Kif tiekol dieta b'ħafna ħadid biex tfejjaq l-anemija
Kontenut
Biex tiġġieled l-anemija b’defiċjenza tal-ħadid, imsejħa wkoll anemija b’defiċjenza tal-ħadid, huwa rrakkomandat li jiżdied il-konsum ta ’ikel rikk f’dan il-minerali, bħal laħam u ħaxix, pereżempju. Għalhekk, hemm biżżejjed ħadid li jiċċirkola kapaċi jikkostitwixxi l-emoglobina, jirrestawra t-trasport tal-ossiġnu fid-demm u jtaffi s-sintomi.
L-anemija b'defiċjenza tal-ħadid hija iktar komuni f'nies debilitati, tfal fil-fażi tat-tkabbir u li għandhom nutrizzjoni inadegwata u f'nisa tqal. L-aħjar ħadid għall-ġisem huwa dak preżenti fl-ikel li joriġina mill-annimali, peress li huwa assorbit fi kwantità akbar mill-musrana. Barra minn hekk, ikel rikk fil-vitamina Ċ, bħal oranġjo, kiwi u ananas, jgħin biex iżid l-assorbiment tal-ħadid fil-ġisem.
Ikel b'ħafna ħadid
Huwa importanti li ikel rikk fil-ħadid li joriġina kemm mill-annimali kif ukoll mill-ħxejjex jiġi kkunsmat kuljum, billi huwa għalhekk possibbli li jkun hemm ammonti adegwati ta 'ħadid li jiċċirkola fid-demm.
Uħud mill-ikel b'ħafna ħadid li huma l-aktar adattati għall-anemija huma fwied, qalb, laħam, frott tal-baħar, ħafur, dqiq sħiħ tas-segala, ħobż, kosbor, fażola, għads, sojja, ġulġlien u żerriegħa tal-kittien, per eżempju. Kun af ikel ieħor li fih ħafna ħadid.
Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsma ikel li jgħin biex iżid l-assorbiment tal-ħadid fil-ġisem, bħal frott u meraq rikki fil-vitamina Ċ, bħal larinġ, mandolin, ananas u lumi, per eżempju. Ara xi riċetti tal-meraq għall-anemija.
Għażla tal-menu għall-Anemija
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem b'ħafna ħadid biex tikkura l-anemija.
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 tazza ħalib b'1 tablespoon ta 'kittien + ħobż sħiħ bil-butir | 180 ml ta 'jogurt sempliċi biċ-ċereali tal-qamħ sħiħ | 1 tazza ħalib b'1 kol soppa taċ-ċikkulata + 4 toast sħiħ bil-ġelatina tal-frott mhux ħelwin |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tuffieħ + 4 cookies Maria | 3 qastan + 3 toast sħiħ | 1 lanġas + 4 crackers |
| Ikla ta 'nofsinhar | 130 g laħam + 4 kol ross ismar + 2 kol soppa tal-fażola + insalata b'1 kol soppa tal-ġulġlien + 1 oranġjo | 120 g steak tal-fwied + 4 kol soppa tar-ross ismar + insalata b’1 kol soppa tal-kittien + 2 flieli ananas | 130 g ta 'tiġieġ bil-fwied u l-qalb + 4 col soppa tar-ross + 2 col ta' għads + insalata b'1 col soppa tal-ġulġlien + meraq tal-anakardju |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt sempliċi + ħobż sħiħ bil-perżut tad-dundjan | 1 tazza ħalib + 4 toast sħiħ bl-irkotta | 1 jogurt sempliċi + 1 ħobż sħiħ bil-butir |
Huwa importanti li tiftakar li ikel rikk fil-kalċju, bħal ħalib, jogurt jew ġobon, m'għandux jittieħed flimkien ma 'ikel rikk fil-ħadid, minħabba li l-kalċju jfixkel l-assorbiment tal-ħadid mill-ġisem. Fid-dieta veġetarjana, l-aħjar sorsi tad-dieta tal-ħadid, li huma ikel tal-annimali, mhumiex ikkunsmati u, għalhekk, in-nuqqas ta 'ħadid jista' jiġri aktar ta 'spiss.
Ara wkoll xi pariri biex tfejjaq l-anemija.
Iċċekkja pariri oħra fil-vidjow li ġej dwar l-għalf għall-anemija:
Postijiet Frisk
Il-CoolSculpting ~ Verament ~ Jaħdem - U Jixraqlu?