Drawwiet ta ’Ikel B’saħħtu li Jissieltu kontra ċ-Ċellulite

Kontenut

• 1. Issettja skeda ta 'snack.
• 2. Kul ħbub sħaħ.
• 3. Agħmel ħbieb bix-xaħam.
• 4. Agħżel ikla iqarrqu.
• 5. Ħwawar l-ikel tiegħek.
• 6. Kul ikliet veġetarjani aktar spiss.
• 7. Flessja r-rieda tiegħek.
• 8. Poġġi flimkien pjanċa tal-bidu tal-mili.
• Reviżjoni għal

Miċ-ċelebritajiet għall-aqwa ħabib tiegħek, kważi kull mara li taf-jew taf dwarha tittratta ċ-ċellulite. U filwaqt li ħafna nies imorru 'l fuq u lil hinn biex jippruvaw idubu x-xaħam żejjed' il bogħod, m'hemm l-ebda soluzzjoni waħda biex inaqqsu dawk il-ħofor. Hemm, madankollu, tricks dwar id-dieta u l-eżerċizzju li jistgħu jagħmlu meravilji biex jgħinu jnaqqsu d-dehra taċ-ċellulite. Bħala esperti tad-dieta, aħna qegħdin hawn biex nagħtuk it-tnaqqis fuq l-ikel li jiġġieled kontra ċ-ċellulite, u drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li tista' tadotta biex twaqqaf dak ix-xaħam pesky għall-ġid. Ipprova dawn it-tmien soluzzjonijiet ta' ikel sempliċi biex iġġibkom fuq it-triq mgħaġġla għal ġilda lixxa u b'saħħitha.

1. Issettja skeda ta 'snack.

"Waqt li żżomm ma 'mudell regolari ta' kuljum tħarreġ moħħok meta tistenna l-ikel u meta ma tagħmilx hekk, allura x'aktarx int anqas li toħroġ bejn l-ikel," tgħid Susan B. Roberts, Ph.D., professur tan-nutrizzjoni fl-Università tat-Tufts u ko-awtur ta ' Id-Dieta "I".. "Huma dawk l-isnacks mhux ippjanati li għandhom it-tendenza li jtellfuk għax ħafna drabi huma ikel b'ħafna kaloriji jew b'ħafna zokkor," tgħid hi. Il-missjoni tiegħek: timmira li tiekol il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu tiegħek madwar l-istess ħin kuljum (iva, anke fi tmiem il-ġimgħa), u tippakkja snacks intelliġenti li tista' tirrikorri għalihom meta l-livelli ta 'enerġija tiegħek jitilgħu f'nofs wara nofsinhar. (Kont taf li dawn it-3 ingredjenti moħbija jistgħu jikkawżaw iċ-ċellulite?)

2. Kul ħbub sħaħ.

Studji sabu li n-nies li jieklu ħbub sħaħ, aktar milli dqiq abjad ipproċessat, għandhom inqas xaħam fiż-żaqq minn dawk li jieklu inqas karboidrati kumplessi. Anqas xaħam fiż-żaqq ifisser inqas ċansijiet ta 'ħsad ta' ċellulite severa, allura qmuħ sħaħ jaqgħu fil-kategorija ta 'ikel kontra ċ-ċellulite. U bil-varjetà ta 'prodotti tal-qamħ sħiħ fuq l-ixkafef tal-ħwienet illum, huwa aktar faċli minn qatt qabel li snub l-għalf raffinat. Barra minn hekk, il-kontenut ogħla ta 'fibra fil-ħobż u l-għaġin tal-qamħ sħiħ iżommok tħossok mimli għal żmien itwal, sabiex ma jkollokx għalfejn tiffaċċja żaqq li tħawwad. (Hawn huma s-6 Ikel l-Aktar Minħabba T-Tnaqqis fil-Piż.)

3. Agħmel ħbieb bix-xaħam.

Jista 'jidher kontrintwittiv, imma fidu fina: Biex titlef ix-xaħam, għandek teħles mill-ksenofobija tax-xaħam tiegħek. Xaħmijiet b’saħħithom bħal ġewż, żrieragħ, avokado u żejt taż-żebbuġa jistgħu fil-fatt jgħinu fit-telf tal-piż, u għalhekk huma ikel biex teħles miċ-ċellulite. (Dawn ir-Rimedji tad-Dar Jistgħu Jgħinu biex Tnaqqas iċ-Ċellulite, Wisq.) Barra minn hekk, xaħmijiet b'saħħithom spiss jgħinu biex iżidu t-togħma, in-nisġa, u sensazzjoni ta 'sodisfazzjon ma' ikla - dak kollu li għandek bżonn jekk trid iżżomm ma 'pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Biex iżżomm il-porzjonijiet tiegħek taħt kontroll, użahom bħala kondimenti, aktar milli l-attrazzjoni ewlenija, jissuġġerixxi Delia Hammock, R.D., konsulent nutrittiv fi New York City. Eżempju: Ifrex tablespoon ta 'avocado maxx fuq sandwich għall-ikel, jew ipprova dan l-ikel b'ħafna xaħam li jappartjenu għal kull dieta.

4. Agħżel ikla iqarrqu.

Il-kunċett ta 'jum iqarrqu huwa staple-telf ta' piż, iżda huwa wkoll l-għarqub ta 'Achilles ta' ħafna pjanijiet ta 'ikel. Jum li tiekol dak kollu li trid jista 'jammonta għal eluf (iva, eluf) ta 'kaloriji żejda. Jista 'wkoll jagħmilha aktar diffiċli biex terġa' lura fit-triq it-tajba l-għada, meta moħħok ikollu hangover tad-deżerta taċ-ċikkulata. Minflok splurging għal ġurnata sħiħa, Lisa Young, Ph.D., R.D., awtur ta ' Il-Pjan tal-Portion Teller, jirrakkomanda li żżomm ma 'ikla waħda biss iqarrqu kull ġimgħa. "Ippjanaha, igawdiha, u sakemm jiġri darba biss fil-ġimgħa, ma tkissirx il-bank tal-kaloriji." (Dawn ir-Riċetti tal-Ikel Kumdità jiswew għal kollox il-splurge.)

5. Ħwawar l-ikel tiegħek.

Jekk qed tfittex ikel li jnaqqas iċ-ċellulite, iddur lejn il-kabinett tal-ħwawar tiegħek - imma agħmel l-għażliet tiegħek bir-reqqa. It-tagħbija tal-pjanċa tiegħek b'ħafna gosti jew aromi tista 'twassal għall-produzzjoni ta' ormoni li jinduċu l-ġuħ li jistgħu jġiegħluk tiekol iżżejjed mingħajr ma tirrealizzaha. Minflok, żomm it-togħma sempliċi, iżda grassa. Ħwawar bħall-bżar aħmar imfarrak, il-paprika, u t-trab taċ-chili kollha fihom il-kapsajċina, kompost li jista’ jżid ix-xaba’ u jgħinek tiekol inqas, skont riċerka ppubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità. Mhux fis-sħana tal-ippakkjar tal-ikel tiegħek? Ipprova ħwawar flavorful, bħal kemmun, turmeric, jew kosbor.

6. Kul ikliet veġetarjani aktar spiss.

Studju fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità sabet li n-nies li kielu l-aktar laħam kienu madwar 27 fil-mija aktar probabbli li jkunu obeżi, u 33 fil-mija aktar probabbli li jkollhom xaħam addominali perikoluż li jakkumula madwar l-organi u jżid ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. Huma kkunsmaw ukoll madwar 700 kaloriji aktar kuljum, bħala medja. Dan kollu jfisser li l-laħam mhuwiex eżattament wieħed mill-oġġetti li għandek tkun qed tilħaq meta tixtri ikel li jiġġieled kontra ċ-ċellulite. Imma jekk m'intix lest li taqta' l-laħam għal kollox, sempliċement immira li tinkorpora ftit ikliet veġetarjani oħra fid-dieta tiegħek ta 'kull ġimgħa. Idea waħda: Mur il-ħaxix kollu waqt l-ikel, imbagħad issajjar laħam abjad - huwa iktar b'saħħtu mill-aħmar waqt il-pranzu. (Hawn huma 15-il Riċetta Veġetarjana Anke dawk li Jieklu l-Laħam Se Jħobbu.)

7. Flessja r-rieda tiegħek.

Meta tiġi biex tagħżel ikel li jelimina ċ-ċellulite, il-prattika tagħmilha perfetta - bħalma tagħmel ma 'kwalunkwe drawwa oħra b'saħħitha li trid tadotta. Judith S. Beck, Ph.D., awtriċi ta ' Is-Soluzzjoni tad-Dieta Beck, jissuġġerixxi li taħseb f'kull waħda mill-għażliet tiegħek bħala eżerċizzju ta 'reżistenza. “Kull darba li toqgħod lura milli tiekol xi ħaġa li ma kontx ippjanat, jew li żżomm ma’ għażla tajba għas-saħħa, issaħħaħ il-‘muskolu tar-reżistenza’ tiegħek, u tagħmilha aktar probabbli li d-darba li jmiss li tkun ittantat, tirreżisti t-tħeġġiġ, "tispjega hi. Fi kliem ieħor, id-deċiżjonijiet li tieħu llum għandhom impatt fuq dawk li int se tieħu għada, allura kompli u aqla 'għal dak l-ikel kontra ċ-ċellulite darba wara l-oħra.

8. Poġġi flimkien pjanċa tal-bidu tal-mili.

Studji juru li jekk tneħħi l-ġuħ qabel l-ikel u l-pranzu, int tiekol inqas. Ipprova tiekol appetizer żgħir u bnin qabel ma tħaffer fl-ikla prinċipali tiegħek. Mhux ċert x'jikkwalifika bħala app tajba għalik? Laħaq għall-ħxejjex l-ewwel - dawk għandhom jieħdu madwar nofs il-pjanċa tiegħek imbagħad il-proteina, segwita minn karboidrati tal-qamħ sħiħ. "Li jkollok il-ħxejjex l-ewwel tissodisfa l-istonku tiegħek u moħħok, "jispjega Young." Barra minn hekk, għajnejk jaraw porzjon kbir fuq il-platt tiegħek, allura moħħok jaħseb li qed tiekol aktar. Sakemm tasal għall-karboidrati - iż-żona ta 'periklu għal ħafna nies - tkun lest biex tieqaf. "

Reviżjoni għal