10 Għajnuniet biex Jgħinuk Tieqaf Tixrob

Kontenut

• X'jikkawża r-ruminazzjoni?
• Ħjiel biex jiġu indirizzati ħsibijiet li jixtarru
• 1. Distratt lilek innifsek
• 2. Ippjana li tieħu azzjoni
• 3. Ħu azzjoni
• 4. Staqsi l-ħsibijiet tiegħek
• 5. Aġġusta mill-ġdid l-għanijiet ta ’ħajtek
• 6. Aħdem biex ittejjeb l-istima tiegħek innifsek
• 7. Ipprova meditazzjoni
• 8. Jifhmu l-kawżi tiegħek
• 9. Kellem lil xi ħabib
• 10. Ipprova t-terapija
• Bidliet fl-istil tal-ħajja
• Huwa possibbli li tieqaf tixrob

X'inhi r-rumination?

Qatt rasek imtela b'ħsieb wieħed, jew sensiela ta 'ħsibijiet, li jibqgħu jirrepetu ... u jirrepetu ... u jirrepetu lilhom infushom?

Il-proċess ta 'ħsieb kontinwu dwar l-istess ħsibijiet, li għandhom it-tendenza li jkunu ta' dwejjaq jew dlam, jissejjaħ rumination.

Vizzju ta 'ruminazzjoni jista' jkun perikoluż għas-saħħa mentali tiegħek, għax jista 'jtawwal jew jintensifika d-depressjoni kif ukoll ifixkel il-ħila tiegħek li taħseb u tipproċessa l-emozzjonijiet. Jista 'wkoll iġiegħlek tħossok iżolat u jista', fir-realtà, imexxi lin-nies 'il bogħod.

X'jikkawża r-ruminazzjoni?

In-nies jixtarru għal diversi raġunijiet.Skond l-American Psychological Association, xi raġunijiet komuni għar-rumination jinkludu:

• twemmin li billi tixrob, ikollok għarfien dwar ħajtek jew problema
• li jkollok storja ta 'trawma emozzjonali jew fiżika
• jiffaċċjaw fatturi ta ’stress kontinwi li ma jistgħux jiġu kkontrollati

Ir-ruminazzjoni hija komuni wkoll f'nies li għandhom ċerti karatteristiċi tal-personalità, li jinkludu l-perfezzjoniżmu, in-newrotiżmu, u fokus eċċessiv fuq ir-relazzjonijiet ta 'wieħed ma' oħrajn.

Jista 'jkollok tendenza li tevalwa żżejjed ir-relazzjonijiet tiegħek ma' oħrajn tant li int tagħmel sagrifiċċji personali kbar biex iżżomm ir-relazzjonijiet tiegħek, anke jekk dawn ma jkunux qed jaħdmu għalik.

Ħjiel biex jiġu indirizzati ħsibijiet li jixtarru

Ladarba teħel f'ċiklu ta 'ħsieb li jixtarru, jista' jkun diffiċli li toħroġ minnu. Jekk tidħol f'ċiklu ta 'ħsibijiet bħal dawn, huwa importanti li twaqqafhom malajr kemm jista' jkun biex ma tħallihomx isiru aktar intensi.

Bħal meta ballun ikun qiegħed idur għan-niżla, huwa iktar faċli li twaqqaf il-ħsibijiet li jixtarru meta l-ewwel jibdew jirrumblaw u jkollhom inqas veloċità minn meta ġabru veloċità matul iż-żmien.

Allura, x'tista 'tagħmel biex twaqqaf dawn il-ħsibijiet ossessivi milli jgħaddu minn moħħok?

Hawn huma 10 pariri li għandek tipprova meta tibda tesperjenza l-istess ħsieb, jew sett ta 'ħsibijiet, iddawwar madwar rasek:

1. Distratt lilek innifsek

Meta tirrealizza li qed tibda tixrob, is-sejba ta 'distrazzjoni tista' tkisser iċ-ċiklu tal-ħsieb tiegħek. Ħares madwarek, agħżel malajr xi ħaġa oħra biex tagħmel, u ma tagħtix it-tieni ħsieb. Ikkunsidra:

• ċempel lil xi ħabib jew membru tal-familja
• tagħmel xogħol tad-dar madwar id-dar tiegħek
• jaraw film
• tiġbed stampa
• qari ktieb
• mixi madwar il-lokal tiegħek

2. Ippjana li tieħu azzjoni

Minflok tirrepeti l-istess ħsieb negattiv darba wara l-oħra, ħu dak il-ħsieb u għamel pjan biex tieħu azzjoni biex tindirizzah.

F’rasek, iddeskrivi kull pass li għandek bżonn tieħu biex tindirizza l-problema, jew iktebha fuq biċċa karta. Kun speċifiku kemm jista 'jkun u realistiku wkoll mal-aspettattivi tiegħek.

Jekk tagħmel dan se tfixkel ir-rumination tiegħek. Dan jgħinek ukoll timxi 'l quddiem fit-tentattiv li tieħu ħsieb negattiv minn rasek darba għal dejjem.

3. Ħu azzjoni

Ladarba tkun iddeskrivejt pjan ta ’azzjoni biex tindirizza l-ħsibijiet tiegħek li jixtarru, ħu pass żgħir biex tindirizza l-kwistjoni. Irreferi għall-pjan li għamilt biex issolvi l-problema li kont ossessjonat fuqu.

Imxi 'l quddiem ma' kull pass bil-mod u b'mod inkrementali sakemm moħħok jitrażżan.

4. Staqsi l-ħsibijiet tiegħek

Ħafna drabi nirrummaw meta naħsbu li għamilna żball kbir jew meta ġralna xi ħaġa trawmatika li aħna nħossuna responsabbli għaliha.

Jekk tibda tixrob fuq ħsieb inkwetanti, ipprova poġġi l-ħsieb ripetittiv tiegħek f'perspettiva.

Li taħseb aktar dwar kif il-ħsieb inkwetanti tiegħek jista 'ma jkunx preċiż jista' jgħinek tieqaf tixrob għax tirrealizza li l-ħsieb ftit jagħmel sens.

5. Aġġusta mill-ġdid l-għanijiet ta ’ħajtek

Il-perfezzjoniżmu u l-iffissar ta 'għanijiet mhux realistiċi jistgħu jwasslu għal rumination. Jekk tissettja miri li mhumiex realistiċi, tista 'tibda tiffoka fuq għaliex u kif ma laħaqx mira, jew x'għandek tagħmel biex tilħaqha.

L-iffissar ta ’għanijiet aktar realistiċi li kapaċi tilħaq jista’ jnaqqas ir-riskji li taħseb iżżejjed fuq l-azzjonijiet tiegħek stess.

6. Aħdem biex ittejjeb l-istima tiegħek innifsek

Ħafna nies li jixtarru jirrappurtaw diffikultajiet bl-istima tagħhom infushom. Fil-fatt, in-nuqqas ta 'self-esteem jista' jkun assoċjat ma 'rumination akbar. Ġie marbut ukoll ma 'riskju akbar ta' depressjoni.

It-tisħiħ tal-istima tiegħu nnifsu jista 'jitwettaq b'ħafna modi. Pereżempju, il-bini fuq saħħiet eżistenti jista 'jżid ma' sens ta 'ħakma, li jista' jtejjeb l-istima personali.

Xi nies jistgħu jagħżlu li jaħdmu fuq it-tisħiħ tal-istima tagħhom infushom fil-psikoterapija. Hekk kif ittejjeb l-istima tiegħek innifsek, l-awto-effikaċja tista 'wkoll titjieb. Tista 'ssib li int kapaċi tikkontrolla aħjar ir-rumination.

7. Ipprova meditazzjoni

Il-meditazzjoni tista 'tnaqqas ir-rumination għax tinvolvi li tnaddaf moħħok biex tasal fi stat emozzjonalment kalm.

Meta ssib ruħek b'ċirku ripetut ta 'ħsibijiet f'moħħok, fittex spazju kwiet. Poġġi bilqiegħda, ħu n-nifs profond, u ffoka fuq xejn ħlief nifs.

8. Jifhmu l-kawżi tiegħek

Kull darba li ssib ruħek tixrob, agħmel nota mentali tas-sitwazzjoni li qiegħda fiha. Dan jinkludi fejn int, x’ħin tal-ġurnata hu, min hemm madwarek (jekk hemm xi ħadd), u dak li kont qed tagħmel dakinhar.

L-iżvilupp ta 'modi biex tevita jew timmaniġġja dawn il-kawżi tista' tnaqqas ir-rumination tiegħek.

9. Kellem lil xi ħabib

Ħsibijiet li jixtarru jistgħu jġiegħluk tħossok iżolat. Li titkellem dwar ħsibijietek ma 'ħabib li jista' joffri perspettiva esterna jista 'jgħin biex tkisser iċ-ċiklu.

Kun żgur li tkellem ma 'ħabib li jista' jagħtik dik il-perspettiva aktar milli tixrob miegħek.

10. Ipprova t-terapija

Jekk il-ħsibijiet tiegħek li jixtarru qed jieħdu ħajtek, tista 'tkun trid tikkunsidra t-terapija. Terapista jista 'jgħinek tidentifika għaliex qed tixrob u kif tindirizza l-problemi fil-qalba tagħhom.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Jekk int ruminatur ta 'żmien twil li jrid itemm il-ħsibijiet negattivi ripetittivi tiegħek, hawn huma xi bidliet sempliċi li tista' tagħmel f'ħajtek li jistgħu jgħinu biex jagħmlu dan:

• Kun proattiv meta tipprova ssolvi l-problemi tiegħek. L-ewwel identifika problemi f'ħajtek u mbagħad ibda tieħu azzjonijiet biex issolvi l-problemi tiegħek, pass wieħed kull darba
• Issettja l-aspettattivi tiegħek stess. Ħsibijiet negattivi li jixtarru jistgħu jidħlu fihom meta nistaqsu l-valur tagħna nfusna. Faħħru lilek innifsek għas-suċċessi tiegħek u aħfru lilek innifsek għall-iżbalji tiegħek. Aħdem kontinwament biex tibni l-istima tiegħek innifsek billi tieħu ħsieb tiegħek innifsek u tagħmel affarijiet li tgawdi u teċċella fihom.
• Oħloq sistema ta 'appoġġ. Li jkollok ħbieb u membri tal-familja, u forsi anke terapista, li xi ħadd minnhom tista 'titlob għall-għajnuna meta xi ħaġa tmur ħażin jew meta jkollok ġurnata ħażina, huwa daqshekk importanti. Dawn in-nies speċjali jistgħu jtellfuk mill-ħsibijiet li jixtarru u x'aktarx ukoll li jsaħħu l-istima tiegħek innifsek.

Huwa possibbli li tieqaf tixrob

Jekk int ruminatur, huwa importanti li tkun taf xi pariri li jistgħu jgħinuk twaqqaf iċ-ċiklu tal-ħsieb tiegħek fit-traċċi tiegħu qabel ma jispira mill-kontroll.

Huwa wkoll importanti li tkun proattiv u tieħu passi biex tevita lilek innifsek milli tixrob mill-ewwel.

B’għarfien u xi bidliet fl-istil ta ’ħajja, huwa possibbli li teħles lilek innifsek minn ħsibijiet li jixtarru. Jekk issib li m'intix kapaċi tuża dawn il-pariri biex tgħin ir-rumination tiegħek, għandek tikkunsidra li tikkuntattja professjonist tas-saħħa mentali għall-għajnuna.