Għandek Tuża Prodotti tal-Kura tal-Ġilda tal-Vitamina D?

Kontenut

• Kif Tikseb Vitamina D Biżżejjed
• Mill-Espożizzjoni tax-Xemx
• Permezz tad-Dieta Tiegħek
• Kif il-Vitamina D tibbenefika l-ġilda tiegħek
• L-Aqwa Prodotti tas-Sbuħija tal-Vitamina D approvati mid-Derm
• Reviżjoni għal

Probabbilment smajt dan qabel, imma ġismek jeħtieġ vitamina D għal ġilda u għadam b'saħħithom. Kemm jekk ix-xitwa (jew il-kwarantina tal-koronavirus) tkun maqbud ġewwa jew qed taħdem fi spazju għall-uffiċċji b'dawl naturali limitat, tista' tkun qed tistaqsi jekk intx f'riskju ta' defiċjenza ta' vitamina D. U jekk il-livelli tiegħek naqsu, tista 'tkun fuq il-kaċċa għal modi kif iżżid l-espożizzjoni tiegħek - jekk dan permezz ta' supplimenti, tibdil fid-dieta tiegħek, jew sempliċement tiftaħ it-twieqi u l-purtieri waqt li tkun ġewwa.

Peress li l-vitamina Ċ u l-vitamina E t-tnejn saru ingredjenti popolari għall-kura tal-ġilda f'dawn l-aħħar snin, jista 'jkun li tkun iltqajt ma' serums u kremi li jiftaħar bil-vitamina D. Jekk qed tistaqsi għaliex dan hu u jekk għandek bżonnha, hawn esperti jiddiskutu x'inhu il-vitamina mix-xemx. Aħseb: kif tikseb biżżejjed vitamina D għal saħħa ottima, kif tibbenefika l-ġilda tiegħek, u taqsam l-għażliet tagħhom għall-aqwa prodotti għall-kura tal-ġilda tal-vitamina D biex iżżidhom ma 'l-armament tas-sbuħija tiegħek. (Relatat: 5 Riskji Strambi tas-Saħħa ta 'Livelli Baxxi ta' Vitamina D)

Kif Tikseb Vitamina D Biżżejjed

Mill-Espożizzjoni tax-Xemx

Li tieħu doża ta 'vitamina D huwa faċli daqs li toħroġ barra - bis-serjetà. Il-ġilda tiegħek fil-fatt tista 'tipproduċi forma ta' vitamina D bi tweġiba għall-espożizzjoni għar-radjazzjoni ultravjola (jew xemx!), Tgħid Rachel Nazarian, M.D., dermatologa bbażata fi New York u sħabi fl-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija.

Imma kif eżattament dan jaħdem? Id-dawl UV jinteraġixxi ma 'proteini fil-ġilda, u jibdlu f'vitamina D3 (il-forma attiva ta' vitamina D), tispjega Mona Gohara, M.D., professur kliniku assoċjat tad-dermatoloġija fl-Iskola tal-Mediċina ta 'Yale. Mhux biex tikseb ~ wisq ~ xjenza-y, iżda ladarba dawk il-proteini fil-ġilda jiġu kkonvertiti fi prekursuri tal-vitamina D, jiċċirkolaw mal-ġisem kollu u jiġu kkonvertiti għall-forma attiva (jiġifieri immedjatament utli!) mill-kliewi, iżid Joshua Zeichner, MD, direttur tar-riċerka kosmetika u klinika fid-dermatoloġija fl-Isptar Mount Sinai fi New York City.(Fyi, dawn il-benefiċċji tal-vitamina D huma għaliex għandek tieħu n-nutrijent aktar bis-serjetà.)

Jekk dan l-aħħar ċedejt għal stil ta 'ħajja aktar fuq ġewwa (minħabba t-temp, bidla fl-ambjenti tax-xogħol, jew, forsi, pandemija globali), l-aħbar it-tajba hija li għandek bżonn biss ammonti minimi ta' espożizzjoni għax-xemx kuljum għal aktar minn biżżejjed vitamina D, jinnota Dr Gohara. Allura, le, fil-fatt m'għandekx għalfejn tieħu x-xemx jew tqatta 'sigħat barra biex tipproduċi livelli adegwati ta' vitamina D, jgħid Dr Zeichner. Jemmnu jew le, 10 minuti fix-xemx f'nofsinhar huwa dak kollu li għandek bżonn.

Kun af li jekk qed toħroġ barra għall-ewwel darba wara ftit, taħsibx li tista 'sempliċement tonqos mill-SPF sabiex tixxarrab f'xi dawl tax-xemx tant meħtieġ. Il-ħarsien mix-xemx ma jimblokkax 100 fil-mija tar-raġġi UVB, allura xorta jkollok biżżejjed espożizzjoni anke meta tkun imħaffeġ b’mod sikur, jispjega Dr Zeichner. Cela dit, inti għandek ukoll xorta tkun qed tapplika SPF jekk qed toqgħod ġewwa u taħdem mid-dar. "Filwaqt li d-dawl UV jippenetra permezz tal-ħġieġ tat-twieqi, huma r-raġġi UVA (dawk li jikkawżaw tixjiħ prematur tal-ġilda, bħal linji rqaq, tikmix u tikek tax-xemx) li jippenetraw il-ħġieġ, mhux l-UVB (dawk li jikkawżaw ħruq mix-xemx u potenzjalment kanċer tal-ġilda). Int tkun espost għar-raġġi UVB biss jekk tiftaħ it-tieqa tiegħek,” jindika. (Psst, hawn huma wħud mill-aħjar ħarsien mix-xemx tal-wiċċ biex taħżenhom.)

Importanti wkoll li wieħed jinnota, jekk għandek ġilda kannella, huwa aktar probabbli li jkollok defiċjenza ta 'vitamina D, jgħid Dr Gohara. Dan huwa minħabba l-melanin inkorporat tiegħek (jew il-pigment naturali tal-ġilda), li jnaqqas il-kapaċità tal-ġilda li tagħmel il-vitamina D bi tweġiba għall-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx. Filwaqt li mhu xejn li wieħed jenfasizza dwaru, Dr Gohara jirrakkomanda li tieħu ħsieb partikolari biex tiċċekkja l-livelli tiegħek kull sena mat-tabib tiegħek.

Permezz tad-Dieta Tiegħek

Mod ieħor kif tista' tiżgura li qed tieħu biżżejjed vitamina D huwa permezz ta' dak li qed tpoġġi ġo ġismek. Dr Nazarian u Dr. Gohara t-tnejn jissuġġerixxu li tagħti ħarsa lejn id-dieta tiegħek u li tiżgura li qed tikkonsma ikel imsaħħaħ bil-vitamina D bħas-salamun, bajd, ħalib u meraq tal-larinġ. Mhuwiex eżattament ċar kemm teħtieġ vitamina D kull persuna—tvarja skont id-dieta, il-kulur tal-ġilda, il-klima, u ż-żmien tas-sena—iżda l-adult medju, mhux defiċjenti għandu jimmira għal 600 Unità Internazzjonali (IU) kuljum fid-dieta tagħhom, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.

Tista 'tikkunsidra wkoll supplimenti ta' vitamina D jekk il-livelli tiegħek huma inqas mixtieqa. Dr Zeichner jagħti parir li jitkellem mat-tabib tiegħek qabel ma jipprova xi ħaġa - u jekk espert mediku jagħtik dawl aħdar, kun żgur li tieħu s-suppliment ma 'ikla xaħmija għall-aħjar assorbiment (peress li l-vitamina d hija vitamina li tinħall fix-xaħam), huwa jżid . Jekk dan l-aħħar kellek eżami fiżiku u tgħallimt li għandek defiċjenza ta' vitamina D, jista' jiġi kkreditat ukoll li ma tiekolx dieta bilanċjata tajjeb waqt il-kwarantina, u Dr Zeichner jgħid li multivitamini bil-vitamina D tista' tkun soluzzjoni tajba. . (Ladarba jkollok l-approvazzjoni mid-dokument tiegħek, iċċekkja din il-gwida dwar kif tagħżel l-aħjar suppliment ta 'vitamina D.)

Kif il-Vitamina D tibbenefika l-ġilda tiegħek

Filwaqt li l-vitamina D hija essenzjali għas-sistema immuni tiegħek u għas-saħħa ġenerali, defiċjenza jista 'jkollha impatt negattiv fuq il-ġilda tiegħek ukoll. Jekk ilek tfittex modi biex iżżid il-konsum ta 'vitamina D tiegħek - tkun xi tkun ir-raġuni - jista' jkun li tkun iltqajt ma 'trattamenti topiċi ta' vitamina D.

L-iktar rwol studjat għall-vitamina D topika huwa bħala anti-infjammatorju, użat speċifikament biex jikkura kundizzjonijiet tal-ġilda, bħall-psorjasi, jgħid Dr Gohara. Għandu wkoll benefiċċji antiossidanti u kontra t-tixjiħ, li jgħin itejjeb it-tibdil taċ-ċelluli u jinnewtralizza l-ħsara radikali ħielsa, iżid Dr Nazarian. Madankollu, kemm Dr Gohara kif ukoll Dr. Nazarian jaqblu li s-serums topiċi, iż-żjut u l-kremi mhumiex biżżejjed biex jissupplimentaw il-livelli sistemiċi ta 'vitamina D - jiġifieri, ma jimpurtax kemm prodotti miżjuda bil-vitamina D iżżid mar-rutina tal-kura tal-ġilda tiegħek, mhuwiex mod xieraq jew effiċjenti biex ittejjeb livelli baxxi ta 'vitamina D fid-demm. Ikollok bżonn tieħu supplimenti jew iżżid l-ammont ta 'vitamina D permezz tad-dieta tiegħek, jinnota Dr Gohara. (Relatat: Is-Sintomi Baxxi ta 'Vitamina D Kulħadd Għandu Jkun Taf Dwarhom)

L-Aqwa Prodotti tas-Sbuħija tal-Vitamina D approvati mid-Derm

Jekk int suxxettibbli għal livelli baxxi ta 'vitamina D biex tibda, tkun imwaħħal ġewwa għal perijodu ta' żmien estiż bħal dan bil-kwarantina COVID-19 tista 'tkun kwistjoni - hekk kif il-livelli tipikament jaqgħu fix-xitwa, jgħid Dr Nazarian. Filwaqt li l-prodotti topiċi ma jkunux l-aħjar għażla tiegħek (għal darb'oħra, trid tiddiskuti supplimenti orali jew bidla fid-dieta mat-tabib tiegħek), prodotti għall-kura tal-ġilda ppakkjati bil-vitamina D għadhom joffru benefiċċji kbar meta niġu għat-tixjiħ u l-effetti tagħha, hija żżid. Allura, iċċekkja l-prodotti tas-sbuħija tal-vitamina D magħżula mill-esperti li jgħinu jipproteġu kontra l-ħsara fil-ġilda, inaqqsu n-nefħa jew l-infjammazzjoni, u jimminimizzaw il-linji rqaq u t-tikmix.

Żejt tal-Infużjoni Multi-Vitamin Murad (Ixtrih, $ 73, amazon.com): "Minbarra l-vitamina D, dan il-prodott fih żjut naturali serħan il-moħħ u aċidi grassi biex jipproteġi u idrat is-saff ta 'barra tal-ġilda," jgħid Dr Zeichner. Għall-użu, naddaf il-ġilda u nixxef, u segwi billi tapplika saff irqiq ta 'dan iż-żejt ħafif fuq wiċċek, għonqek u siderek.

Mario Badescu Vitamina A-D-E Krema għall-Għonq (Ixtrih, $ 20, amazon.com): L-għażla ta 'Dr Nazarian, dan il-moisturizer jgħaqqad l-aċidu hyaluronic idratanti mal-butir tal-kawkaw u l-vitamini - inkluża l-vitamina D - biex itejjeb ir-reġim anti-aging tiegħek. Filwaqt li huwa maħsub għall-għonq, hija tindika li wiċċek jista 'jibbenefika wkoll mill-formula qawwija tiegħu, peress li jgħin biex irattab u jimminimizza l-linji fini u t-tikmix.

One Love Organics Vitamina D Umdità Ċpar (Ixtrih, $ 39, dermstore.com): Din iċ-ċpar tikseb il-vitamina D tagħha mill-estratt tal-faqqiegħ shiitake, li jgħin biex itejjeb il-fatturat taċ-ċelluli, itaffi l-infjammazzjoni, isaħħaħ il-barriera tal-umdità tal-ġilda, jispjega Dr Zeichner. Spritz darba jew darbtejn qabel ma tapplika żjut tal-wiċċ, serum, u moisturizers, sabiex jippenetraw aħjar il-ġilda.

Serum tax-Xemx tal-Iljunfant D-Bronzi tax-Xorb (Ixtrih, $ 36, amazon.com): Jagħti tleqq bronż, dan is-serum jipproteġi wkoll kontra t-tniġġis u radikali ħielsa għal ġilda aktar żagħżugħa. Barra minn hekk, fih chronocyclin, peptide (traduzzjoni: tip ta 'proteina li tgħin liċ-ċelloli jikkomunikaw u jinfluwenza l-imġiba tal-ġeni) li bażikament jimita l-benefiċċji antiossidanti tal-vitamina D. Kif? Jopera b'mod simili għall-enzimi fil-ġilda li jikkonvertu d-dawl tax-xemx għal vitamina D matul il-ġurnata, u mbagħad jappoġġja t-tiġdid taċ-ċelloli bil-lejl, jgħid Dr Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Ixtrih, $ 48, herbivorebotanicals.com): Dan iż-żejt moisturizing jimmira għal nixfa, matt, u ħmura, u huwa sigur għat-tipi kollha tal-ġilda, speċjalment suxxettibbli għall-akne. Iż-żerriegħa tal-qanneb u l-squalane irattab is-saff tal-ġilda ta 'barra u jimlew ix-xquq bejn iċ-ċelloli tal-ġilda, filwaqt li l-estratt tal-faqqiegħ shiitake jgħin biex iwassal vitamina D serħan il-moħħ, jinnota Dr Zeichner.

Qatra ta 'Zelens Power D b'Potenzjal Għoli Provitamin D (Ixtrih, $ 152, zestbeauty.com): Dr Nazarian huwa wkoll fan ta 'dan is-serum peress li huwa ħafif u jiġi b'qtar biex jintuża faċilment. Filwaqt li l-prezz tag definittivament huwa splurge, dan il-prodott plumps ġilda, jipproteġi kontra radikali ħielsa, u jnaqqas id-dehra ta 'linji fini u t-tikmix.

Reviżjoni għal