Bijotina għat-Tkabbir tax-Xagħar: Jaħdem?

Kontenut

• Dak li tgħid ir-riċerka dwar il-bijotina u t-tkabbir tax-xagħar
• Konsum rakkomandat kuljum
• Ikel b'ħafna bijotini x'jieklu
• Supplimenti tal-bijotina
• Benefiċċji oħra tal-bijotina
• Riskji u twissijiet
• Kemm idum sakemm tara r-riżultati?
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Jekk tixtri xi ħaġa permezz ta 'link f'din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Kif jaħdem dan.

Il-bijotina hija vitamina li tinħall fl-ilma li hija parti mill-familja tal-vitamina B. Hija magħrufa wkoll bħala vitamina H. Ġismek għandu bżonn il-bijotina biex jgħin jikkonverti ċerti nutrijenti f'enerġija. Għandu wkoll rwol importanti fis-saħħa ta 'xagħrek, ġilda u dwiefer.

Jekk ma jkollokx biżżejjed bijotina, jista 'jkollok telf ta' xagħar jew raxx aħmar bil-qoxra. Madankollu, nuqqas huwa rari. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-bijotina li tieħu mid-dieta tiegħek hija biżżejjed għalik biex tieħu l-benefiċċji għas-saħħa li toffri.

Xorta waħda, ħafna nies qed iżidu l-konsum tagħhom bit-tama ta 'benefiċċji addizzjonali. Kompli aqra biex issir taf kif iżżid il-bijotina mad-dieta tiegħek, x'għandek tfittex f'suppliment tal-bijotina, effetti sekondarji possibbli, u aktar.

Dak li tgħid ir-riċerka dwar il-bijotina u t-tkabbir tax-xagħar

Il-keratina hija proteina bażika li tifforma xagħrek, ġilda u dwiefer. Huwa ċar li l-bijotina ttejjeb l-infrastruttura tal-keratin tal-ġisem tiegħek. Iżda lil hinn minn dan, ir-riċerkaturi mhumiex verament ċerti x'inhu r-rwol tal-bijotina fix-xagħar jew fil-kura tal-ġilda.

Ir-riċerka dwar l-effetti tal-bijotina fuq it-tkabbir tax-xagħar hija skarsa. Sal-lum, hemm biss evidenza limitata li tissuġġerixxi li żieda fil-konsum ta ’bijotina tista’ tgħin biex tippromwovi t-tkabbir tax-xagħar.

Pereżempju, fi studju wieħed tal-2015, in-nisa b’xagħar irqaq ingħataw suppliment orali tal-proteina tal-baħar (MPS) li fih il-bijotina jew pillola tal-plaċebo darbtejn kuljum għal 90 jum. Fil-bidu u fit-tmiem tal-istudju, ittieħdu immaġini diġitali taż-żoni affettwati fuq il-qorriegħa. Xagħar kull parteċipant inħasel ukoll u kull xagħar imxerred ingħadd.Ir-riċerkatur sab li n-nisa li ħadu MPS esperjenzaw ammont sinifikanti ta 'tkabbir tax-xagħar fiż-żoni affettwati minn telf ta' xagħar. Huma kellhom ukoll inqas twaqqiegħ.

A mill-istess riċerkatur ipproduċa riżultati simili. Il-parteċipanti pperċepew titjib fit-tkabbir u l-kwalità tax-xagħar wara 90 u 180 jum.

Konsum rakkomandat kuljum

Id-defiċjenza tal-bijotina hija rari, allura l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-U. S. ma toffrix allowance tad-dieta rakkomandata (RDA). L-RDAs jistgħu jvarjaw skont l-età, is-sess, u s-saħħa ġenerali ta ’persuna.

Minflok, l-esperti rrakkomandaw il-linji gwida tad-dożaġġ li ġejjin. Kull min għandu 10 snin jew aktar għandu jieħu bejn 30 u 100 mcg kuljum. It-trabi u t-tfal għandhom jiksbu:

• twelid sa 3 snin: 10 sa 20 mikrogramma (mcg)
• etajiet minn 4 sa 6 snin: 25 mcg
• etajiet minn 7 sa 10 snin: 30 mcg

Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu jista 'jkollhom bżonn livelli ogħla ta' bijotina.

Tkellem mat-tabib tiegħek dwar il-konsum tajjeb ta 'kuljum għalik. Jistgħu jipprovdu gwida dwar kif iżżid id-dożaġġ tiegħek b'mod sikur biex tipprovdi l-benefiċċji massimi. Tista 'tissodisfa l-allowance tal-bijotina rakkomandata tiegħek permezz tad-dieta tiegħek jew billi tieħu suppliment tal-bijotina.

Ikel b'ħafna bijotini x'jieklu

Probabbilment diġà qed tieħu l-ammont rakkomandat ta ’kuljum ta’ bijotina mill-ikel li tiekol. Imma jekk tixtieq iżżid il-konsum tiegħek, tista 'żżid aktar ikel b'ħafna bijotini fid-dieta tiegħek.

Dawn jinkludu:

• laħam ta 'l-organi, bħal fwied jew kliewi
• l-isfar tal-bajda
• ġewż, bħal lewż, karawett, u ġewż
• sojja u legumi oħra
• ħbub sħaħ
• banana
• pastard
• faqqiegħ

Is-sħana tista 'tnaqqas l-effikaċja tal-bijotina, għalhekk agħżel platti nejjin jew ipproċessati minimament. L-ammont ta 'bijotina jista' jvarja minn ikel għal ikel ukoll, għalhekk kun żgur li taqra l-informazzjoni nutrizzjonali kull meta jkun possibbli. Dan jista 'jgħinek tagħżel oġġetti bl-iktar bijotina għall-Buck tiegħek.

Supplimenti tal-bijotina

Jekk ma taħsibx li qed tieħu biżżejjed bijotina mid-dieta tiegħek, jew jekk qed tfittex biss li żżid id-dożaġġ tiegħek, is-supplimenti jistgħu jkunu għażla.

Supplimenti tal-bijotina huma disponibbli fuq il-bank f'forma ta 'kapsula jew pillola. Tista 'ssib għażla kbira ta' supplimenti tal-bijotina hawn. Għalkemm is-supplimenti tad-dieta huma regolati mill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti, huwa importanti li taqra l-imballaġġ bir-reqqa u tixtri biss mingħand fornitur li tafda fih.

Ħafna nies jistgħu jieħdu supplimenti tal-bijotina mingħajr ebda effetti ħżiena, iżda effetti sekondarji minuri huma possibbli. Dawn jinkludu:

• dardir
• bugħawwieġ
• dijarea

Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' effetti sekondarji billi tieħu s-suppliment tiegħek ma 'l-ikel. Is-supplimenti mhumiex għal kulħadd, allura tkellem mat-tabib tiegħek qabel tuża. Jistgħu jkellmuk dwar ir-riskji u l-benefiċċji potenzjali, kif ukoll dwar id-dożaġġ xieraq. Għandek dejjem issegwi l-informazzjoni dwar id-dożaġġ fuq it-tikketta sakemm it-tabib tiegħek ma jordnalekx mod ieħor.

Benefiċċji oħra tal-bijotina

Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka biex tivvaluta l-effetti tagħha fuq it-tkabbir tax-xagħar, il-bijotina għandha bosta benefiċċji ppruvati.

Pereżempju, il-bijotina hija waħda minn diversi vitamini B li tappoġġja metaboliżmu b'saħħtu. Il-bijotina tikkonverti l-glukożju minn karboidrati f'enerġija għall-ġisem u tgħin l-aċidi amino fit-twettiq ta 'funzjonijiet normali tal-ġisem.

Bijotina huwa maħsub ukoll li:

• tnaqqas l-infjammazzjoni
• ittejjeb il-funzjoni konjittiva
• tgħin biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete
• żid il-kolesterol HDL "tajjeb" u naqqas il-kolesterol LDL "ħażin"

Riskji u twissijiet

Iż-żieda ta 'aktar ikel b'ħafna bijotini fid-dieta tiegħek ma ġġorr l-ebda riskju. Madankollu, għandek dejjem tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma żżid suppliment ġdid mar-rutina tiegħek. Biotin m'għandux interazzjonijiet magħrufa, iżda t-tabib tiegħek għandu xorta jikkonferma l-użu ta 'supplimenti flimkien ma' kwalunkwe mediċina oħra li tista 'tieħu. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jipprovdi aktar informazzjoni individwali dwar id-dożaġġ u l-effetti sekondarji potenzjali.

Il-bijotina hija vitamina li tinħall fl-ilma, u għalhekk kwalunkwe bijotina żejda f'ġismek titlaħlaħ mill-awrina tiegħek. Dan jagħmel doża eċċessiva potenzjali improbabbli. Jekk tiżviluppa raxx tal-ġilda mhux tas-soltu jew mhux mistenni wara li żżid il-konsum tal-bijotina tiegħek, ara lit-tabib tiegħek. F'każijiet rari, dan huwa sinjal ta 'doża eċċessiva ta' bijotina.

It-tabib tiegħek ser jiċċekkja għal dan li ġej biex jikkonferma doża eċċessiva:

• livelli baxxi ta 'vitamina Ċ
• livelli baxxi ta 'vitamina B-6
• livelli għoljin ta ’zokkor fid-demm
• tnaqqis fil-produzzjoni tal-insulina

Jekk it-tabib tiegħek jikkonferma li qed tieħu wisq bijotina, huma jnaqqsu d-dożaġġ rakkomandat tiegħek.

Kemm idum sakemm tara r-riżultati?

Ħafna nies ma jaraw l-ebda benefiċċju notevoli qabel ma jkunu żiedu l-konsum tagħhom għal diversi xhur. Għall-aħjar riżultati, għandek tkun konsistenti fil-konsum tiegħek. Jekk qed iżżid il-konsum tiegħek permezz tal-ikel, ikollok bżonn tiekol bosta ikel b'ħafna bijotini kuljum biex fil-fatt tinġerixxi biżżejjed bijotina biex tagħmel differenza. Jekk qed tieħu suppliment, huwa importanti li teħodha kuljum jew kif ordnat mit-tabib tiegħek.

Għalkemm ir-riċerka hija limitata, studji mill-2015 u l-2015 jissuġġerixxu li r-riżultati jistgħu jidhru fi ftit 90 jum. Dan jinkludi żieda fit-tkabbir u t-tleqq. Huwa maħsub li iktar ma tieħu ħafna doża ogħla, aħjar ikunu r-riżultati tiegħek.

L-aħħar linja

Jekk qed tesperjenza tnaqqis ta 'xagħar jew telf ta' xagħar, il-bijotina tista 'tgħin fit-tkabbir mill-ġdid. Hemm xi riċerka li tissuġġerixxi li teħid miżjud ta ’bijotina jista’ jtejjeb il-kwalità ġenerali tax-xagħar, inkluż il-ħxuna u t-tleqq.

Jista 'jkun li diġà qed tieħu l-bijotina li għandek bżonn permezz tad-dieta tiegħek, allura tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar għażla għalik. Jistgħu jirrakkomandaw ċerti bidliet fid-dieta jew suppliment tal-bijotina. Kun żgur li ssegwi kwalunkwe linji gwida dwar id-dożaġġ li huma jipprovdu.

Jekk tibda jkollok xi sintomi mhux tas-soltu waqt li tieħu suppliment tal-bijotina, waqqaf l-użu u ara lit-tabib tiegħek.