Niffaċċjaw il-Biżgħat Tiegħi Fl-aħħar Għenni Negħleb l-Ansjetà Tfixkil Tiegħi

Kontenut

• L-Istorja Tiegħi bl-Ansjetà
• Meta l-Affarijiet Ħarġu għall-Agħar
• Ngħid Iva għal Affarijiet Li Beżgħuni
• Reviżjoni għal

Jekk tbati minn ansjetà, probabbilment diġà taf dak il-kliem iva l-ispontanjetà mhix verament għażla. Għalija, is-sempliċi idea ta 'avventura marret dritta mit-tieqa fit-tieni darba li tfaċċat. Saż-żmien li d-djalogu intern tiegħi jintemm, ma jkunx hemm iva. M'hemmx kliem. Biss sensazzjoni ta 'biża' debilitanti bbażata fuq ipotetiċi.

L-ansjetà tiegħi ġibditni fit-tajn tant drabi, imma sibt li nitkellem dwarha (jew f'dan il-każ, nikteb dwarha) jgħinni kemm - u potenzjalment jgħin lil xi ħadd ieħor jaqraha li qed jitħabat.

Kemm jekk kienet konverżazzjoni mal-familja tiegħi, sensiela ta’ xogħlijiet artistiċi li juru ansjetà, jew saħansitra Kendall Jenner u Kim Kardashian li qed jiftħu dwar problemi ta’ saħħa mentali, naf li m’iniex waħdi f’dan. "Tħoss litteralment li qatt m'int se toħroġ minnha," Niftakar li Kendall qal fuq episodju wieħed ta ' Inkomplu mal-Kardashians, u ma stajtx nifhimha aktar.

L-Istorja Tiegħi bl-Ansjetà

L-ewwel darba li rrealizzajt li kelli ansjetà kienet fil-junior high. Għaddejt minn fażi fejn kont tant beżgħana li kont se narmi, inqum f'nofs il-lejl konvint li se nkun marid. Kont niġri 'l isfel lejn il-kamra tal-ġenituri tiegħi u kienu jagħmluli sodda fl-art. Inkun kapaċi biss norqod lura għall-ħoss ta 'leħen ommi u togħrok lura.

Niftakar li kelli nixgħel u nitfi l-iswiċċ tad-dawl fil-hallway, u mbagħad fil-kamra tas-sodda tiegħi, u nixrob ċertu sip ta 'ilma qabel inħalli moħħi jħallini torqod. Dawn it-tendenzi tal-OCD kienu l-mod tiegħi kif ngħid, "Jekk nagħmel dan, mhux se narmi." (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Tgħid li Għandek Ansjetà Jekk Tassew M'għandekx)

Imbagħad, fl-iskola sekondarja, kelli palpitazzjonijiet tal-qalb tant ħżiena li qisni se jkolli attakk tal-qalb. Sideri kien kontinwament uġigħ, u n-nifs tiegħi ħassu permanenti baxx. Dik kienet l-ewwel darba li fdajt lit-tabib tal-kura primarja tiegħi dwar l-ansjetà tiegħi. Huwa poġġini fuq SSRI (inibitur selettiv ta 'teħid ta' serotonin), li jintuża biex jikkura dipressjoni u disturbi ta 'ansjetà.

Meta mort il-kulleġġ, iddeċidejt li nitlaq il-mediċina. Qattajt is-sena ta 'l-ewwel sena tiegħi rikba ta' tliet sigħat bl-ajruplan mid-dar tiegħi f'Maine għad-dinja l-ġdida tiegħi fi Florida - nagħmel affarijiet normali tal-kulleġġ mutu: tixrob wisq, tiġbed il-lejl kollu, tiekol ikel terribbli. Imma jien kont qed nieħu blast.

Waqt li kont qed naħdem f'ristorant is-sajf ta 'wara s-sena ta' l-ewwel sena tiegħi, kont nesperjenza din is-sensazzjoni ta 'tingiż f'idejja u f'saqajja. Ħassejt li l-ħitan kienu qed jagħlqu u li jien se niddejjaq. Kont nispiċċa x-xogħol, nitfa’ fis-sodda, u torqod għal sigħat sakemm jgħaddi. Dakinhar ma kontx naf li dawn kienu attakki ta’ paniku. Mort lura fuq il-medikazzjoni u erġajt irritorna lura għan-normal tiegħi.

Kont fuq il-medikazzjoni sa meta kelli 23 sena, f'liema punt kont qed inqatta 'l-ġranet ta' wara l-grad tiegħi biex niddefendi l-ħajja u l-pjan li jmiss tiegħi. Qatt ma ħassejtni daqshekk bla biża’. Kont ilni fuq il-medikazzjoni għal snin, u ħassejtni ċert li ma kellix aktar bżonnha. Allura ftim ruħi minnha bħalma kelli darba qabel, u ma ħsibtx ħafna minnu.

Meta l-Affarijiet Ħarġu għall-Agħar

Meta nħares lura, kelli nara s-sinjali ta’ twissija jibnu matul it-tliet snin li ġejjin. Kien biss qabel l-affarijiet marru għall-agħar li rrikonoxxejt li l-affarijiet kellhom bżonn isiru aħjar. Kont bdejt niżviluppa fobiji. Ma kontx inħobb insuq iktar, għallinqas mhux fuq l-awtostrada, jew fi bliet mhux familjari. Meta għamilt hekk, ħassejt li se nitlef il-kontroll tar-rota u nidħol f'inċident orribbli.

Dik il-biża 'saret li lanqas biss irrid inkun passiġġier f'karozza għal aktar minn siegħa, li nbidel f'biża' li nkun fuq ajruplan. Eventwalment, ma ridtx nivvjaġġa kullimkien sakemm ma nistax inkun fis-sodda tiegħi stess dak il-lejl. Sussegwentement, meta kont mixi fl-Ewwel tas-Sena 2016, u ħassejt biża 'f'daqqa u tfixkil tal-għoli. Waqt li mmexxi sal-quċċata tal-muntanja, kont kontinwament ħsibt li kont se nitlaq u naqa 'għall-mewt tiegħi. F’ħin minnhom, jien biss waqaft u poġġejt bilqiegħda, naqbad il-blat tal-madwar għall-istabbiltà. Tfal żgħar kienu għaddejjuni, l-ommijiet kienu qed jistaqsu jekk jienx OK, u l-għarus tiegħi fil-fatt kien qed jidħak għax ħaseb li kienet ċajta.

Xorta waħda, ma għarafx li kien hemm xi ħaġa tassew ħażina sax-xahar ta 'wara meta qomt f'nofs ta' lejl, inħeġġeġ u nħabat biex in-nifs. L-għada filgħodu, ma stajt inħoss xejn. Ma stajt nduq xejn. Ħass li l-ansjetà tiegħi qatt ma titlaq - bħallikieku kienet sentenza tal-mewt. Irreżistejt għal xhur, imma wara snin li kont ħielsa mill-medikazzjoni, erġajt mort fuq il-medikazzjoni.

Naf li l-vizzju 'l quddiem u 'l quddiem bil-meds tiegħi jista' jidher kontroversjali, għalhekk huwa importanti li nispjega li d-drogi ma kinux tiegħi biss attentat ta 'trattament - ippruvajt żjut essenzjali, meditazzjoni, yoga, eżerċizzji ta' nifs, u affermazzjonijiet pożittivi. Xi affarijiet ma għenux, imma dawk li għamlu huma parti minn ħajti. (Relatat: Ir-Reiki Jista 'Jgħin bl-Ansjetà?)

Ladarba kont lura fuq il-medikazzjoni, l-ansjetà tfarrak eventwalment faded, u l-ħsibijiet spirali marru. Imma bqajt b'din it-tip ta 'PTSD ta' kemm kienu kruħ l-aħħar xhur għas-saħħa mentali tiegħi - u l-biża 'li nerġa' nesperjenzaha. Staqsejt jekk qatt naħrabx minn dan il-limbu fejn sempliċement kont qed nistenna li l-ansjetà tiegħi terġa 'lura. Imbagħad, kelli din it-tip ta 'epifanija: X'jiġri jekk, minflok ma niġri mill-biża' li nerġa 'nkun fi stat mentali ħażin, ħaddan il-ksenofobija li qanqlet l-attakki ta' paniku tiegħi? X'jiġri jekk għidt biss iva għal kollox?

Ngħid Iva għal Affarijiet Li Beżgħuni

Allura lejn l-aħħar tal-2016, ħadt deċiżjoni li ngħid iva. jien għidt iva għal karozzini (u drives), żidiet, titjiriet, ikkampjar, u ħafna vjaġġi oħra li ħaduni 'l bogħod mis-sodda tiegħi. Imma kif jaf kull min esperjenza l-ogħla u l-baxx tal-ansjetà, qatt mhu daqshekk sempliċi. (Relatat: Kif Tiekol Nadif Għenni Nkampa mal-Ansjetà)

Meta bdejt inħossni iktar komdu miegħi nnifsi, iddeċidejt li nieħu passi tat-trabi biex nerġa’ nintroduċi affarijiet li kont inħobb li qabel kienet iżżommni milli ngawdi. Bdejt billi bbukkjajt vjaġġi bit-triq sal-kosta ta ’California. L-għarus tiegħi kien isuq il-maġġoranza tat-triq, u jien noffri li nieħu r-rota għal ftit sigħat hawn u hemm. Niftakar li ħsibt, Oh le-I biss offriet li nsuq dritt qabel ikollna ngħaddu minn downtown San Francisco u fuq il-Golden Gate Bridge. In-nifs tiegħi jsir baxx u jdejjaqni f'mumenti bħal dawn, imma ħassejtni verament imsaħħaħ meta wettaq dak li darba ħassejtni daqshekk inaċċessibbli. Dan l-għoti tal-poter qabadni nfittex kompiti akbar. Niftakar li ħsibt, Jekk nista 'nivvjaġġa s'issa issa, kemm nista' mmur? (Relatat: 8 Għajnuniet għall-Appoġġ lil Sieħeb bl-Ansjetà)

Li toqgħod 'il bogħod mid-dar ippreżentat il-ħarġa tagħha stess. X'se jaħsbu l-ħbieb tiegħi meta niskanta fin-nofs tal-lejl minn attakk ta 'paniku? Hemm sptar diċenti fiż-żona? U filwaqt li mistoqsijiet bħal dawn xorta kienu lurked, kont diġà ppruvajt li stajt nivvjaġġa b'dawk x'jiġri mingħajr tweġiba. Allura għamilt qabża akbar u bbukkjajt vjaġġ lejn il-Messiku biex niltaqa 'ma' ħabiba - kienet biss titjira ta 'erba' sigħat, u stajt nissapportjaha, hux? Imma niftakar li kont fil-linja tas-sigurtà tal-ajruport, inħossni ħażin, naħseb, Nista 'verament nagħmel dan? Fil-fatt se niġi fuq l-ajruplan?

Nifsi profondament hekk kif għaddejt minn dik il-linja tas-sigurtà tal-ajruport. Għaraq tal-pali, użajt affermazzjonijiet pożittivi, li kienu jinkludu ħafna ma tistax iddur lura issa, mort issa taħdidiet pep. Niftakar li ltqajt ma’ koppja mill-isbaħ hekk kif kont bilqiegħda f’bar qabel ma niżel fuq l-ajruplan. Spiċċajna nitkellmu, nieklu u nixorbu flimkien għal siegħa qabel ma wasal iż-żmien li nitla’ fuq it-titjira tiegħi, u proprju dik id-distrazzjoni għenitni ngħaddi b’mod paċifiku fuq l-ajruplan.

Meta wasalt hemm u ltqajt ma 'ħabib tiegħi, kont kburi binni nnifsi. Filwaqt li jien nammetti li kull jum kelli nagħmel taħdidiet ftit pep waqt nifs baxx u mumenti ta 'ħsibijiet spirali, stajt nqatta' sitt ijiem sħaħ f'pajjiż barrani. U ma kontx biss noħnoq l-ansjetà tiegħi imma fil-fatt kont qed nieħu gost il-ħin tiegħi hemmhekk.

Li niġi lura minn dak il-vjaġġ qisni pass veru 'l quddiem. Għamilt lili nnifsi nitla 'fuq l-ajruplani waħdi u mmur f'pajjiż ieħor. Iva, kelli lill-ħabib tiegħi meta wasalt, imma kien li jkolli l-kontroll ta 'l-azzjonijiet tiegħi mingħajr ħadd li jistrieħ fuq dak kien tassew trasformattiv għalija. Il-vjaġġ li jmiss tiegħi ma jkunx biss vjaġġ ta’ erba’ sigħat bl-ajruplan, imma vjaġġ ta’ 15-il siegħa bl-ajruplan lejn l-Italja. Bqajt infittex dak is-sentiment ta 'paniku, imma ma kienx hemm. Jien kont għaddejt minn dak li ngħaddas is-sieq fl-ilma, biex inqajjem għarkopptejni, u issa ġejt aġġustat biżżejjed biex nieħu l-pass. (Relatat: Kif Irtir tal-Fitness Għinni Noħroġ mir-Rut tal-Benessri Tiegħi)

Fl-Italja, sibt ruħi eċċitati qbiż minn irdum fil-Mediterran. U għal xi ħadd li għadda minn perjodu ta 'biża' ta 'għoli, dan ħass li kien tali pass importanti. Fl-aħħar mill-aħħar, sibt li l-ivvjaġġar għamilni aktar kapaċi naċċetta dak li mhux magħruf (jiġifieri tassew iebsa għal dawk li jbatu minn ansjetà).

Tkun gidba li ngħid li l-qajk tal-ansjetà ġew rilaxxati għal kollox għalija, iżda wara waħda mill-agħar snin ta 'ħajti, qattajt l-2017 inħossni pjuttost liberu. Ħassejtni li stajt nieħu n-nifs, nara, nagħmel, u sempliċement ngħix mingħajr il-biża’ ta’ x’se jiġri.

L-ansjetà tiegħi għamlet li nqabad fi spazji żgħar bħal karozza jew ajruplan tal-biża’. Għamilha tal-biża 'li tkun' il bogħod mid-dar, fejn m'għandekx lit-tabib tiegħek viċin jew bieb tas-sodda li tista 'tissakkar. Imma dak li hu saħansitra iktar ta ’biża’ qed tħossok bħallikieku m’għandek l-ebda kontroll fuq il-benesseri tiegħek.

Filwaqt li jista 'jinstema' bħalma għadni kif inħejt id-dritt, kienet qabża bil-mod u progressiva - sewqan qasir, rikba qasira bl-ajruplan, destinazzjoni 'l bogħod milli stennejt li mmur. U kull darba sibt ruħi nħossni ftit iktar bħall-persuna li kont naf li kont fil-fond: moħħok miftuħ, eċitat u avventuruż.

Reviżjoni għal