Dieta biex titlef 3 kg f'10 ijiem

Kontenut

• Ikel li jgħin biex tinxef iż-żaqq
• Ikel li jfixkel il-piż malajr
• Menu biex titlef 3 kg f'10 ijiem
• Ittestja l-għarfien tiegħek
• Ittestja l-għarfien tiegħek!

Biex titlef 3 kg f'10 ijiem, trid tkun iffokat ħafna u tiekol prinċipalment ikel sħiħ, ħxejjex u sorsi ta 'proteini, bħal laħam dgħif, bajd u ġobon.

Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tixrob ħafna ilma u tejiet dijuretiċi biex tgħin iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tiġġieled iż-żamma tal-fluwidu, u biex tipprattika attività fiżika kuljum, biex tistimula l-ħruq tax-xaħam.

Ikel li jgħin biex tinxef iż-żaqq

L-ikel li l-aktar jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jiġġieled iż-żamma tal-fluwidu huwa:

• Tejiet dijuretiċi, bħat-te aħdar, it-te mate u l-hibiscus;
• Frott frisk, bil-qoxra u l-bagasse, peress li huma sinjuri f'fibri u vitamini;
• Ħaxix, speċjalment nej jew imqadded biż-żejt taż-żebbuġa;
• Proteini bħal bajd, ġobon u laħam dgħif;
• Xaħmijiet tajbin, bħal qastan, karawett, chia u żrieragħ tal-kittien, u żejt taż-żebbuġa.

Dan l-ikel għandu jkun inkluż fl-ikliet kollha, huwa importanti li jiġu evitati sorsi ta 'karboidrati sempliċi, bħal ross, għaġin, dqiq, ħobż u meraq.

Ikel li jfixkel il-piż malajr

Ikel li għandu jiġi evitat waqt id-dieta mgħaġġla ta 'telf ta' piż huwa:

• Karboidrati sempliċi, bħal ross, għaġin, dqiq, ħobż, kejkijiet u ikel rikk fid-dqiq;
• Xorb biz-zokkor bħal meraq u soft drinks;
• Ikel lest iffriżat, bħal lasagna u pizza;
• Ikel b'ħafna sodju, bħal brodi tal-laħam, sopop lesti, zalzett u zalzett;
• Ikel b'ħafna zokkor miżjud, bħal jogurts bit-togħma, açaí, ġelat u għaġina lesta għall-kejkijiet;
• Xorb alkoħoliku.

Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li jiġu evitati sorsi ta 'ikel żejjed ta' karboidrati tajbin, bħal ħafur, dqiq u ross ismar u kannella, billi karboidrati żejda matul il-ġurnata jfixklu t-telf ta 'piż.

Menu biex titlef 3 kg f'10 ijiem

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ddisinjat biex jitlef il-piż malajr:

Snack	Jum 1	Jum 2	Jum 3
Kolazzjon	Kafè mingħajr zokkor + bajda waħda bi slice 1 ta 'ġobon	Jogurt wieħed sħiħ ma '+ 1 col ta' te chia	Tè aħdar mhux ħelu + 2 bajd imqaxxar bil-krema tal-irkotta
Snack ta 'filgħodu	1 tazza meraq aħdar bil-lumi u l-kaboċċa	Te tal-Hibiscus + 5 ġewż tal-anakardju	1 lanġas
Ikla ta 'nofsinhar	1/2 flett tas-salamun + insalata ħadra bi qtar tal-lumi u 1 xita ta 'żejt taż-żebbuġa	1 steak tat-tiġieġ grilled biz-zalza tat-tadam u ħaxix imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa	taljarini tal-qarabagħli bit-tonn, bżar, tadam u basal
Snack ta 'wara nofsinhar	Te mate + porzjon 1 ta 'ħobż sħiħ ma' porzjon 1 ta 'ġobon	Kafè mingħajr zokkor + 2 bajd mgħolli	1 tazza meraq aħdar bil-lumi, ilma tal-ġewż tal-Indi u kale

Minbarra l-ikel, huwa importanti li tipprattika attività fiżika kuljum biex tħeġġeġ telf ta 'piż permezz tal-użu ta' xaħam tal-ġisem.

Ara l-filmat li ġej u ara l-pariri sempliċi min-nutrizzjonista tagħna biex jitilfu l-piż:

Ittestja l-għarfien tiegħek

Imla dan il-kwestjonarju mgħaġġel biex issir taf il-livell ta 'għarfien tiegħek dwar xi tfisser li jkollok dieta b'saħħitha ta' telf ta 'piż:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Huwa importanti li tixrob bejn 1.5 u 2 litri ta 'ilma kuljum. Imma meta ma tħobbx tixrob ilma sempliċi, l-aħjar għażla hija:

• Ixrob meraq tal-frott imma mingħajr ma żżid iz-zokkor.
• Ixrob tejiet, ilma bit-togħma jew ilma frizzanti.
• Ħu soda ħafifa jew tad-dieta u ixrob birra mhux alkoħolika.

Id-dieta tiegħi hija b'saħħitha għaliex:

• Jien niekol ikla waħda jew tnejn biss matul il-ġurnata f'volum għoli, biex noqtol il-ġuħ tiegħi u ma jkollix għalfejn niekol xi ħaġa oħra għall-bqija tal-ġurnata.
• Jien niekol ikliet b'volumi żgħar u niekol ftit ikel ipproċessat bħal frott u ħaxix frisk. Barra minn hekk, nixrob ħafna ilma.
• Eżatt bħal meta jkolli l-ġuħ kbir u nixrob xi ħaġa waqt l-ikel.

Biex ikollok in-nutrijenti importanti kollha għall-ġisem, huwa aħjar li:

• Kul ħafna frott, anke jekk huwa tip wieħed biss.
• Evita li tiekol ikel moqli jew crackers mimlijin u tiekol biss dak li jogħġobni, billi tirrispetta t-togħma tiegħi.
• Kul ftit minn kollox u pprova ikel ġdid, ħwawar jew preparazzjonijiet.

Iċ-ċikkulata hija:

• Ikel ħażin li rrid nevita sabiex ma nixxaxex u li ma joqgħodx f'dieta sana.
• Għażla tajba ta 'ħelu meta jkollha aktar minn 70% kawkaw, u tista' saħansitra tgħinek titlef il-piż u tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu b'mod ġenerali.
• Ikel li, minħabba li għandu varjetajiet differenti (abjad, ħalib jew iswed ...) jippermettili nagħmel dieta aktar varjata.

Biex nitlef il-piż niekol b’saħħtek irrid dejjem:

• Mur bil-ġuħ u tiekol ikel li ma jħobbx.
• Kul aktar ikel nej u preparazzjonijiet sempliċi, bħal grilled jew imsajjar, mingħajr zlazi xaħmija ħafna u tevita ammonti kbar ta 'ikel għal kull ikla.
• Meta tieħu medikazzjoni biex tnaqqas l-aptit tiegħi jew iżżid il-metaboliżmu tiegħi, sabiex iżżommni motivat.

Biex tagħmel edukazzjoni mill-ġdid tajba fid-dieta u titlef il-piż:

• Qatt m'għandi niekol frott kaloriku ħafna anke jekk huwa b'saħħtu.
• Għandi niekol varjetà ta 'frott anke jekk huma kaloriji ħafna, iżda f'dan il-każ, għandi niekol inqas.
• Il-kaloriji huma l-iktar fattur importanti meta nagħżel il-frott li għandi niekol.

L-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel hija:

• Tip ta 'dieta li ssir għal perjodu ta' żmien, biss biex tilħaq il-piż mixtieq.
• Xi ħaġa li hija adattata biss għal nies li għandhom piż żejjed.
• Stil ta 'ikel li mhux biss jgħinek tilħaq il-piż ideali tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Preċedenti Li jmiss