Kif Tkisser Plateau

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-klijenti one-on-one tiegħi spiss ifittxuni għax f'daqqa waħda waqfu jitilfu l-piż. Kultant huwa minħabba li l-approċċ tagħhom ma kienx ottimali u kkawża l-metaboliżmu tagħhom biex jieqaf jgħajjat ​​(tipikament ikkawżat minn pjan li huwa strett wisq). Iżda ħafna nies għandhom bżonn biss ftit irfinar biex l-iskala terġa 'tiċċaqlaq. Jekk tħoss li kont fit-triq it-tajba u m'għadekx tara r-riżultati ittestja dawn is-sitt tweaks:

Aġġusta l-konsum tal-karboidrati tiegħek

Ġismek għandu kapaċità kbira li jaħżen il-karboidrati. Tista' tissokkja mill-inqas 500 gramma. Biex tqiegħed dik fil-perspettiva porzjon wieħed ta 'ħobż jippakkja 15-il gramma. Meta tiekol aktar karboidrati milli ġismek jeħtieġ immedjatament, taħżen il-fdalijiet fil-piggy bank tal-karboidrati tiegħek, magħruf bħala glycogen. U, għal kull gramma ta 'glycogen li taħżen, inti wkoll tpoġġi madwar 3 sa 4 grammi ta' ilma. Filwaqt li dan il-piż mhuwiex xaħam tal-ġisem jidher fuq l-iskala, u jista 'jġiegħlek tħossok xi ftit minfuħ. L-aħjar mod biex titneħħa l-eċċess huwa li tnaqqas il-karboidrati raffinati u densi bħal ħobż abjad, għaġin u prodotti moħmija, u tinkludi aktar karboidrati "tajbin" mhux ipproċessati b'ħafna ilma u arja arja bħal frott u ħaxix frisk, popcorn, u żrieragħ sħaħ fluffy bħal quinoa u kuskus tal-qamħ sħiħ. Aktar fluwidu jew arja għal kull gidma jfisser inqas karboidrati, imma tħossok daqstant mimli.

Żid il-konsum tal-fibra tiegħek

Ir-riċerka wriet li għal kull gramma ta 'fibra li nieklu, aħna telimina madwar seba' kaloriji. Dan ifisser li jekk tiekol 30 gramma kuljum inti essenzjalment tikkanċella 210 kaloriji, iffrankar li jista 'jirriżulta f'telf ta' piż ta '20 lira fi żmien sena. Studju ieħor fid-dieti Brażiljani sab li fuq perjodu ta 'sitt xhur, kull gramma ta' żieda ta 'fibra rriżultat fi kwart ta' libbra żejda ta 'telf ta' piż. Fittex għal ikel ta 'fibra ogħla fl-istess gruppi ta' ikel. Pereżempju, tazza għal tazza fażola sewda tippakkja 2.5 grammi ta 'fibra aktar minn ċiċri, u x-xgħir jipprovdi 6 grammi għal kull tazza meta mqabbla ma' 3.5 biss f'ross ismar.

Aqta 'l-melħ u s-sodju

L-ilma huwa attirat għas-sodju bħal kalamita, għalhekk meta inti isfel ftit aktar melħ jew sodju mis-soltu, inti tista 'tistrieħ fuq fluwidu żejjed. Żewġ tazzi ilma (16-il uqija) jiżnu lira waħda, għalhekk bidla fil-fluwidu jkollha impatt immedjat fuq l-iskala. L-aħjar mod biex tnaqqas is-sodju huwa li taqbeż is-saltshaker jew il-ħwawar mgħobbija bis-sodju u tiekol aktar ikel frisk u mhux ipproċessat.

Ixrob aktar H2O

L-ilma huwa komponent essenzjali tal-ħruq tal-kaloriji u jgħin biex ineħħi l-eċċess ta 'sodju u fluwidu li tista' tkun mdendel miegħu. Barra minn hekk studju reċenti sab li l-adulti li sempliċiment gulped żewġ tazzi ilma qabel l-ikel gawdew benefiċċju kbir telf ta 'piż; huma jitfgħu 40 fil-mija aktar piż fuq perjodu ta '12-il ġimgħa filwaqt li jsegwu pjan ta' kaloriji mnaqqsa. L-istess grupp ta 'xjenzati qabel sab li suġġetti li xorbu żewġ tazzi qabel l-ikel ikkunsmaw b'mod naturali 75 sa 90 kaloriji inqas, ammont li jista' verament is-silġ jum wara jum.

Ibni iktar moviment fil-ġurnata tiegħek

Jekk diġà taħdem, ibni ftit attività żejda fil-ġurnata tiegħek. Qum bilwieqfa u itwi l-londri, jew ħadid hekk kif tara t-TV, jew tagħmel il-platti bl-idejn. Qabel ma tqum fuq saqajk tinħaraq 30to 40 kalorija fis-siegħa. F'siegħa żejda kuljum dan ifisser li inti ser taħraq kważi 15,000 kaloriji addizzjonali fuq żmien sena.

Isma 'ġismek

Kul bil-mod u waqqaf meta tkun mimli. Jien ċert li smajt dan qabel imma dawn iż-żewġ strateġiji huma essenzjali. Studju wieħed sab li meta n-nisa ngħataw struzzjonijiet biex jieklu aktar bil-mod huma xorbu aktar ilma u kielu erba’ darbiet inqas kaloriji kull minuta. Matul kull ikla ipprova ħu gdim iżgħar, poġġi l-furketta bejniethom, tomgħod sew, u nduqu l-ikel tiegħek. Oqgħod attent u waqqaf meta tħossok mimli, għax taf li terġa 'tiekol fi żmien 3 sa 5 sigħat oħra.

Il-verità hija li huwa normali li l-piż tiegħek jitbaxxa u joħroġ, għalhekk ma tippanikux jekk tara tlugħ u niżel ħfief. Il-platti jistgħu jinkisru u l-biċċa l-kbira tal-varjazzjonijiet fil-piż huma dovuti għal bidliet fil-piż tal-ilma, karboidrati maħżuna, jew skart li għadu ma ġiex eliminat minn ġismek. Minflok ma tinqabad fin-numri ipprova tiffoka fuq kif tħossok. Jekk int konsistenti int tibqa 'miexi fid-direzzjoni t-tajba.

X'inhuma l-ħsibijiet tiegħek dwar plateaus ta 'telf ta' piż? Tweet @cynthiasass u @Shape_Magazine.

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Tara spiss fuq it-TV nazzjonali, hija editur li tikkontribwixxi SHAPE u konsulent tan-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ tal-aħħar New York Times tagħha huwa S.A.S.S. Lilek innifsek Slim: Irbaħ ix-Xewqa, Qtar Liri u Lose Inches.

Reviżjoni għal