Kif Titlef il-Piż Mingħajr Tħossok Ġuħ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Żewġ affarijiet li forsi ma tafx dwari: inħobb niekol, u ddejjaqni nħossni bil-ġuħ! Kont naħseb li dawn il-kwalitajiet ħassru ċ-ċans tiegħi għal suċċess fit-telf tal-piż. Fortunatament żbaljajt, u tgħallimt li tħossok bil-ġuħ huwa iktar minn sempliċement l-ebda gost; mhix b'saħħitha u fil-fatt tista 'tagħmilha aktar diffiċli biex titlef il-piż.

Is-Sigriet biex Nitilfu l-Piż għat-Tajjeb

M'għandekx għalfejn issegwi pjan ta 'dieta strett biex titlef liri żejda u żżommhom' il bogħod. Fil-fatt, l-aħjar strateġija hija sempliċi ħafna: Imla ikel li fih ħafna nutrijenti matul il-ġurnata. Pjuttost milli tiffoka fuq kemm qed tiekol, huwa ħafna iktar effettiv li tara xiex qed tiekol. Huwa kważi impossibbli li tiekol iżżejjed jekk il-platt tiegħek ikun mimli b'ikel b'ħafna fibra u ppakkjat bin-nutrijenti.

Għamilt il-bidla mill-għadd tal-kaloriji (u l-frustrazzjoni kostanti) għall-mili u l-inklinazzjoni 'l barra (mingħajr l-għadd tal-kaloriji) billi adotta stil ta' ħajja vegan. Bl-eliminazzjoni tal-prodotti tal-annimali mid-dieta tiegħi, stajt nagħmel bidliet pożittivi dejjiema f'ħajti, inkluż telf ta 'piż, żieda fl-enerġija, jbiddel aħjar, prestazzjoni atletika mtejba (beach volleyball), u serħan mill-problemi diġestivi kollha. Biex ngħidu kollox, kull ikla li niekol għandha togħma tal-għaġeb u tħallini kompletament sodisfatt.

Kif Tibda

Li tbiddel drastikament id-dieta tiegħek matul il-lejl tista 'tidher kbira (u rari twassal għal bidla dejjiema), għalhekk ħu pass kull darba. Ibda b'sostituzzjoni ta' ikel waħda u żid oħrajn bil-mod. Bħala ħabib tiegħi u New York Times l-awtur tal-iktar bejgħ Kathy Freston, tgħid, "Li tiddgħajjef hija dwar l-issettjar ta 'intenzjoni għal dak li trid, u mbagħad tiddejjaq lilek innifsek daqshekk bil-mod f'dik id-direzzjoni, anke jekk li wieħed jasal hemm jidher impossibbli ... Kollox huwa li tinqata', mhux li tinqata '."

Hawn huma ftit tpartit sempliċi biex idaħħal aktar ikel ibbażat fuq il-pjanti fid-dieta tiegħek:

Minflok: Ħalib tal-ħalib

Ixrob aktar: Ħalib tal-lewż, ross, qanneb, sojja jew coconut (mhux ħelu)

Minflok: Laħam

Kul iktar: Fażola, legumi, tempeh, jew tofu mhux GMO

Minflok: Ġobon

Kul iktar: Hummus, żejt taż-żebbuġa u balsamiku (bil-ħaxix), baba ganoush

Minflok: Bajd

Kul iktar: Prospetti ta 'proteina bbażati fuq il-pjanti, butir tal-lewż, ħafur

Mur fil-paġna li jmiss għal 5 pariri bla tfixkil għal riżultati dejjiema

L-aqwa 5 Ħjiel għal Riżultati Dejjiema

1. Dejjem Kul il-Kolazzjon

Tiekol il-kolazzjon jipprovdi lil ġismek enerġija biex iħaddem l-attività fiżika matul il-għodu. Barra minn hekk, li tiekol ikla sana filgħodu tista’ tgħinek tevita t-tentazzjoni li tilħaq soluzzjoni ta’ malajr fil-magna tal-bejgħ meta l-istonku tiegħek jibda jgħajjar għall-ħabta tal-11:00 a.m.

Ipprova: Skutella tal-quinoa jew tal-ħafur biex tikseb taħlita ta 'karboidrati kumplessi, proteini, fibra, u xaħam b'saħħtu. Ibda b'nofs tazza ta 'qamħ sħun (tal-għażla tiegħek) u żid ħalib tal-lewż, ġewż, berries, kannella, u għasel. Jekk dan mhux konvenjenti, ipprova biċċa toast b'ħafna qamħ bil-butir tal-lewż u l-banana.

2. Snack Smarter

L-aqwa snacks biex iżommuk tħossok enerġizzat huma taħlita ta ’proteini u karboidrati. L-istess bħal meta tiekol il-kolazzjon, li tieħu ikel mimli nutrijenti matul il-ġurnata kollha tista 'tgħinek tevita li jkollok ġuħ tant li tilħaq kull ħaġa. (Fidu lili, ġismek jippreferi li tiekol tuffieħ u uqija ġobon milli borża ċipep mill-ħanut tal-konvenjenza).

Ipprova: Snacking fuq ammonti żgħar ta 'ġewż, frott frisk, jew veggies u hummus kull sagħtejn jew tlieta.

3. Agħżel Karboidrati Kumplessi

Iva, int jista jieklu karboidrati u jkollhom korp eliminatorju, kun żgur biss li tiekol karboidrati tajbin. Evita karboidrati pproċessati u raffinati (l-għalf abjad) u agħżel karboidrati kumplessi bħal ross ismar, ħafur, u legumi. Karboidrati kumplessi jipprovdu fibra tad-dieta, vitamini, u minerali, li jnaqqsu d-diġestjoni u jġiegħlek tħossok aktar sħiħ itwal (iċ-ċavetta għas-suċċess ta 'telf ta' piż). Il-karboidrati raffinati huma pproċessati ħafna u ħafna drabi mimlijin zokkor miżjud. Dan l-ikel jinqasam faċilment biex jipprovdi enerġija malajr fil-forma ta 'glukożju. Din hija ħaġa tajba jekk ġismek jeħtieġ enerġija mgħaġġla (jekk qed tmexxi tellieqa jew tilgħab sport), imma ħafna nies huma aħjar li jagħżlu ikel sħiħ mhux ipproċessat jew ipproċessat minimu li fih zokkor naturali, bħall-fruttożju fil-frott.

Ipprova: Sib modi biex twaħħal aktar ħaxix, frott, u żrieragħ sħaħ (ross ismar, quinoa, millieġ, ħafur) fid-dieta ta' kuljum tiegħek. Xi carbs raffinati biex jillimitaw: ħobż abjad, għaġin abjad, u prodotti moħmija biz-zokkor.

4. Igawdu l-Xaħmijiet Tajba

Eżatt bħall-karboidrati, mhux ix-xaħmijiet kollha huma maħluqa ugwali lanqas. Ix-xaħmijiet "tajbin" (aċidi grassi omega-3, partikolarment EPA u DHA) huma ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa tiegħek. Ir-riċerka turi evidenza qawwija li l-omega-3s EPA u DHA jistgħu jagħtu spinta lis-saħħa tal-qalb, il-moħħ, il-ġogi, l-għajnejn u l-ġilda.

Ipprova: Ħut xaħmi bħas-salamun u t-tonn u supplimenti taż-żejt tal-ħut huma l-eħfef sorsi sinifikanti ta 'aċidi grassi omega-3.

5. Ixrob l-Ilma Il-Jum Tul

L-ilma huwa l-elixir ta 'saħħa tajba. Li tibqa’ idratat jagħmel minn kollox, minn tisħiħ tal-livelli ta’ enerġija sal-promozzjoni ta’ ġilda b’saħħitha u tiddi. L-ilma tax-xorb jgħin ukoll biex ineħħi t-tossini u l-iskart tal-prodotti fil-ġisem.

Ipprova: Ixrob żewġ nuċċalijiet ta '8 uqija ta' ilma qabel kull ikla. Int mhux biss ser idrat ġismek, imma tkun inqas probabbli li tiekol iżżejjed waqt l-ikel.

Reviżjoni għal