

Ingredjenti

• Bajda waħda
• 3/4 tazza 2% ħalib (jew ħalib mhux tal-ħalib ta 'l-għażla)
• 1 kuċċarina estratt tal-vanilla
• 3/4 tazza jogurt Grieg sempliċi bi ftit xaħam
• 1 tazza dqiq tal-għaġina tal-qamħ sħiħ
• 1/2 kuċċarina baking soda
• 1 tablespoon zokkor (mhux obbligatorju)
• 1 kuċċarina trab tal-ħami
• Sing ta 'melħ

Direzzjonijiet

1. Għaqqad l-ingredjenti mxarrba fi skutella kbira.
2. Fi skutella separata, għaqqad ingredjenti niexfa.
3. Ħawwad l-ingredjenti niexfa mxarrba sakemm magħquda sewwa.
4. Ħalli joqgħod għal 5 minuti.
5. Sadanittant, idlek skillet u saħħan fuq nar medju-għoli.
6. Mgħarfa 2 sa 3 imgħaref ta 'dqiq fil-qoxra msaħħna, uża d-dahar tal-kuċċarina biex twitti l-parti ta' fuq. Sajjar sakemm l-uċuħ tal-pancakes jibdew jispiċċaw u mbagħad aqleb. Ħallih issajjar minuta oħra jew tnejn u mbagħad ittrasferixxi fuq platt. Għatti bi platt ieħor biex iżżomm sħun.
7. Uża aktar żejt bejn il-lottijiet kif meħtieġ.
8. Servi sħun.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon (4 pancakes, qabel toppings): 184 kaloriji, 11g proteina, 29g karboidrati, 3g fibra tad-dieta, 7g zokkor totali (3g zokkor miżjud), 3g xaħam

L-Aħjar Pancakes tal-Proteini Sani għal Wara Workout: Pancakes tal-Proteini tal-Bajd u tal-Ħfur

Iservi: 1

Chewy u mili, dawn ftit pancakes proteini b'saħħithom huma perfetti għal ikla wara l-workout meta l-prijorità tiegħek hija proteina, stat. Dawn huma wkoll sors tajjeb ta 'karboidrati kumplessi grazzi għall-ħafur. Jekk m'intix qed tagħmel qmuħ, ipprova xi ħaġa bħal dqiq tal-lewż jew dqiq tal-ġewż, imma żomm f'moħħok li l-ħin tat-tisjir jista 'jvarja u jista' jkollok bżonn iżżid ftit likwidu (bħal ħalib) biex taħdem.

Ingredjenti

• 1/2 kikkra ħafur irrumblat
• 2 bajd jew 1/3 tazza abjad tal-bajd
• 1 sassla trab tal-proteina (madwar 3 imgħaref)
• 1/4 kuċċarina estratt tal-vanilla

Direzzjonijiet

1. Itħan il-ħafur fi food processor żgħir sakemm jixbħu dqiq.
2. Żid bajd, trab tal-proteina, u vanilla. Pulse sakemm imħallat sew.
3. Idlek skillet biż-żejt, il-butir, jew l-isprej tat-tisjir u saħħan fuq sħana medja. Waqqa 'l-batter ġewwa, billi tuża 2 sa 3 imgħaref għal kull kejk.
4. Saħħan sakemm imsajjar, madwar 2 sa 3 minuti kull naħa. Ittrasferixxi għal platt.
5. Servi sħun.

Varjazzjonijiet: Jekk mixtieq, żid blueberries mal-batter. Jew tista 'ttella' l-pancakes bil-ġamm favorit tiegħek jew xi berries imsaħħna.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal kull porzjon (riċetta analizzata bl-użu ta' 2 bajd sħaħ u proteina tax-xorrox): 418 kaloriji, 38g proteina, 34g karboidrat, 4g fibra tad-dieta, 3g zokkor totali (0g zokkor miżjud), 14g xaħam

L-Aqwa 3-Ingredjent Healthy Pancakes tal-Proteina: Pancake tal-Patata Ħelwa

Iservi: 1

Qed tfittex għażla mingħajr qamħ, mingħajr glutina li tgħaqqad flimkien malajr? Dawn il-pancakes tal-patata ħelwa bi tliet ingredjenti huma għalik. (Kollha għalik!) Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tidħol xi vitamini fl-ewwel ħaġa ta 'filgħodu. (Fil-każ li tkun kurjuż, iva, HEMM differenza bejn patata ħelwa u yam.)

Ingredjenti

• 1 patata ħelwa medja
• Bajda waħda jew 1/4 tazza abjad tal-bajd likwidu
• 1/4 kuċċarina kannella

Direzzjonijiet

1. Aqbad il-patata bil-furketta għal ftit drabi u ħawwadha fil-microwave għal 5 jew 6 minuti jew sakemm tkun ratba. Ħallih jiksaħ sakemm tkun tista' timmaniġġaha b'mod sikur. Ħalli l-laħam tal-patata ġo food processor.
2. Ħawwad il-patata bil-bajda u l-kannella sakemm tifforma batter.
3. Idlek skillet biż-żejt, butir, jew sprej u dawwar in-nar fuq medju. Meta l-skillet tkun sħuna, ferra l-batter fil-skillet. (Tista 'tagħmel ftit pancakes ikbar jew diversi oħrajn ċkejkna.) Lixxa b'dahar ta' mgħarfa biex tagħmel forma ta 'pancake.
4. Sajjar sakemm issettjat, madwar 4 sa 5 minuti fuq kull naħa, u taqleb nofs triq. Il-ħin tat-tisjir jiddependi fuq id-daqs tal-pancake - kejkijiet iżgħar jieħdu inqas ħin.
5. Ittrasferixxi għal platt.
6. Top b'uċuħ mixtieqa u gawdi.

Varjazzjonijiet: Għal twist savory, ħalli barra l-kannella u top bl-avokado, ġobon tal-mogħoż, jew bajda.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni (għal pancakes b'saħħithom tal-proteina bl-użu ta 'bajda waħda kbira, qabel it-toppings): 175 kaloriji, 8g proteina, 26g karboidrati, 4g fibra, 6g zokkor totali (0g zokkor miżjud), 4g xaħam

7 Aktar Riċetti ta 'Pancake ta' Proteina B'saħħithom

Tiftix għal varjazzjonijiet oħra ta 'togħma jew sorsi ta' proteini għall-kejkijiet tiegħek? Żomm aqra għal pancakes b'saħħithom ispirati mit-tisjir, ippakkjati miċ-ċikkulata u msaħħa bil-ġobon cottage.

Pancakes tal-Proteina tal-Ġobon tal-Frawli

Cheesecake għall-kolazzjon? Iva jekk jogħġbok. Din il-munzell ta ’ferħ fiha trab tal-proteina (ipprovahom jekk qed tfittex għażliet ta’ proteini bbażati fuq il-pjanti) u mili Grieg tal-ġobon krema bbażat fuq il-jogurt. Kollox imdawwar bi zalza vibranti tal-frawli tal-lumi biex tlesti l-ħolqien ispirat mid-deżerta.

Ikseb ir-riċetta tal-pancake tal-proteini b'saħħithom: Pancakes tal-proteini tal-Cheesecake tal-frawli

Pancakes tal-proteini taċ-ċikkulata tal-Foresti Iswed

Jistgħu jidhru bħal waħda minn dawk l-isfidi tal-ikel li jieklu miġnun li jistgħu jaqilgħulek ikla b'xejn u uġigħ ta 'żaqq, iżda din il-munzell hija sorprendentement tajba għalik - huma magħmula bi trab tal-proteina, kawkaw mhux ħelu, jogurt Grieg, u ċirasa ffriżata. Int tkun tistaqsi għaliex ma kontx dejjem persuna filgħodu.

Ikseb ir-riċetta tal-pancake tal-proteini b'saħħithom: Pancakes tal-proteini tal-Foresti Iswed

Pancakes Vegan Ħieles mill-Glutina Proteina Blueberry

Dawn il-pancakes tal-proteini b'saħħithom bla glutina vegani fluffy huma magħmula bil-banana, ħafur, trab tal-proteini, u ħalib tal-kittien, kif ukoll huma studded bil-blueberries mmerraq għal sorpriża ħelwa tal-frott.

Ikseb ir-riċetta tal-pancake tal-proteina b'saħħitha: Pancakes tal-Blueberry tal-Proteina

Pancakes tal-biża' tal-proteini tal-lampun

Mgħammsa bi ġobon cottage b'ħafna proteini u ħalib tal-ħalib, u ħlewwa bil-lampun iffriżat, dawn il-pancakes b'saħħithom ibbażati fuq il-qamħirrum huma kura bla ħtija.

Ikseb ir-riċetta tal-pancake tal-proteini b'saħħithom: Pancakes tal-Lampun Ippakkjati bil-Proteina

Pancakes tal-proteini bil-ħwawar tal-ġinġer

Min għandu bżonn il-cookies meta tista’ tgawdi platt ta’ pancakes tal-ġinġer pikkanti mingħajr il-ħtija? Dawn il-pancakes tal-proteina b'saħħithom veloċi jingħaqdu flimkien fil-blender (hawn sitt mudelli ta 'blender li nħobbu), u jiffriżaw eċċezzjonalment tajjeb għal brunch make-ahead!

Ikseb ir-riċetta tal-pancake tal-proteina b'saħħitha: Pancakes Ħwawar tal-Proteina tal-Ġinġer

Pancakes tal-Butir tal-Karawett u tal-Ġelatina

Dawn it-trabi huma totalment ħielsa mill-glutina, iżda jippakkjaw doża serja ta 'proteina u fibra grazzi għall-kombinazzjoni ta' trab tal-proteini, abjad tal-bajd, dqiq tal-ġewż tal-Indi, u mili tal-butir tal-karawett b'inqas xaħam. Taf x’jgħidu: Iktar ma jkun għoli l-munzell tal-pancake, iktar qrib Alla! Amen għal dak. (Relatat: X'inhi d-Dieta tal-Fattur F—u Huwa B'saħħtu?)

Ikseb ir-riċetta tal-pancake tal-proteina b'saħħitha: Butir tal-karawett tal-proteini u pancakes tal-ġelatina

Pancakes tal-Butir tal-Karawett taċ-Ċikkulata tal-Qamħ Sħiħ

Magħmula bid-dqiq tal-qamħ sħiħ, ħalib tal-lewż, u bajda, dawn il-pancakes b'saħħithom tal-proteina jiksbu l-qawwa tal-muskoli tagħhom minn butir tal-karawett fi trab, li jżid togħma kbira ta 'ġewż għal inqas xaħam u aktar proteina.

Ikseb ir-riċetta tal-pancake tal-proteina b'saħħitha: Pancakes tal-butir tal-karawett tal-qamħ sħiħ

Reviżjoni għal