7 Benefiċċji tas-Saħħa Impressjonanti taċ-Ċirasa

Kontenut

• 1. Ippakkjat bin-nutrijenti
• 2. Għani fl-antiossidanti u komposti anti-infjammatorji
• 3. Jista 'jagħti spinta lill-irkupru tal-eżerċizzju
• 4. Jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb
• 5. Jista 'jtejjeb is-sintomi ta' artrite u gotta
• 6. Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad
• 7. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek
• L-aħħar linja

Iċ-ċirasa hija waħda mill-aktar frott maħbuba, u għal raġuni tajba.

Huma mhux biss Delicious imma wkoll jippakkjaw vitamini, minerali, u komposti tal-pjanti b'effetti qawwija fuq is-saħħa.

Hawn huma 7 benefiċċji impressjonanti għas-saħħa taċ-ċirasa.

1. Ippakkjat bin-nutrijenti

Iċ-ċirasa hija frott żgħir tal-ġebel li jiġi f’varjetà ta ’kuluri u togħmiet. Hemm żewġ kategoriji maġġuri - tart u ċirasa ħelwa, jew Prunus cerasus L. u Prunus avium L., rispettivament.

Il-kuluri tagħhom jistgħu jvarjaw minn isfar għal aħmar skur skur.

Il-varjetajiet kollha huma nutrittivi ħafna u ppakkjati b’fibra, vitamini u minerali.

Tazza waħda (154 gramma) ta 'ċirasa ħelwa, prima u mhux maħduma tipprovdi ():

• Kaloriji: 97
• Proteina: 2 grammi
• Karboidrati: 25 gramma
• Fibra: 3 grammi
• Vitamina Ċ: 18% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Potassju: 10% tad-DV
• Ram: 5% tad-DV
• Manganiż: 5% tad-DV

Dawn in-nutrijenti, partikolarment il-fibra, il-vitamina Ċ, u l-potassju, jibbenefikaw is-saħħa b'ħafna modi.

Il-Vitamina Ċ hija essenzjali biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek u s-saħħa tal-ġilda waqt li l-potassju huwa meħtieġ għall-kontrazzjoni tal-muskoli, il-funzjoni tan-nervituri, ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, u ħafna proċessi kritiċi oħra tal-ġisem (,).

Iċ-ċirasa hija wkoll sors tajjeb ta 'fibra, li tgħin biex iżżomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha billi tagħti spinta lill-batterja tal-musrana ta' benefiċċju u tippromwovi r-regolarità tal-musrana ().

Barra minn hekk, huma jipprovdu vitamini B, manganiż, ram, manjesju u vitamina K.

Sommarju Iċ-ċirasa hija sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, potassju, fibra, u nutrijenti oħra li ġismek għandu bżonn biex jiffunzjona bl-aħjar mod.

2. Għani fl-antiossidanti u komposti anti-infjammatorji

Il-konċentrazzjoni għolja ta ’komposti tal-pjanti fiċ-ċirasa tista’ tkun responsabbli għall-ħafna benefiċċji għas-saħħa ta ’dan il-frott.

Għalkemm l-ammont u t-tip jistgħu jvarjaw skont il-varjetà, iċ-ċirasa kollha hija ppakkjata b'antioxidanti u komposti anti-infjammatorji.

Dan il-kontenut antiossidant għoli jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-istress ossidattiv, kundizzjoni li hija marbuta ma' mard kroniku multiplu u tixjiħ prematur ().

Fil-fatt, reviżjoni waħda sabet li l-ikel taċ-ċirasa effettivament naqqas l-infjammazzjoni fi 11 minn 16-il studju u markaturi ta 'stress ossidattiv fi 8 minn 10 studji ().

Iċ-ċirasa hija speċjalment għolja fil-polifenoli, grupp kbir ta 'kimiċi tal-pjanti li jgħinu fil-ġlieda kontra l-ħsara ċellulari, inaqqsu l-infjammazzjoni, u jippromwovu s-saħħa ġenerali (,).

Fil-fatt, dieti b'ħafna polifenoli jistgħu jipproteġu kontra ħafna kundizzjonijiet kroniċi, inklużi mard tal-qalb, dijabete, tnaqqis mentali, u ċerti kanċers ().

Dawn il-frott tal-ġebel fihom ukoll pigmenti karotenojdi bħal beta-karoten u vitamina Ċ, it-tnejn li huma għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti wkoll ().

Sommarju Iċ-ċirasa kollha għandha ħafna antiossidanti u komposti anti-infjammatorji, li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku u jippromwovu s-saħħa ġenerali.

3. Jista 'jagħti spinta lill-irkupru tal-eżerċizzju

Ir-riċerka turi li l-komposti anti-infjammatorji u anti-ossidanti fiċ-ċirasa jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ, il-ħsara u l-infjammazzjoni tal-muskoli kkawżati mill-eżerċizzju (,).

Iċ-ċirasa tat-tart u l-meraq tagħhom jidhru li huma aktar effettivi minn varjetajiet ħelwin, għalkemm it-tnejn jistgħu jgħinu lill-atleti.

Il-meraq taċ-ċirasa tat-tart u l-konċentrat instabu li jaċċelleraw l-irkupru tal-muskoli, inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli kkawżat mill-eżerċizzju, u jipprevjenu telf ta 'saħħa f'atleti elite, bħal ċiklisti u runners tal-maratona

Barra minn hekk, xi evidenza tissuġġerixxi li l-prodotti taċ-ċirasa jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Studju f'27 runner ta 'reżistenza wera li dawk li kkunsmaw 480 mg ta' trab taċ-ċirasa kuljum għal 10 ijiem qabel nofs maratona kellhom medja ta '13% ħinijiet ta' tiġrija aktar mgħaġġla u esperjenzaw inqas uġigħ fil-muskoli minn grupp plaċebo ().

Għalkemm ħafna studji li jesploraw ir-rabtiet bejn iċ-ċirasa u l-eżerċizzju jinvolvu atleti mħarrġa, il-meraq taċ-ċirasa tat-tart jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li mhumiex atleti wkoll.

Studju f'20 mara attiva nnota li dawk li xorbu 2 uqija (60 ml) ta 'meraq taċ-ċirasa darbtejn kuljum għal 8 ijiem irkupraw aktar malajr u kellhom inqas ħsara fil-muskoli u uġigħ wara li temmew eżerċizzji sprint ripetuti, meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo ().

Għalkemm promettenti, dawn is-sejbiet huma relatati ma 'prodotti taċ-ċirasa konċentrati, bħal meraq u trab. Mhuwiex ċar kemm għandek bżonn tiekol ċirasa friska biex tipproduċi riżultati simili.

Sommarju Iċ-ċirasa li tikkonsma, speċjalment il-prodotti taċ-ċirasa tat-tart bħall-meraq u t-trab, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni atletika u tnaqqas il-ħsara u l-uġigħ fil-muskoli kkawżati mill-eżerċizzju.

4. Jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb

Li żżid il-konsum tiegħek ta 'frott b'ħafna nutrijenti bħaċ-ċirasa huwa mod fit-togħma biex tipproteġi qalbek.

Bosta studji juru li dieti rikki fil-frott huma assoċjati ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb ().

Iċ-ċirasa hija partikolarment ta 'benefiċċju f'dan ir-rigward, peress li hija rikka f'nutrijenti u komposti li huma magħrufa li jippromwovu s-saħħa tal-qalb, inklużi antiossidanti tal-potassju u tal-polifenoli.

Tazza waħda (154 gramma) ta 'ċirasa ħelwa bl-għadma u l-għadma tipprovdi 10% tad-DV għall-potassju, minerali li huwa essenzjali biex iżżomm qalbek b'saħħitha.

Huwa meħtieġ biex iżżomm taħbit tal-qalb regolari u tgħin biex tneħħi s-sodju żejjed minn ġismek, u tirregola l-pressjoni tad-demm tiegħek ().

Huwa għalhekk li konsum ogħla ta 'potassju ġie assoċjat ma' riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb u puplesija ().

Aktar minn hekk, iċ-ċirasa hija rikka f’antiossidanti polifenoli qawwija, inklużi antocjanini, flavonoli, u katekini, li jistgħu jgħinu biex iżommu qalbek b’saħħitha billi tipproteġi kontra l-ħsara ċellulari u tnaqqas l-infjammazzjoni ().

Fil-fatt, studju f'84,158 persuna sab li konsum ogħla ta 'polifenoli - speċjalment antjoċini, flavonoli, u katekini - kienu assoċjati ma' riskju mnaqqas b'mod sinifikanti ta 'mard tal-qalb fuq 5 snin ().

Sommarju Iċ-ċirasa hija ppakkjata bil-potassju u l-anti-ossidanti tal-polifenol, li għandhom proprjetajiet qawwija li jipproteġu l-qalb.

5. Jista 'jtejjeb is-sintomi ta' artrite u gotta

Minħabba l-effetti anti-infjammatorji qawwija tagħhom, iċ-ċirasa tista 'tnaqqas is-sintomi ta' artrite u gotta, tip ta 'artrite kkawżata minn akkumulazzjoni ta' aċidu uriku li tista 'twassal għal nefħa estrema, infjammazzjoni u uġigħ fil-ġogi tiegħek.

Bosta studji juru li ċ-ċirasa tgħin biex tinibixxi l-istress ossidattiv u tnaqqas l-infjammazzjoni billi trażżan il-proteini infjammatorji, li jistgħu jgħinu jnaqqsu s-sintomi relatati mal-artrite.

Barra minn hekk, jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'aċidu uriku f'ġismek, u jagħmluhom ta' benefiċċju speċjali għal dawk bil-gotta.

Studju f'10 nisa sab li jieklu 2 porzjonijiet (10 uqija jew 280 gramma) ta 'ċirasa ħelwa wara livelli mnaqqsa malajr matul il-lejl tal-proteina C-reattiva li timmarka infjammatorja (CRP) u naqqset b'mod sinifikanti l-livelli ta' aċidu uriku 5 sigħat wara l-konsum ().

Studju ieħor f'633 persuna bil-gotta wera li dawk li kielu ċirasa friska fuq jumejn kellhom 35% inqas attakki tal-gotta minn dawk li ma kkunsmawx il-frott.

Barra minn hekk, l-istudju wera li meta t-teħid taċ-ċirasa kien ikkombinat mal-medikazzjoni tal-gotta allopurinol, l-attakki tal-gotta kienu 75% inqas probabbli milli matul perjodi meta la ċ-ċirasa jew l-allopurinol kienu kkunsmati ().

Sommarju Ir-riċerka tindika li l-proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija taċ-ċirasa jistgħu jkunu ta ’benefiċċju għal dawk bl-artrite u l-gotta.

6. Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad

Tiekol ċirasa jew tixrob meraq tat-tart taċ-ċirasa jista 'jgħinek ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.

Dawn il-benefiċċji li jippromwovu l-irqad jistgħu jiġu attribwiti għall-konċentrazzjoni għolja tal-komposti tal-pjanti tal-frott. Barra minn hekk, iċ-ċirasa fiha l-melatonina, sustanza li tgħin biex tirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tiegħek ().

Studju f'20 persuna wera li dawk li xorbu meraq taċ-ċirasa konċentrata għal 7 ijiem esperjenzaw żidiet sinifikanti fil-livelli ta 'melatonin, fit-tul ta' l-irqad u fil-kwalità ta 'l-irqad, meta mqabbla ma' plaċebo ().

Bl-istess mod, studju ta 'ġimagħtejn f'adulti anzjani b'insomnja sab li x-xorb ta' 1 tazza (240 ml) ta 'meraq taċ-ċirasa qabel is-sodda żied il-ħin ta' l-irqad b'84 minuta ().

Madankollu, dawn l-istudji jużaw prodotti taċ-ċirasa konċentrati. Mhuwiex ċar jekk tiekol ċirasa friska qabel torqod ikollux l-istess effett.

Fl-aħħar mill-aħħar, huma meħtieġa aktar studji biex jifhmu aħjar kif iċ-ċirasa u l-prodotti taċ-ċirasa li jikkunsmaw jistgħu jibbenefikaw mill-irqad.

Sommarju Iċ-ċirasa fiha komposti anti-infjammatorji u melatonin, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità ta 'l-irqad f'xi nies.

7. Faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek

Iċ-ċirasa hija versatili u oerhört Delicious.

Kemm il-varjetajiet ħelwin kif ukoll tat-torti jaqblu sew ma 'ħafna ikel. Barra minn hekk, prodotti relatati, bħal ċirasa mnixxfa, trab taċ-ċirasa, u meraq taċ-ċirasa, jagħmlu żidiet interessanti għal ħafna riċetti.

Hawn huma xi modi biex tinkorpora ċ-ċirasa fid-dieta tiegħek:

• Gawdihom friski bħala snack ħelu.
• Għaqqad iċ-ċirasa mnixxfa biċ-ċikkulata skura, biċċiet tal-ġewż tal-ġewż mhux biz-zokkor, u lewż immellaħ għal taħlita tat-traċċa homemade delikata.
• Agħmel compote taċ-ċirasa minn tart iffriżat jew ċirasa ħelwa u kuċċarina fuq jogurt, ħafur, jew pudina taċ-chia.
• Żid ċirasa bin-nofs, bl-għadma ma 'insalata tal-frott.
• Inkorpora ċirasa mnixxfa f'oġġetti moħmija għal daqqa ta 'ħlewwa naturali.
• Żid daqsxejn ta ’meraq taċ-ċirasa tat-tart ma’ ilma frizzanti u erfa ’wedge tal-lumi għal mocktail divertenti.
• Żid ċirasa friska jew imsajra mal-ġelat, torti, crumbles, u deżerti oħra.
• Agħmel zalza taċ-ċirasa magħmula fiċ-ċirasa biex tużaha ma 'platti tal-laħam jew tat-tjur.
• Agħmel salsa taċ-ċirasa biċ-ċirasa mqatta 'f'biċċiet żgħar u ħxejjex aromatiċi friski bħall-ħabaq biex isservi flimkien ma' ikliet ħelwin.
• Żid iċ-ċirasa ffriżata mal-smoothie favorit tiegħek.

Il-possibbiltajiet biex tuża ċ-ċirasa fil-kċina tiegħek huma bla tmiem, allura tibżax tesperimenta.

Sommarju Iċ-ċirasa tista 'tintuża f'ħafna modi kemm fir-riċetti ħelwin kif ukoll fit-togħma.

L-aħħar linja

Iċ-ċirasa hija nutrittiva ħafna u toffri għadd ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Mhux biss fihom firxa ta ’komposti qawwija tal-pjanti li jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni, iżda li tiekolhom tista’ ttejjeb l-irqad, tagħti spinta lis-saħħa tal-qalb, u tħaffef l-irkupru wara l-eżerċizzju.

Aktar minn hekk, kemm il-varjetajiet ħelwin kif ukoll dawk tat-tart huma assolutament Delicious u jistgħu jintużaw f’diversi riċetti.