Kif dojoq il-qadd

Kontenut

• 1. Eżerċizzji ta 'ssikkar tal-qadd
• 2. Trattamenti estetiċi

L-aħjar strateġiji biex tnaqqas il-qadd huma li tagħmel eżerċizzji moderati jew intensi, tiekol tajjeb u tirrikorri għal trattamenti estetiċi, bħal radjofrekwenza, lipokavitazzjoni jew elettrolipoliżi, pereżempju.

Ix-xaħam li jinsab fil-qadd huwa r-riżultat li tikkonsma aktar kaloriji milli tqatta 'kuljum. Fin-nisa, minħabba l-influwenza ormonali, ix-xaħam għandu t-tendenza li jakkumula l-ewwel fiż-żaqq, il-warrani u l-breeches, filwaqt li fl-irġiel huwa aktar akkumulat fir-reġjuni kollha tal-addome.

L-aħjar strateġiji biex tnaqqas qaddek aktar malajr huma:

1. Eżerċizzji ta 'ssikkar tal-qadd

Biex tnaqqas qaddek, huwa rrakkomandat li jsiru eżerċizzji biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek u jgħinek tirrekordja aktar kaloriji, bħal:

• Ġiri fit-triq jew fuq treadmill għal 45 minuta kuljum. Dan l-eżerċizzju jinħaraq madwar 250-400 kalorija, jattiva l-metaboliżmu u jtejjeb il-kondizzjonament fiżiku u l-kapaċità kardiorespiratorja, billi huwa ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa u speċjalment għall-ħruq tax-xaħam;
• Mixja mgħaġġla jista 'jkun indikat għal dawk li ma jistgħux jiġru, f'liema każ trid issir mixja qawwija, b'pass mgħaġġel billi tuża żraben tajbin biex ittaffi l-impatt fuq il-ġogi. Il-ħin meħtieġ biex jinħaraq ix-xaħam għandu jkun madwar siegħa. Effetti aħjar iseħħu jekk il-mixja titwettaq kontra r-riħ jew fuq inklinazzjoni minħabba li huwa meħtieġ li jsir aktar sforz fiżiku, billi jinħarqu aktar kaloriji;
• Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-plank għal 3 minuti kuljum huwa wkoll mod eċċellenti biex taħdem il-muskoli addominali, billi ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli ta 'dak ir-reġjun.L-ideal huwa li tibda għal 30 sekonda u kull 30 sekonda biex tbiddel il-pożizzjoni, jew billi żżomm idejk dritti jew bilwieqfa fuq in-naħa tiegħek;
• Agħmel eżerċizzji biex issaħħaħ is-sider u tħaxxen ir-riġlejn, bħal push-ups u squats għax naturalment il-qadd jidher irqaq. Għalliem ikun jista 'jindika xi eżerċizzji li jistgħu jsiru fil-ġinnasju.

Minbarra dawn, huwa importanti wkoll li jsiru eżerċizzji biex isaħħu l-muskolu addominali, għax jgħinu wkoll biex id-dejqa tal-qadd. Iċċekkja xi eżerċizzji biex issaħħaħ l-addome fil-video hawn taħt:

2. Trattamenti estetiċi

Biex titlef il-piż u tnaqqas il-qadd fi ftit jiem għandek tiekol ammonti żgħar matul il-ġurnata biex tevita l-ġuħ. L-ikel rilaxxat huwa baxx ta 'kaloriji u ftit xaħam, bħal frott, ħaxix u ċereali. Jogurt naturali dolċifikat bi kuċċarina waħda biss (ta ’kafè) ta’ għasel u b’ċereali bħan-nuħħala tal-ħafur, pereżempju, hija għażla eċċellenti għall-kolazzjon jew biex tiekol fi snacks, biex ma tkunx bil-ġuħ.

Xaħmijiet tajbin, bħal dawk mill-avokado misjur u ġewż bħall-ġewż huma wkoll milqugħa, iżda fi kwantitajiet żgħar minħabba li fihom ħafna kaloriji. Insalati imħawwar bi ftit żejt, ħall u lumi, u l-aħjar sorsi ta ’proteina mill-annimali huma bajd u laħam abjad bħal ħut, tiġieġ u dundjan, pereżempju. M'għandekx tiekol fast food, kwalunkwe tip ta 'ikel moqli, snacks moħmija, soda, ħelu u xorb alkoħoliku. Iktar ma tkun varjata u kkulurita l-ikla, aħjar.

Ara aktar pariri fil-video li ġej biex titlef żaqqek u ddejk qaddek: