X'inhu l-Fructose u meta jista 'jkun ħażin għal saħħtek

Kontenut

• Għaliex is-simna tal-fruttożju u ħażina għalik?
• Il-fruttożju tal-frott huwa ħażin għalik?
• Ikel rikk fil-fructose

Il-fructose huwa tip ta ’zokkor preżenti b’mod naturali fil-frott u l-għasel, iżda ġie wkoll miżjud artifiċjalment mill-industrija f’ikel bħal cookies, meraq tat-trab, għaġin lest, zlazi, soft drinks u ħelu.

Minkejja li jintuża mill-industrija bħala sustanza li tagħti l-ħlewwa biex tissostitwixxi z-zokkor komuni, il-fruttożju ġie marbut ma 'problemi ta' saħħa miżjuda bħall-obeżità, kolesterol għoli u dijabete.

Għaliex is-simna tal-fruttożju u ħażina għalik?

L-eċċess ta 'fruttożju li jinstab f'ikel ipproċessat huwa ħażin għall-ġisem u jista' jikkawża żieda fil-piż minħabba li jinstab fi kwantitajiet kbar u f'ikel b'ħafna kaloriji, rikki f'zokkor. Barra minn hekk, il-fruttożju industrijalizzat jista 'jikkawża:

• Żieda fit-trigliċeridi;
• Riskju akbar ta 'aterosklerożi u problemi kardjovaskulari;
• Żieda fil-kolesterol ħażin;
• Riskju akbar li tiżviluppa dijabete;
• Żieda fl-aċidu uriku fid-demm.

Dawn il-problemi jseħħu minħabba l-konsum ta 'fruttożju, ġulepp tal-fruttożju u ġulepp tal-qamħ, ingredjenti preżenti f'ikel ipproċessat. Biex teħles mill-vizzju ta 'ikel ħelu, ara 3 passi biex tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek.

Il-fruttożju tal-frott huwa ħażin għalik?

Minkejja li huma sinjuri fil-fruttożju, il-frott ma jagħmilx ħsara lis-saħħa minħabba li fihom konċentrazzjonijiet baxxi ta ’dan iz-zokkor u huma sinjuri fil-fibra, li jgħin biex jikkontrolla l-effett ta’ żieda fil-piż li jikkawża z-zokkor. Barra minn hekk, huma sinjuri f'vitamini, minerali u antiossidanti, li jgħinu biex jirregolaw il-metaboliżmu u jevitaw l-effetti ħżiena li z-zokkor jista 'jikkawża.

Għalhekk, huwa importanti li tikkonsma l-frott dejjem bil-qoxra u l-bagasse, u tippreferi wkoll il-konsum ta 'meraq naturali mingħajr zokkor miżjud u mingħajr tisfija, sabiex il-fibri ma jintilfux.

Ikel rikk fil-fructose

Il-fructose huwa preżenti b'mod naturali f'ikel bħal frott, piżelli, fażola, patata ħelwa, pitravi u karrotti, u ma jikkawża l-ebda problema ta 'saħħa.

Madankollu, ikel industrijalizzat rikk fil-fruttożju għandu jiġi evitat, l-aktar ewlenin huma: soft drinks, meraq tal-bott jew trab, ketchup, mayonnaise, mustarda, zlazi industrijalizzati, karamella, għasel artifiċjali, ċikkulati, kejkijiet, pudini, fast food, xi tipi ta ’ ħobż, zalzett u perżut.

Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni lit-tikketti u jiġi evitat konsum eċċessiv ta 'ikel li fih fruttożju, ġulepp tal-fruttożju jew ġulepp tal-qamħ fil-kompożizzjoni tagħhom. Biex titgħallem kif taqra t-tikketti bil-mod it-tajjeb u ma titqarraqx mill-industrija, ara l-vidjow li ġej: