EGCG (Epigallocatechin Gallate): Benefiċċji, Dożaġġ, u Sigurtà

Kontenut

• X'inhu l-EGCG?
• Jinstab b'mod naturali f'diversi ikel
• Jista 'joffri benefiċċji qawwija għas-saħħa
• Effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji
• Saħħa tal-qalb
• Telf ta 'piż
• Saħħa tal-moħħ
• Dożaġġ u effetti sekondarji possibbli
• Effetti sekondarji possibbli
• L-aħħar linja

Epigallocatechin gallate (EGCG) huwa kompost uniku tal-pjanti li jiġbed ħafna attenzjoni għall-impatt pożittiv potenzjali tiegħu fuq is-saħħa.

Huwa maħsub li jnaqqas l-infjammazzjoni, jgħin fit-telf tal-piż, u jgħin fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb u tal-moħħ.

Dan l-artikolu jirrevedi l-EGCG, inklużi l-benefiċċji għas-saħħa tiegħu u l-effetti sekondarji possibbli.

X'inhu l-EGCG?

Magħruf formalment bħala epigallocatechin gallate, EGCG huwa tip ta 'kompost ibbażat fuq il-pjanti msejjaħ catechin. Il-Katekini jistgħu jiġu kkategorizzati aktar fi grupp akbar ta 'komposti tal-pjanti magħrufa bħala polifenoli ().

EGCG u katekini relatati oħra jaġixxu bħala antiossidanti qawwija li jistgħu jipproteġu kontra ħsara ċellulari kkawżata minn radikali ħielsa ().

Radikali ħielsa huma partiċelli reattivi ħafna ffurmati f'ġismek li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tiegħek meta n-numru tagħhom jitla 'wisq. Tiekol ikel b'ħafna antiossidanti bħall-katekini jista 'jgħin biex jillimita l-ħsara radikali ħielsa.

Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-katekini bħall-EGCG jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jipprevjenu ċerti kundizzjonijiet kroniċi, inkluż mard tal-qalb, dijabete, u xi kanċers (,).

EGCG jeżisti b'mod naturali f'diversi ikel ibbażat fuq il-pjanti iżda huwa wkoll disponibbli bħala suppliment tad-dieta li normalment jinbiegħ fil-forma ta 'estratt.

EGCG huwa tip ta 'kompost tal-pjanti msejjaħ katekina. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-katekini bħall-EGCG jista 'jkollhom rwol fil-protezzjoni taċ-ċelloli tiegħek mill-ħsara u l-prevenzjoni tal-mard.

Jinstab b'mod naturali f'diversi ikel

EGCG huwa probabbilment l-iktar magħruf għar-rwol tiegħu bħala l-kompost attiv ewlieni fit-te aħdar.

Fil-fatt, il-bosta benefiċċji għas-saħħa assoċjati max-xorb tat-te aħdar huma tipikament ikkreditati għall-kontenut EGCG tiegħu ().

Għalkemm l-EGCG jinstab predominantement fit-te aħdar, jeżisti wkoll f'ammonti żgħar f'ikel ieħor, bħal (3):

• Te: tejiet ħodor, bojod, oolong u suwed
• Frott: cranberries, frawli, tut, kiwi, ċirasa, lanġas, ħawħ, tuffieħ, u avokado
• Ġewż: pecans, pistaċċi, u ġellewż

Filwaqt li l-EGCG huwa l-iktar katekina riċerkata u qawwija, tipi oħra bħall-epikatekina, l-epigallokatekina, u l-epikatekina 3-gallate jistgħu joffru benefiċċji simili. Barra minn hekk, ħafna minnhom huma disponibbli b'mod aktar wiesa 'fil-provvista tal-ikel (3,).

Inbid aħmar, ċikkulata skura, legumi, u ħafna frott huma ftit eżempji ta 'ikel li joffru doża qawwija ta' katekini li jippromwovu s-saħħa ().

L-EGCG huwa l-iktar prevalenti fit-te aħdar iżda jinstab ukoll fi kwantitajiet iżgħar f'tipi oħra ta 'tè, frott, u xi ġewż. Katekini oħra li jippromwovu s-saħħa huma abbundanti f'inbid aħmar, ċikkulata skura, legumi, u ħafna frott.

Jista 'joffri benefiċċji qawwija għas-saħħa

Test-tube, annimali, u ftit studji umani jindikaw li l-EGCG jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa, telf ta 'piż, u saħħa mtejba tal-qalb u tal-moħħ.

Fl-aħħar mill-aħħar, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem aħjar kif EGCG jista' jintuża bħala għodda preventiva jew trattament għall-mard, għalkemm id-dejta attwali hija promettenti.

Effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji

Ħafna mit-talba ta ’EGCG għall-fama ġejja mill-kapaċità qawwija ta’ anti-ossidant u l-potenzjal tagħha li tnaqqas l-istress u l-infjammazzjoni.

Radikali ħielsa huma partiċelli reattivi ħafna li jistgħu jikkawżaw ħsara fiċ-ċelloli tiegħek. Produzzjoni eċċessiva ta 'radikali ħielsa twassal għal stress ossidattiv.

Bħala antiossidant, EGCG jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek minn ħsara assoċjata ma 'stress ossidattiv u jrażżan l-attività ta' kimiċi pro-infjammatorji prodotti f'ġismek, bħal fattur tan-nekrożi tat-tumur-alfa (TNF-alfa) ().

L-istress u l-infjammazzjoni huma marbuta ma 'varjetà ta' mard kroniku, inkluż il-kanċer, id-dijabete, u l-mard tal-qalb.

Għalhekk, l-effetti anti-infjammatorji u anti-ossidanti ta 'EGCG huma maħsuba li huma waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-applikazzjonijiet wesgħin tagħha għall-prevenzjoni tal-mard ().

Saħħa tal-qalb

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-EGCG fit-te aħdar jista 'jsostni s-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-pressjoni tad-demm, il-kolesterol, u l-akkumulazzjoni tal-plakka fil-vini tad-demm - kollha fatturi ta' riskju maġġuri għal mard tal-qalb (,).

Fi studju ta ’8 ġimgħat fi 33 persuna, it-teħid ta’ 250 mg ta ’estratt tat-te aħdar li fih EGCG kuljum irriżulta fi tnaqqis sinifikanti ta’ 4.5% tal-kolesterol LDL (ħażin) ().

Studju separat f'56 persuna sab tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm, kolesterol, u markers infjammatorji f'dawk li jieħdu doża ta 'kuljum ta' 379 mg ta 'estratt tat-te aħdar fuq 3 xhur ().

Għalkemm dawn ir-riżultati huma inkoraġġanti, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem aħjar kif EGCG fit-te aħdar jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.

Telf ta 'piż

EGCG jista 'wkoll jippromwovi telf ta' piż, speċjalment meta jittieħed flimkien mal-kaffeina li tinstab b'mod naturali fit-te aħdar.

Għalkemm ħafna mir-riżultati tal-istudju dwar l-effett tal-EGCG fuq il-piż huma inkonsistenti, xi riċerka osservattiva fit-tul innutat li l-konsum ta ’madwar 2 tazzi (14.7 uqija jew 434 ml) ta’ tè aħdar kuljum kien assoċjat ma ’xaħam u piż tal-ġisem aktar baxx ().

Studji umani addizzjonali sabu kollettivament li t-teħid ta '100–460 mg ta' EGCG flimkien ma '80–300 mg ta' kaffeina għal mill-inqas 12-il ġimgħa huwa marbut ma 'telf ta' piż sinifikanti u tnaqqis ta 'xaħam tal-ġisem ().

Xorta, bidliet fil-piż jew fil-kompożizzjoni tal-ġisem ma jidhrux b'mod konsistenti meta EGCG jittieħed mingħajr kaffeina.

Saħħa tal-moħħ

Riċerka bikrija tissuġġerixxi li l-EGCG fit-te aħdar jista 'jkollu rwol fit-titjib tal-funzjoni taċ-ċelloli newroloġiċi u fil-prevenzjoni ta' mard deġenerattiv tal-moħħ.

F'xi studji, l-injezzjonijiet EGCG tejbu b'mod sinifikanti l-infjammazzjoni, kif ukoll l-irkupru u r-riġenerazzjoni ta 'ċelloli newrali fil-ġrieden bi ġrieħi tal-korda spinali (,).

Barra minn hekk, studji ta ’osservazzjoni multipli fil-bnedmin sabu rabta bejn teħid ogħla ta’ tè aħdar u riskju mnaqqas ta ’tnaqqis tal-moħħ relatat mal-età, kif ukoll il-marda ta’ Alzheimer u Parkinson. Madankollu, id-dejta disponibbli hija inkonsistenti ().

Barra minn hekk, għadu mhux ċar jekk l-EGCG speċifikament jew forsi komponenti kimiċi oħra tat-te aħdar għandhomx dawn l-effetti.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem aħjar jekk l-EGCG jistax effettivament jipprevjeni jew jikkura mard deġenerattiv tal-moħħ fil-bnedmin.

EGCG fit-te aħdar jista 'joffri varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa, bħal infjammazzjoni mnaqqsa, telf ta 'piż, u l-prevenzjoni ta' mard tal-qalb u tal-moħħ. Xorta waħda, hija meħtieġa aktar riċerka dwar l-effettività tagħha.

Dożaġġ u effetti sekondarji possibbli

Għalkemm EGCG ilu studjat għal għexieren ta 'snin, l-effetti fiżiċi tiegħu huma pjuttost varjati.

Xi esperti jemmnu li dan jista 'jkun minħabba li l-EGCG faċilment jiddegrada fil-preżenza ta' ossiġnu, u ħafna nies ma jassorbuhx b'mod effiċjenti fis-sistema diġestiva ().

Ir-raġuni għal dan mhijiex mifhuma kompletament, iżda tista 'tkun relatata mal-fatt li ħafna EGCG jevadu l-musrana ż-żgħira malajr wisq u jispiċċaw jiġu degradati minn batterji fl-imsaren il-kbir ().

Dan għamel l-iżvilupp ta 'rakkomandazzjonijiet speċifiċi dwar id-dożaġġ diffiċli.

Tazza waħda (8 uqija jew 250 ml) ta 'tè aħdar maħdum tipikament fiha madwar 50–100 mg ta' EGCG. Id-dożaġġi użati fi studji xjentifiċi spiss huma ħafna ogħla, iżda ammonti eżatti kienu inkonsistenti (,).

Inġestjoni ta 'kuljum ta' kuljum daqs jew aktar minn 800 mg ta 'EGCG kuljum iżżid il-livelli fid-demm ta' transaminases, indikatur ta 'ħsara fil-fwied (17).

Grupp wieħed ta 'riċerkaturi ssuġġerixxa livell ta' teħid sikur ta '338 mg ta' EGCG kuljum meta jinbelgħu f'forma supplimentari solida (18).

Effetti sekondarji possibbli

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-EGCG mhuwiex 100% sigur jew mingħajr riskju. Fil-fatt, is-supplimenti tal-EGCG ġew assoċjati ma 'effetti sekondarji serji, bħal ():

• insuffiċjenza tal-fwied u tal-kliewi
• sturdament
• zokkor baxx fid-demm
• anemija

Xi esperti teorizzaw li dawn l-effetti negattivi jistgħu jkunu relatati mal-kontaminazzjoni tossika tas-supplimenti u mhux l-EGCG innifsu, imma irrispettivament, għandek tkun kawt ħafna jekk qed tikkunsidra li tieħu dan is-suppliment.

It-teħid ta 'dożi supplimentari ta' EGCG mhux irrakkomandat jekk int tqila, għax jista 'jinterferixxi mal-metaboliżmu tal-folate - vitamina B essenzjali għat-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu - iżżid ir-riskju ta' difetti fit-twelid bħal spina bifida ().

Għadu mhux ċar jekk is-supplimenti tal-EGCG humiex siguri għan-nisa li qed ireddgħu, allura x'aktarx li l-aħjar jiġi evitat sakemm tkun disponibbli aktar riċerka ().

EGCG jista 'wkoll jinterferixxi ma' l-assorbiment ta 'xi mediċini bir-riċetta, inklużi ċerti tipi ta' mediċini li jbaxxu l-kolesterol u antipsikotiċi ().

Biex tkun żgurata s-sigurtà, dejjem ikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda suppliment tad-dieta ġdid.

Bħalissa m'hemm l-ebda rakkomandazzjoni ċara dwar id-dożaġġ għal EGCG, għalkemm 800 mg kuljum sa 4 ġimgħat intużaw b'mod sigur fi studji. Is-supplimenti tal-EGCG ġew marbuta ma 'effetti sekondarji serji u jistgħu jinterferixxu mal-assorbiment tal-medikazzjoni.

L-aħħar linja

EGCG huwa kompost qawwi li jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa billi jnaqqas l-infjammazzjoni, jgħin fit-telf tal-piż, u jipprevjeni ċertu mard kroniku.

Huwa l-iktar abbundanti fit-te aħdar iżda jinstab ukoll f'ikel ieħor tal-pjanti.

Meta jittieħed bħala suppliment, l-EGCG kultant kien assoċjat ma 'effetti sekondarji serji. L-iktar rotta sikura hija li tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid EGCG mar-rutina tiegħek biex tiżgura li dan is-suppliment huwa tajjeb għalik.