Reviżjoni Ideali tad-Dieta tal-Proteina: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.5 minn 5
• Kif Jaħdem?
• Fażi 1: Telf ta 'Piż (Tul Flessibbli)
• Fażi 2: 14-il Jum (Żewġ Ġimgħat)
• Fażi 3: Pre-Stabbilizzazzjoni (Ġimagħtejn)
• Fażi 4: Manutenzjoni (Sena)
• Benefiċċji potenzjali
• Jista 'jgħinek titlef il-piż
• Faċli u Konvenjenti
• Tinvolvi Appoġġ Professjonali
• Jista 'Jżid is-Sensittività għall-Insulina u Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• Jista 'Jnaqqas il-Fatturi ta' Riskju ta 'Mard tal-Qalb
• Żvantaġġi possibbli
• Spiża
• Ħafna Ikel Ideali tal-Proteina huma Ipproċessati Ħafna
• Restrinġenti ħafna
• Mhux favur il-Vegan
• Limitat Barra l-Amerika ta 'Fuq
• Jista 'Jesperjenza Sintomi Skomdi
• Ikel li Tiekol
• Ikel li Tevita
• Kampjuni tal-Menus
• Fażi 1
• Fażi 2
• Fażi 3
• Fażi 4
• Il-Bottom Line

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 3.5 minn 5

Id-Dieta Ideali tal-Proteina ġiet maħluqa minn Dr Tran Tien Chanh u Olivier Benloulou.

Il-prinċipji tiegħu ntużaw l-ewwel aktar minn 20 sena ilu minn Dr Tran Tien Chanh, li kien qed ifittex li joħloq protokoll ta 'telf ta' piż aktar sigur u faċli għall-pazjenti tiegħu.

Din id-dieta hija meqjusa ketogenika, kors li tipikament jinvolvi li tissostitwixxi l-konsum tal-karboidrati bix-xaħam biex tpoġġi lil ġismek fi stat imsejjaħ ketożi.

Madankollu, id-Dieta tal-Proteina Ideali tieħu approċċ modifikat li fih it-teħid tax-xaħam huwa wkoll temporanjament ristrett. L-avukati tagħha jsostnu li dan jagħmilha aktar effettiva fil-ħruq mill-imħażen tax-xaħam ta 'ġismek.

Din id-dieta jingħad li hija bbażata fuq xjenza valida għal telf ta 'piż, billi tapplika l-prinċipji ta' dieta ketogenika flimkien ma 'edukazzjoni dwar stil ta' ħajja b'saħħtu.

Id-dieta hija ġestita u promossa minn kumpanija msejħa Ideal Protein, magħrufa wkoll bħala Laboratoires C.O.P., Inc.

Hawnhekk hawn reviżjoni dettaljata tad-Dieta Ideali tal-Proteina.

• Punteġġ ġenerali: 3.5
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 4
• Telf ta 'piż fit-tul: 3
• Faċli biex issegwi: 4
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 3

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta Ideali tal-Proteina hija protokoll ta 'dieta riċerkata sew u żviluppata. Madankollu, huwa prezzjuż, jiddependi fuq ikel ippakkjat jew ipproċessat u jnaqqas drastikament il-konsum ta 'kaloriji, li jista' jikkawża effetti sekondarji skomdi.

Kif Jaħdem?

Biex tibda fuq id-Dieta tal-Proteina Ideali, l-ewwel trid tikkuntattja klinika jew ċentru awtorizzat, peress li din id-dieta teħtieġ gwida individwali minn tabib liċenzjat tal-kura tas-saħħa jew kowċ imħarreġ biex jgħinek fil-miri tiegħek ta ’telf ta’ piż.

Hemm bosta siti disponibbli madwar l-Amerika ta ’Fuq, li jistgħu jinstabu fuq il-websajt ta’ Ideal Protein.

Id-Dieta Ideali tal-Proteina hija maqsuma f'erba 'fażijiet uniċi:

• Fażi 1: Telf ta 'piż
• Fażi 2: 14-il jum
• Fażi 3: Pre-stabilizzazzjoni
• Fażi 4: Manutenzjoni

Fażi 1: Telf ta 'Piż (Tul Flessibbli)

L-ewwel fażi tad-Dieta Ideali tal-Proteina hija magħrufa bħala l-fażi tat-telf tal-piż.

Huwa maħsub li jiġi segwit sakemm tilħaq 100% tal-għan tiegħek ta 'telf ta' piż.

Matul din il-fażi, in-nies huma mitluba jieklu:

• Kolazzjon Ideal Protein.
• Ikla ta 'Proteina Ideali b'2 tazzi ta' ħaxix magħżul (ara hawn taħt fil-kapitolu "Ikel li Tiekol").
• Porzjon ta '8-uqija (225-gramma) ta' proteina ma '2 tazzi ta' ħaxix magħżul.
• Snekka Ideali tal-Proteina.

Dawn l-ikliet ta 'Proteina Ideali jistgħu jinxtraw biss permezz ta' kliniċi jew ċentri awtorizzati. Ħafna ikliet jipprovdu 20 gramma ta 'proteina u inqas minn 200 kalorija għal kull porzjon.

Tista 'tiekol ħaxix nej illimitat mil-lista speċifikata tagħhom ma' l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu.

Minbarra l-ikliet, id-dieti huma mitluba jikkunsmaw is-supplimenti li ġejjin, li wkoll għandhom jinxtraw permezz ta 'kliniċi jew ċentri awtorizzati:

• Kolazzjon: Suppliment 1 multivitamini u potassju 1.
• Pranzu: 1 multivitamini, 2 supplimenti tal-kalċju-manjesju u 2 supplimenti omega-3.
• Snack: 2 supplimenti tal-kalċju-manjesju.
• Bl-ikliet kollha: Supplimenti ta 'enżima diġestiva 1-2.
• Darba kuljum: 2 supplimenti antiossidanti u 1/4 kuċċarina ta 'Melħ Ideali.

Peress li d-dieta tnaqqas drastikament it-teħid ta 'kaloriji, l-eżerċizzju ġeneralment mhux irrakkomandat matul l-ewwel tliet ġimgħat, għax jista' jikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa.

Fażi 2: 14-il Jum (Żewġ Ġimgħat)

Il-Fażi 2 tad-Dieta tal-Proteina Ideali hija magħrufa bħala l-fażi ta '14-il jum. Jibda ladarba tilħaq l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż.

Filwaqt li hija simili għall-fażi ta 'telf ta' piż, din il-fażi tippermettilek tiekol ikla ta 'ikel ibbażata fuq ikel sħiħ. Fih 8 uqija (225 gramma) ta 'proteina ma' 2 tazzi ta 'ħaxix magħżul. Il-pranzu huwa simili.

Is-supplimenti li tieħu hawn huma l-istess bħal fil-fażi 1.

Fażi 3: Pre-Stabbilizzazzjoni (Ġimagħtejn)

Il-Fażi 3 hija l-fażi ta 'qabel l-istabbilizzazzjoni u tibda t-tranżizzjoni għal dieta ta' manteniment.

Din il-fażi hija sempliċi għax kull ma għandek tagħmel hu li tpartat l-ikel tal-Proteina Ideali tiegħek waqt il-kolazzjon għal ikel sħiħ. Għandu jinkludi għażla ta 'proteina, karboidrati u xaħam, kif ukoll biċċa frott.

Barra minn hekk, m'għadekx meħtieġ tieħu s-suppliment tal-potassju mal-kolazzjon.

Id-dħul mill-ġdid tal-karboidrati fil-kolazzjon jingħad li jgħin biex terġa 'tibda l-produzzjoni tal-frixa tiegħek ta' insulina u tħarreġha biex tipproduċi l-ammont it-tajjeb. Madankollu, l-ebda studju kliniku ma jappoġġja din l-istqarrija.

Fażi 4: Manutenzjoni (Sena)

Il-Fażi 4 hija l-aħħar fażi tad-Dieta tal-Proteina Ideali.

Din il-fażi hija pjan ta 'manutenzjoni li jdum 12-il xahar. L-għan ta ’din il-fażi huwa li jgħallmek kif iżżomm il-piż waqt li tgawdi aktar libertà tad-dieta.

Għalkemm din il-fażi ddum 12-il xahar, inti maħsub li ssegwi l-prinċipji ewlenin tagħha għall-ħajja.

Hemm diversi prinċipji ewlenin f'din il-fażi:

• Xaħmijiet u karboidrati: Barra l-kolazzjon, evita li tgħaqqad ikel li huwa rikk f'karboidrati u xaħmijiet. Pereżempju, jekk tiekol ikla bbażata fuq ix-xaħam u l-proteini għall-ikel, tillimita l-konsum tal-karboidrati tiegħek.
• Proteina: Ħu l-piż tal-ġisem tiegħek f'liri u aqta 'bin-nofs, imbagħad immira li tikkonsma dak in-numru ta' grammi ta 'proteina kuljum. Pereżempju, persuna ta '150 libbra għandha tikkonsma mill-inqas 75 gramma ta' proteina kuljum.
• Jum l-Indulġenza: Ġurnata waħda kull ġimgħa, tista 'tidħol f'ikel li normalment huwa ristrett fuq id-Dieta Ideali tal-Proteina.

Xi supplimenti huma rrakkomandati matul din il-fażi, iżda mhumiex obbligatorji.

Id-Dieta tal-Proteina Ideali hija dieta ketoġenika ta ’erba’ fażijiet li trid issir b’kowċing individwali minn tabib liċenzjat tal-kura tas-saħħa jew konsulent imħarreġ.

Benefiċċji potenzjali

Id-Dieta Ideali tal-Proteina għandha bosta benefiċċji potenzjali li jagħmluha popolari għal telf ta 'piż.

Jista 'jgħinek titlef il-piż

Id-Dieta tal-Proteina Ideali hija verżjoni modifikata tad-dieta ketogenika.

Hemm evidenza qawwija li wara dieta ketogenika jista 'jippromwovi telf ta' piż.

Pereżempju, analiżi ta '13-il studju wriet li dieta ketogenika kienet iktar effettiva minn dieta b'livell baxx ta' xaħam biex tippromwovi telf ta 'piż u tgħin lill-pazjenti jżommu l-piż mitluf ().

Madankollu, studji xjentifiċi ppubblikati li jeżaminaw speċifikament id-Dieta tal-Proteina Ideali huma nieqsa. Studji bħal dawn huma meħtieġa qabel ma tkun tista 'tiġi vvalutata kif id-Dieta Ideali tal-Proteina timla sa dieta ketogenika regolari jew kwalunkwe dieta oħra ta' telf ta 'piż.

Faċli u Konvenjenti

Dieti bħad-Dieta Ideali tal-Proteina huma attraenti għal nies impenjati.

Matul il-fażi ta 'telf ta' piż, ta 'spiss tikkonsma ikel tal-Proteina Ideali lest minn qabel. L-unika eċċezzjoni hija l-ikliet, li għalihom trid tkejjel il-porzjonijiet tal-proteini u tal-ħxejjex tiegħek.

Il-konsum tal-ikliet l-aktar imħejjija minn qabel jista 'jnaqqas drastikament l-ammont ta' ħin imqatta 'għax-xiri, l-ippjanar u t-tħejjija tal-ikliet, u jillibera aktar ħin għal nies li għandhom skeda mgħaġġla.

B’mod ġenerali, id-Dieta tal-Proteina Ideali tinvolvi sinifikament inqas xogħol ta ’tħejjija mill-biċċa l-kbira tad-dieti.

Tinvolvi Appoġġ Professjonali

Id-Dieta tal-Proteina Ideali tipprovdi appoġġ minn prattikant tal-kura tas-saħħa liċenzjat jew konsulent imħarreġ, li jista 'jgħin fit-telf tal-piż u jgħin biex jinżamm.

Fil-fatt, studji wrew li n-nies huma aktar probabbli li jżommu ma 'programm ta' telf ta 'piż meta jkollhom appoġġ matul il-proċess (,).

Barra minn hekk, l-appoġġ jgħin lin-nies jibqgħu responsabbli ().

Jista 'Jżid is-Sensittività għall-Insulina u Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Li ġġorr xaħam żejjed jista 'jgħolli r-riskju ta' dijabete tat-tip 2 u sindromu metaboliku.

Billi dieti ketogeniċi jistgħu jgħinuk titlef xaħam żejjed, jistgħu wkoll inaqqsu l-fatturi ta 'riskju għad-dijabete u sindromi metaboliċi, bħar-reżistenza għall-insulina - li kollha jgħinu fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Fi studju wieħed, id-dieti ketoġeniċi naqqsu r-reżistenza għall-insulina bi 75% whopping ().

Fi studju ieħor, persuni obeżi b'dijabete tat-tip 2 li segwew dieta b'livell baxx ta 'karboidrati esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fir-reżistenza għall-insulina ().

Jista 'Jnaqqas il-Fatturi ta' Riskju ta 'Mard tal-Qalb

Matul il-fażi ta 'telf ta' piż, id-Dieta tal-Proteina Ideali tixbah ħafna dieta ketogenika.

Studji wrew li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u ketogeniċi jistgħu jtejbu l-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb.

Pereżempju, reviżjoni ta 'studji wriet li dieti b'livell baxx ta' karboidrati mhux biss naqqsu l-piż tal-ġisem iżda naqqsu żewġ fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb - kolesterol LDL totali u "ħażin" ()

F’analiżi oħra ta ’studji, persuni obeżi li segwew dieta ketogenika esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm sistolika u dijastolika, xaħam vixxerali, zokkor fid-demm waqt is-sawm, livelli ta’ insulina fid-demm u livelli ta ’trigliċeridi fid-demm ().

Id-Dieta tal-Proteina Ideali toffri bosta benefiċċji potenzjali, inkluż telf ta 'piż, faċilità ta' użu, appoġġ professjonali, sensittività akbar għall-insulina u riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb.

Żvantaġġi possibbli

Filwaqt li d-Dieta tal-Proteina Ideali għandha bosta benefiċċji potenzjali, għandha wkoll ftit żvantaġġi.

Spiża

Għal nies fuq baġit, id-Dieta Ideali tal-Proteina tista 'tkun għalja ħafna.

Għalkemm il-websajt ta ’Ideal Protein ma telenkax l-ispejjeż tad-dieta, il-kliniċi msieħba joffru servizzi li jvarjaw minn $ 320–450 - u dan huwa biss biex tibda.

Id-differenza fl-ispiża tiddependi fuq kemm il-klinika titlob għal konsultazzjoni inizjali.

Ladarba tibda, id-Dieta tal-Proteina Ideali tpoġġi lura madwar $ 15 kuljum.

Ħafna Ikel Ideali tal-Proteina huma Ipproċessati Ħafna

Ħafna mill-ikel tal-Proteina Ideali ppakkjati minn qabel huma pproċessati ħafna.

Fihom varjetà ta 'żjut, addittivi u ħlewwiet artifiċjali li mhumiex preżenti b'mod naturali f'ikel sħiħ.

Jekk tevita ikel ippakkjat minn qabel, id-Dieta Ideali tal-Proteina mhix tajba għalik.

Restrinġenti ħafna

Nies li jħobbu l-flessibilità jistgħu jitħabtu mad-Dieta Ideali tal-Proteina, billi tillimita bil-kbir l-għażliet tad-dieta - speċjalment fil-fażijiet bikrija tagħha.

Pereżempju, matul il-fażi 1, il-pranzu huwa l-unika ikla li fiha tista 'tipprepara l-platti tiegħek stess. Inkella, trid tiekol porzjonijiet ta 'Proteina Ideali fil-ħin tal-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar u ikla ħafifa.

Barra minn hekk, id-dieta tirrestrinġi ikel li għandu rwol fit-telf ta 'piż b'saħħtu - bħal ħbub sħaħ, ġewż, avokado u aktar.

Cela dit, din id-dieta toffri aktar libertà ladarba tasal fil-fażi ta 'manutenzjoni.

Mhux favur il-Vegan

Id-Dieta tal-Proteina Ideali mhijiex adattata għall-vegans, minħabba li l-ikel ippakkjat minn qabel tagħha kultant fih bajd u prodotti tal-ħalib.

Madankollu, il-veġetarjani xorta jistgħu jsegwuh.

Jekk tevita l-prodotti kollha tal-annimali, dieta vegana b'kontenut baxx ta 'karboidrati tista' tkun aktar adattata.

Limitat Barra l-Amerika ta 'Fuq

Id-Dieta Ideali tal-Proteina tidher f’aktar minn 3,500 klinika u ċentri madwar id-dinja.

Madankollu, ħafna minn dawn is-siti jinsabu fl-Amerika ta 'Fuq, u b'hekk id-dieta hija diffiċli biex issegwiha x'imkien ieħor.

Żomm f'moħħok li d-dieta ma tistax tiġi segwita mingħajr klinika ta 'appoġġ.

Hemm ċentru ta 'appoġġ virtwali għal nies f'żoni fejn il-kliniċi mhumiex disponibbli. Xorta waħda, jekk tmur din ir-rotta, jista 'jkollok bżonn timporta ikliet lejn pajjiżek.

Jista 'Jesperjenza Sintomi Skomdi

Żvantaġġ ieħor tad-Dieta tal-Proteina Ideali huwa t-tnaqqis drastiku tagħha fit-teħid ta 'kaloriji.

Pereżempju, ħafna mill-ikliet tiegħu għandhom inqas minn 200 kalorija, li jfisser li tista 'tkun qed tikkonsma inqas minn 1,000 kalorija totali kuljum.

Tali dieti ristretti mhumiex irrakkomandati - sakemm ma jingħatax parir minn tabib - għal tfal, nisa tqal jew li qed ireddgħu, adulti ta '65 sena jew akbar u adulti b'ċerti kundizzjonijiet mediċi.

It-tnaqqis tal-konsum tal-kaloriji tiegħek b’mod daqshekk qawwi jista ’jikkawża effetti sekondarji, bħal:

• Ġuħ
• Dardir
• Sturdament
• Uġigħ ta 'ras
• Għeja
• Stitikezza
• Intolleranza għall-kesħa
• Tnaqqis tax-xagħar u telf ta 'xagħar
• Ġebel fil-marrara
• Ċiklu mestrwali irregolari

Jekk id-Dieta tal-Proteina Ideali tfixkel il-kwalità tal-ħajja tiegħek, ikkunsidra li titlaq minnha.

Id-Dieta tal-Proteina Ideali għandha ħafna żvantaġġi, inklużi spejjeż, ikel ipproċessat ħafna, restrizzjonijiet tad-dieta severi, disponibbiltà ġeografika limitata u effetti sekondarji potenzjalment serji.

Ikel li Tiekol

Id-Dieta tal-Proteina Ideali hija restrittiva ħafna matul il-fażijiet 1 (telf ta 'piż) u 2 (14-il jum).

Pereżempju, il-fażi 1 teħtieġ li tiekol tliet platti tal-Proteina Ideali magħmula lesti kuljum. L-eċċezzjoni hija l-pranzu, li għalih tista 'tagħżel għażla ta' proteina.

Hawn huma xi possibbiltajiet ta 'proteini għad-Dieta Ideali tal-Proteina:

• Ħut: Kwalunkwe ħut, bħal inċova, merluzz, barbun, marlozz, tonn, tilapia, mahi-mahi, snapper aħmar, redfish, trota jew salamun. Madankollu, tillimita s-salamun għal darba fil-ġimgħa.
• Frott tal-baħar ieħor: Klamari, gambli, gajdri, maskli, awwista, awwista, gandoffli, scampi, arzell jew granċ.
• Tjur: Tiġieġ, dundjan, tjur, summien jew għasafar selvaġġi mingħajr ġilda.
• Ċanga: Flett taċ-ċanga, flett, ċanga dgħif ħafna mitħuna, koxxa jew qatgħat oħra ta ’steak.
• Majjal: Perżut jew flett mingħajr xaħam.
• Vitella: Ċanga, sider, spalla, kustilja, qasba, qatgħa jew qatgħat oħra.
• Veġetarjan: Bajd jew tofu (sempliċi).
• Oħrajn: Venison, bison, kilwa, flett tal-ħaruf, fwied, fenek, ngħam jew oħrajn.

Mal-ikel u l-pranzu, int permess ukoll li tikkonsma żewġ tazzi ta 'ħaxix magħżul jew ammont illimitat ta' ħaxix nej approvat mill-kumpanija. Dawn jinkludu:

• Ħaxix magħżul (2 tazzi għal kull ikla): Asparagu, nebbieta tal-fażola, rabarbru, okra, sauerkraut, zucchini, squash isfar tas-sajf, ċikwejra, alfalfa, kale u aktar.
• Ħaxix nej: Ħass, karfus, faqqiegħ, ravanell, spinaċi, radicchio u indivja.

Hawn huma l-ħwawar u l-kondimenti permessi għal din id-dieta:

• Ħwawar u uċuħ: Ħwawar (kollha), tewm, ġinġer, ħall (sidru abjad u tuffieħ), tamari, soy sauce, zalza sħuna, mustarda sħuna, ħwawar (mingħajr MSG- u karboidrati), mint u aktar.

Ladarba tasal fil-fażijiet 3 u 4, tista 'tintroduċi mill-ġdid aktar għażliet ta' karboidrati, ħalib u xaħam, inklużi:

• Karboidrati kumplessi: Ħobż sħiħ u ċereali mingħajr qamħ, mingħajr zokkor.
• Frott: Banana, tuffieħ, ħawħ, ċirasa, papaya, grejpfrut, berquq, għanbaqar, mandarina, dulliegħa, frott tal-passjoni, għeneb, larinġ, frott tal-kiwi u aktar.
• Ħalib: Butir, ħalib, jogurt u ġobon.
• Xaħmijiet: Marġerina u żjut.

Id-Dieta tal-Proteina Ideal hija pjuttost restrittiva u tippermetti biss ikel speċifiku flimkien ma 'ikliet ta' Proteina Ideali.

Ikel li Tevita

L-ikel li ġej huwa pprojbit matul il-fażijiet 1 u 2 tad-Dieta Ideali tal-Proteina.

• Għaġin (minbarra l-marka Ideal Protein), ross, legumi, ħobż u ċereali.
• Il-ħxejjex kollha bl-għeruq, inkluża l-patata, il-pitravi u l-karrotti.
• Piżelli ħelwin u qamħ.
• Kollha frott.
• Il-ħalib kollu, bl-eċċezzjoni ta '1 uqija (30 ml) ta' ħalib fil-kafè jew fit-te.
• Il-ġewż kollu.
• Is-soda kollha.
• L-ikel mhux mixtieq kollu, inkluż kandju, vireg taċ-ċikkulata u chips tal-patata.
• Il-meraq tal-frott u l-meraq tal-ħaxix kummerċjali kollha.
• L-alkoħol kollu (birra, inbid, spirti, eċċ).

Ladarba tasal fil-fażi 3, titħalla frott, żjut, ħalib u karboidrati kumplessi, bħal ħobż sħiħ.

Id-Dieta Ideali tal-Proteina tipprojbixxi ikel bħall-għaġin, ħaxix bl-għeruq, frott, ħalib u ġewż. Madankollu, tippermetti aktar flessibilità fil-fażijiet sussegwenti tagħha.

Kampjuni tal-Menus

Hawnhekk hawn idea ta 'kif tista' tkun ġurnata waħda ta 'kull fażi tad-Dieta tal-Proteina Ideali. Żomm f'moħħok li Ideal Protein tirrakkomanda l-marka Natura għall-vitamini, supplimenti u enżimi kollha.

Fażi 1

• Kolazzjon: Ikel Ideal Ideal One (bħal ħafur bit-togħma tat-tuffieħ), multivitamini waħda, potassium wieħed u enzimi 1-2.
• Ikla: Ikel wieħed ta 'Proteina Ideali (bħal stroganoff taċ-ċanga), żewġ tazzi ta' ħaxix magħżul u 1-2 enzimi. Ħaxix nej mhux obbligatorju.
• Pranzu: 8 uqija (225 gramma) ta 'sors ta' proteina, 2 tazzi ta 'ħaxix magħżul, multivitamini waħda, żewġ supplimenti tal-kalċju-manjesju, żewġ supplimenti omega-3 u 1-2 enzimi. Ħaxix nej mhux obbligatorju.
• Snack: Ikel wieħed tal-Proteina Ideal (bħal bar tal-butir tal-karawett), żewġ supplimenti tal-kalċju-manjesju u 1-2 enzimi.
• Darba kuljum: Żewġ supplimenti antiossidanti u 1/4 kuċċarina Melħ ideali.

Fażi 2

• Kolazzjon: Ikel wieħed ta 'Proteina Ideal (bħal omelet tal-ħxejjex u l-ġobon), multivitamini waħda, suppliment wieħed tal-potassju u 1-2 enzimi.
• Ikla: 8 uqija (225 gramma) ta 'sors ta' proteina, 2 tazzi ta 'ħaxix magħżul u 1-2 enzimi. Ħaxix nej mhux obbligatorju.
• Pranzu: 8 uqija (225 gramma) ta 'sors ta' proteina, 2 tazzi ta 'ħaxix magħżul, multivitamini waħda, żewġ supplimenti tal-kalċju-manjesju, żewġ supplimenti omega-3 u 1-2 enzimi. Ħaxix nej mhux obbligatorju.
• Snack: Ikel wieħed tal-Proteina Ideal (bħal bar tal-karawett tal-vanilla), żewġ supplimenti tal-kalċju-manjesju u 1-2 enzimi.
• Darba kuljum: Żewġ supplimenti antiossidanti u 1/4 kuċċarina Melħ ideali.

Fażi 3

• Kolazzjon: Ikla kompleta ta 'Proteina Ideal waħda jew kolazzjon li jkun fih proteina, karboidrati, għażla ta' xaħam / ħalib u frott (per eżempju, bajd bil-ġobon, ħobż sħiħ u tuffieħ). Ukoll, multivitamini waħda u enżimi 1-2.
• Ikla: 8 uqija (225 gramma) ta 'sors ta' proteina, 2 tazzi ta 'ħaxix magħżul u 1-2 enzimi. Ħaxix nej mhux obbligatorju.
• Pranzu: 8 uqija (225 gramma) ta 'sors ta' proteina, 2 tazzi ta 'ħaxix magħżul, multivitamini waħda, żewġ supplimenti tal-kalċju-manjesju, żewġ supplimenti ta' omega-3 u 1-2 enzimi. Ħaxix nej mhux obbligatorju.
• Snack: Ikel wieħed tal-Proteina Ideal (bħal puffs tas-sojja tal-karawett), żewġ supplimenti tal-kalċju-manjesju u 1-2 enzimi.
• Darba kuljum: Żewġ supplimenti antiossidanti u 1/4 kuċċarina Melħ ideali.

Fażi 4

• Kolazzjon: Ħobż sħiħ u bajd bil-perżut jew ġobon u multivitamini waħda.
• Ikla: Entrata b'livell baxx ta 'karboidrati (bħal insalata tat-tiġieġ biz-zalza bajda).
• Pranzu: Entrata bi ftit xaħam b'karboidrati kumplessi (bħal spagetti bolognese) u multivitamini waħda.
• Snack: Ikel wieħed tal-Proteina Ideal jew ikla ħafifa b'saħħitha ta 'l-għażla tiegħek (bħal lewż) u żewġ supplimenti tal-kalċju-manjesju.

Il-menu tiegħek għad-Dieta Ideali tal-Proteina jiddependi fuq il-fażi. Żomm f'moħħok li din id-dieta tinkludi varjetà ta 'supplimenti li għandhom jittieħdu waqt ikliet differenti.

Il-Bottom Line

Id-Dieta Ideali tal-Proteina hija dieta keto modifikata li żżid tekniki ppruvati bħal appoġġ professjonali u edukazzjoni dwar ikel tajjeb għas-saħħa biex tgħin fit-telf tal-piż.

Għalkemm huwa konvenjenti u ddisinjat biex jiżgura suċċess fit-tul, huwa għali, restrittiv, mgħobbi b’ikliet ippakkjati minn qabel u inqas aċċessibbli barra l-Amerika.

Għalkemm id-Dieta tal-Proteina Ideali hija bbażata fuq prinċipji xjentifiċi, mhix appoġġata minn studji kliniċi ppubblikati. Għalhekk, l-effettività tagħha mhix magħrufa.