Kif Jidher 100% tal-Valur Kuljum Tiegħek tal-Kolesterol?

Kontenut

• Ikel li fih il-limitu ta 'kuljum tal-kolesterol
• Tiġieġ moqli: 4 biċċiet
• Croissants: 6 rombli 2/3
• Ġobon Cheddar: 12 3/4 flieli
• Butir: 1 1/5 bsaten
• Ġelat: 14-il scoops żgħar
• Isfar tal-bajd: 1 1/4 isfar
• Ġobon krema: briks 1 1/5
• Bacon: 22 biċċa
• Steak: 4 1/2 steaks ta ’4 oz
• Salami: 14 flieli 1/4

Mhu l-ebda sigriet li tiekol ikel xaħmi jgħolli l-livell tal-kolesterol ħażin tiegħek, magħruf ukoll bħala LDL. LDL elevat jimblokka l-arterji tiegħek u jagħmilha diffiċli għal qalbek biex tagħmel xogħolha. Potenzjalment, jista 'jwassal għal mard tal-qalb.

L-USDA jirrakkomanda li ma tikkonsmax aktar minn 300 mg ta 'kolesterol kuljum. Filwaqt li Twinkie moqli fil-fiera tal-kontea huwa ovvju no-no, ħatja oħra ta 'kolesterol għoli jistgħu jidħlu fid-dieta tiegħek. Iċċekkja kif jidher dak in-numru f'termini ta 'oġġetti tal-ikel ta' kuljum.

Twissija: jista 'jkollok bżonn tirrevedi l-lista tal-merċa tiegħek u d-drawwiet tal-ikel tiegħek!

L-USDA tirrakkomanda mhux aktar minn 300 mg ta ’kolesterol kuljum - imma dak mhux numru li għandek tistinka għalih. Ix-xaħmijiet saturati u trans mhumiex parti minn dieta bilanċjata. Għandek tillimitahom kemm jista 'jkun.

Ibdel ix-xaħmijiet saturati u trans b'xaħmijiet b'saħħithom, bħal dawk misjuba f'sorsi ta 'ikel ta' xaħam mono- u polyunsaturated. Pereżempju, sajjar biż-żejt taż-żebbuġa minflok butir. Ixrob ħalib mingħajr xaħam minflok sħiħ. Kul iktar ħut u inqas laħam aħmar.

Ikel li fih il-limitu ta 'kuljum tal-kolesterol

L-ammont ta 'ikel f'kull ritratt jirrappreżenta l-valur kollu rakkomandat tiegħek ta' kuljum tal-kolesterol. Il-pjanċi murija huma 10.25 in (26 cm).

Tiġieġ moqli: 4 biċċiet

Croissants: 6 rombli 2/3

Ġobon Cheddar: 12 3/4 flieli

Butir: 1 1/5 bsaten

Ġelat: 14-il scoops żgħar

Isfar tal-bajd: 1 1/4 isfar

Ġobon krema: briks 1 1/5

Bacon: 22 biċċa

Steak: 4 1/2 steaks ta ’4 oz

Salami: 14 flieli 1/4